Les gens ont tendance à se sentir anxieux face à des situations d’importance subjective, comme embaucher ou inviter une fille à sortir. L’excitation provient des doutes intérieurs, des peurs, des insécurités, de la conscience des risques et des alternatives. Les situations de choix génèrent de l’excitation. Il semble à une personne que toute sa vie dépend de ce choix, ce qui provoque l’excitation (« et si je me trompais »). Cependant, les gens oublient souvent qu’il n’y a pas de bon choix. Il y a toujours un choix et ses conséquences, auxquels une personne peut ou ne peut pas faire face. Alors vaut-il la peine de s’inquiéter ?
Qu’est-ce que l’excitation
L’excitation est une réaction naturelle (comme un réflexe) à des situations vitales de choix ou à la démonstration de ses réalisations. Parler en public, parler d’un sujet important, demander de l’aide, reconnaître ses sentiments sont les principales situations dans lesquelles les gens vivent de l’anxiété. Mais aussi, nous sommes inquiets pour quelqu’un, pas pour quelque chose. L’excitation est un concept large. Toutes les situations possibles ne peuvent pas être énumérées, il n’y a donc pas de schéma unique pour surmonter l’anxiété.
Parfois, l’anxiété devient une habitude, elle devient une caractéristique stable d’une personne. Comment cela peut-il arriver:
- Une personne a toujours le choix : faire confiance et contrôler, évaluer les événements de manière rationnelle ou s’abandonner aux émotions, s’inquiéter. Le problème est que l’anxiété survient inconsciemment, alors que le contrôle nécessite de grands efforts volontaires.
- Si des situations se répètent souvent dans lesquelles une personne laisse l’excitation l’engloutir, alors une telle réaction devient un stéréotype de comportement.
- La mémoire humaine fonctionne de manière sélective. Si vous vous concentrez sur l’échec et l’excitation, l’option d’une expérience réussie de la situation et du résultat reste inaperçue.
L’excitation affecte négativement la santé mentale et physique. D’abord, au niveau physiologique, le niveau d’adrénaline monte, toutes les réserves de l’organisme sont sollicitées, toutes les forces sont tendues, tous les systèmes fonctionnent à leur limite. Les capacités du corps s’épuisent progressivement, l’immunité diminue, des conditions favorables se forment pour les troubles mentaux, les maladies physiques, les troubles psychosomatiques.
En psychologie, l’excitation est comparée aux sensations que le corps éprouve dans des situations mettant la vie en danger. L’excitation accompagne toute activité et situation de démonstration de réussite dans cette activité. Une excitation incontrôlée peut annuler tous les efforts, l’entraînement, la préparation.
Démontrant les résultats de son travail, une personne comprend qu’ils doivent correspondre à l’effort et au temps passé. Par conséquent, il y a une peur de fausser ses propres efforts. Ainsi, par exemple, la perte d’un rapport ou la suppression d’un fichier de travail d’un ordinateur peut entraîner un traumatisme psychologique, une dépression nerveuse, etc. (selon le montant et la valeur des ressources dépensées pour la personne).
Signes d’anxiété
Les signes d’anxiété sont des réactions mentales et physiques :
- congélation des membres;
- transpiration;
- tremblement de la main;
- maladresse;
- voix tremblante;
- oubli, diminution de la concentration, autres troubles cognitifs ;
- problèmes de respiration;
- cardiopalme;
- augmentation de la pression;
- maux de tête et vertiges;
- douleur abdominale;
- manque de coordination;
- rougeur;
- d’autres réactions individuelles.
Selon les traits de personnalité individuels, il y a différentes réactions à l’excitation. Ainsi, une personne réagira avec confusion et stupeur, commencera à marmonner, à bégayer, et l’autre percevra cela comme de l’excitation et un défi, deviendra plus productive et se dépassera.
Les raisons de l’enthousiasme
L’excitation naît du sentiment qu’il n’y a pas de place pour l’erreur et de la conscience de l’irréversibilité du processus, de la réalisation de la situation « ici et maintenant ». L’excitation est précédée par le stress, et après l’excitation, la panique s’installe.
Les conditions préalables à l’excitation sont :
- stress chronique;
- anxiété;
- faible estime de soi;
- doute de soi;
- méfiance;
- peur de l’incertitude;
- expérience négative et cas d’échec dans des situations similaires dus à l’excitation ou pour une autre raison ;
- niveau élevé d’anxiété.
L’inquiétude est une attitude négative, une attitude et une croyance en l’erreur. Une telle attitude n’est pas toujours réalisée par une personne. En règle générale, l’anxiété provoque une erreur inconsciemment attendue, elle réduit encore l’estime de soi et augmente le doute de soi, à partir de laquelle l’excitation augmente encore plus la prochaine fois. Cercle vicieux.
La joie, l’excitation de l’événement à venir et les émotions positives peuvent également être une source d’excitation. Alors que les émotions positives sont plus susceptibles de provoquer une excitation agréable, l’anxiété s’accompagne de sentiments négatifs.
Comment gérer l’anxiété
L’analyse rationnelle de la situation et l’autorégulation aident à faire face à l’anxiété.
- Différencier la nature de l’anxiété : peur, anxiété, doute de soi, manque de connaissances. Trouvez la raison de ce sentiment, réfléchissez à la façon dont vous pouvez y réagir. Par exemple, vous vous inquiétez lorsqu’un être cher est en retard. Dans ce cas, l’inquiétude et la peur que quelque chose se soit produit vous inquiète. La solution au problème est d’appeler cette personne. Vous ne répondez pas à votre téléphone ? Présentez des options positives, pas seulement négatives.
- Pensez à une situation dans laquelle vous avez vécu des émotions positives. Concentrez-vous sur ces émotions et sentiments positifs. Imaginez terminer avec succès une conversation, une présentation ou un autre événement à venir. Ressentez un résultat positif, renforcez ces sentiments, gardez-les.
- L’imagination d’une personne dans un moment d’excitation se limite à décrire l’échec, et vous allez plus loin. Après tout, n’arrêtez pas de bouger et de vivre en cas d’échec, vous commencerez à avancer dans une nouvelle direction. Imaginez la situation inverse : tout s’est soldé par un échec. Qu’est ce que tu vas faire? Inventez un scénario alternatif. La confiance et un sentiment de contrôle sur tout résultat réduiront votre anxiété. Il y a toujours des risques et des conséquences alternatives de choix dans la vie. Vous devez être préparé à l’avance pour tout développement. C’est ce qu’on appelle la résistance au stress, la confiance en soi, la maîtrise de la situation.
- Réduire l’importance de la situation. Souvent, les situations sont douées de trop de sens, par exemple, parler devant un public est perçu comme un jugement sur la vie et le destin. Mais réfléchissez : oui, une augmentation de salaire ou une évolution de carrière peut en dépendre (ce n’est pourtant pas toujours le cas), mais est-ce que votre santé, votre vie, votre réussite au sens large en dépendent ? Débarrassez-vous de la pensée étroite, apprenez à regarder plus large. Au final, vous n’êtes pas dérangé si le produit souhaité n’est pas en magasin. Vous acceptez cela et cherchez des chemins alternatifs.
- Préparez-vous soigneusement. Rien ne renforce la confiance en soi comme une bonne préparation, les outils à portée de main, un plan de présentation et le fait de jouer la situation dans sa tête.
- Analysez les expériences positives et négatives des autres. Les échecs et les erreurs arrivent à tout le monde, mais les autres l’oublient rapidement.
- L’excitation stimule la tension musculaire dans tout le corps, à partir de laquelle les tremblements commencent. N’attendez pas cela et soulagez vous-même les tensions physiques : secouez vos bras et vos jambes, tressaillez, secouez tout votre corps (c’est ainsi que les acteurs soulagent les tensions).
- Utilisez la méthode inverse pour réduire l’anxiété dès qu’elle commence. Si l’excitation nous fait respirer plus souvent, utilisez des techniques de respiration pour nous calmer. Apprenez en plus d’autres techniques d’autorégulation.
- La confiance en soi et dans le monde, au contraire, augmente les défenses de l’organisme et induit le calme.
- Le cercle vicieux de l’excitation décrit dans les motifs fonctionne également en sens inverse. C’est-à-dire que chaque victoire, même minime, augmente la confiance en soi, réduit progressivement l’anxiété, et une anxiété réduite fournit encore plus de nouveaux succès.
Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement l’anxiété, il suffit d’en prendre conscience et de la contrôler. N’ayez pas peur de vous dire « je suis inquiet, mais rien n’est encore décidé, je suis maître de moi-même et de la situation ». Il est totalement impossible de faire face à l’anxiété, car il existe de nombreuses situations et conditions pour sa manifestation. Il n’y a pas de recette unique, vous devez augmenter la résistance globale au stress et l’autorégulation.
Il n’est pas nécessaire de nier l’excitation, de trouver des excuses à soi-même et aux autres (« Je n’ai pas encore rencontré quelque chose comme ça »), trouver une excuse pour se sentir mal comme « J’ai mangé quelque chose de mal », « Je n’ai pas eu assez de sommeil. » Pour réussir à surmonter l’anxiété, vous devez la reconnaître et prendre le contrôle de la situation.
