Algunos hábitos pueden ayudarlo a recordar mejor la información nueva, pensar más rápido y reducir significativamente el riesgo de demencia. ¡Toma nota de ellos!
Investigadores de la Universidad de Notre Dame (EE. UU.) Sacaron conclusiones inusuales: demostraron que los recuerdos a corto plazo se olvidan más rápido al pasar a otra habitación. Este fenómeno se denomina «efecto puerta», ya que es el que sirve como una especie de señal para que la psique «despeje la base de conocimientos». Sin embargo, lo contrario también es cierto: si no puede recordar qué pensamiento estaba dando vueltas en su cabeza hace media hora, regrese a la habitación donde lo visitó.
Respire más profundo
Científicos de California han descubierto que la meditación ralentiza el envejecimiento del cerebro. Sus colegas de Harvard notaron que después de ocho semanas de meditación regular de media hora, los participantes del estudio aumentaron la densidad de la materia gris en las regiones del cerebro responsables de la memoria y la introspección.
Empiece a meditar de 10 a 15 minutos al día. Busque un lugar tranquilo, advierta a los miembros de la familia que no hagan ruido o entren a la habitación durante la práctica. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos, relájese. Puedes comenzar con la técnica de respiración profunda. Inhale y exhale y concéntrese en ellos. Permita que su cuerpo respire gradualmente como solía hacerlo. Quizás aparezcan pensamientos extraños. En este caso, simplemente dirija su atención a la respiración y siga practicando.
Escribir a mano
Escribir a mano mejora la función cognitiva: esta es la conclusión de los psicólogos de la Universidad de California. Los estudiantes participaron en el experimento. Un grupo tomó notas de las conferencias a mano, mientras que el otro escribió las notas en un dispositivo electrónico. Resultó que los estudiantes del segundo grupo captaron la esencia de la conferencia y memorizaron peor los hechos. La cuestión es que el acto de escribir estimula el sistema de activación reticular. Casi todos los impulsos nerviosos enviados al cerebro a través de canales sensoriales también entran en la formación reticular. Evalúa la necesidad de estos impulsos, y solo después de eso, la corteza se activa para procesarlos. Aumenta la conciencia de las acciones. Adquiera el hábito de describir brevemente su día en una hoja de papel antes de acostarse. Puede escribirse cartas a sí mismo para mejorar la función cerebral.
Ejercicio
Ejercicios para los ojos El movimiento de lado a lado de los globos oculares estimula a los dos hemisferios a trabajar juntos y mejora la memoria. Solo 30 segundos de dicha carga por la mañana te ayudarán a memorizar un 10% más de información durante el día.
El masaje de manos tiene un efecto similar. Si aprieta los puños con fuerza durante 45 segundos en el momento en que necesita recordar algo, la posibilidad de recordar aumenta. ¡Funciona!
Realice un
recorrido mental Siéntese y cierre los ojos, camine mentalmente de camino al trabajo o haga un “viaje” por su propio apartamento. Al mismo tiempo, preste atención a los detalles, examine los objetos, observe las pequeñas cosas. Este paseo virtual mejora la concentración y entrena la memoria.
Otro ejercicio similar se llama método Aivazovsky. Ayuda a desarrollar la memoria fotográfica. Mire fijamente un objeto o paisaje fuera de la ventana durante cinco minutos. Luego cierra los párpados y trata de presentar lo que ves con el más mínimo detalle.
Reproduce colores, matices, disposición de objetos, sombras. Si practicas el método a diario, después de un mes tu memoria mejorará.
Observe su postura El
profesor Eric Pepper de la Universidad Estatal de San Francisco ha preparado un divertido experimento. Estudió las posturas de un grupo de voluntarios y concluyó que las personas encorvadas tienen más probabilidades de sentirse frustradas, indefensas y apáticas. Los hombros enderezados y la espalda recta, por el contrario, contribuyen a la formación del pensamiento positivo y la buena memoria. Este efecto se puede explicar desde un punto de vista fisiológico: cuando la columna vertebral está recta, la circulación sanguínea en el área del cuello y la cabeza mejora, y el cerebro recibe oxígeno de manera más activa.
Por la misma razón, el ejercicio es beneficioso. Durante la actividad física, el cerebro consume en promedio un 20% más de oxígeno y el ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, bailar, andar en bicicleta) aumenta la producción de la proteína catepsina B. Promueve la formación de conexiones interneuronales en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.
Los estimulantes de la memoria natural incluyen salvia, ginseng, té verde. Los aromas de romero ayudarán a aumentar el volumen de memorización. Pero la deficiencia de vitamina D afecta la memoria.
