{"id":5626,"date":"2021-12-27T13:21:21","date_gmt":"2021-12-27T13:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-da-ansiedade-conselho-de-um-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T13:35:52","modified_gmt":"2021-12-27T13:35:52","slug":"como-se-livrar-da-ansiedade-conselho-de-um-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-da-ansiedade-conselho-de-um-psicologo\/","title":{"rendered":"Como se livrar da ansiedade &#8211; conselho de um psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>As pessoas tendem a ficar ansiosas com situa\u00e7\u00f5es de significado subjetivo, como contratar ou convidar uma garota para um encontro.  A excita\u00e7\u00e3o decorre de d\u00favidas internas, medos, inseguran\u00e7as, consci\u00eancia dos riscos e alternativas.  Situa\u00e7\u00f5es de escolha geram entusiasmo.  Parece a uma pessoa que toda a sua vida depende dessa escolha, que causa entusiasmo (\u201ce se eu estiver errado\u201d).  No entanto, muitas vezes as pessoas esquecem que n\u00e3o existe uma escolha certa.  Sempre h\u00e1 uma escolha e suas consequ\u00eancias, com as quais uma pessoa pode ou n\u00e3o lidar.  Ent\u00e3o, vale a pena se preocupar?<span id=\"more-2675\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">O que \u00e9 excita\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural (como um reflexo) a situa\u00e7\u00f5es vitais de escolha ou demonstra\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00f5es.  Falar em p\u00fablico, falar sobre um assunto significativo, buscar ajuda, reconhecer sentimentos s\u00e3o as principais situa\u00e7\u00f5es em que as pessoas vivenciam ansiedade.  Mas tamb\u00e9m, estamos preocupados com algu\u00e9m, n\u00e3o com algo.  A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 um conceito amplo.  Todas as situa\u00e7\u00f5es poss\u00edveis n\u00e3o podem ser enumeradas, portanto, n\u00e3o existe um esquema para superar a ansiedade.<\/p>\n<p>\u00c0s vezes, a ansiedade se torna um h\u00e1bito, torna-se uma caracter\u00edstica est\u00e1vel de uma pessoa.  Como isso acontece:<\/p>\n<ul>\n<li>Uma pessoa sempre tem uma escolha: confiar e controlar, avaliar os acontecimentos de forma racional ou se render \u00e0s emo\u00e7\u00f5es, se preocupar.  O problema \u00e9 que a ansiedade surge subconscientemente, enquanto o controle requer grandes esfor\u00e7os volitivos.<\/li>\n<li>Se muitas vezes se repetem as situa\u00e7\u00f5es em que a pessoa permite que a excita\u00e7\u00e3o a engolfe, essa rea\u00e7\u00e3o torna-se um estere\u00f3tipo de comportamento.<\/li>\n<li>A mem\u00f3ria humana funciona seletivamente.  Se voc\u00ea se concentrar no fracasso e na excita\u00e7\u00e3o, a op\u00e7\u00e3o de uma experi\u00eancia bem-sucedida da situa\u00e7\u00e3o e do resultado permanece despercebida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A excita\u00e7\u00e3o afeta negativamente a sa\u00fade mental e f\u00edsica.  Em primeiro lugar, no n\u00edvel fisiol\u00f3gico, o n\u00edvel de adrenalina sobe, todas as reservas do corpo est\u00e3o envolvidas, todas as for\u00e7as est\u00e3o tensas, todos os sistemas est\u00e3o trabalhando em seu limite.  As capacidades do corpo se esgotam gradualmente, a imunidade diminui, condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis \u200b\u200bs\u00e3o formadas para transtornos mentais, doen\u00e7as f\u00edsicas, transtornos psicossom\u00e1ticos.<\/p>\n<p>Na psicologia, a excita\u00e7\u00e3o \u00e9 comparada \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es que o corpo experimenta em situa\u00e7\u00f5es de risco de vida.  A emo\u00e7\u00e3o acompanha qualquer atividade e situa\u00e7\u00e3o de demonstra\u00e7\u00e3o de sucesso nesta atividade.  A excita\u00e7\u00e3o descontrolada pode anular todos os esfor\u00e7os, treinamento, prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Demonstrando os resultados de seu trabalho, a pessoa entende que eles devem corresponder ao esfor\u00e7o e ao tempo despendido.  Portanto, existe o medo de distorcer os pr\u00f3prios esfor\u00e7os.  Assim, por exemplo, a perda de um relat\u00f3rio ou a exclus\u00e3o de um arquivo de trabalho de um computador pode levar a traumas psicol\u00f3gicos, colapso nervoso e muito mais (depende da quantidade e do valor dos recursos gastos pela pessoa).<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Sinais de ansiedade<\/span><\/h2>\n<p>Os sinais de ansiedade s\u00e3o rea\u00e7\u00f5es mentais e f\u00edsicas:<\/p>\n<ul>\n<li>congelamento dos membros;<\/li>\n<li>suando;<\/li>\n<li>tremor nas m\u00e3os;<\/li>\n<li>constrangimento;<\/li>\n<li>voz tr\u00eamula;<\/li>\n<li>esquecimento, diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o, outras defici\u00eancias cognitivas;<\/li>\n<li>problemas respirat\u00f3rios;<\/li>\n<li>cardiopalmo;<\/li>\n<li>aumento da press\u00e3o;<\/li>\n<li>dor de cabe\u00e7a e tontura;<\/li>\n<li>dor abdominal;<\/li>\n<li>falta de coordena\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>vermelhid\u00e3o;<\/li>\n<li>outras rea\u00e7\u00f5es individuais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependendo dos tra\u00e7os de personalidade individuais, existem diferentes rea\u00e7\u00f5es \u00e0 excita\u00e7\u00e3o.  Ent\u00e3o, uma pessoa vai reagir com confus\u00e3o e estupor, come\u00e7a a resmungar, gaguejar, e a outra pessoa vai perceber isso como excita\u00e7\u00e3o e desafio, se tornar mais produtiva e se superar.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Os motivos da empolga\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>A excita\u00e7\u00e3o surge da sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o h\u00e1 espa\u00e7o para erros e da consci\u00eancia da irreversibilidade do processo, da constata\u00e7\u00e3o da situa\u00e7\u00e3o &#8220;aqui e agora&#8221;.  A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 precedida por estresse e, depois da excita\u00e7\u00e3o, o p\u00e2nico se instala.<\/p>\n<p>Os pr\u00e9-requisitos para entusiasmo s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>estresse cr\u00f4nico;<\/li>\n<li>ansiedade;<\/li>\n<li>baixa autoestima;<\/li>\n<li>auto-d\u00favida;<\/li>\n<li>desconfian\u00e7a;<\/li>\n<li>medo da incerteza;<\/li>\n<li>experi\u00eancia negativa e casos de fracasso em situa\u00e7\u00f5es semelhantes por emo\u00e7\u00e3o ou por outro motivo;<\/li>\n<li>alto n\u00edvel de ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atitude, atitude e cren\u00e7a negativa no erro.  Essa atitude nem sempre \u00e9 realizada por uma pessoa.  Como regra, a ansiedade causa um erro subconscientemente esperado, diminui ainda mais a auto-estima e aumenta a d\u00favida, a partir da qual a excita\u00e7\u00e3o cresce ainda mais na pr\u00f3xima vez.  C\u00edrculo vicioso.<\/p>\n<p>Alegria, empolga\u00e7\u00e3o com o evento que se aproxima e emo\u00e7\u00f5es positivas tamb\u00e9m podem ser uma fonte de empolga\u00e7\u00e3o.  Enquanto as emo\u00e7\u00f5es positivas t\u00eam maior probabilidade de causar uma excita\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel, a ansiedade \u00e9 acompanhada por sentimentos negativos.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Como lidar com a ansiedade<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>A an\u00e1lise racional da situa\u00e7\u00e3o e a autorregula\u00e7\u00e3o ajudam a lidar com a ansiedade.<\/p>\n<ol>\n<li>Diferencie a natureza da ansiedade: medo, ansiedade, d\u00favida, falta de conhecimento.  Descubra o motivo desse sentimento, pense em como voc\u00ea pode reagir a ele.  Por exemplo, voc\u00ea se preocupa quando um ente querido est\u00e1 atrasado.  Nesse caso, a preocupa\u00e7\u00e3o e o medo de que algo tenha acontecido o deixam preocupado.  A solu\u00e7\u00e3o para o problema \u00e9 ligar para essa pessoa.  N\u00e3o atende seu telefone?  Apresente op\u00e7\u00f5es positivas, n\u00e3o apenas negativas.<\/li>\n<li>Pense em uma situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea experimentou emo\u00e7\u00f5es positivas.  Concentre-se nessas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos positivos.  Imagine concluir com sucesso uma pr\u00f3xima conversa, apresenta\u00e7\u00e3o ou outro evento.  Sinta um resultado bem-sucedido, reforce esses sentimentos, guarde-os.<\/li>\n<li>A imagina\u00e7\u00e3o de uma pessoa em um momento de excita\u00e7\u00e3o se limita a descrever o fracasso, e voc\u00ea vai al\u00e9m.  Afinal, n\u00e3o pare de se mover e de viver em caso de fracasso, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a se mover em uma nova dire\u00e7\u00e3o.  Imagine a situa\u00e7\u00e3o oposta: tudo terminou em fracasso.  O que voc\u00ea vai fazer?  Crie um cen\u00e1rio alternativo.  A confian\u00e7a e a sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre qualquer resultado ir\u00e3o reduzir sua ansiedade.  Sempre h\u00e1 riscos e consequ\u00eancias alternativas de escolha na vida.  Voc\u00ea precisa estar preparado com anteced\u00eancia para qualquer desenvolvimento.  Isso se chama resist\u00eancia ao estresse, autoconfian\u00e7a, controle da situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Reduza a import\u00e2ncia da situa\u00e7\u00e3o.  Muitas vezes, as situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o dotadas de muito significado, por exemplo, falar na frente de uma plat\u00e9ia \u00e9 percebido como um julgamento sobre a vida e o destino.  Mas pense: sim, pode depender disso um aumento de sal\u00e1rio ou um crescimento na carreira (mas nem sempre isso acontece), mas a sua sa\u00fade, a sua vida, o sucesso em um sentido amplo depende disso?  Livre-se do pensamento estreito, aprenda a olhar mais amplo.  No final, voc\u00ea n\u00e3o fica inseguro se o produto desejado n\u00e3o est\u00e1 na loja.  Voc\u00ea aceita isso e procura caminhos alternativos.<\/li>\n<li>Prepare-se com cuidado.  Nada aumenta a autoconfian\u00e7a como uma boa prepara\u00e7\u00e3o, as ferramentas dispon\u00edveis, um plano de apresenta\u00e7\u00e3o e jogar a situa\u00e7\u00e3o em sua cabe\u00e7a.<\/li>\n<li>Analise as experi\u00eancias positivas e negativas dos outros.  Falhas e erros acontecem com todos, mas os outros rapidamente se esquecem disso.<\/li>\n<li>A excita\u00e7\u00e3o estimula a tens\u00e3o muscular em todo o corpo, a partir da qual come\u00e7am os tremores.  N\u00e3o espere por isso e alivie a tens\u00e3o f\u00edsica: sacuda os bra\u00e7os e as pernas, se contor\u00e7a, sacuda todo o corpo (\u00e9 assim que os atores aliviam a tens\u00e3o).<\/li>\n<li>Use o m\u00e9todo oposto para reduzir a ansiedade logo no momento em que ela come\u00e7a.  Se a excita\u00e7\u00e3o nos faz respirar com mais frequ\u00eancia, use t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para nos acalmar.  Al\u00e9m disso, aprenda outras t\u00e9cnicas de autorregula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A confian\u00e7a em si mesmo e no mundo, ao contr\u00e1rio, aumenta as defesas do corpo e induz \u00e0 calma.<\/li>\n<li>O c\u00edrculo vicioso de excita\u00e7\u00e3o descrito nas raz\u00f5es tamb\u00e9m funciona na dire\u00e7\u00e3o oposta.  Ou seja, cada vit\u00f3ria, ainda que pequena, aumenta a autoconfian\u00e7a, reduzindo gradativamente a ansiedade, e uma ansiedade reduzida proporciona ainda mais novos sucessos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio eliminar completamente a ansiedade, basta ter consci\u00eancia dela e control\u00e1-la.  N\u00e3o tenha medo de dizer a si mesmo &#8220;Estou preocupado, mas nada est\u00e1 decidido ainda, estou no controle de mim mesmo e da situa\u00e7\u00e3o.&#8221;  \u00c9 totalmente imposs\u00edvel lidar com a ansiedade, pois existem in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es e condi\u00e7\u00f5es para a sua manifesta\u00e7\u00e3o.  N\u00e3o existe uma receita \u00fanica, voc\u00ea precisa aumentar a resist\u00eancia geral ao estresse e a autorregula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 necessidade de negar a empolga\u00e7\u00e3o, dar desculpas para si mesmo e para os outros (\u201cAinda n\u00e3o encontrei algo assim\u201d), encontrar uma desculpa para se sentir mal como \u201cComi algo errado\u201d, \u201cN\u00e3o entendi sono suficiente.&#8221;  Para superar a ansiedade com sucesso, voc\u00ea precisa reconhec\u00ea-la e obter controle sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As pessoas tendem a ficar ansiosas com situa\u00e7\u00f5es de significado subjetivo, como contratar ou convidar uma garota para um encontro. A excita\u00e7\u00e3o decorre de d\u00favidas internas, medos, inseguran\u00e7as, consci\u00eancia dos riscos e alternativas. Situa\u00e7\u00f5es de escolha geram entusiasmo. 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