Las personas tienden a sentirse ansiosas por situaciones de importancia subjetiva, como contratar o invitar a salir a una chica. La emoción surge de dudas internas, miedos, inseguridades, conciencia de riesgos y alternativas. Las situaciones de elección generan entusiasmo. A una persona le parece que toda su vida depende de esta elección, lo que provoca excitación («y si me equivoco»). Sin embargo, la gente suele olvidar que no existe una elección correcta. Siempre hay una opción y sus consecuencias, que una persona puede o no puede afrontar. Entonces, ¿vale la pena preocuparse?
Que es la emocion
La emoción es una reacción natural (como un reflejo) a situaciones vitales de elección o demostración de los logros de uno. Hablar en público, hablar de un tema significativo, buscar ayuda, reconocer sentimientos son las principales situaciones en las que las personas experimentan ansiedad. Pero también nos preocupa alguien, no algo. La emoción es un concepto amplio. No se pueden enumerar todas las situaciones posibles, por lo que no existe un esquema único para superar la ansiedad.
A veces, la ansiedad se convierte en un hábito, se convierte en una característica estable de una persona. Como sucedió esto:
- Una persona siempre tiene una opción: confiar y controlar, evaluar los acontecimientos de forma racional o entregarse a las emociones, preocuparse. El problema es que la ansiedad surge de manera subconsciente, mientras que el control requiere grandes esfuerzos volitivos.
- Si a menudo se repiten situaciones en las que una persona permite que la emoción lo envuelva, esa reacción se convierte en un estereotipo de comportamiento.
- La memoria humana funciona de forma selectiva. Si se enfoca en el fracaso y la emoción, entonces la opción de una experiencia exitosa de la situación y el resultado pasan desapercibidos.
La emoción afecta negativamente la salud física y mental. Primero, a nivel fisiológico, el nivel de adrenalina aumenta, todas las reservas del cuerpo están involucradas, todas las fuerzas están tensas, todos los sistemas están trabajando al límite. Las capacidades del cuerpo se agotan gradualmente, la inmunidad disminuye, se forman condiciones favorables para trastornos mentales, enfermedades físicas, trastornos psicosomáticos.
En psicología, la emoción se compara con las sensaciones que experimenta el cuerpo en situaciones que amenazan la vida. La emoción acompaña cualquier actividad y situación de demostración de éxito en esta actividad. La emoción incontrolada puede anular todos los esfuerzos, entrenamiento y preparación.
Al demostrar los resultados de su trabajo, una persona entiende que deben corresponder al esfuerzo y al tiempo invertido. Por tanto, existe el miedo a distorsionar los propios esfuerzos. Entonces, por ejemplo, la pérdida de un informe o la eliminación de un archivo de trabajo de una computadora puede provocar un trauma psicológico, un ataque de nervios y más (depende de la cantidad y el valor de los recursos gastados para la persona).
Signos de ansiedad
Los signos de ansiedad son reacciones físicas y mentales:
- congelación de las extremidades;
- transpiración;
- temblor de la mano;
- torpeza;
- voz temblorosa
- olvido, disminución de la concentración, otro deterioro cognitivo;
- problemas respiratorios;
- cardiopalmus;
- aumento de presión;
- dolor de cabeza y mareos;
- dolor abdominal;
- falta de cordinacion;
- enrojecimiento;
- otras reacciones individuales.
Dependiendo de los rasgos individuales de la personalidad, hay diferentes reacciones a la emoción. Entonces, una persona reaccionará con confusión y estupor, comenzará a murmurar, tartamudear, y la otra persona lo percibirá como emoción y desafío, se volverá más productiva y se superará a sí misma.
Las razones de la emoción
La emoción surge de la sensación de que no hay lugar para el error y la conciencia de la irreversibilidad del proceso, la realización de la situación «aquí y ahora». La emoción es precedida por el estrés y, después de la emoción, aparece el pánico.
Los requisitos previos para la emoción son:
- Estrés crónico;
- ansiedad;
- baja autoestima;
- duda de sí mismo;
- desconfianza;
- miedo a la incertidumbre;
- experiencias negativas y casos de fracaso en situaciones similares debido a la excitación o por otro motivo;
- alto nivel de ansiedad.
La preocupación es una actitud negativa, una actitud y una creencia en el error. Una persona no siempre se da cuenta de esta actitud. Como regla general, la ansiedad causa un error esperado subconscientemente, reduce aún más la autoestima y aumenta la duda, de lo cual la emoción crece aún más la próxima vez. Círculo vicioso.
La alegría, la emoción del próximo evento y las emociones positivas también pueden ser una fuente de emoción. Si bien es más probable que las emociones positivas provoquen una excitación placentera, la ansiedad va acompañada de sentimientos negativos.
Cómo lidiar con la ansiedad
El análisis racional de la situación y la autorregulación ayudan a hacer frente a la ansiedad.
- Diferenciar la naturaleza de la ansiedad: miedo, ansiedad, dudas, desconocimiento. Encuentre la razón de este sentimiento, piense cómo puede reaccionar ante él. Por ejemplo, se preocupa cuando un ser querido se retrasa. En este caso, la preocupación y el miedo de que haya pasado algo te preocupan. La solución al problema es llamar a esta persona. ¿No contesta su teléfono? Presente opciones positivas, no solo negativas.
- Piense en una situación en la que experimentó emociones positivas. Concéntrese en estas emociones y sentimientos positivos. Imagínese completar con éxito una próxima conversación, presentación u otro evento. Sienta un resultado exitoso, refuerce esos sentimientos, guárdelos.
- La imaginación de una persona en un momento de emoción se limita a describir el fracaso, y tú vas más allá. Después de todo, no dejes de moverte y de vivir en caso de falla, comenzarás a moverte en una nueva dirección. Imagínese la situación opuesta: todo terminó en un fracaso. ¿Qué vas a hacer? Invente un escenario alternativo. La confianza y la sensación de control sobre cualquier resultado reducirán su ansiedad. Siempre hay riesgos y consecuencias alternativas de elección en la vida. Debe estar preparado de antemano para cualquier desarrollo. A esto se le llama resistencia al estrés, confianza en uno mismo, control sobre la situación.
- Reducir la importancia de la situación. A menudo, las situaciones están dotadas de demasiado significado, por ejemplo, hablar frente a una audiencia se percibe como un juicio sobre la vida y el destino. Pero piensa: sí, un aumento de sueldo o un crecimiento en una carrera puede depender de esto (sin embargo, esto no siempre sucede), pero ¿de esto depende tu salud, tu vida, tu éxito en un sentido amplio? Deshágase del pensamiento estrecho, aprenda a mirar más amplio. Al final, no se inquieta si el producto deseado no está en la tienda. Aceptas esto y buscas caminos alternativos.
- Prepárate con cuidado. Nada aumenta la confianza en uno mismo como una buena preparación, las herramientas a mano, un plan de presentación y reproducir la situación en su cabeza.
- Analiza las experiencias positivas y negativas de los demás. Los fracasos y los errores le ocurren a todos, pero otros se olvidan rápidamente de ellos.
- La excitación estimula la tensión muscular en todo el cuerpo, a partir de la cual comienzan los temblores. No espere a que esto suceda y alivie usted mismo la tensión física: sacuda los brazos y las piernas, contraiga, sacuda todo el cuerpo (así es como los actores alivian la tensión).
- Utilice el método opuesto para reducir la ansiedad en el momento en que comienza. Si la emoción nos hace respirar con más frecuencia, utilice técnicas de respiración para calmarnos. Aprenda además otras técnicas de autorregulación.
- La confianza en uno mismo y en el mundo, por el contrario, aumenta las defensas del organismo e induce al sosiego.
- El círculo vicioso de excitación descrito en las razones también funciona en la dirección opuesta. Es decir, cada victoria, aunque sea pequeña, aumenta la confianza en uno mismo, reduce gradualmente la ansiedad, y una ansiedad reducida proporciona aún más éxitos nuevos.
No es necesario eliminar por completo la ansiedad, basta con ser consciente de ella y controlarla. No tenga miedo de decirse a sí mismo: «Estoy preocupado, pero aún no se ha decidido nada, tengo el control de mí mismo y de la situación». Es completamente imposible hacer frente a la ansiedad, ya que existen muchas situaciones y condiciones para su manifestación. No existe una receta única, necesita aumentar la resistencia general al estrés y la autorregulación.
No hay necesidad de negar la emoción, ponerse excusas para uno mismo y los demás (“Todavía no me he encontrado con algo como esto”), encontrar una excusa para sentirse mal como “Comí algo mal”, “No entendí suficiente sueño.» Para superar con éxito la ansiedad, debe reconocerla y controlar la situación.
