{"id":812,"date":"2021-12-08T09:46:33","date_gmt":"2021-12-08T09:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/saude\/2021\/como-uma-corda-de-pular-ajudara-a-perder-peso-e-ao-mesmo-tempo-bombear-os-musculos-e-o-coracao\/"},"modified":"2021-12-08T09:46:33","modified_gmt":"2021-12-08T09:46:33","slug":"como-uma-corda-de-pular-ajudara-a-perder-peso-e-ao-mesmo-tempo-bombear-os-musculos-e-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/saude\/2021\/como-uma-corda-de-pular-ajudara-a-perder-peso-e-ao-mesmo-tempo-bombear-os-musculos-e-o-coracao\/","title":{"rendered":"Como uma corda de pular ajudar\u00e1 a perder peso e ao mesmo tempo bombear os m\u00fasculos e o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Quando \u00e9ramos crian\u00e7as, pass\u00e1vamos horas pulando corda no quintal, mas n\u00e3o sab\u00edamos que assim queima\u00edamos uma quantidade incr\u00edvel de calorias. Mas uma corda brilhante, que parece t\u00e3o fr\u00edvola, pode muito bem ser um proj\u00e9til s\u00e9rio para perda de peso e fortalecimento muscular. Compartilhamos detalhes.<\/p>\n

O mecanismo de perda de peso: como queimar calorias<\/span><\/h2>\n

Todo mundo sabe que a primeira regra para perder peso \u00e9 criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Em outras palavras, voc\u00ea precisa gastar mais do que consome durante o dia. Para isso, siga sua dieta alimentar e queime o excesso com exerc\u00edcios.<\/p>\n

Para perder cerca de meio quilo de gordura por semana (esta taxa de perda de peso \u00e9 considerada a mais segura), voc\u00ea precisa criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico – de 500 a 1000 por dia. Observe que o limite superior \u00e9 atingido apenas com cargas muito pesadas.<\/p>\n

A quantidade de calorias queimadas ao pular corda depender\u00e1 de quanto voc\u00ea pesa no in\u00edcio da sess\u00e3o. As calorias s\u00e3o apenas uma medida de energia. Se voc\u00ea pesa muito, ser\u00e1 necess\u00e1rio mais esfor\u00e7o e, portanto, energia para mover seu corpo. \u00c9 por isso que as pessoas obesas queimam mais calorias durante o exerc\u00edcio do que as magras.<\/p>\n

Executando os saltos mais simples com uma corda de pular em um ritmo m\u00e9dio, uma pessoa de 70 kg perder\u00e1 cerca de 450 kcal em meia hora e pesando 50 kg – cerca de 320 kcal.<\/p>\n

\u00c9 claro que para emagrecer rapidamente e obter uma bela forma corporal, \u00e9 necess\u00e1rio praticar outros esportes intensamente, al\u00e9m de seguir sua dieta alimentar, inclusive ingerir alimentos ricos em prote\u00ednas para aumentar os m\u00fasculos e emagrecer.<\/p>\n

Pular corda – tanto para crian\u00e7as quanto para campe\u00f5es<\/span><\/h2>\n

Jogadores de futebol, boxeadores, lutadores e fisiculturistas n\u00e3o pulam apenas para perder peso. Este proj\u00e9til simples \u00e9 usado para outros fins.<\/p>\n

Desenvolvimento da capacidade anaer\u00f3bia do organismo<\/span><\/h3>\n

Esta \u00e9 a capacidade do corpo de produzir energia quando o suprimento de oxig\u00eanio nas c\u00e9lulas est\u00e1 quase esgotado e novos chegam em quantidades limitadas. Nas pessoas, esse estado \u00e9 chamado de “segunda respira\u00e7\u00e3o”, que se abre antes que comece a parecer que as for\u00e7as acabaram e voc\u00ea n\u00e3o pode mais dar um \u00fanico passo, muito menos pular.<\/p>\n

O treinamento anaer\u00f3bico (por exemplo, pular corda em velocidade m\u00e1xima por 2-3 minutos) acelera o processo de perda de peso, aumenta a for\u00e7a explosiva, ajuda a construir massa muscular e a criar um bom al\u00edvio.<\/p>\n

Treino de cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

O treinamento cardiovascular tem esse nome por causa do tipo de exerc\u00edcio: aumenta a resist\u00eancia em geral, mas o mais importante – fortalece o sistema cardiovascular e, portanto, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e o metabolismo. Pular corda tornar\u00e1 seu “motor de chama” mais forte e voc\u00ea – mais magro.<\/p>\n

Ganhando tom e melhorando a coordena\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

Durante o pular corda mais simples, os m\u00fasculos de todo o corpo est\u00e3o envolvidos, o que invariavelmente os tonificar\u00e1, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o sinta isso imediatamente. Al\u00e9m disso, o salto melhora a coordena\u00e7\u00e3o, senso de equil\u00edbrio e agilidade.<\/p>\n

O que s\u00e3o cordas de pular<\/span><\/h2>\n

Cordas<\/span><\/h3>\n

A mais leve de todas as cordas de pular. S\u00e3o adequados at\u00e9 para crian\u00e7as pequenas (escolha o comprimento certo!), S\u00e3o usados \u200b\u200bna gin\u00e1stica r\u00edtmica e para treinos de baixa intensidade. Para uma carga mais s\u00e9ria, voc\u00ea deve pegar uma corda com os pesos na corda ou prestar aten\u00e7\u00e3o a outro tipo de proj\u00e9til.<\/p>\n

Couro<\/span><\/h3>\n

O couro tem sido tradicionalmente usado para fazer cordas de pular, que ainda s\u00e3o populares entre boxeadores e ginastas. Por exemplo, Hemingway, que lutou boxe durante toda a vida, reclamou da necessidade de fazer cordas de couro para pular com as m\u00e3os. Essas cordas de pular s\u00e3o bastante pesadas, desgastam-se mais r\u00e1pido do que os outros tipos, giram mais lentamente, mas d\u00e3o ao seu dono a sensa\u00e7\u00e3o de pertencer \u00e0s gloriosas tradi\u00e7\u00f5es esportivas e m\u00fasculos bem desenvolvidos.<\/p>\n

Borracha<\/span><\/h3>\n

Permitem que voc\u00ea salte rapidamente de qualquer forma, dur\u00e1vel, mas durante o treino intenso de alongamento, o que aos poucos faz com que seu uso n\u00e3o seja muito conveniente (\u00e9 necess\u00e1rio ajustar constantemente o comprimento).<\/p>\n

Cordas de pular feitas de cloreto de polivinila (PVC)<\/span><\/h3>\n

Conveniente, duradouro, gire em qualquer velocidade (quanto mais fino o cabo, maior a velocidade). As cordas de pular de PVC n\u00e3o esticam nem deformam. Adequado para crian\u00e7as e iniciantes.<\/p>\n

A\u00e7o com tran\u00e7a<\/span><\/h3>\n

Esta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para profissionais adultos. Devido ao seu peso, a corda de pular de a\u00e7o gira mais r\u00e1pido do que as outras, mas se usada sem cuidado, pode machucar e machucar ou mesmo cortar a pele. Extremo cuidado deve ser tomado ao usar cordas de a\u00e7o ao estudar novos tipos de saltos complexos (reverso ou duplo, por exemplo).<\/p>\n

As al\u00e7as podem ser leves – de pl\u00e1stico ou madeira, al\u00e9m de pesadas – permitem que voc\u00ea bombeie simultaneamente os pulsos e outros m\u00fasculos dos bra\u00e7os, cintura escapular e costas. \u00c9 melhor para iniciantes pegar uma corda de pular com cabos de luz comuns.<\/p>\n

Qual deve ser o comprimento da corda de pular<\/span><\/h2>\n

O comprimento da corda de pular \u00e9 selecionado de acordo com a altura do atleta: as al\u00e7as devem alcan\u00e7ar o ombro se voc\u00ea pisar no meio da corda. Os modelos com a capacidade de ajustar a corda podem ser adquiridos com seguran\u00e7a na loja online, mas as cordas de pular com comprimento fixo \u00e9 melhor escolher pessoalmente.<\/p>\n

Se a corda for muito longa, ela ficar\u00e1 embara\u00e7ada sob os p\u00e9s e impedir\u00e1 que voc\u00ea salte r\u00e1pido. Uma corda de pular muito curta colocar\u00e1 uma carga maior nas pernas, ent\u00e3o ser\u00e1 dif\u00edcil para um iniciante aplicar a t\u00e9cnica certa.<\/p>\n

Onde e como pular corda<\/span><\/h2>\n

Qualquer superf\u00edcie dura \u00e9 adequada para treinamento ou sess\u00f5es de saltos curtos. Certifique-se primeiro de n\u00e3o derrubar ou apenas tocar em objetos ou pessoas perto de voc\u00ea. Asfalto, areia ou concreto n\u00e3o s\u00e3o adequados para um treinamento completo. \u00c9 necess\u00e1rio que a superf\u00edcie absorva o impacto da corda e do p\u00e9 (importante para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es na canela do p\u00e9 e joelhos), por isso s\u00e3o ideais solo duro, piso de madeira de gin\u00e1stica, carpete fino ou lin\u00f3leo, borracha ou grama densa Tribunal.<\/p>\n

H\u00e1 um grande n\u00famero de maneiras de pular corda: com uma e duas pernas, levantando as pernas em diferentes sequ\u00eancias, pisando, correndo e assim por diante. \u00c9 melhor se o treinamento for conduzido por um profissional que ir\u00e1 mostrar a voc\u00ea como segurar uma corda de pular para que suas m\u00e3os n\u00e3o se cansem, como pular para evitar les\u00f5es e que tipos de salto s\u00e3o adequados para voc\u00ea para seus fins espec\u00edficos .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando \u00e9ramos crian\u00e7as, pass\u00e1vamos horas pulando corda no quintal, mas n\u00e3o sab\u00edamos que assim queima\u00edamos uma quantidade incr\u00edvel de calorias. Mas uma corda brilhante, que parece t\u00e3o fr\u00edvola, pode muito bem ser um proj\u00e9til s\u00e9rio para perda de peso e fortalecimento muscular. Compartilhamos detalhes. 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