{"id":5494,"date":"2021-12-27T11:06:06","date_gmt":"2021-12-27T11:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/sindrome-do-desamparo-aprendido-razoes-para-lutar\/"},"modified":"2021-12-27T11:14:25","modified_gmt":"2021-12-27T11:14:25","slug":"sindrome-do-desamparo-aprendido-razoes-para-lutar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/sindrome-do-desamparo-aprendido-razoes-para-lutar\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome do desamparo aprendido: raz\u00f5es para lutar"},"content":{"rendered":"<p>Nem todas as pessoas decidem mudar as condi\u00e7\u00f5es de vida insatisfat\u00f3rias.  Algu\u00e9m \u00e9 pregui\u00e7oso, algu\u00e9m tem medo de sair da zona de conforto e algu\u00e9m \u00e9 prejudicado pela s\u00edndrome do desamparo aprendido.  Vamos falar sobre o \u00faltimo com mais detalhes.<span id=\"more-4298\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">O que \u00e9 aprendido desamparo<\/span><\/h2>\n<p>O desamparo aprendido \u00e9 a passividade de uma pessoa, a falta de vontade de mudar a vida para melhor, com base na experi\u00eancia negativa do passado.  Uma pessoa est\u00e1 t\u00e3o acostumada a um padr\u00e3o de vida ruim que n\u00e3o tenta mud\u00e1-lo, mesmo que veja oportunidades atraentes.  A experi\u00eancia anterior sugere que o resultado ser\u00e1 desastroso novamente e, portanto, n\u00e3o vale a pena tentar.<\/p>\n<p>A s\u00edndrome do desamparo aprendido foi descoberta em 1966 por Martin Selingman.  \u00c9 verdade que a descoberta aconteceu por acaso.  O cientista queria estudar os reflexos condicionados, para repetir o experimento de Pavlov.  S\u00f3 que em vez de comida, ele usou choques el\u00e9tricos e, em vez de luz &#8211; um sinal sonoro.  O psic\u00f3logo queria formar medo em resposta ao som.<\/p>\n<p>Os c\u00e3es foram divididos em dois grupos e colocados em gaiolas:<\/p>\n<ul>\n<li>O primeiro grupo poderia interromper os choques el\u00e9tricos pressionando a alavanca.<\/li>\n<li>O segundo grupo n\u00e3o teve acesso \u00e0 alavanca, eles tiveram que aguentar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Segundo a hip\u00f3tese, ao se deslocar para um recinto livre, os c\u00e3es fugiriam assim que ouvissem o sinal.  Mas o experimento deu resultados diferentes:<\/p>\n<ul>\n<li>O segundo grupo de c\u00e3es gradualmente come\u00e7ou a mostrar sinais de depress\u00e3o, resigna\u00e7\u00e3o com o inevit\u00e1vel, passividade.  Mesmo nos recintos livres, os c\u00e3es continuaram a ser impactados.  Eles n\u00e3o tentaram sair, embora a passagem estivesse aberta.  Selingman come\u00e7ou a treinar c\u00e3es, ensinando-os a deixar o recinto.  Com o tempo, eles foram capazes de fazer isso.<\/li>\n<li>Os c\u00e3es do primeiro grupo procuraram uma alavanca, n\u00e3o pararam at\u00e9 encontrar uma sa\u00edda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O cientista sugeriu que esse comportamento \u00e9 t\u00edpico das pessoas.  Indiv\u00edduos que falham em uma coisa param de lutar em todas as \u00e1reas da vida.<\/p>\n<p>Mais tarde, Julius Kul conduziu um experimento com alunos.  Ele lhes deu uma tarefa sem resposta, mas n\u00e3o disse isso.  Os alunos n\u00e3o conseguiam resolver o problema, sua autoestima diminu\u00eda e a ansiedade crescia, um estado de sa\u00fade era substitu\u00eddo pelo desespero.  No final do experimento, Kuhl prop\u00f4s um problema simples com uma resposta, mas nenhum dos alunos conseguiu resolv\u00ea-lo.<\/p>\n<p>O estresse repetitivo, as dificuldades e fracassos da vida, condi\u00e7\u00f5es negativas que uma pessoa n\u00e3o pode influenciar, fazem com que ela pare de lutar mesmo em outras condi\u00e7\u00f5es.  A personalidade desenvolve uma forte cren\u00e7a em sua pr\u00f3pria inferioridade, na incapacidade de lidar com os problemas.<\/p>\n<p>A s\u00edndrome do desamparo aprendido \u00e9 a convic\u00e7\u00e3o de uma pessoa de sua pr\u00f3pria impot\u00eancia, fracasso, incapacidade de fazer qualquer coisa.  Ao mesmo tempo, um indiv\u00edduo pode ter todos os recursos necess\u00e1rios, mas ele n\u00e3o v\u00ea isso em si mesmo, n\u00e3o acredita em si mesmo, n\u00e3o pode revelar seu potencial e atingir a meta desejada.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Causas<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Como mostra o experimento de Kuhl, a s\u00edndrome pode se formar em qualquer idade e sob quaisquer circunst\u00e2ncias.  Um efeito semelhante pode ter:<\/p>\n<ul>\n<li>doen\u00e7a prolongada;<\/li>\n<li>paralisia;<\/li>\n<li>pris\u00e3o;<\/li>\n<li>escravid\u00e3o;<\/li>\n<li>cativeiro;<\/li>\n<li>desemprego e insucesso nas contrata\u00e7\u00f5es, recusas sem explica\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>um chefe ou marido que apresenta rea\u00e7\u00f5es inconsistentes e \u00e9 guiado por seu pr\u00f3prio humor;<\/li>\n<li>qualquer situa\u00e7\u00e3o traum\u00e1tica pode algemar as m\u00e3os de uma pessoa, mas o estresse \u00e9 percebido subjetivamente e, portanto, \u00e9 imposs\u00edvel identificar os fatores gerais da s\u00edndrome.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um pr\u00e9-requisito comum para todas as pessoas para o aparecimento da s\u00edndrome \u00e9 a falta de escolha.  \u00c9 importante que cada pessoa sinta controle da situa\u00e7\u00e3o, da vida e de si mesma.  \u00c9 para isso que serve a escolha.  D\u00e1 autoconfian\u00e7a, atua como preven\u00e7\u00e3o do desenvolvimento do desamparo.<\/p>\n<p>Se a s\u00edndrome do desamparo aprendido se formou na inf\u00e2ncia, faz parte do pensamento da v\u00edtima, as raz\u00f5es s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n<ol>\n<li>Estilo autorit\u00e1rio ou superprotetor de educa\u00e7\u00e3o familiar, supress\u00e3o da independ\u00eancia, iniciativa, individualidade da crian\u00e7a.<\/li>\n<li>Um exemplo de pais.  O desamparo aprendido \u00e9 herdado.  Se os pais t\u00eam medo das mudan\u00e7as na vida, v\u00e3o com o fluxo, est\u00e3o acostumados a sofrer e aguentar, \u00e9 prov\u00e1vel que o filho aprenda esse cen\u00e1rio.<\/li>\n<li>Cr\u00edticas, censuras, puni\u00e7\u00f5es, enfoque nas defici\u00eancias da crian\u00e7a, repeti\u00e7\u00e3o frequente de frases como \u201cvoc\u00ea n\u00e3o sabe como\u201d, \u201cvoc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 sucesso\u201d.<\/li>\n<li>Elogios reconfortantes, boas mentiras.  Os filhos compreendem quando os pais os elogiam sinceramente e quando os confortam.  O resultado do consolo \u00e9 o mesmo: a atitude \u201csou est\u00fapido\u201d.  A cr\u00edtica construtiva e a ajuda na corre\u00e7\u00e3o de erros s\u00e3o mais \u00fateis do que a pena.<\/li>\n<li>Compara\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a com outras crian\u00e7as, pais dessa idade.  Exig\u00eancias e expectativas infladas dos pais, uma imagem fict\u00edcia de um filho ideal.<\/li>\n<li>Educa\u00e7\u00e3o baseada em estere\u00f3tipos de g\u00eanero.  As meninas crescem convencidas de suas fraquezas e os meninos n\u00e3o sabem se servir no dia a dia.  Os estere\u00f3tipos de g\u00eanero privam uma pessoa de flexibilidade psicol\u00f3gica.  Este \u00e9 um fator adicional no desenvolvimento da s\u00edndrome de desamparo.<\/li>\n<li>Caos, posi\u00e7\u00f5es educacionais conflitantes dos pais, mudan\u00e7as frequentes nas condi\u00e7\u00f5es de desenvolvimento, inconst\u00e2ncia e instabilidade das demandas parentais.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Com tal educa\u00e7\u00e3o, uma crian\u00e7a de 8 anos se convencer\u00e1 de sua pr\u00f3pria inutilidade, desamparo.  Essa atitude persistir\u00e1 por toda a vida.  S\u00f3 um psicoterapeuta pode ajudar a se livrar dela.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Sinais<\/span><\/h2>\n<p>A presen\u00e7a da s\u00edndrome pode ser suspeitada pela fala da pessoa.  Isso ser\u00e1 indicado pelas frases que o indiv\u00edduo usa com mais frequ\u00eancia do que outros:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;\u00c9 fam\u00edlia.&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Eu nasci um fracasso sob uma estrela azarada.&#8221;<\/li>\n<li>\u201cEu n\u00e3o posso &#8230;\u201d ou \u201cEu n\u00e3o quero &#8230;\u201d (o \u00faltimo \u00e9 uma tentativa de convencer a si mesmo e aos outros de que o inating\u00edvel n\u00e3o era realmente desejado).<\/li>\n<li>&#8220;Eu nunca consigo.&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Eu sempre falho.&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Sempre acontece alguma coisa comigo.&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Eu ainda n\u00e3o vou conseguir&#8221;, &#8220;sim, como sempre, eu estrago tudo.&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pessoas com a s\u00edndrome do desamparo aprendido acreditam em m\u00e1 sorte, destino infeliz, hor\u00f3scopo ruim, maldi\u00e7\u00e3o e outros fatores externos que uma pessoa n\u00e3o pode influenciar.  E se tiverem sucesso em algo, ent\u00e3o ver\u00e3o isso como m\u00e9rito de outras pessoas, acaso, sorte.  O pensamento dessas pessoas est\u00e1 programado para falhar.  Eles se tornam v\u00edtimas de relacionamentos viciados, golpistas.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">O que fazer<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Assim como Selingman ensinou aos c\u00e3es novos comportamentos, os humanos devem corrigir os deles.  O m\u00e9todo de aprendizagem \u00e9 caracter\u00edstico da psicoterapia cognitivo-comportamental.<\/p>\n<p>Se uma pessoa v\u00ea o mundo em tons escuros, fica esperando o pr\u00f3ximo golpe e uma s\u00e9rie de sofrimentos, ent\u00e3o \u00e9 isso que ela encontra.  Isso fortalece ainda mais sua f\u00e9 na condena\u00e7\u00e3o do mal.  Mas, na verdade, estamos apenas procurando a confirma\u00e7\u00e3o daquilo em que acreditamos.<\/p>\n<p>Essa deve ser a base da psicoterapia.  O que est\u00e1 inclu\u00eddo nele:<\/p>\n<ol>\n<li>Mude de pensamento negativo para positivo.<\/li>\n<li>Corre\u00e7\u00e3o da autoestima, aumento da autoconfian\u00e7a.<\/li>\n<li>Conhecimento de si mesmo, autoaceita\u00e7\u00e3o, forma\u00e7\u00e3o de uma imagem adequada do &#8220;eu&#8221;, consci\u00eancia das pr\u00f3prias potencialidades.<\/li>\n<li>O retorno do controle sobre a vida por meio do uso das habilidades do indiv\u00edduo, a diferencia\u00e7\u00e3o do que \u00e9 pass\u00edvel de controle humano e do que n\u00e3o \u00e9.  Treinamento no uso pr\u00e1tico do potencial pessoal.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para se livrar do desamparo aprendido, voc\u00ea precisa reanimar a vontade de uma pessoa, eliminar a apatia, em casos especialmente graves &#8211; PTSD.  A s\u00edndrome \u00e9 sempre precedida por trauma psicol\u00f3gico.  \u00c9 preciso descobrir o que afeta uma pessoa por dentro e elimin\u00e1-lo.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode tentar fazer isso sozinho, repensando a situa\u00e7\u00e3o perturbadora e as condi\u00e7\u00f5es atuais, suas capacidades:<\/p>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a o que voc\u00ea pode fazer.  Qualquer coisa, o mais importante, d\u00ea a si mesmo pelo menos alguma escolha, um senso de controle.  D\u00ea um passeio, leia um livro, fa\u00e7a algumas flex\u00f5es, escove os dentes, decida o que cozinhar para o jantar, reorganize o ambiente.  Este m\u00e9todo \u00e9 usado nas pris\u00f5es: fa\u00e7a algo.  Mas n\u00e3o use esse m\u00e9todo isoladamente, ele pode levar ao transtorno obsessivo-compulsivo.<\/li>\n<li>Mude sua autopercep\u00e7\u00e3o com mem\u00f3rias positivas.  Nosso c\u00e9rebro se concentra no negativo, mas cada pessoa pode se lembrar de pelo menos algumas situa\u00e7\u00f5es em que foi vencedor.  Lembre-se de criar situa\u00e7\u00f5es de sucesso no tempo presente e coletar mais dessas mem\u00f3rias.  Precisa ligar para algu\u00e9m ou limpar seu arm\u00e1rio por muito tempo?  J\u00e1 estava na hora.  Este ser\u00e1 mais um lembrete de que muita coisa na vida depende de voc\u00ea.  Fa\u00e7a um plano, mantenha um di\u00e1rio de metas e realiza\u00e7\u00f5es.  Olhe l\u00e1, comemore seus sucessos, recompense-se e forme uma nova cren\u00e7a: &#8220;Estou construindo minha pr\u00f3pria vida&#8221;, &#8220;minhas a\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para repensar a situa\u00e7\u00e3o, use o m\u00e9todo de resignifica\u00e7\u00e3o sugerido por Selingman:<\/p>\n<ol>\n<li>Escolha uma situa\u00e7\u00e3o negativa do passado que o fa\u00e7a se sentir desamparado.<\/li>\n<li>Escreva sua vis\u00e3o da situa\u00e7\u00e3o: o que aconteceu, como voc\u00ea percebeu.<\/li>\n<li>Agora anote suas respostas a essa situa\u00e7\u00e3o, seu comportamento e como voc\u00ea se sentiu a respeito.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, do ponto de vista da experi\u00eancia e percep\u00e7\u00e3o atuais, encontre fatos que questionem a percep\u00e7\u00e3o da situa\u00e7\u00e3o atual como negativa, exclua sua culpa pelo que aconteceu.<\/li>\n<li>Imagine uma rea\u00e7\u00e3o alternativa aos eventos.  Que emo\u00e7\u00f5es e sentimentos voc\u00ea est\u00e1 experimentando agora?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Analise cada situa\u00e7\u00e3o estressante de maneira semelhante.  Com o tempo, voc\u00ea notar\u00e1 que eles se repetem.  As pessoas mudam, as circunst\u00e2ncias mudam, mas voc\u00ea tem as mesmas experi\u00eancias e as respostas s\u00e3o semelhantes.  Mude sua atitude em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 situa\u00e7\u00e3o, pense em novos padr\u00f5es de comportamento.  Com o tempo, voc\u00ea aprender\u00e1 novas estrat\u00e9gias de enfrentamento.<\/p>\n<p>Se, no processo de trabalhar em si mesmo, o sentimento de impot\u00eancia se intensificou, a autopercep\u00e7\u00e3o negativa se fortaleceu ou voc\u00ea n\u00e3o consegue sair da cama e come\u00e7ar a trabalhar em si mesmo, suas m\u00e3os literalmente caem e voc\u00ea avalia a experi\u00eancia traum\u00e1tica mais alta do que 7 pontos em uma escola de 10 pontos, ent\u00e3o consulte imediatamente um psicoterapeuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nem todas as pessoas decidem mudar as condi\u00e7\u00f5es de vida insatisfat\u00f3rias. Algu\u00e9m \u00e9 pregui\u00e7oso, algu\u00e9m tem medo de sair da zona de conforto e algu\u00e9m \u00e9 prejudicado pela s\u00edndrome do desamparo aprendido. Vamos falar sobre o \u00faltimo com mais detalhes. 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