Todas las personas están familiarizadas con la pereza, pero no todos conocen el fenómeno de la procrastinación. Procrastinar no es sinónimo de pereza, pero es un pariente cercano. Posponer un caso no deseado para más tarde, dejarse llevar por cosas secundarias en lugar de importantes son las principales manifestaciones de la procrastinación.
Qué es la procrastinación
La psicología ha estado estudiando el fenómeno desde el siglo XX. El término entró en uso científico en 1977. Sin embargo, las primeras menciones de procrastinación se encuentran en los escritos de Cicerón. Esto es aproximadamente del 106 al 43 a. C.
El término consta de dos conceptos latinos y literalmente significa «mañana», «en». Resulta que la dilación es posponer las cosas para mañana. Pero la gente olvida que solo existen hoy y que el mañana nunca llega.
La procrastinación es la demora en hacer cosas desagradables. “No quiero ni pensar en eso”, grita la persona, y en lugar de un asunto importante pero desagradable, se dedica a agradar o simplemente llenar el vacío. La persona obstinadamente se divierte o encuentra tareas supuestamente urgentes.
Como regla general, el individuo es consciente del peligro de tal comportamiento. Cuanto más cerca esté la fecha límite, mayor será la ansiedad. El procrastinador reprime los sentimientos desagradables con una doble dosis de entretenimiento.
Si no se determina el plazo de finalización, por ejemplo, se trata de un plan personal de reconciliación con un familiar, cambio de profesión, entonces el asunto queda inconcluso. Los proyectos sin terminar se acumulan gradualmente. Junto a ellos, crece la pasividad del individuo. Se forma el temor de que la formidable nube de planes no realizados se vuelva aún mayor.
Los procrastinadores posponen no solo los hechos, sino también la toma de decisiones, pensando en el problema. También amortiguan pensamientos y sentimientos desagradables, y planean lidiar con ellos en algún momento posterior.
La procrastinación causa estrés, culpa, vergüenza y deterioro de las relaciones con los colegas y la familia. La montaña acumulada de estuches encadena las manos, provocando una disminución en el rendimiento.
Razones para la procrastinación
Las personas postergan la entrega de un proyecto de trabajo, encontrar un trabajo, cambiar una vacante, salir de una relación, comprar o alquilar una casa, perder peso, escribir un diploma, aprender un idioma extranjero. Para algunos, la dilación se está convirtiendo en la norma, una forma de mantener su zona de confort. Pero a diferencia de la pereza, la procrastinación te hace sufrir, te pone ansioso, te asusta y experimenta emociones y sentimientos negativos.
¿Qué causa la procrastinación?
- miedo al fracaso en los negocios;
- dificultad de ejecución, falta de conocimientos, habilidades, habilidades;
- falta de motivación, sentido de la falta de sentido de las acciones;
- experiencia desagradable, recuerdos asociados con el objeto de la procrastinación;
- miedo a salir de su zona de confort;
- incertidumbre del resultado;
- falta de un plan y algoritmo para realizar el trabajo;
- resultados retrasados;
- falta de interés en la tarea;
- duda de sí mismo;
- requisitos sobreestimados de la situación;
- «Escoria» del cerebro;
- indecisión, miedo a la responsabilidad, cobardía;
- fatiga, agotamiento;
- perfeccionismo;
- miedos y complejos, trauma psicológico, que requiera trabajar con un psicólogo.
La situación se complementa con rasgos de personalidad tales como indisciplina, distracción, irresponsabilidad, distracción de la atención.
Como pelear
Elimina distracciones, apaga tu celular o internet, si es posible. Establezca un límite de tiempo durante el cual debe completar la tarea. Determine la sanción por no seguir el plan.
Mejorar la autoorganización. Haga un horario del día, planifique el mes. Sin embargo, es más un método auxiliar. La solución al problema es más profunda.
Haga un análisis escrito de la situación:
- propósito de implementación;
- resultados morales, materiales, personales, sociales;
- fondos necesarios para la ejecución.
Ahora evalúe usted mismo la importancia de los resultados, la disponibilidad de las herramientas necesarias. ¿Puedes hacerlo ahora mismo? Si es así, hazlo. Si no es así, haga un plan para extraer las habilidades que faltan. Priorice la importancia de las tareas de antemano.
Tome una hoja de papel y un bolígrafo, haga una lista ahora mismo. Ésto tomará unos minutos. Da el primer paso contra la dilación. Programe tareas, especifíquelas, marque la fecha de inicio y el final estimado. Si no ve el sentido de trabajar, piense en eliminar la empresa de la lista general.
Es más fácil para el cerebro analizar puntos específicos que observar la masa total de tareas. En el primer caso se construye una cadena de acciones, en el segundo surge el pánico y una renuencia aún mayor a rastrillar el bloqueo.
Además, la aleatoriedad da lugar a la idea de un mayor número de tareas. Verás, en la práctica hay menos de ellos que en la cabeza. Es posible que alguna tarea haya perdido su relevancia y un fantasma se guarde en mi cabeza.
Puede aumentar la confianza en sí mismo solo mediante acciones, situaciones de éxito. ¿Qué sigue en tu lista de tareas pendientes?
Paradójicamente, deshacerse de la procrastinación requiere completar tareas. Empieza pequeño. La misma lista. Esto es tan pequeño, pero encontrará que puede hacer frente a otras tareas similares. Además, el uso productivo del potencial de la personalidad hace que el cerebro libere dopamina, la hormona del placer. Actúa, captura emociones y cambios de humor.
Trate la lista como un juego. Una tarea, un nivel. Determine usted mismo los premios intermedios y finales. Elija algo valioso y deseable.
No quiero, pero debo
La cuestión del cumplimiento de los deberes se distingue. Desafortunadamente, no puedes escapar del «deber». Haga una lista separada, acórtela tanto como sea posible. Piense en lo que puede borrar de la vida, si es realista cambiar su trabajo, su entorno. ¿Cómo acercar lo más posible el «deseo» y la «necesidad»?
Si no puede evitar y amar, entonces trate el deber como una medicina. Lo hicimos rápidamente, comenzamos a hacer lo que amamos. Haz estas cosas primero. Opción uno: forzar, motivar con mayor disfrute desde un sentido de autosatisfacción, trabajo favorito, descanso tranquilo. Para hacer esto, desarrolle la fuerza de voluntad.
La procrastinación es un indicador de falta de motivación intrínseca, una inconsistencia entre el caso y las necesidades del individuo. Vea la procrastinación como un síntoma de falta de armonía. Piense en cuál es su problema. Encuentra un significado, entonces la dilación desaparecerá de tu vida.
