Nem todas as pessoas decidem mudar as condições de vida insatisfatórias. Alguém é preguiçoso, alguém tem medo de sair da zona de conforto e alguém é prejudicado pela síndrome do desamparo aprendido. Vamos falar sobre o último com mais detalhes.
O que é aprendido desamparo
O desamparo aprendido é a passividade de uma pessoa, a falta de vontade de mudar a vida para melhor, com base na experiência negativa do passado. Uma pessoa está tão acostumada a um padrão de vida ruim que não tenta mudá-lo, mesmo que veja oportunidades atraentes. A experiência anterior sugere que o resultado será desastroso novamente e, portanto, não vale a pena tentar.
A síndrome do desamparo aprendido foi descoberta em 1966 por Martin Selingman. É verdade que a descoberta aconteceu por acaso. O cientista queria estudar os reflexos condicionados, para repetir o experimento de Pavlov. Só que em vez de comida, ele usou choques elétricos e, em vez de luz – um sinal sonoro. O psicólogo queria formar medo em resposta ao som.
Os cães foram divididos em dois grupos e colocados em gaiolas:
- O primeiro grupo poderia interromper os choques elétricos pressionando a alavanca.
- O segundo grupo não teve acesso à alavanca, eles tiveram que aguentar.
Segundo a hipótese, ao se deslocar para um recinto livre, os cães fugiriam assim que ouvissem o sinal. Mas o experimento deu resultados diferentes:
- O segundo grupo de cães gradualmente começou a mostrar sinais de depressão, resignação com o inevitável, passividade. Mesmo nos recintos livres, os cães continuaram a ser impactados. Eles não tentaram sair, embora a passagem estivesse aberta. Selingman começou a treinar cães, ensinando-os a deixar o recinto. Com o tempo, eles foram capazes de fazer isso.
- Os cães do primeiro grupo procuraram uma alavanca, não pararam até encontrar uma saída.
O cientista sugeriu que esse comportamento é típico das pessoas. Indivíduos que falham em uma coisa param de lutar em todas as áreas da vida.
Mais tarde, Julius Kul conduziu um experimento com alunos. Ele lhes deu uma tarefa sem resposta, mas não disse isso. Os alunos não conseguiam resolver o problema, sua autoestima diminuía e a ansiedade crescia, um estado de saúde era substituído pelo desespero. No final do experimento, Kuhl propôs um problema simples com uma resposta, mas nenhum dos alunos conseguiu resolvê-lo.
O estresse repetitivo, as dificuldades e fracassos da vida, condições negativas que uma pessoa não pode influenciar, fazem com que ela pare de lutar mesmo em outras condições. A personalidade desenvolve uma forte crença em sua própria inferioridade, na incapacidade de lidar com os problemas.
A síndrome do desamparo aprendido é a convicção de uma pessoa de sua própria impotência, fracasso, incapacidade de fazer qualquer coisa. Ao mesmo tempo, um indivíduo pode ter todos os recursos necessários, mas ele não vê isso em si mesmo, não acredita em si mesmo, não pode revelar seu potencial e atingir a meta desejada.
Causas
Como mostra o experimento de Kuhl, a síndrome pode se formar em qualquer idade e sob quaisquer circunstâncias. Um efeito semelhante pode ter:
- doença prolongada;
- paralisia;
- prisão;
- escravidão;
- cativeiro;
- desemprego e insucesso nas contratações, recusas sem explicação;
- um chefe ou marido que apresenta reações inconsistentes e é guiado por seu próprio humor;
- qualquer situação traumática pode algemar as mãos de uma pessoa, mas o estresse é percebido subjetivamente e, portanto, é impossível identificar os fatores gerais da síndrome.
Um pré-requisito comum para todas as pessoas para o aparecimento da síndrome é a falta de escolha. É importante que cada pessoa sinta controle da situação, da vida e de si mesma. É para isso que serve a escolha. Dá autoconfiança, atua como prevenção do desenvolvimento do desamparo.
Se a síndrome do desamparo aprendido se formou na infância, faz parte do pensamento da vítima, as razões são as seguintes:
- Estilo autoritário ou superprotetor de educação familiar, supressão da independência, iniciativa, individualidade da criança.
- Um exemplo de pais. O desamparo aprendido é herdado. Se os pais têm medo das mudanças na vida, vão com o fluxo, estão acostumados a sofrer e aguentar, é provável que o filho aprenda esse cenário.
- Críticas, censuras, punições, enfoque nas deficiências da criança, repetição frequente de frases como “você não sabe como”, “você não terá sucesso”.
- Elogios reconfortantes, boas mentiras. Os filhos compreendem quando os pais os elogiam sinceramente e quando os confortam. O resultado do consolo é o mesmo: a atitude “sou estúpido”. A crítica construtiva e a ajuda na correção de erros são mais úteis do que a pena.
- Comparação da criança com outras crianças, pais dessa idade. Exigências e expectativas infladas dos pais, uma imagem fictícia de um filho ideal.
- Educação baseada em estereótipos de gênero. As meninas crescem convencidas de suas fraquezas e os meninos não sabem se servir no dia a dia. Os estereótipos de gênero privam uma pessoa de flexibilidade psicológica. Este é um fator adicional no desenvolvimento da síndrome de desamparo.
- Caos, posições educacionais conflitantes dos pais, mudanças frequentes nas condições de desenvolvimento, inconstância e instabilidade das demandas parentais.
Com tal educação, uma criança de 8 anos se convencerá de sua própria inutilidade, desamparo. Essa atitude persistirá por toda a vida. Só um psicoterapeuta pode ajudar a se livrar dela.
Sinais
A presença da síndrome pode ser suspeitada pela fala da pessoa. Isso será indicado pelas frases que o indivíduo usa com mais frequência do que outros:
- “É família.”
- “Eu nasci um fracasso sob uma estrela azarada.”
- “Eu não posso …” ou “Eu não quero …” (o último é uma tentativa de convencer a si mesmo e aos outros de que o inatingível não era realmente desejado).
- “Eu nunca consigo.”
- “Eu sempre falho.”
- “Sempre acontece alguma coisa comigo.”
- “Eu ainda não vou conseguir”, “sim, como sempre, eu estrago tudo.”
Pessoas com a síndrome do desamparo aprendido acreditam em má sorte, destino infeliz, horóscopo ruim, maldição e outros fatores externos que uma pessoa não pode influenciar. E se tiverem sucesso em algo, então verão isso como mérito de outras pessoas, acaso, sorte. O pensamento dessas pessoas está programado para falhar. Eles se tornam vítimas de relacionamentos viciados, golpistas.
O que fazer
Assim como Selingman ensinou aos cães novos comportamentos, os humanos devem corrigir os deles. O método de aprendizagem é característico da psicoterapia cognitivo-comportamental.
Se uma pessoa vê o mundo em tons escuros, fica esperando o próximo golpe e uma série de sofrimentos, então é isso que ela encontra. Isso fortalece ainda mais sua fé na condenação do mal. Mas, na verdade, estamos apenas procurando a confirmação daquilo em que acreditamos.
Essa deve ser a base da psicoterapia. O que está incluído nele:
- Mude de pensamento negativo para positivo.
- Correção da autoestima, aumento da autoconfiança.
- Conhecimento de si mesmo, autoaceitação, formação de uma imagem adequada do “eu”, consciência das próprias potencialidades.
- O retorno do controle sobre a vida por meio do uso das habilidades do indivíduo, a diferenciação do que é passível de controle humano e do que não é. Treinamento no uso prático do potencial pessoal.
Para se livrar do desamparo aprendido, você precisa reanimar a vontade de uma pessoa, eliminar a apatia, em casos especialmente graves – PTSD. A síndrome é sempre precedida por trauma psicológico. É preciso descobrir o que afeta uma pessoa por dentro e eliminá-lo.
Você pode tentar fazer isso sozinho, repensando a situação perturbadora e as condições atuais, suas capacidades:
- Faça o que você pode fazer. Qualquer coisa, o mais importante, dê a si mesmo pelo menos alguma escolha, um senso de controle. Dê um passeio, leia um livro, faça algumas flexões, escove os dentes, decida o que cozinhar para o jantar, reorganize o ambiente. Este método é usado nas prisões: faça algo. Mas não use esse método isoladamente, ele pode levar ao transtorno obsessivo-compulsivo.
- Mude sua autopercepção com memórias positivas. Nosso cérebro se concentra no negativo, mas cada pessoa pode se lembrar de pelo menos algumas situações em que foi vencedor. Lembre-se de criar situações de sucesso no tempo presente e coletar mais dessas memórias. Precisa ligar para alguém ou limpar seu armário por muito tempo? Já estava na hora. Este será mais um lembrete de que muita coisa na vida depende de você. Faça um plano, mantenha um diário de metas e realizações. Olhe lá, comemore seus sucessos, recompense-se e forme uma nova crença: “Estou construindo minha própria vida”, “minhas ações são importantes”.
Para repensar a situação, use o método de resignificação sugerido por Selingman:
- Escolha uma situação negativa do passado que o faça se sentir desamparado.
- Escreva sua visão da situação: o que aconteceu, como você percebeu.
- Agora anote suas respostas a essa situação, seu comportamento e como você se sentiu a respeito.
- Além disso, do ponto de vista da experiência e percepção atuais, encontre fatos que questionem a percepção da situação atual como negativa, exclua sua culpa pelo que aconteceu.
- Imagine uma reação alternativa aos eventos. Que emoções e sentimentos você está experimentando agora?
Analise cada situação estressante de maneira semelhante. Com o tempo, você notará que eles se repetem. As pessoas mudam, as circunstâncias mudam, mas você tem as mesmas experiências e as respostas são semelhantes. Mude sua atitude em relação à situação, pense em novos padrões de comportamento. Com o tempo, você aprenderá novas estratégias de enfrentamento.
Se, no processo de trabalhar em si mesmo, o sentimento de impotência se intensificou, a autopercepção negativa se fortaleceu ou você não consegue sair da cama e começar a trabalhar em si mesmo, suas mãos literalmente caem e você avalia a experiência traumática mais alta do que 7 pontos em uma escola de 10 pontos, então consulte imediatamente um psicoterapeuta.
