Las emociones son reacciones mentales que reflejan la actitud subjetiva de un individuo ante una situación, información, eventos, etc. Las emociones son características de las personas y los animales. Deshacerse de las emociones significa dejar de vivir. Pero entiendo lo que quieren decir quienes expresan el deseo de deshacerse de las emociones. Quieren aprender a gestionar y regular los estados emocionales.
Por qué no puedes deshacerte de las emociones
Las emociones nos animan a estar activos. Proporcionan seguridad, desarrollo personal, conocimiento y separación de personas, crecimiento financiero. Las emociones son una reacción basada en nuestra percepción del significado y la influencia de los eventos en las necesidades y deseos reales.
Nos enfadamos o nos entristecemos cuando algo sale mal. Al mismo tiempo, la ira te hace intentarlo una y otra vez, y la tristeza se rinde. Admiramos a una persona o la envidiamos y avanzamos en este contexto. El miedo nos mantiene vivos.
No puedes deshacerte de las emociones. Pero debes deshacerte de su influencia negativa. Los ejemplos anteriores de actividad alentadora son los efectos positivos de la emoción. Bajo el impacto negativo de la misma envidia, las personas tienden a dañar el objeto. Esto también es actividad, pero destructiva, negativa. E incluso las emociones positivas pueden ser dañinas. Puedes asustar a una persona con alegría o sufrir un estado de felicidad (di algo personal con ardor).
Esto es lo que necesitamos aprender: no a deshacernos de las emociones, sino a regularlas y manifestarlas de manera constructiva, directa. En psicología, incluso existe un concepto de «hambre emocional», por lo que necesitamos emociones. En los humanos, la naturaleza necesita emociones y sentimientos. Desde el nacimiento esperamos amor y cuidado, alegría.
Reprimir y desahogar las emociones.
Método popular, pero no eficaz y peligroso. Las emociones no se pueden reprimir. En este estado, se convierten en una bomba retardada. Además, no se sabe cuándo funcionará el temporizador. Las emociones más reprimidas:
- cuanto más fuerte es la tensión en el interior;
- menos resistencia psicológica;
- peor salud;
- menor resistencia al estrés.
Tarde o temprano, sucederá un arrebato incontrolado de sentimientos. La última gota será una cuchara que se haya caído al suelo, y un transeúnte al azar caerá debajo del brazo. Entonces, ¿no es mejor permitir que salgan las emociones negativas?
La forma más fácil de liberar emociones es arrojar racionalmente la agresión en los deportes, llorar mientras se ve un melodrama, etc. Pero esto es una especie de arrojar fuerzas al vacío. Para afectivo, situacional, esta es una buena manera. Por ejemplo, alivie la ansiedad y la irritación exprimiendo. Pero para las emociones crónicas, esto no es suficiente. Además, las razones por las que surgen las emociones negativas, tal salida no las elimina. Una persona no se molestará menos si golpea un saco de boxeo después de cada incidente. Por lo tanto, debe aprender a ser responsable de la aparición de emociones: no dejar que aparezca lo negativo y atraer emociones y sentimientos positivos.
Todas las emociones son recursos potenciales para el desarrollo de la personalidad. E incluso las emociones y los sentimientos negativos se pueden utilizar a su favor.
Gestión y regulación
La gestión de la emoción implica planificar una salida o admisión, organizar el proceso, monitorear y evaluar. Manejar las emociones implica dirigirlas en la dirección correcta.
La regulación es el establecimiento del orden, un sistema de subordinación. Implica corregir la dirección para lograr un objetivo específico.
Los conceptos son muy similares, porque en psicología se combinan en la capacidad de una persona para autorregular estados emocionales.
¿Cómo canalizas las emociones? Vea ambos lados de ellos y comprenda sus propias necesidades. Por ejemplo, la agresión y la envidia son excelentes motivadores para la actividad empresarial. La tristeza permite que alguien cree, y alguien en un estado de irritación ara el jardín (también bueno).
Qué alivia el estrés:
- baño tibio, también con la adición de velas aromáticas y aceites;
- deportes, actividad física;
- meditación y relajación;
- ejercicios de respiración;
- escuchando música;
- leyendo;
- creación;
- otras formas personales.
La liberación de emociones no excluye el agotamiento gradual. Después de todo, todavía se consume energía. Por tanto, es más útil no permitir que surjan emociones negativas.
Las emociones son nuestra respuesta a los estímulos externos. En consecuencia, hay dos formas de prevenir la negatividad: convicción en la fuerza interior y la invulnerabilidad; una actitud positiva ante la vida y las dificultades (viendo oportunidades, no obstáculos).
Qué necesitas aprender:
- Análisis e introspección. Esto le permitirá identificar los puntos débiles. Analiza en qué situaciones surgen las emociones de las que quieres deshacerte. Ahí y busca el motivo con el que necesitas luchar. Si la causa no puede eliminarse, cambie su actitud hacia ella. Aprenda a analizar las emociones. Cambie «Estoy abrumado por las emociones» por «Estoy experimentando …». Y luego agregue «porque …». Una vez que acepte y desarrolle la emoción, será más fácil identificar la causa de la reacción y abordarla. Por ejemplo: tengo miedo porque no estoy seguro de mí mismo.
- Empatía. Aprenda a ponerse en el lugar de los demás para poder reaccionar con más calma ante las situaciones. Si asume que el empleado no durmió lo suficiente o está pasando por un divorcio, entonces será más leal al error en el informe. Podrá expresar constructivamente su insatisfacción (junto con palabras sobre la comprensión del estado) y no frustrarse con los gritos.
- Autorregulación. Hágase 3 preguntas. ¿Estoy reaccionando a los hechos o a mi ficción? ¿Será importante la situación en un año (dos, tres, a la semana)? ¿Esta persona y esta situación pueden afectar mi vida? No tiene sentido estar enojado con una persona que le pisó el pie en el transporte. Es un transeúnte casual y la situación no tiene sentido.
En que trabajar:
- Pensando. Aparta tus emociones. Identifica la razón por la que surgen las experiencias en tu interior. Discute el problema, cambia tu actitud o pelea. Por ejemplo, tiende a anticipar eventos. Debido a que piensa en todo tipo de escenarios, a menudo se siente ansioso: necesita aumentar la confianza en sí mismo y aceptar la imposibilidad de influir en factores objetivos. También me gustaría señalar la influencia del pensamiento estereotipado. Actitudes como “debería ser mejor que los demás” o “debería ayudar a todos” provocan codicia, ira, envidia, desaliento, etc. Desarrolla un pensamiento positivo y deshazte de los estereotipos.
- Percepción. No reaccionamos a los hechos, reaccionamos a su significado para nosotros. Cómo percibimos los eventos. Puede molestarse por el llanto de un niño en el minibús, o puede comprender que esta es su única forma de expresar emociones y pensamientos. Y aunque puede permitirse el lujo de no reprimir las emociones.
- Inteligencia emocional. La autorregulación es el nivel más alto de inteligencia emocional. La inteligencia emocional es un equilibrio de mente y sentimientos. La buena noticia es que puede desarrollarlo indefinidamente.
- Auto-aceptación. Los miedos, los complejos y las emociones negativas surgen del rechazo de uno mismo, de la personalidad o de las características corporales y del mundo interior. «Si yo fuera …», «¿Por qué no debería …?». Si lo negativo viene de adentro, entonces ninguna cantidad de regulación ayudará. Es importante aceptarse a sí mismo y su experiencia. No te dejes guiar por otros.
Habla y registra tus emociones. Lleva un diario o una expresión creativa. Alivia tensiones, enseña análisis, indica problemas, ayuda a evaluarse uno mismo y la situación desde el exterior.
No tema comunicar sus emociones a la otra persona. La frase «Me molesta cuando tú … Por favor, no hagas esto» puede resolver el problema.
No se obsesione con las emociones. Asegúrate de que no exista tal cosa: «déjame, quiero estar triste» o «no seas ridículo, me incomoda llorar». A veces, basta con desviar la atención para olvidarse de la emoción.
