Todos a veces se enfrentan a expectativas dolorosas del abrazo de Morfeo. Las causas del insomnio pueden ser diferentes y el resultado es uno: irritabilidad y fatiga, que rápidamente se convierten en enfermedades físicas y mentales. Necesitamos dormir bien como el aire para acumular fuerzas para el día siguiente todos los días y mantener el funcionamiento normal del cuerpo. De hecho, no es tan difícil establecer un sueño, hacerlo tranquilo y fuerte. Cómo decirle a HealthApple.
Las principales causas de los trastornos del sueño.
Muchas personas entran en pánico después de mostrar signos de trastornos del sueño. No debe correr inmediatamente a la farmacia por pastillas para dormir, porque son adictivas, y luego conciliar el sueño de forma natural es casi imposible. Primero necesitas determinar la causa insomnio, o asomnia, y luego restaurar el sueño normal.
Las siguientes razones pueden interferir con el sueño:
- Modo inestable
El reloj biológico humano está configurado en cierto modo. Si se acuesta antes o después de la hora óptima, el cuerpo fallará y provocará insomnio. Por eso, es mejor acostumbrarse a una rutina diaria organizada, acostarse y levantarse a la misma hora.
- Comida
Los trastornos del sueño a menudo son causados por una mala nutrición. Los alimentos grasos, salados o picantes por la noche pueden ser un problema para el sueño normal y profundo. El insomnio es provocado por el café y el alcohol 2-3 horas antes de acostarse. La somnolencia es causada por alimentos que contienen melatonina.
- Exceso de impresiones
Recién por la noche, muchos comienzan el pico de experiencias por todo lo que sucedió durante el día. Los recuerdos y pensamientos emocionantes a menudo lo mantienen despierto.
- temperatura del aire
Los científicos han descubierto que el calor es una de las causas más comunes de insomnio o mala calidad del sueño. La temperatura del aire en el dormitorio no debe ser superior a 20-22 grados. Al mismo tiempo, la habitación debe estar ventilada.
- Comodidad
A menudo, los catalizadores de este problema pueden ser condiciones de sueño incómodas: cama incómoda, mucha luz o ruido, sensaciones táctiles desagradables de la ropa de cama, olores diversos.
Además, los trastornos del sueño provocan diversas enfermedades, estilo de vida inactivo. A veces, varias razones están asociadas con el insomnio. Sin embargo, cada uno de nosotros, si lo desea, puede eliminar cualquier factor provocador y mejorar el sueño.
Luchamos contra el insomnio, cambiamos hábitos
Para deshacerse del insomnio, debe seguir ciertas reglas y cambiar algunos hábitos que contribuyen a los trastornos del sueño. Los somnólogos recomiendan:
- No te acuestes con un montón de experiencias diurnas, acuéstate solo con pensamientos positivos, la mañana es más sabia que la noche.
- No debes mirar películas locas, de miedo o divertidas que exciten la psique antes de acostarte. Es mejor leer un libro sobre un tema tranquilo.
- Adquiera el hábito de caminar todos los días durante 2-3 horas antes de acostarse.
- Adhiérase al sueño y la vigilia, adhiérase a la hora establecida para el «apagado» y levántese, incluso los fines de semana. La duración media del sueño es de 7-9 horas al día. Si es posible, no renuncie a la «bonificación de sueño» de treinta minutos de la tarde, si todavía tenía un par de días para acostarse a la medianoche.
- No espere el abrazo de Morfeo, girando de un lado a otro. Este es un mal hábito. Si no puede conciliar el sueño en 15 minutos, levántese y haga lo que más le guste, lea, escuche música relajante, etc. Sólo cuando tenga muchas ganas de dormir, acuéstese.
- No coma 2-3 horas antes de acostarse, no beba alcohol ni café. Para la cena, es mejor comer papilla de leche, queso, ensaladas de verduras, pescado, con moderación: productos de harina. Antes de acostarse puede beber un vaso de yogur o leche tibia con miel.
- Tómese un descanso de los teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y otros dispositivos 2 horas antes de acostarse, que excitan el sistema nervioso y afectan negativamente la retina, lo que evita la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Cuida la comodidad para que la cama y la cama cumplan plenamente con tus requisitos. Pon el dormitorio en perfecto orden, elimina la presencia de olores, cosas esparcidas y polvo. Ventile la habitación todos los días y cierre las cortinas por la noche, así como elimine las fuentes de ruido.
- Haga ejercicio 3-4 horas antes de acostarse, ya que la actividad física y el sueño saludable son complementarios. Deshágase del mal hábito: recostarse pasivamente en el sofá y quedarse dormido.
- Tome un baño tibio después de la cena con su aceite esencial favorito o decocciones calmantes de bálsamo de limón o caléndula. En el proceso, puede escuchar música relajante y disfrutar del aroma de las velas aromáticas. Después del baño es útil beber té de manzanilla y meditar. ¡Es simplemente una belleza para dormir bien por la noche!
Además, hoy en día existen aplicaciones especiales en teléfonos móviles que ayudan a normalizar el sueño al rastrear su calidad y duración.
El descanso nocturno completo es garantía de belleza y salud.
La privación crónica del sueño puede provocar graves problemas de salud y, como resultado, la pérdida de la belleza. Además de la falta de atención, deterioro de la memoria, reducción de la eficiencia, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, que incluyen carrera y infarto de miocardio.
Los trastornos del sueño y la belleza son completamente incompatibles, ya que la fatiga crónica se refleja en el rostro, los hematomas debajo de los ojos, la piel apagada y el cabello debilitado. La obesidad puede desarrollarse en un contexto de deterioro del metabolismo. Depresión debido al insomnio crónico mata la belleza del cuerpo y el alma. Por tanto, es necesario seguir las recomendaciones de los somnólogos y cambiar radicalmente algunos hábitos. Si no puede recuperar un sueño saludable por sí solo, debe consultar a un médico.
