« Contrôlez-vous », disons-nous à nous-mêmes ou à quelqu’un, ce qui est plus souvent interprété comme « soyez patient ». Est-ce vraiment le cas ? Est-il possible de se contrôler sans nuire à la santé ? Est-il possible de prendre ses distances avec les problèmes, de changer d’attitude envers eux, d’apprendre à gérer ses émotions ? Oui. Autorégulation – la capacité de gérer vos émotions et votre psychisme dans une situation stressante.
Qu’est-ce que l’autorégulation
L’autorégulation implique une évaluation de la situation et l’ajustement de l’activité par la personne elle-même, et, en conséquence, l’ajustement des résultats de l’activité. L’autorégulation est volontaire et involontaire.
- L’arbitraire implique la régulation consciente du comportement afin d’atteindre l’objectif souhaité. L’autorégulation consciente permet à une personne de développer l’individualité et la subjectivité de ses activités, c’est-à-dire de sa vie.
- L’involontaire vise la survie. Ce sont des mécanismes de défense inconscients.
Normalement, l’autorégulation se développe et se forme avec la maturation personnelle d’une personne. Mais si la personnalité ne se développe pas, la personne n’apprend pas la responsabilité, la conscience de soi ne se développe pas, alors l’autorégulation, en règle générale, en souffre. Développement de l’autorégulation = développement personnel.
À l’âge adulte, en raison de l’autorégulation, les émotions sont subordonnées à l’intellect, mais dans la vieillesse, l’équilibre se déplace à nouveau vers les émotions. Elle est causée par la détérioration naturelle de l’intellect du vieillissement. Psychologiquement, les personnes âgées et les enfants sont similaires à bien des égards.
L’autorégulation, c’est-à-dire le choix de la mise en œuvre optimale de l’activité personnelle est influencée par :
- Traits de personnalité;
- conditions environnementales externes;
- les objectifs de l’activité ;
- la spécificité de la relation entre l’homme et la réalité environnante.
L’activité humaine est impossible sans but, mais celle-ci, à son tour, est impossible sans autorégulation.
Ainsi, l’autorégulation est la capacité de faire face aux sentiments de manière socialement acceptable, l’acceptation des normes de comportement, le respect de la liberté d’une autre personne et le maintien de la sécurité. Dans notre sujet, la régulation consciente du psychisme et des émotions est d’un intérêt particulier.
Théories de l’autorégulation
Théorie de l’activité système
Auteur L. G. Dikaya. Dans le cadre de ce concept, l’autorégulation est considérée à la fois comme une activité et comme un système. L’autorégulation des états fonctionnels est une activité associée à l’adaptation et à la sphère professionnelle d’une personne.
En tant que système, l’autorégulation est considérée dans le contexte de la transition d’une personne de l’inconscient au conscient, et plus tard amenée à des formes d’automatisme. Dikaya a identifié 4 niveaux d’autorégulation.
Niveau involontaire
La régulation est basée sur une activité non spécifique, des processus d’excitation et d’inhibition dans la psyché. La personne n’a aucun contrôle sur ces réactions. Leur durée n’est pas grande.
Niveau arbitraire
Les émotions sont liées, le besoin d’autorégulation surgit dans des situations difficiles de fatigue et de stress. Ce sont des moyens semi-conscients :
- retenir votre souffle;
- activité motrice et vocale accrue;
- tension musculaire;
- émotions et gestes incontrôlables.
Une personne essaie de se réveiller, en règle générale, automatiquement, elle ne remarque même pas beaucoup de changements.
Régulation consciente
Une personne est consciente non seulement de l’inconfort même, de la fatigue, du stress, mais peut également indiquer le niveau d’un état indésirable. Ensuite, la personne décide qu’à l’aide de certaines méthodes d’influence sur la sphère émotionnelle et cognitive, elle doit changer son état. Ceux-ci sont:
- o campagnol,
- maîtrise de soi
- Auto entrainement,
- exercices psychophysiques.
C’est-à-dire tout ce qui vous intéresse, vous et moi, dans le cadre de cet article.
Niveau conscient et déterminé
Une personne comprend qu’elle ne peut pas continuer ainsi et qu’elle doit choisir entre l’activité et l’autorégulation, c’est-à-dire l’élimination de l’inconfort. Il y a une hiérarchisation, une évaluation des motivations et des besoins. En conséquence, la personne décide de suspendre temporairement ses activités et d’améliorer son état, et si cela n’est pas possible, de poursuivre ses activités dans l’inconfort, ou de combiner autorégulation et activités. Le travail comprend :
- autohypnose,
- présentation de soi,
- confiance en soi,
- auto-analyse,
- auto-programmation.
Des changements non seulement cognitifs mais aussi de personnalité ont lieu.
Théorie fonctionnelle du système
Auteur A.O. Prokhorov. L’autorégulation est considérée comme une transition d’un état mental à un autre, qui est associée au reflet de l’état existant et des idées sur un nouvel état souhaité. À la suite d’une image consciente, les motifs correspondants, les significations personnelles et la maîtrise de soi sont activés.
- Une personne utilise des méthodes conscientes d’autorégulation pour obtenir l’image imaginée des états. En règle générale, plusieurs techniques et moyens sont utilisés. Pour atteindre l’objectif principal (état), une personne passe par plusieurs états de transition intermédiaires.
- La structure fonctionnelle de l’autorégulation de la personnalité prend progressivement forme, c’est-à-dire les manières conscientes habituelles de répondre aux situations problématiques afin de maintenir le niveau maximum d’activité vitale.
L’autorégulation est une transition d’un état à un autre en raison de la commutation interne du travail et de la connexion des propriétés mentales.
Le succès de l’autorégulation est influencé par le degré de conscience de l’état, la formation et l’adéquation de l’image souhaitée, le réalisme des sensations et des perceptions par rapport à l’activité. Il est possible de décrire et de comprendre l’état actuel :
- sensations corporelles;
- souffle;
- perception de l’espace et du temps;
- souvenirs;
- imagination;
- les sens;
- les pensées.
Fonction d’autorégulation
L’autorégulation modifie l’activité mentale, grâce à laquelle la personne atteint l’harmonie et l’équilibre des états.
Cela nous permet de :
- retenez-vous en cas de conflit ;
- penser rationnellement pendant le stress ou la crise ;
- restaurer la force;
- affronter l’adversité de la vie.
Composantes et niveaux d’autorégulation
L’autorégulation comprend 2 éléments :
- Maîtrise de soi. Parfois, c’est le besoin d’abandonner quelque chose d’agréable ou de désirable à d’autres fins. Les rudiments de la maîtrise de soi apparaissent dès l’âge de 2 ans.
- Le deuxième élément est le consentement. Nous sommes d’accord sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire. Après 7 ans, une personne a normalement déjà un consentement formé.
Pour le développement de l’autorégulation consciente, il est important d’avoir les traits de personnalité suivants :
- une responsabilité,
- persistance,
- la flexibilité,
- fiabilité,
- indépendance.
L’autorégulation est étroitement liée à la volonté de l’individu. Pour contrôler son comportement et son psychisme, une personne doit créer de nouveaux motifs et impulsions.
Ainsi, l’autorégulation peut être divisée en 2 niveaux : opérationnel et technique et motivationnel.
- Le premier implique l’organisation consciente de l’action en utilisant les moyens disponibles.
- Le deuxième niveau est chargé d’organiser la direction de toutes les activités à l’aide d’une gestion consciente des émotions et des besoins de l’individu.
Le mécanisme d’autorégulation est un choix de vie. Il s’allume lorsque vous devez changer non pas les circonstances, mais vous-même.
La conscience de soi (la conscience de l’individu de ses caractéristiques) est la base de l’autorégulation. Les valeurs, le concept de soi, l’estime de soi et le niveau des aspirations sont les conditions initiales du fonctionnement du mécanisme d’autorégulation.
Les caractéristiques mentales et les propriétés du tempérament et du caractère jouent un rôle important dans le développement de l’autorégulation. Mais sans motif et sens personnel, cela ne fonctionne pas. La régulation consciente est toujours personnellement significative.
Caractéristiques de l’autorégulation par genre
Les femmes sont plus sujettes aux peurs, aux irritations, à l’anxiété, à la fatigue que les hommes. Les hommes sont plus susceptibles de vivre la solitude, l’apathie et la dépression.
Les méthodes d’autorégulation utilisées par les hommes et les femmes diffèrent également. L’arsenal des méthodes masculines est beaucoup plus large que celui des femmes. La différence d’autorégulation sexuelle est due à plusieurs facteurs :
- la différenciation historiquement établie des rôles sociaux ;
- différences dans l’éducation des filles et des garçons;
- spécificité du travail;
- stéréotypes culturels de genre.
Mais la plus grande influence est exercée par la différence dans la psychophysiologie des hommes et des femmes.
Les méthodes d’autorégulation des femmes sont de nature plus sociale, tandis que celles des hommes sont biologiques. L’orientation de l’autorégulation masculine est interne (dirigée vers l’intérieur), féminine – externe (dirigée de l’extérieur).
En plus du sexe, les caractéristiques de l’autorégulation sont associées à l’âge, au développement mental et personnel d’une personne.
Devenir autorégulateur
Les tentatives pour utiliser consciemment les méthodes d’autorégulation commencent à l’âge de trois ans – le moment où l’enfant comprend pour la première fois son «je».
- Mais encore, à 3-4 ans, la parole involontaire et les méthodes motrices d’autorégulation prévalent. Pour 7 involontaires, il y a un arbitraire.
- À 4-5 ans, les enfants apprennent le contrôle émotionnel par le jeu. Pour 4 méthodes involontaires d’autorégulation, il y en a une arbitraire.
- A 5-6 ans, les proportions deviennent égales (un pour un). Les enfants utilisent activement l’imagination, la pensée, la mémoire et la parole en développement.
- A 6-7 ans, on peut déjà parler de maîtrise de soi et d’autocorrection. Les proportions changent à nouveau : pour 3 méthodes arbitraires, il y en a une involontaire.
- De plus, les enfants améliorent leurs méthodes en les apprenant des adultes.
- De 20 à 40 ans, le choix des modes d’autorégulation dépend directement de l’activité humaine. Mais le plus souvent, les méthodes volontaires conscientes (auto-ordre, changement d’attention) et la communication sont utilisées comme une forme de psychothérapie.
- A 40-60 ans, les manipulations avec attention sont encore préservées, mais elles sont progressivement remplacées par le repos passif, la réflexion et la bibliothérapie.
- A 60 ans, la communication, la relaxation passive, la réflexion et la réflexion priment.
La formation du système d’autorégulation dépend largement de la situation sociale de développement et de l’activité dominante de l’époque. Mais ce n’est pas tout. Plus la motivation d’une personne est élevée, plus son système d’autorégulation est développé, plus elle est capable de compenser les traits de personnalité, de tempérament et de caractère indésirables qui interfèrent avec la réalisation de l’objectif.
L’autorégulation peut non seulement être développée mais aussi mesurée. Il existe de nombreux questionnaires psychologiques diagnostiques. Par exemple, le questionnaire de base de V. I. Morosanova.
À la suite de la maîtrise de l’art de l’autorégulation, chaque personne écrit sa propre recette pour « se calmer », ce que l’on appelle en psychologie un complexe fonctionnel. Ce sont des actions, ou des blocages, qu’une personne doit effectuer afin de normaliser son état. Par exemple, un tel complexe : respirez profondément, écoutez de la musique seul, promenez-vous.
Vous pouvez en savoir plus sur les méthodes d’autorégulation dans l’article « Méthodes d’autorégulation de l’état émotionnel et mental. Relaxation, auto-formation et auto-hypnose en psychologie.
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