Toda pessoa está familiarizada com a preguiça, mas nem todo mundo conhece o fenômeno da procrastinação. Procrastinação não é sinônimo de preguiça, mas é um parente próximo. Adiar um caso indesejado para mais tarde, ser levado por coisas secundárias em vez de importantes são as principais manifestações da procrastinação.
O que é procrastinação
A psicologia vem estudando o fenômeno desde o século XX. O termo entrou em uso científico em 1977. No entanto, as primeiras menções à procrastinação são encontradas nos escritos de Cícero. Isso é aproximadamente 106-43 AC.
O termo consiste em dois conceitos latinos e significa literalmente “amanhã”, “ligado”. Acontece que a procrastinação é adiar as coisas para amanhã. Mas as pessoas esquecem que existem apenas hoje e o amanhã nunca chega.
A procrastinação é a demora em fazer coisas desagradáveis. “Não quero nem pensar nisso”, grita a pessoa, e em vez de um negócio importante, mas desagradável, ela se dedica a agradar ou simplesmente preencher o vazio. A pessoa teimosamente se diverte ou encontra tarefas supostamente urgentes.
Via de regra, o indivíduo está ciente do perigo de tal comportamento. Quanto mais próximo o prazo estiver, maior será a ansiedade. O procrastinador suprime sentimentos desagradáveis com uma dose dupla de entretenimento.
Se o prazo de conclusão não for determinado, por exemplo, se for um plano pessoal de reconciliação com um familiar, mudança de profissão, o assunto fica por terminar. Gradualmente, projetos inacabados se acumulam. Junto com eles, a passividade do indivíduo cresce. Forma-se o medo de que a nuvem formidável de planos não realizados se torne ainda maior.
O procrastinador adia não só as ações, mas também a tomada de decisões, pensando no problema. Eles também abafam pensamentos e sentimentos desagradáveis, planejando lidar com eles algum tempo depois.
A procrastinação causa estresse, culpa, vergonha e deterioração dos relacionamentos com colegas e familiares. A montanha acumulada de caixas algema as mãos, causando uma diminuição no desempenho.
Razões para procrastinação
As pessoas procrastinam com a entrega de um projeto de trabalho, encontrar um emprego, mudar de vaga, sair de um relacionamento, comprar ou alugar uma casa, perder peso, escrever um diploma, aprender uma língua estrangeira. Para alguns, a procrastinação está se tornando a norma, uma forma de manter sua zona de conforto. Mas, ao contrário da preguiça, a procrastinação faz com que você sofra, fique ansioso, com medo e experimente emoções e sentimentos negativos.
O que causa a procrastinação:
- medo de falhar em fazer negócios;
- dificuldade de execução, falta de conhecimento, habilidades, habilidades;
- falta de motivação, uma sensação de falta de sentido das ações;
- experiência desagradável, memórias associadas ao objeto de procrastinação;
- medo de sair da zona de conforto;
- incerteza do resultado;
- falta de um plano e algoritmo para a execução do trabalho;
- resultados atrasados;
- falta de interesse na tarefa;
- auto-dúvida;
- requisitos superestimados da situação;
- “Slagging” do cérebro;
- indecisão, medo de responsabilidade, covardia;
- fadiga, esgotamento;
- perfeccionismo;
- medos e complexos, traumas psicológicos, exigindo trabalho com psicólogo.
A situação é complementada por traços de personalidade como indisciplina, distração, irresponsabilidade, distração de atenção.
Como lutar
Elimine distrações, desligue seu celular ou internet, se possível. Defina um limite de tempo para concluir a tarefa. Determine a penalidade por não seguir o plano.
Melhore a auto-organização. Faça uma programação do dia, planeje para o mês. No entanto, é mais um método auxiliar. A solução para o problema é mais profunda.
Faça uma análise escrita da situação:
- finalidade da implementação;
- resultados morais, materiais, pessoais e sociais;
- fundos necessários para a execução.
Agora avalie você mesmo a importância dos resultados e a disponibilidade das ferramentas necessárias. Você pode fazer isso agora? Se for assim, faça. Caso contrário, faça um plano para extrair as habilidades que faltam. Priorize a importância das tarefas com antecedência.
Pegue um pedaço de papel e uma caneta, faça uma lista agora. Isso levará alguns minutos. Dê o primeiro passo contra a procrastinação. Agende tarefas, especifique-as, marque a data de início e o fim estimado. Se você não vê sentido em trabalhar, pense em remover o empreendimento da lista geral.
É mais fácil para o cérebro analisar pontos específicos do que olhar para a massa total de tarefas. No primeiro caso, uma cadeia de ações é construída; no segundo, surge o pânico e uma relutância ainda maior em remover o bloqueio.
Além disso, a aleatoriedade dá origem à ideia de um maior número de tarefas. Você verá, na prática, há menos deles do que na cabeça. É possível que alguma tarefa tenha perdido sua relevância e um fantasma esteja guardado em minha cabeça.
Você pode aumentar a autoconfiança apenas por meio de ações, situações de sucesso. O que vem a seguir na sua lista de tarefas?
Paradoxalmente, livrar-se da procrastinação requer a conclusão de tarefas. Comece pequeno. A mesma lista. Isso é tão pequeno, mas você descobrirá que pode lidar com outras tarefas semelhantes. Além disso, o uso produtivo do potencial da personalidade faz com que o cérebro libere dopamina, o hormônio do prazer. Entre em ação, capture emoções e mudanças de humor.
Trate a lista como um jogo. Uma tarefa – um nível. Determine você mesmo os prêmios intermediários e finais. Escolha algo valioso e desejável.
Eu não quero, mas devo
A questão do cumprimento dos deveres se destaca. Infelizmente, você não pode escapar do “must”. Faça uma lista separada, restrinja-a o máximo possível. Pense no que você pode apagar da vida, se é realista mudar de emprego ou ambiente. Como trazer “querer” e “precisar” o mais próximo possível?
Se você não pode evitar e amar, trate o dever como um remédio. Fizemos isso rapidamente – começamos a fazer o que amamos. Faça essas coisas primeiro. Opção um – forçar, motivar com mais prazer de uma sensação de autossatisfação, trabalho favorito, descanso tranquilo. Para fazer isso, desenvolva força de vontade.
A procrastinação é um indicador de falta de motivação intrínseca, uma inconsistência entre o caso e as necessidades do indivíduo. Veja a procrastinação como um sintoma de desarmonia. Pense em qual é o seu problema. Encontre um significado, então a procrastinação desaparecerá de sua vida.
