O volume dos quadris é a causa dos sentimentos de muitas meninas e mulheres, essa é a parte do corpo que muitos gostariam de ver mais esbelta.
A predisposição ao acúmulo de excesso de gordura corporal nas coxas é determinada pela própria natureza da mulher. A localização do tecido adiposo nas coxas, segundo o tipo “pêra”, é natural e está associada à atuação dos hormônios femininos – estrogênio. Essa distribuição do tecido adiposo é menos prejudicial à saúde, ao contrário da localização do tipo “maçã”, quando o tecido adiposo se localiza principalmente no abdômen, acumulando-se nos órgãos internos.
Mas a relativa inofensividade das coxas curvas tende a não acalmar as mulheres. As chamadas “orelhas” na parte externa e os depósitos na parte interna das coxas tornam a figura pesada, causando a vontade de emagrecer e se livrar dos centímetros extras.
Então, é possível corrigir a figura nas áreas problemáticas e perder peso nos quadris?
Os especialistas garantem que é bastante viável. E sem medidas drásticas – correção nutricional e certos exercícios são necessários.
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Quais exercícios são necessários para perder peso nos quadris
Existem muitos exercícios que afetam localmente a área do quadril. Você pode encontrar sua descrição na Internet ou assistir a instruções em vídeo.
Mas é muito importante seguir a técnica de execução dos exercícios para influenciar efetivamente a área desejada.
Por exemplo, o agachamento, que é um exercício de quadril simples, mas eficaz. Se você agachar com os pés paralelos, a parte externa das coxas funcionará, mas se você estender as meias para os lados e se agachar, o efeito será na parte interna das coxas. Portanto, é melhor, pelo menos por algumas sessões, treinar sob a supervisão de um instrutor e, em seguida, realizar essas séries de exercícios independentemente.
Quais mudanças na dieta o ajudarão a perder peso
Para reduzir a quantidade de gordura nas coxas, você provavelmente precisará reduzir o peso total, embora muitas vezes haja situações em que o peso é normal – e o volume das coxas requer correção.
Com um ligeiro excesso de peso, consegue-se a sua redução com a ajuda de um menu mais saudável.
Analise sua dieta. Com que frequência você come bolos, salsichas, maionese, biscoitos, doces e alimentos calóricos “vazios” semelhantes? Existem poucos nutrientes úteis nesses alimentos, mas são ricos em calorias, excesso de açúcar e gordura, o que leva ao acúmulo de gordura corporal e à formação de áreas problemáticas do corpo.
Tente controlar o conteúdo calórico dos alimentos que ingere. Não se esqueça das calorias “líquidas” (refrigerantes, sucos de loja, chá e café doces, bebidas alcoólicas). Eles podem fornecer um aumento significativo na ingestão calórica diária total da dieta.
Crie um programa de refeições que seja confortável para você e, ao mesmo tempo, distribua uma ingestão uniforme de alimentos ao longo do dia em 3 refeições principais e 1 a 2 lanches leves.
Analise se você está consumindo proteína suficiente. A proteína é um material de construção para as células, os alimentos que contêm proteínas ajudam você a se sentir saciado por mais tempo e o corpo precisa de mais energia para digeri-las do que, por exemplo, para digerir carboidratos.
Seu corpo receberá proteínas de alto grau de vitela, carne bovina, partes magras de porco (lombo), frango, coelho, peixe, queijo cottage. As proteínas vegetais também são úteis – principalmente nas leguminosas: feijão, lentilha, ervilha.
A fibra também é importante para o metabolismo normal. As principais fontes de fibra são vegetais, frutas, grãos inteiros, legumes. A propósito, os grãos inteiros são uma fonte valiosa de carboidratos complexos, que são decompostos lentamente, sem causar aumento dramático no sangue, em comparação com os carboidratos simples. Se você tentar substituir a maioria dos carboidratos simples por complexos, por exemplo, em vez de cereais instantâneos, você começa a cozinhar cereais integrais e, em vez de pão branco, usa pão de grãos, seu corpo ficará grato a você.
Exercícios especiais regulares e a aplicação das recomendações nutricionais acima ajudarão a tornar sua figura mais graciosa, mas para alcançar uma maior eficiência é necessária uma abordagem individual e a ajuda de um especialista.
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Principalmente para quem precisa de correção estética de peso no Centro Médico Dietético de Saúde e Dieta Deliciosa DietCenter foi desenvolvido o programa “Queima de gordura local” – um programa que permite corrigir o valor em certas zonas locais. Em sua base, nutricionistas DietCenter irá desenvolver para si um menu individual, tendo em conta as suas características e estado de saúde, o que o ajudará a tornar o seu corpo mais magro e a eliminar zonas problemáticas. Você também poderá obter conselhos sobre atividade física e aprender como manter os resultados obtidos nos próximos anos.
