{"id":5905,"date":"2021-12-31T08:51:25","date_gmt":"2021-12-31T08:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/psicologia\/relacoes-interpessoais\/2021\/como-desenvolver-a-inteligencia-emocional-por-que-desenvolve-la\/"},"modified":"2021-12-31T13:45:35","modified_gmt":"2021-12-31T13:45:35","slug":"como-desenvolver-a-inteligencia-emocional-por-que-desenvolve-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/psicologia\/relacoes-interpessoais\/2021\/como-desenvolver-a-inteligencia-emocional-por-que-desenvolve-la\/","title":{"rendered":"Como desenvolver a intelig\u00eancia emocional, por que desenvolv\u00ea-la"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea quer controlar suas emo\u00e7\u00f5es, ser feliz sem est\u00edmulos externos?  O mais alto n\u00edvel de desenvolvimento da intelig\u00eancia emocional \u00e9 tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para isso.  Proporcionar\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o interna constante, uma vida satisfat\u00f3ria para voc\u00ea (voc\u00ea entender\u00e1 facilmente o que precisa agora), solu\u00e7\u00e3o racional e produtiva de problemas sem a inclus\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias, desnecess\u00e1rias ou perigosas.  \u00c9 f\u00e1cil entender, gerenciar e regular suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e as dos outros.  Neste artigo, voc\u00ea aprender\u00e1 exatamente como fazer isso.<span id=\"more-3049\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Por que desenvolver intelig\u00eancia emocional<\/span><\/h2>\n<blockquote>\n<p>\u201cPara ser feliz, voc\u00ea precisa se esfor\u00e7ar constantemente por essa felicidade e entend\u00ea-la.  N\u00e3o depende das circunst\u00e2ncias, mas de si mesmo \u201d, &#8211; Lev Tolstoy, escritor e pensador russo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>O controle emocional envolve automaticamente o controle da mente.  Voc\u00ea n\u00e3o pode ser produtivo em uma situa\u00e7\u00e3o de &#8220;deprecia\u00e7\u00e3o&#8221; emocional ou tomar decis\u00f5es s\u00e9rias em momentos de ansiedade, raiva, irrita\u00e7\u00e3o.  Por que desenvolver intelig\u00eancia emocional?  Pensar com clareza e na dire\u00e7\u00e3o certa, do que acelerar o fluxo dos neg\u00f3cios em sua vida e facilitar a comunica\u00e7\u00e3o e os relacionamentos.<\/p>\n<p>Uma pessoa capaz de controlar as emo\u00e7\u00f5es \u00e9 alegre e ativa.  Sua vida \u00e9 um mundo de possibilidades e alegrias, pelo qual \u00e9 imposs\u00edvel n\u00e3o am\u00e1-la.  Seu oposto \u00e9 ref\u00e9m de pensamentos negativos e ca\u00f3ticos, um tipo taciturno e insatisfeito.  Por emo\u00e7\u00f5es inadequadas, ele tem que pagar com sa\u00fade, dinheiro, reputa\u00e7\u00e3o, \u00e0s vezes vida.<\/p>\n<p>A intelig\u00eancia emocional (EQ) \u00e9 a base do carisma, charme, resist\u00eancia ao estresse, a capacidade de se manter equilibrado em qualquer situa\u00e7\u00e3o.  Al\u00e9m disso, \u00e9 a chave para relacionamentos produtivos e fortes na fam\u00edlia e no trabalho.  Compreender as emo\u00e7\u00f5es de outras pessoas \u00e9 um pr\u00e9-requisito para a comunica\u00e7\u00e3o.  E temos que nos comunicar todos os dias.<\/p>\n<p>A intelig\u00eancia emocional permite que voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li>expressar e compreender emo\u00e7\u00f5es (as suas e as dos outros);<\/li>\n<li>incluir emo\u00e7\u00f5es no racioc\u00ednio;<\/li>\n<li>avaliar emo\u00e7\u00f5es e determinar suas causas;<\/li>\n<li>controlar e gerenciar emo\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pessoas com alto n\u00edvel de intelig\u00eancia emocional:<\/p>\n<ul>\n<li>s\u00e3o mais eficientes e produtivos;<\/li>\n<li>mais satisfeito com sua apar\u00eancia (especialmente meninas) e peso;<\/li>\n<li>mais precisamente do que outras, as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o determinadas por express\u00f5es faciais;<\/li>\n<li>atitude mais respons\u00e1vel para estudar, trabalhar (menos faltas por desrespeito).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-2\">Sinais de baixa intelig\u00eancia emocional<\/span><\/h2>\n<p>Para determinar com certeza o n\u00edvel de EQ e a necessidade de seu desenvolvimento, voc\u00ea pode usar testes especiais.  No entanto, existem v\u00e1rios ind\u00edcios de que se suspeita de um baixo n\u00edvel de intelig\u00eancia emocional:<\/p>\n<ul>\n<li>falta de autoconfian\u00e7a, d\u00favida sobre a corre\u00e7\u00e3o das a\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>autocr\u00edtica excessiva;<\/li>\n<li>problemas e dificuldades de comunica\u00e7\u00e3o, incapacidade de encontrar uma linguagem comum com as pessoas;<\/li>\n<li>uma atitude modesta e imparcial para com as pessoas ao redor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-3\">Como desenvolver intelig\u00eancia emocional<\/span><\/h2>\n<p>Estamos falando sobre o desenvolvimento de uma habilidade, respectivamente, os mesmos m\u00e9todos de desenvolvimento s\u00e3o aplic\u00e1veis \u200b\u200bcomo na forma\u00e7\u00e3o de outras habilidades.  Mas, primeiro, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de desenvolvimento:<\/p>\n<ul>\n<li>exerc\u00edcios di\u00e1rios;<\/li>\n<li>paci\u00eancia e disciplina;<\/li>\n<li>alta motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil obter controle sobre suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es, muito menos sobre as emo\u00e7\u00f5es dos outros.  N\u00e3o espere uma vit\u00f3ria f\u00e1cil e r\u00e1pida, esteja pronto para as dificuldades e pequenos passos para tr\u00e1s para um poderoso salto em frente.  Ent\u00e3o, como desenvolver a intelig\u00eancia emocional:<\/p>\n<ol>\n<li>Explore seus tra\u00e7os de personalidade.  Eles afetam o que, quando e como voc\u00ea se sente.  As condi\u00e7\u00f5es e especificidade da tomada de decis\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o determinadas pelo car\u00e1ter, temperamento e outras caracter\u00edsticas mentais.  Por exemplo, \u00e9 muito dif\u00edcil para uma pessoa col\u00e9rica controlar as emo\u00e7\u00f5es devido a raz\u00f5es inatas, e uma pessoa fleum\u00e1tica experimenta dificuldades \u00f3bvias para compreend\u00ea-las.  Fa\u00e7a um diagn\u00f3stico pessoal completo usando t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas.  Lembre-se de que a pessoa muda diariamente, at\u00e9 mesmo as caracter\u00edsticas cong\u00eanitas s\u00e3o corrigidas.  Observe a si mesmo, registre as mudan\u00e7as com a ajuda da reflex\u00e3o.  Voc\u00ea precisa descobrir quem voc\u00ea \u00e9 e s\u00f3 ent\u00e3o aprender a entender como se sente.<\/li>\n<li>Esteja atento, relaxado e aberto.  A cogni\u00e7\u00e3o de suas emo\u00e7\u00f5es come\u00e7a com medita\u00e7\u00e3o e relaxamento, ou seja, encontrando a unidade m\u00e1xima de corpo e mente.  Domine essas e outras t\u00e9cnicas de autorregula\u00e7\u00e3o, como a respira\u00e7\u00e3o.  Eles permitir\u00e3o que voc\u00ea mantenha e devolva a racionalidade em situa\u00e7\u00f5es estressantes, impedindo-o de tomar decis\u00f5es no calor do momento.<\/li>\n<li>Determine qual componente espec\u00edfico da intelig\u00eancia emocional precisa ser melhorado: express\u00e3o e compreens\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es, racioc\u00ednio e compara\u00e7\u00e3o, avalia\u00e7\u00e3o e busca de causas, gerenciamento.  Determine seu n\u00edvel de intelig\u00eancia emocional atual.<\/li>\n<li>Depois de conhecer suas emo\u00e7\u00f5es, comece a explorar outras pessoas.  Comece tentando se colocar no lugar da outra pessoa.  Por que a pessoa est\u00e1 irritada?  Ele est\u00e1 cansado, ofendido, insatisfeito com sua vida?  Fa\u00e7a este exerc\u00edcio todos os dias &#8211; pense em tantas raz\u00f5es (fontes) desta ou daquela emo\u00e7\u00e3o (sentimento) quanto poss\u00edvel.<\/li>\n<li>Mantenha um di\u00e1rio do humor e aprenda a diferenciar as emo\u00e7\u00f5es.  Aprenda a articular seus sentimentos, distinguir ansiedade de medo e raiva de ressentimento.  Registre a din\u00e2mica dos sentimentos.  Isso identificar\u00e1 as ra\u00edzes das emo\u00e7\u00f5es, a porcentagem de emo\u00e7\u00f5es positivas e negativas e as emo\u00e7\u00f5es predominantes.<\/li>\n<li>Desenvolva a intelig\u00eancia, amplie seus horizontes.  O pensamento e a percep\u00e7\u00e3o limitados limitam a compreens\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es.  Assistir filmes, ler livros, criar, ir a exposi\u00e7\u00f5es.  Quanto mais voc\u00ea se envolver em grandes \u00e1reas, mais conhecer\u00e1 pessoas vers\u00e1teis e \u00fanicas, perceber\u00e1 a impossibilidade de generaliza\u00e7\u00e3o e a diversidade dos sentimentos humanos.<\/li>\n<li>Divida seu ambiente em pessoas vitais e n\u00e3o essenciais.  Concentre sua intelig\u00eancia emocional no primeiro grupo.  A comunica\u00e7\u00e3o emocional com os entes queridos deve ser especialmente interessante e significativa.  Cerque-se de pessoas com quem voc\u00ea deseja aprender, pessoas harmoniosas e emocionalmente inteligentes.<\/li>\n<li>Aprenda a pensar no futuro, n\u00e3o fa\u00e7a promessas que n\u00e3o possa cumprir.  N\u00e3o prometa, mesmo se voc\u00ea tiver certeza de que pode lidar com isso.  Al\u00e9m de fatores subjetivos, est\u00edmulos externos afetam a vida, que nem sempre pode ser prevista.<\/li>\n<li>Forme pensamento positivo e responsabilidade por sua pr\u00f3pria vida.  Voc\u00ea \u00e9 a fonte de todos os eventos no roteiro da vida.  Aprenda a ser independente das circunst\u00e2ncias externas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se voc\u00ea perceber profundos problemas psicol\u00f3gicos e traumas que o impedem de trabalhar no desenvolvimento da intelig\u00eancia emocional por conta pr\u00f3pria, consulte um terapeuta.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dessas recomenda\u00e7\u00f5es, pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200bse beneficiar\u00e3o de treinamento psicol\u00f3gico.  Tanto diretamente para melhorar as habilidades de comunica\u00e7\u00e3o ou empatia, quanto para um perfil mais restrito: aumento da auto-estima, crescimento pessoal, controle da raiva, etc.<\/p>\n<h2><span id=\"___EQ\">Exerc\u00edcios para desenvolver componentes de EQ individuais<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Al\u00e9m das diretrizes gerais para o desenvolvimento de QE, verifique os exerc\u00edcios pr\u00e1ticos para desenvolver habilidades espec\u00edficas.  Talvez voc\u00ea n\u00e3o tenha habilidades em apenas um deles.<\/p>\n<h3><span id=\"i-4\">Aten\u00e7\u00e3o plena<\/span><\/h3>\n<p>Tampe seus ouvidos e force seu analisador visual tanto quanto poss\u00edvel.  D\u00ea uma olhada em tudo o que o cerca.  Gradualmente, a imagem deve ficar mais brilhante e voc\u00ea notar\u00e1 novos detalhes em seu ambiente normal.<\/p>\n<p>Em seguida, feche os olhos e force sua audi\u00e7\u00e3o.  Em condi\u00e7\u00f5es normais, percebemos sons a uma dist\u00e2ncia m\u00e1xima de 1,5 metros de n\u00f3s.  Concentre-se, voc\u00ea deve ouvir mais.<\/p>\n<p>O terceiro passo \u00e9 fechar os olhos e ouvidos e sentir.  Voc\u00ea deve tomar consci\u00eancia de seu corpo e de sua intera\u00e7\u00e3o com o mundo exterior.  Voc\u00ea pode sentir uma brisa ou balan\u00e7o.<\/p>\n<p>Basta realizar a t\u00e9cnica uma vez por semana para aprender a reconhecer melhor a entona\u00e7\u00e3o e as express\u00f5es faciais de curto prazo.  Voc\u00ea ser\u00e1 capaz de determinar com mais precis\u00e3o os motivos verdadeiros e ocultos do interlocutor, as mensagens em sua dire\u00e7\u00e3o, bem como suas rea\u00e7\u00f5es a isso.  Voc\u00ea tamb\u00e9m obter\u00e1 uma melhor compreens\u00e3o de como o corpo reage a certas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3><span id=\"i-5\">Adaptabilidade (adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s situa\u00e7\u00f5es)<\/span><\/h3>\n<p>Escreva os nomes das emo\u00e7\u00f5es nas cartas.  Retire os cart\u00f5es um de cada vez e descreva as emo\u00e7\u00f5es que est\u00e3o escritas neles.  O exerc\u00edcio pode ser realizado em forma de jogo na empresa.<\/p>\n<h3><span id=\"i-6\">Auto estima<\/span><\/h3>\n<p>Defina sua &#8220;pose de for\u00e7a&#8221;.  O que \u00e9 isso?  Uma postura que aumenta o n\u00edvel de dopamina &#8211; o horm\u00f4nio da alegria, do prazer, da atividade, da euforia.  As posturas de for\u00e7a mais populares incluem postura reta e estendida, nariz e queixo voltados para cima e bra\u00e7os erguidos.  N\u00e3o vale a pena ocupar tais cargos em p\u00fablico &#8211; eles n\u00e3o entender\u00e3o dessa forma.  Mas em casa, voc\u00ea precisa dedicar um minuto \u00e0 sua pose de for\u00e7a.  Tamb\u00e9m \u00e9 eficaz ficar nesta posi\u00e7\u00e3o antes das negocia\u00e7\u00f5es &#8211; durante elas ser\u00e1 mais f\u00e1cil lembrar e assimilar as informa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais confiante.<\/p>\n<h3><span id=\"i-7\">Motiva\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p>Liste 10 de suas atividades favoritas.  Agora chame cada um deles de um verbo que transmita o conte\u00fado com a maior precis\u00e3o poss\u00edvel.  Um verbo &#8211; um m\u00eas.  Agora voc\u00ea precisa viver 10 dias em cada m\u00eas sob o lema de um verbo espec\u00edfico.<\/p>\n<h2><span id=\"i-8\">Ep\u00edlogo<\/span><\/h2>\n<p>H\u00e1 uma vis\u00e3o interessante de que intelig\u00eancia emocional \u00e9 sabedoria.  Nesse contexto, sabedoria se refere \u00e0 capacidade de integrar mente, l\u00f3gica e emo\u00e7\u00e3o.  Tamb\u00e9m podemos dizer que a intelig\u00eancia emocional \u00e9 um complexo de habilidades sociais, empatia, motiva\u00e7\u00e3o (supera\u00e7\u00e3o adequada de fracassos e dificuldades, percep\u00e7\u00e3o de coisas novas, constru\u00e7\u00e3o de planos e objetivos, empenho pela autorrealiza\u00e7\u00e3o), autorregula\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia (consci\u00eancia de pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, corpo e comportamento) &#8230;  A intelig\u00eancia emocional \u00e9 um equil\u00edbrio entre a mente e o cora\u00e7\u00e3o, aquele meio-termo dourado com o qual muitos sonham.  Voc\u00ea pode e deve desenvolver EQ e aumentar seu n\u00edvel ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea quer controlar suas emo\u00e7\u00f5es, ser feliz sem est\u00edmulos externos? O mais alto n\u00edvel de desenvolvimento da intelig\u00eancia emocional \u00e9 tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para isso. 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