La fatiga se acumula periódicamente en cualquiera. Sin embargo, todo se puede arreglar, conseguir más energía y hacer frente a la fatiga. Una nutrición adecuada ayudará. Con la ayuda de una dieta especial no solo puede obtener más energía y animarse, sino también fortalecer su salud y adelgazar.
¿Cuál es la esencia de una dieta para reponer energías?
¿Qué le da energía al cuerpo? Estos son dificiles carbohidratos y proteinas, así como vitaminas y minerales. Por tanto, la esencia de la dieta es garantizar una dieta equilibrada de grasas, proteínas e hidratos de carbono y otras sustancias importantes. También es importante comer con regularidad, entre comidas para mantener el nivel adecuado de azúcar en sangre. Las vitaminas y los minerales deben ser abundantes, por lo que las verduras y las frutas deben consumirse en grandes cantidades.
También existen prohibiciones que se deben seguir durante la dieta:
- no puedes comer azúcar;
- no puedes comer alimentos grasos;
- alimentos prohibidos ricos en glutamato monosódico: chips, bebidas carbonatadas, galletas saladas, piruletas;
- el alcohol también está prohibido;
- no puedes comer dulces: pasteles grasos, pasteles, galletas muy dulces, dulces.
Todos estos productos provocan letargo y pereza. Los dulces elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre y luego descienden con la misma rapidez. Como resultado, muchas calorías, poca energía y ganas de volver a comer.
¿Qué alimentos se deben consumir durante la dieta? Estos son varios cereales, pan integral y de salvado, nueces, carnes magras y pescados, mariscos, verduras y frutas, bayas, verduras, huevos, productos lácteos bajos en grasa. Es decir, se puede comer todo lo que sea bajo en grasas y poco dulce. Se debe dar preferencia a los cereales, pescado, frutos secos, frutas y verduras.
Las proteínas se pueden obtener de diversos frutos secos, pescados, mariscos, ternera, pollo, productos lácteos (bajos en grasas), huevos, algunas verduras (legumbres, por ejemplo). La proteína es el principal proveedor de energía. Con un consumo regular, la proteína puede fortalecer los músculos y eliminar las células grasas.
Los carbohidratos complejos se saturan bien y durante mucho tiempo, lo que significa que agregan energía durante varias horas. Mijo, trigo sarraceno, cebada perlada, avena, arroz integral, pan integral o pan de salvado: todos estos productos son adecuados para la dieta.
¿Qué más es importante hacer durante la dieta? Encuentra el ejercicio adecuado, son necesarios para dar vigor y ahuyentar el cansancio. Estos pueden ser bailar, caminar, nadar, ejercicios matutinos sencillos, yoga. Todo lo que te brinda placer.
Menú de dieta: varias opciones
El menú de la dieta puede ser diferente, porque lo principal es seguir las reglas y comer los alimentos adecuados.
Por eso, te ofrecemos dos opciones de menú. Puedes elegir uno de ellos o hacer tu propio menú.
Aquí está la primera versión del menú de dieta:
- desayuno: papilla de leche, huevo y un vaso de jugo fresco;
- bocadillo: fruta o yogur;
- almuerzo: sopa de puré, un trozo de ternera asada, una ensalada de verduras de temporada, un trozo de pan, compota de frutos secos;
- poludenok – nueces, frutas secas;
- por la noche: pescado guisado, ensalada, té con miel y limón.
Si lo desea, puede beber kéfir, leche tibia, yogur o té verde (manzanilla) con miel antes de acostarse.
Y aquí está la segunda versión del menú de dieta:
- por la mañana: tortilla con verduras, una rebanada de pan, una rebanada de queso y cacao sin azúcar;
- segundo desayuno: pan con lechuga y té;
- almuerzo: sopa vegetariana, pollo hervido, verduras guisadas, jugo de frutas arándanos;
- snack – queso con frutos secos;
- cena: mariscos con arroz y ensalada, kéfir.
En general, para el desayuno debes comer una variedad de cereales, quesos, tortillas, incluso puedes comer un poco de carne hervida. Es bueno agregar una porción de fruta o jugo recién exprimido (fruta o verdura) al plato principal. Es decir, el plato para el desayuno debe prepararse abundante, de modo que en una hora no quiera comer. Para el almuerzo se pueden comer sopas y carnes o pescados, además de una ensalada. Pero también puedes elegir un plato de verduras con carne sin sopa. Cena: comida que no crea pesadez en el estómago. Pescado hervido, queso, verduras guisadas, ensaladas: las mejores opciones. En cuanto a los bocadillos, pueden ser nueces, frutos secos, queso, requesón, yogur, frutas, ensaladas de frutas.
Recetas saludables adecuadas para la dieta.
¿Qué se puede preparar durante la dieta? Pueden ser muchos platos. Las recetas son muy diversas, elige platos a tu gusto.
Aquí hay algunas recetas útiles que aliviarán la fatiga y le darán energía.
Ensalada de camarones
Pepino fresco, pimiento morrón cortado en cubos. Diez tomates cherry cortados en cuartos. Hojas de lechuga arrancadas a mano. Hervir 200 g de camarones. Ponga todas las verduras en las hojas de ensalada, luego los camarones, espolvoree con salsa de soja y jugo de limón.
Sopa de pescado y verduras
Llene un filete de pescado rojo y una cola con agua y cocine durante veinte minutos. Luego corte dos papas en cubos, ralle zanahorias o córtelas en cubos pequeños. Coloque las verduras en una cacerola, después de cinco minutos agregue 8-10 inflorescencias de brócoli. Agregue sal y cocine hasta que esté cocido. Luego dejar en infusión durante cinco minutos, espolvorear con hierbas picadas y servir.
Salteado con verduras y jengibre
Una berenjena, un calabacín, pimiento morrón cortado en cubos. Picar dos dientes de ajo, tres tomates cherry cortados en cuatro partes. Ralla 20 g de jengibre. Todas las verduras excepto los tomates y el ajo. jengibre, se apaga casi hasta estar listo. Luego agrega el resto de los ingredientes, puedes agregar salsa de soja y hierbas. Agregue sal y guise por un par de minutos más.
Pudín de queso
150 g de requesón mezclado con yema de huevo. Lava un puñado de pasas y déjalas en remojo un par de minutos (porque no puedes comer azúcar durante la dieta, debes hacerlo con frutos secos dulces). Agrega sal, pasas y 150 g de harina al queso, mezcla todo. Batir una proteína y agregar a la masa. Ponga la masa en una forma y cubra con la masa de crema agria de huevo (un huevo y dos cucharadas de crema agria). Hornea a 180 grados. En lugar de pasas, puede utilizar albaricoques secos u otras frutas secas dulces.
