Tout le monde ne décide pas de changer des conditions de vie insatisfaisantes. Quelqu’un est paresseux, quelqu’un a peur de quitter la zone de confort et quelqu’un est gêné par le syndrome d’impuissance acquise. Parlons de ce dernier plus en détail.
Qu’est-ce que l’impuissance apprise
L’impuissance acquise est la passivité d’une personne, son refus de changer sa vie pour le mieux, sur la base de l’expérience négative du passé. Une personne est tellement habituée à un niveau de vie médiocre qu’elle n’essaie pas de le changer, même si elle y voit des opportunités intéressantes. L’expérience précédente suggère que le résultat sera à nouveau désastreux et que cela ne vaut donc pas la peine d’essayer.
Le syndrome d’impuissance acquise a été découvert en 1966 par Martin Selingman. Certes, la découverte s’est produite par accident. Le scientifique voulait étudier les réflexes conditionnés, pour répéter l’expérience de Pavlov. Seulement au lieu de la nourriture, il a utilisé des décharges électriques et au lieu de la lumière – un signal sonore. Le psychologue voulait former la peur en réponse au son.
Les chiens ont été divisés en deux groupes et placés dans des cages :
- Le premier groupe pouvait arrêter les décharges électriques en appuyant sur le levier.
- Le deuxième groupe n’avait pas accès au levier, ils devaient endurer.
Selon l’hypothèse, lorsqu’ils se dirigeaient vers un enclos libre, les chiens s’enfuiraient dès qu’ils entendraient le signal. Mais l’expérience a donné des résultats différents :
- Le deuxième groupe de chiens a progressivement commencé à montrer des signes de dépression, de résignation à l’inévitable, de passivité. Même dans les enclos libres, les chiens ont continué à être impactés. Ils n’essayèrent pas de sortir, bien que le passage fût ouvert. Selingman a commencé à dresser des chiens, leur apprenant à quitter l’enclos. Au fil du temps, ils ont réussi à le faire.
- Les chiens du premier groupe ont cherché un levier, ne se sont pas arrêtés jusqu’à ce qu’ils aient trouvé une issue.
Le scientifique a suggéré que ce comportement est typique pour les gens. Les individus qui échouent dans une chose cessent de se battre dans tous les domaines de la vie.
Plus tard, Julius Kul a mené une expérience sur des étudiants. Il leur a donné une mission sans réponse, mais ne l’a pas dit. Les étudiants ne pouvaient pas résoudre le problème, leur estime de soi a chuté et l’anxiété a augmenté, un état sain a été remplacé par le désespoir. À la fin de l’expérience, Kuhl a proposé un problème simple avec une réponse, mais aucun des étudiants n’a pu le résoudre.
Le stress répétitif, les difficultés et les échecs de la vie, les conditions négatives qu’une personne ne peut pas influencer, l’empêchent de lutter même dans d’autres conditions. La personnalité développe une forte croyance en sa propre infériorité, son incapacité à faire face aux problèmes.
Le syndrome d’impuissance acquise est la conviction d’une personne de sa propre impuissance, de son échec, de son incapacité à faire quoi que ce soit. En même temps, un individu peut avoir toutes les ressources nécessaires, mais il ne le voit pas en lui-même, ne croit pas en lui-même, ne peut pas révéler son potentiel et atteindre le but souhaité.
Causes
Comme le montre l’expérience de Kuhl, le syndrome peut se former à tout âge et en toutes circonstances. Un effet similaire peut avoir :
- maladie prolongée;
- paralysie;
- prison;
- esclavage;
- captivité;
- chômage et échec à l’embauche, refus sans explication ;
- un patron ou un mari qui est incohérent dans ses réactions et est guidé par sa propre humeur ;
- toute situation traumatique peut enchaîner les mains d’une personne, mais le stress est perçu de manière subjective, et il est donc impossible d’identifier les facteurs généraux du syndrome.
Une condition préalable commune à toutes les personnes pour l’apparition du syndrome est le manque de choix. Il est important que chacun se sente maître de la situation, de la vie et de soi. C’est à ça que sert un choix. Il donne confiance en soi, agit comme une prévention du développement de l’impuissance.
Si le syndrome d’impuissance acquise s’est formé dans l’enfance et fait partie de la pensée de la victime, les raisons en sont les suivantes :
- Style d’éducation familiale autoritaire ou surprotecteur, suppression de l’indépendance, de l’initiative, de l’individualité de l’enfant.
- Un exemple de parents. L’impuissance acquise est héréditaire. Si les parents ont peur des changements de vie, suivent le courant, sont habitués à souffrir et à endurer, il est probable que l’enfant apprendra ce scénario.
- Critique, censure, punition, focalisation sur les défauts de l’enfant, répétition fréquente de phrases comme « tu ne sais pas comment », « tu n’y arriveras pas ».
- Des éloges réconfortants, de bons mensonges. Les enfants comprennent quand leurs parents les félicitent sincèrement et quand ils les réconfortent. Le résultat de la consolation est le même : l’attitude « je suis stupide ». La critique constructive et l’aide à la correction des erreurs sont plus utiles que la pitié.
- Comparaison de l’enfant avec d’autres enfants, parents à cet âge. Exigences et attentes gonflées des parents, une image fictive d’un enfant idéal.
- Éducation basée sur les stéréotypes de genre. Les filles grandissent convaincues de leur faiblesse et les garçons ne savent pas se servir au quotidien. Les stéréotypes de genre privent une personne de flexibilité psychologique. C’est un facteur supplémentaire dans le développement du syndrome d’impuissance.
- Chaos, positions éducatives conflictuelles des parents, changements fréquents dans les conditions de développement, inconstance et instabilité des exigences parentales.
Avec une telle éducation, un enfant de 8 ans sera convaincu de sa propre inutilité, de son impuissance. Cette attitude persistera toute la vie. Seul un psychothérapeute aidera à s’en débarrasser.
Panneaux
La présence du syndrome peut être suspectée par le discours de la personne. Cela sera indiqué par les phrases que l’individu utilise plus souvent que d’autres :
- « C’est de la famille. »
- « Je suis né raté sous une étoile malchanceuse. »
- « Je ne peux pas… » ou « Je ne veux pas… » (ce dernier est une tentative de se convaincre et de convaincre les autres que l’inatteignable n’était pas vraiment souhaité).
- « Je ne réussis jamais. »
- « J’échoue toujours. »
- « Il m’arrive toujours quelque chose. »
- « Je n’y arriverai toujours pas », « oui, comme toujours, je merde ».
Les personnes atteintes du syndrome d’impuissance acquise croient à la malchance, au sort malheureux, au mauvais horoscope, à la malédiction et à d’autres facteurs externes qu’une personne ne peut pas influencer. Et s’ils réussissent quelque chose, alors ils voient cela comme le mérite des autres, le hasard, la chance. La pensée de telles personnes est programmée pour échouer. Ils deviennent victimes de relations dépendantes, d’escrocs.
Que faire
Tout comme Selingman a enseigné aux chiens de nouveaux comportements, les humains doivent corriger les leurs. La méthode d’apprentissage est caractéristique de la psychothérapie cognitivo-comportementale.
Si une personne voit le monde dans des tons noirs, attend le prochain coup et une série de souffrances, alors c’est ce qu’elle trouve. Cela renforce encore sa foi dans le malheur maléfique. Mais nous cherchons vraiment juste la confirmation de ce que nous croyons.
Cela devrait être la base de la psychothérapie. Ce qui est inclus dedans :
- Passer d’une pensée négative à une pensée positive.
- Correction de l’estime de soi, augmentation de la confiance en soi.
- Connaissance de soi, acceptation de soi, formation d’une image adéquate du « je », prise de conscience de son propre potentiel.
- Le retour du contrôle sur la vie grâce à l’utilisation des capacités de l’individu, la différenciation de ce qui est soumis au contrôle humain et de ce qui ne l’est pas. Formation à l’utilisation pratique du potentiel personnel.
Pour vous débarrasser de l’impuissance acquise, vous devez réanimer la volonté d’une personne, éliminer l’apathie, dans les cas particulièrement graves – le SSPT. Le syndrome est toujours précédé d’un traumatisme psychologique. Il est nécessaire de trouver ce qui affecte une personne de l’intérieur et de l’éliminer.
Vous pouvez essayer de le faire vous-même, en repensant à la situation inquiétante et aux conditions actuelles, à vos capacités :
- Faites ce que vous pouvez faire. N’importe quoi, le plus important, donnez-vous au moins un certain choix, un sentiment de contrôle. Promenez-vous, lisez un livre, faites des pompes, brossez-vous les dents, décidez quoi cuisiner pour le dîner, réorganisez la pièce. Cette méthode est utilisée dans les prisons : faire quelque chose. Mais n’utilisez pas cette méthode de manière isolée, elle peut entraîner un trouble obsessionnel-compulsif.
- Changez votre perception de vous-même avec des souvenirs positifs. Notre cerveau se concentre sur le négatif, mais chaque personne peut se souvenir d’au moins quelques situations dans lesquelles elle a été gagnante. N’oubliez pas de créer des situations de réussite au présent et de collecter davantage de ces souvenirs. Vous avez besoin d’appeler quelqu’un ou de ranger votre placard pendant longtemps ? Il est temps. Ce sera un autre rappel que beaucoup de choses dans la vie dépendent de vous. Faites un plan, tenez un journal des objectifs et des réalisations. Regardez-y, célébrez vos réussites, récompensez-vous et formez-vous une nouvelle conviction : « Je construis ma propre vie », « mes actions sont importantes ».
Pour repenser la situation, utilisez la méthode de recadrage suggérée par Selingman :
- Choisissez une situation négative du passé qui vous fait vous sentir impuissant.
- Écrivez votre vision de la situation : ce qui s’est passé, comment vous l’avez perçu.
- Écrivez maintenant vos réponses à cette situation, votre comportement et ce que vous en avez ressenti.
- De plus, du point de vue de l’expérience et de la perception actuelles, trouvez des faits qui remettent en cause la perception de la situation actuelle comme négative, excluez votre culpabilité dans ce qui s’est passé.
- Imaginez une réaction alternative aux événements. Quelles émotions et sentiments vivez-vous actuellement ?
Analysez chaque situation stressante de la même manière. Au fil du temps, vous remarquerez qu’ils se répètent. Les gens changent, les circonstances changent, mais vous avez les mêmes expériences et les réponses sont similaires. Changez votre attitude face à la situation, réfléchissez à de nouveaux comportements. Au fil du temps, vous apprendrez de nouvelles stratégies d’adaptation.
Si, dans le processus de travail sur vous-même, le sentiment d’impuissance s’est intensifié, la perception négative de vous-même s’est renforcée, ou si vous ne pouvez pas sortir du lit et commencer à travailler sur vous-même, vos mains tombent littéralement et vous évaluez l’expérience traumatisante plus haut que 7 points dans une école de 10 points, puis consultez immédiatement un psychothérapeute.
