El volumen de las caderas es la causa de los sentimientos de muchas niñas y mujeres, esta es la parte del cuerpo que a muchas les gustaría ver más esbelta.
La predisposición a la acumulación de exceso de grasa corporal en los muslos está determinada por la propia naturaleza de la mujer. La localización del tejido adiposo en los muslos, según el tipo de «pera», es natural y está asociada con el trabajo de las hormonas femeninas: el estrógeno. Esta distribución del tejido adiposo es menos peligrosa para la salud, en contraste con la localización del tipo «manzana», cuando el tejido adiposo se localiza principalmente en el abdomen, acumulándose en los órganos internos.
Pero la relativa inocuidad de los muslos curvos tiende a no calmar a las mujeres. Las llamadas «orejas» en el exterior y los depósitos en el interior de los muslos hacen que la figura sea pesada, provocando el deseo de adelgazar y deshacerse de centímetros de más.
Entonces, ¿es posible corregir la figura en áreas problemáticas y perder peso en las caderas?
Los expertos aseguran que es bastante factible. Y sin ninguna medida drástica, son necesarias correcciones nutricionales y ciertos ejercicios.
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¿Qué ejercicios se necesitan para adelgazar en las caderas?
Hay muchos ejercicios que afectan localmente el área de la cadera. Puede encontrar su descripción en Internet o ver las instrucciones en video.
Pero es muy importante seguir la técnica de realización de los ejercicios para influir eficazmente en el área deseada.
Por ejemplo, la sentadilla, que es un ejercicio de cadera simple pero efectivo. Si se pone en cuclillas con los pies paralelos, la parte externa de los muslos funcionará, pero si extiende los calcetines hacia los lados y se pone en cuclillas, el efecto será en la parte interna de los muslos. Por lo tanto, es mejor, al menos durante algunas sesiones, hacer ejercicio bajo la supervisión de un instructor y luego realizar estos conjuntos de ejercicios de forma independiente.
¿Qué cambios en la dieta te ayudarán a perder peso?
Para reducir la cantidad de grasa en los muslos, lo más probable es que deba reducir el peso total, aunque a menudo hay situaciones en las que el peso es normal y el volumen de los muslos requiere corrección.
Con un ligero exceso de peso, puedes lograr su reducción con la ayuda de un menú más saludable.
Analiza tu dieta. ¿Con qué frecuencia come pasteles, salchichas, mayonesa, galletas, dulces y alimentos similares «vacíos» altos en calorías? Hay pocos nutrientes útiles en estos alimentos, pero altos en calorías, exceso de azúcar y grasa, lo que conduce a la acumulación de grasa corporal y la formación de áreas problemáticas del cuerpo.
Trate de controlar el contenido calórico de los alimentos que consume. No se olvide de las calorías «líquidas» (gaseosas, jugos de la tienda, té y café dulces, bebidas alcohólicas). Pueden proporcionar un aumento significativo en la ingesta calórica diaria total de la dieta.
Cree un horario de comidas que le resulte cómodo y, al mismo tiempo, distribuya una ingesta uniforme de alimentos a lo largo del día en 3 comidas principales y 1 o 2 refrigerios ligeros.
Analiza si estás consumiendo suficiente proteína. La proteína es un material de construcción para las células, los alimentos que contienen proteínas lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y el cuerpo necesita más energía para digerirlas que, por ejemplo, para digerir los carbohidratos.
Su cuerpo recibirá proteínas de alta calidad de ternera, res, partes magras de cerdo (lomo), pollo, conejo, pescado, requesón. Las proteínas vegetales también son útiles; se encuentran sobre todo en las legumbres: frijoles, lentejas, guisantes.
La fibra también es importante para el metabolismo normal. Las principales fuentes de fibra son las verduras, las frutas, los cereales integrales y las legumbres. Por cierto, los cereales integrales son una fuente valiosa de carbohidratos complejos, que se descomponen lentamente sin causar aumentos drásticos en la sangre en comparación con los carbohidratos simples. Si intentas reemplazar la mayoría de los carbohidratos simples por complejos, por ejemplo, en lugar de cereales instantáneos, comienzas a cocinar cereales integrales, y en lugar de pan blanco, usas pan integral, tu cuerpo te lo agradecerá.
Los ejercicios especiales de forma regular más la aplicación de las recomendaciones nutricionales anteriores ayudarán a que su figura sea más elegante, pero para lograr una mayor eficiencia, se necesita un enfoque individual y la ayuda de un especialista.
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Especialmente para quienes necesitan corrección estética de peso en el Centro Médico Dietético para la Salud y la Dieta Deliciosa. DietCenter Se ha desarrollado el programa «Quema de grasa local», un programa que le permite corregir la figura en ciertas zonas locales. Sobre su base, nutricionistas DietCenter desarrollará un menú individual para ti, teniendo en cuenta tus características y estado de salud, que te ayudará a adelgazar tu figura y eliminar las zonas problemáticas. También podrá recibir asesoramiento sobre actividad física y aprender a mantener los resultados obtenidos durante los próximos años.
