Enfant, je tenais un journal intime, mais c’était plus un jeu d’enfant – les petites filles aiment écrire leurs pensées. Bien sûr, à l’époque, je n’avais toujours aucune idée que le journal intime était le moyen le plus accessible de psychothérapie, de connaissance de soi, d’introspection. De nombreux psychologues recommandent d’utiliser cette méthode.
Fonctions de l’agenda
La présentation écrite des pensées aide à structurer, analyser l’information. Le journal contribue à la connaissance de l’individu avec lui-même. Sur le papier, il est plus facile de reconsidérer la vie, de supprimer les choses inutiles, de doter les jours de couleurs vives.
Les fonctions du journal comprennent :
- Fonction psychothérapeutique : expérience, acceptation, expression des émotions. Il n’est pas toujours possible de parler à quelqu’un. Il arrive que vous ne souhaitiez pas partager quelque chose même avec un être cher. Ensuite, le journal vous aidera. Parlez-lui. Vous pouvez même écrire des lettres à d’autres personnes. Ceci, soit dit en passant, est une autre méthode indépendante de psychothérapie.
- Fonction prédictive : analyse des actions, élaboration d’un plan d’action future.
- Fonction actualisante, mobilisatrice : connaissance de soi, élaboration d’un plan de développement personnel.
- Développement cognitif. Écrire des pensées améliore la parole, augmente l’alphabétisation, vous apprend à penser clairement. Vous deviendrez écrivain, progressivement votre compétence grandira. Dans le même temps, une pensée non standard se développera, la capacité d’être intéressant, d’exprimer clairement ses pensées. Un avantage supplémentaire est le développement de la motricité fine.
- Développement de la créativité. Le journal révèle le talent d’un écrivain, illustrateur. Pourquoi ne pas ajouter des images à vos pensées ?
Il est préférable de tenir un journal régulièrement, mais si cela ne fonctionne pas, enregistrez au moins les événements les plus excitants. Une déclaration écrite de votre état aide à comprendre les désirs et les besoins.
Si vous voulez travailler la discipline, forcez-vous à prendre des notes au quotidien. De plus, il discipline la fixation des objectifs, des plans avec des délais précis pour la mise en œuvre.
Le papier se souvient de tout. Tenez un journal pour augmenter la responsabilité et la pleine conscience dans la vie. Il est irréaliste de tout garder à l’esprit, mais vous pouvez relire les événements des années passées à tout moment. Le journal aide à se regarder de l’extérieur, à évaluer les changements personnels, à repenser le mode de vie.
Types d’agendas
Le journal intime classique implique une communication quotidienne avec lui comme avec le meilleur ami. Dans ce document, les gens écrivent les événements de chaque jour, leur humeur quotidienne. Mais ce n’est pas la seule option possible pour la journalisation :
- Journal de but. Il est utile de noter vos objectifs et de noter les mesures que vous avez prises pour les atteindre. Écrivez vos forces et vos faiblesses. Déterminez ce qui manque pour atteindre l’objectif. Développez, enregistrez vos succès. Le journal des buts rappelle les désirs, car il est si facile de les oublier dans le rush quotidien.
- Journal de réussite. Vous pouvez le combiner avec le premier type ou avoir un cahier séparé. Dans votre carnet de réussite, notez uniquement les victoires, même mineures. C’est votre motivation, votre confiance en vous. Décrivez en détail la situation, vos pensées, vos expériences, vos actions, le changement d’émotions, le résultat. Dans les moments difficiles, relisez-le encore et encore.
- Journal des idées. Avez-vous déjà eu une idée intéressante qui arrive complètement au mauvais moment ? J’ai oui. De plus, commence immédiatement à tester la viabilité de cette idée, en analysant les options de mise en œuvre, en pesant le pour et le contre. Et pendant que vous y pensez ou que vous êtes distrait par quelque chose, l’idée s’évapore et est oubliée. Par conséquent, j’essaie d’écrire de toute urgence la pensée qui m’est venue au téléphone, sur papier, sur ordinateur – n’importe où. Et plus tard, quand j’aurai le temps, je reviens vers elle. Essayez de tenir un journal des idées. Écrivez tout ce qui vous semble intéressant, même si cela semble aussi irréel. Les entrées du journal des idées n’ont pas de date d’expiration. Peut-être que dans un an cette pensée semblera bien réelle.
- Un journal des erreurs, ou un guide d’auto-apprentissage basé sur l’expérience personnelle. Corrigez les erreurs, analysez, ne les répétez pas à l’avenir. Il est possible qu’avec le temps, certaines difficultés du passé ne provoquent que des rires et un doux sourire. Vous vous rendrez compte que c’était une bagatelle.
- Journal des soucis et des peurs. Écrivez vos expériences pour soulager l’anxiété. Après quelques semaines, relisez les notes et réfléchissez à ce qui s’est alors réalisé. Vaut-il la peine de perdre du temps à imaginer des scénarios irréalistes ? Analyser la peur afin de reconnaître son irrationalité ou trouver de vraies raisons de lutter contre.
- Journal « Moi et les autres ». Placez des réflexions sur l’interaction avec les personnes qui s’y trouvent, décrivez votre environnement, votre attitude envers des personnes spécifiques. Analysez la situation problématique du point de vue d’autres personnes, notez les raisons possibles de leur comportement. Un tel journal aide à vous comprendre et à comprendre ceux qui vous entourent, améliore vos compétences en communication, vous apprend à résoudre et à surmonter les conflits.
Si vous avez des doutes sur les avantages d’un journal, essayez au moins d’écrire vos pensées pendant un mois. Ou faites-en une règle pour éclabousser vos émotions sur papier. Vous remarquerez immédiatement les avantages de cet exercice.
Il n’y a pas de règles pour tenir un journal. C’est votre créativité, votre coin personnel. Écrivez comme bon vous semble et ce que vous jugez bon. N’utilisez pas d’expressions, ne suivez pas la censure. Il n’y a qu’une règle et une exigence : être honnête. Si vous craignez que le journal tombe entre de mauvaises mains, procurez-vous un cahier avec un verrou intégré. Gardez-le dans un endroit secret.
La modernité offre la possibilité de tenir un agenda électronique. Il peut être privé ou ouvert au public. Ce sera peut-être le début de votre carrière en ligne.
Épilogue
Les gens sont intéressés par la lecture des biographies des auteurs, en particulier lorsqu’il s’agit de l’évolution de quelqu’un, de surmonter les échecs. Qui sait, peut-être voudrez-vous plus tard faire un livre à partir de votre journal.
Ainsi, par exemple, a fait le client du célèbre psychothérapeute russe Mikhail Efimovich Litvak. Galina est venue le voir pour améliorer sa vie. La première chose que le médecin a conseillée était de commencer à tenir un journal. Après avoir terminé la thérapie, restauré la vie, obtenu le succès, Galina a publié ses notes. Le livre est très demandé. C’est devenu un manuel pratique de psychologie, écrit dans un langage simple de tous les jours.
