Le terme « stress » est entendu par tout le monde, beaucoup peuvent même le décrire en détail et admettre qu’ils l’ont vécu plus d’une fois. Mais peu de gens ont entendu parler de la détresse. Comment réagissez-vous si je dis que ce n’est qu’une des étapes du stress ? Plus précisément, la détresse est exactement ce pour quoi les gens cherchent de l’aide et appellent le stress. Intéressant? Continuer à lire.
Qu’est-ce que la détresse
Hans Selye, le fondateur de la théorie du stress, a appelé la détresse une condition dans laquelle les défenses du corps sont épuisées. L’auteur a appelé le moment de tension et de mobilisation des forces le stress, et le moment d’épuisement – la détresse. Bien que dans sa théorie, l’épuisement soit la troisième étape du stress. Ainsi, le stress peut se transformer en détresse.
La détresse est une forme de stress dangereux pour une personne, alors que l’auteur considérait le stress comme utile. La détresse est une condition qui survient lorsque le corps est incapable de s’adapter à de nouvelles conditions. En fait, c’est à la lutte contre la détresse que l’on entend quand on parle de gérer le stress.
Une analogie peut être établie entre le stress et la détresse et la température. Les médecins ne recommandent pas de baisser la température en dessous de 38 degrés, jusqu’à ce que le système immunitaire lui-même combatte les bactéries, les médicaments ne feront qu’interférer avec elle. C’est donc avec le stress. Jusqu’à 38 degrés – le stress qu’une personne lutte contre elle-même. Après 38 degrés – détresse, dans laquelle la force du corps n’est pas suffisante, une aide est nécessaire.
Causes de détresse
La détresse se développe à la fois dans le contexte d’un impact à court terme mais fort, d’un psychotraumatisme, et avec une influence systématique mais insignifiante d’un irritant ou de stimuli.
La cause de la détresse est un traumatisme psychologique, mais il n’y a pas de liste unique de situations qui nuisent à la psyché. Ce qui pour une personne sera une raison de rire, pour une autre se révélera être une tragédie à l’échelle universelle. Même face à des difficultés aussi graves que la perte d’un emploi ou le décès d’un être cher, les gens réagissent de différentes manières : certains endurent courageusement, restent fermes et rationnelles, d’autres sont complètement désorientés.
Ainsi, source de détresse, le facteur déterminant est le niveau de sensibilité :
- Les personnes peu sensibles sont résistantes aux facteurs de stress. Plus la stabilité est élevée, plus une personne est équanime et de sang-froid. Les personnes qui ont subi beaucoup de traumatismes et de stress deviennent souvent insensibles, « à la peau épaisse ». Le niveau de stabilité est largement déterminé par l’expérience personnelle, mais les caractéristiques innées d’une personne jouent également un rôle.
- Les personnes ayant un niveau de sensibilité élevé, c’est-à-dire une faible résistance aux facteurs de stress, réagissent violemment au moindre changement de vie. Ces personnes sont conservatrices, émotives, ne rendent souvent pas compte de leurs réactions et des conséquences de leur comportement. Dans des conditions inconnues, il est difficile pour eux d’être collectés. Ces personnes ne veulent pas et ont peur des changements dans leur vie.
L’attitude envers la vie, le système de valeurs et de croyances, l’interprétation des événements actuels sont à la base de l’émergence de la détresse ou du dépassement adéquat du stress. Ainsi, pour une personne, le manque d’appétit d’un animal de compagnie deviendra une situation traumatisante, tandis qu’une autre n’y prêtera pas attention, mais abandonnera lorsqu’elle apprendra sa propre maladie. Et la troisième personne réagira sereinement à sa maladie, sans tomber dans la détresse.
Les situations pénibles les plus courantes incluent :
- décès d’un parent (en particulier d’un enfant et de ses parents), d’un ami proche ;
- rupture ou divorce;
- emprisonnement, emprisonnement;
- maladie;
- blessures physiques, fractures, autres blessures;
- mariage, mariage;
- chômage, faillite, licenciement ;
- prise en charge forcée de quelqu’un;
- difficultés financières;
- grossesse, accouchement;
- problèmes dans la sphère intime;
- déménagement, changement de lieu de travail ou d’études, de profession, etc. ;
- le début de la formation, du travail;
- restructuration et échec de la routine quotidienne, sommeil, travail et repos, changement de régime (alimentation), horaire de travail;
- se débarrasser des mauvaises habitudes et des dépendances, changer de mode de vie;
- insatisfaction vis-à-vis des besoins ;
- changement dans l’activité sociale, passivité forcée, ou vice versa, hyperactivité;
- rejet de soi et de la vie;
- un sentiment d’absence de sens et d’absence de joie dans la vie.
Ainsi, la surcharge émotionnelle et psychophysiologique traumatise. Et si les situations traumatiques diffèrent d’une personne à l’autre, alors il y a une caractéristique commune à toutes les personnes qui provoque le développement de la détresse. Les experts notent qu’il est plus facile de supporter une tragédie à grande échelle que de nombreuses blessures mineures en même temps.
Types de détresse
La détresse peut être physiologique, psychologique et émotionnelle, chronique, de courte durée. Chacun de ces types est dangereux pour la santé :
- La détresse psychologique et émotionnelle se produit dans le contexte d’émotions qui découlent de problèmes dans la sphère sociale, mais en même temps, le stress psychologique et émotionnel aggrave la relation entre l’individu et l’environnement.
- La détresse physiologique survient dans le contexte de l’influence de conditions externes négatives ou de l’insatisfaction des besoins physiologiques: soif, faim, froid, manque d’amour, etc. De telles privations et influences entraînent des perturbations du travail des organes internes, des problèmes de sommeil et d’autres perturbations. Même s’il semble à une personne qu’elle a éliminé un facteur nocif, par exemple, la fille a arrêté de suivre un régime, le corps restera longtemps en détresse. Cela ne sera pas éliminé sans mesures de réhabilitation.
- La détresse chronique n’est généralement pas reconnue par la personne elle-même, car elle se nourrit quotidiennement et est perçue comme une norme de vie. Ce type de détresse est dangereux par le développement de la dépression, du suicide et d’une dépression nerveuse.
Signes de détresse
Pendant la détresse, une personne éprouve toute une gamme d’émotions et de sentiments. Mais tous peuvent être divisés en trois étapes:
- La détresse commence par des sentiments prononcés d’anxiété, de peur et d’anxiété. Toutes les expériences et pensées sont associées à un événement spécifique (cause de détresse).
- Une personne commence à nier ses émotions, ses pensées et le fait même qui provoque des sentiments.
- Une personne accepte ce qui s’est passé, mais admet son impuissance et son épuisement psycho-émotionnel et adaptatif. Élabore un plan pour surmonter une situation difficile seul ou avec l’aide d’autres personnes.
Les autres signes de détresse comprennent :
- fatigue;
- irritabilité;
- explosions d’agression;
- réactions inappropriées (rire ou larmes);
- apathie;
- un changement d’appétit ou de préférences gustatives ;
- changer de passe-temps;
- diminution de l’attraction ;
- indifférence à votre vie;
- agitation;
- oubli;
- nervosité;
- troubles somatiques (maux de tête, nausées, tremblements, transpiration, douleurs, courbatures) ;
- changements dans la conscience et la parole (interjections, discours confus, difficulté à formuler des pensées);
- baisse de la libido.
Malheureusement, les personnes seules prennent souvent des décisions erronées, ce qui aggrave encore la situation : elles tombent dans la maladie et la toxicomanie, les troubles anxieux et la dépression. Les névroses et les psychoses sont des conséquences fréquentes de la détresse.
Les mauvaises stratégies pour faire face à la détresse comprennent :
- l’anxiété qui vous empêche d’agir de manière rationnelle, cohérente et confiante ;
- agression et auto-agression, conflit, colère ;
- réactions primitives et enfantines ;
- fixation de l’attention sur le problème, ce qui interfère avec une pleine compréhension de la situation et la recherche de solutions;
- dépendances.
Stratégie comportementale correcte – changer les conditions insatisfaisantes ou changer votre attitude face à la situation.
Prophylaxie
La prévention consiste à identifier les causes de détresse et à les éliminer. Les raisons les plus courantes sont les conflits, les besoins non satisfaits, le potentiel non réalisé. Il est important d’analyser les raisons, de les diviser entre celles qui sont soumises à l’individu et celles qui ne le sont pas. Par exemple, une crise dans un pays ne peut pas être modifiée par une seule personne. Cela signifie que ce fait doit être accepté et dévalorisé, mais si une personne s’inquiète des conflits fréquents dans la famille, elle peut alors apprendre à les surmonter et à les résoudre.
La prévention, comme la gestion de la détresse, nécessite une approche individuelle. Les causes du stress sont subjectives, il est donc impossible d’élaborer un plan général et universel pour tous.
Selon les statistiques, le lieu de travail est la principale source de stress. Suivez ces directives pour prévenir la détresse au travail :
- Si vous n’êtes pas satisfait des conditions de travail, demandez-vous s’il existe des perspectives de les changer, si cela vaut la peine de se battre pour cet endroit.
- Discuter des problèmes avec les collègues et la direction. Ne vous plaignez pas ou ne blâmez pas, discutez rationnellement.
- Évaluez correctement vos capacités et vos aptitudes, ne vous prenez pas trop sur vous-même, n’ayez pas peur de refuser avec tact des missions éreintantes. Donnez les raisons du refus.
- N’hésitez pas à clarifier l’information, demandez à nouveau. Recherchez la certitude et la clarté.
- Ne vous créez pas de situations d’échec. En cas de conflit de rôles (affectations de travail), discutez-en immédiatement, n’amenez pas la situation au point où vous ne pouvez plus vous en sortir et vous culpabiliser.
- Reposez-vous et faites des pauses lorsque vous travaillez dur. Deux pauses de 10-15 minutes par jour suffisent.
- Apprenez à accepter vos erreurs et à les considérer comme des expériences. Cherchez les raisons, ne vous attardez pas sur les échecs.
- Apprenez à exprimer vos émotions. Gérez la colère, l’agressivité et l’irritation d’une manière socialement acceptable.
- Ne mélangez pas les relations personnelles et professionnelles.
L’apitoiement sur soi, le fait de blâmer les circonstances ou d’autres personnes et le ressentiment sont des méthodes inefficaces pour faire face et prévenir le stress. Très souvent, la famille ou les amis rendent un mauvais service à la personne en la rassurant en blâmant les autres de manière inappropriée. Il est important de comprendre rationnellement la situation et d’accepter votre responsabilité.
Décharger régulièrement, soulager le stress est une très bonne idée pour éviter la détresse. Les méthodes de soulagement du stress sont choisies individuellement : sport, marche, sexe, massage, lecture, regarder un film, se baigner avec des huiles aromatiques, regarder un film, etc. Plus les sens sont sollicités simultanément, mieux c’est. Les méthodes générales de relaxation sont un bon sommeil et une bonne nutrition, et la prise de vitamines. Le but des activités est de restaurer les ressources, de préparer le corps à de nouvelles charges.
