A fadiga se acumula periodicamente em qualquer pessoa. No entanto, tudo pode ser consertado, obtenha mais energia e enfrente o cansaço. A nutrição adequada ajudará. Com a ajuda de uma dieta especial, pode não só obter mais energia e ânimo, mas também fortalecer a sua saúde e emagrecer.
Qual é a essência de uma dieta para repor energia?
O que dá energia ao corpo? Estes são dificeis carboidratos e proteínas, bem como vitaminas e minerais. Portanto, a essência da dieta é garantir uma dieta balanceada de gorduras, proteínas e carboidratos e outras substâncias importantes. Também é importante comer regularmente, beliscando entre as refeições para manter o nível correto de açúcar no sangue. Vitaminas e minerais devem ser abundantes, portanto, vegetais e frutas devem ser consumidos em grandes quantidades.
Também existem proibições que devem ser seguidas durante a dieta:
- você não pode comer açúcar;
- você não pode comer alimentos gordurosos;
- alimentos proibidos ricos em glutamato monossódico – chips, bebidas carbonatadas, biscoitos, pirulitos;
- o álcool também é proibido;
- você não pode comer doces – pastéis gordurosos, bolos, biscoitos muito doces, doces.
Todos esses produtos provocam letargia e preguiça. Os doces aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, em seguida, eles caem com a mesma rapidez. Como resultado – muitas calorias e pouca energia e quero comer novamente.
Quais alimentos devem ser consumidos durante a dieta? Estes são vários cereais, grãos inteiros e pão de farelo, nozes, carnes magras e peixes, frutos do mar, vegetais e frutas, bagas, verduras, ovos, laticínios com baixo teor de gordura. Ou seja, tudo que é baixo teor de gordura e não muito doce pode ser comido. Deve ser dada preferência a cereais, peixes, nozes, frutas e vegetais.
As proteínas podem ser obtidas de várias nozes, peixes, frutos do mar, vitela, frango, laticínios (baixo teor de gordura), ovos, alguns vegetais (legumes, por exemplo). A proteína é o principal fornecedor de energia. Com o consumo regular, a proteína é capaz de fortalecer os músculos e remover as células de gordura.
Os carboidratos complexos saturam bem e por muito tempo, o que significa que acrescentam energia por várias horas. Painço, trigo sarraceno, cevada pérola, aveia, arroz integral, pão integral ou pão de farelo – todos esses produtos são adequados para a dieta.
O que mais é importante fazer durante a dieta? Encontre o exercício certo, eles são necessários para dar vigor e afastar o cansaço. Podem ser dançar, caminhar, nadar, exercícios matinais simples, ioga. Tudo o que te dá prazer.
Menu de dieta: várias opções
O cardápio dietético pode ser diferente, pois o principal é seguir as regras e comer os alimentos certos.
Portanto, oferecemos a você duas opções de menu. Você pode escolher um deles ou fazer seu próprio menu.
Aqui está a primeira versão do menu de dieta:
- café da manhã – mingau de leite, ovo e um copo de suco fresco;
- lanche – fruta ou iogurte;
- almoço – sopa de puré, um pedaço de vitela assada, uma salada de vegetais da época, um pedaço de pão, compota de frutos secos;
- poludenok – nozes, Frutas secas;
- à noite – peixe cozido, salada, chá com mel e limão.
Se desejar, você pode beber kefir, leite morno, beber iogurte ou chá verde (camomila) com mel antes de ir para a cama.
E aqui está a segunda versão do menu de dieta:
- de manhã – omelete com legumes, uma fatia de pão, uma fatia de queijo e cacau sem açúcar;
- segundo desjejum – pão com alface e chá;
- almoço – sopa vegetariana, frango cozido, legumes cozidos, sumo de fruta cranberries;
- lanche – queijo com frutas secas;
- jantar – frutos do mar com arroz e salada, kefir.
Em geral, no café da manhã você deve comer uma variedade de cereais, queijos, omeletes, você pode até comer um pouco de carne cozida. É bom adicionar uma porção de fruta ou sumo natural (fruta ou vegetais) ao prato principal. Ou seja, o prato do café da manhã deve ser preparado farto, para que em uma hora você não queira comer. Para o almoço, você pode comer sopas e carne ou peixe, além de uma salada. Mas você também pode escolher um prato de vegetais com carne sem sopa. Jantar – comida que não cria peso no estômago. Peixe cozido, queijo, legumes cozidos, saladas – as melhores opções. Quanto aos lanches, podem ser nozes, frutas secas, queijos, requeijão, iogurte, frutas, saladas de frutas.
Receitas saudáveis que são adequadas para a dieta
O que pode ser preparado durante a dieta? Podem ser muitos pratos. As receitas são muito diversas, escolha pratos ao seu gosto.
Aqui estão algumas receitas úteis que irão aliviar a fadiga e dar energia.
Salada de camarão
Pepino fresco, pimentão cortado em cubos. Dez tomates cereja cortados em quartos. Folhas de alface rasgadas à mão. Ferva 200 g de camarão. Coloque todas as verduras nas folhas da salada, depois o camarão, polvilhe com o molho de soja e o suco de limão.
Sopa com Peixe e Legumes
Encha um bife de peixe vermelho e um rabo com água e cozinhe por vinte minutos. Em seguida, corte duas batatas em cubos, rale as cenouras ou corte em cubos pequenos. Coloque os vegetais em uma panela, depois de cinco minutos, adicione 8-10 inflorescências de brócolis. Adicione sal e cozinhe até ficar cozido. Em seguida, deixe em infusão por cinco minutos, polvilhe com ervas picadas e sirva.
Refogado com legumes e gengibre
Uma berinjela, uma abobrinha e pimentão cortado em cubos. Pique dois dentes de alho, três tomates cereja cortados em quatro partes. Rale 20 g de gengibre. Todos os vegetais, exceto tomate e alho Ruivo, extinguir quase até a prontidão. Em seguida, adicione o restante dos ingredientes, você pode adicionar molho de soja e ervas. Adicione sal e refogue por mais alguns minutos.
Pudim de queijo
150 g de requeijão misturado com gema de ovo. Lave um punhado de passas e deixe de molho por alguns minutos (porque você não pode comer açúcar durante a dieta, você deve fazer com frutas secas doces). Adicione sal, passas e 150 g de farinha ao queijo, misture tudo. Bata uma proteína e adicione à massa. Coloque a massa em uma forma e cubra com a massa de creme de leite azedo (um ovo e duas colheres de sopa de creme de leite). Asse em forno a 180 graus. Em vez de passas, você pode usar damascos secos ou outras frutas secas doces.
