Quando éramos crianças, passávamos horas pulando corda no quintal, mas não sabíamos que assim queimaíamos uma quantidade incrível de calorias. Mas uma corda brilhante, que parece tão frívola, pode muito bem ser um projétil sério para perda de peso e fortalecimento muscular. Compartilhamos detalhes.
O mecanismo de perda de peso: como queimar calorias
Todo mundo sabe que a primeira regra para perder peso é criar um déficit calórico. Em outras palavras, você precisa gastar mais do que consome durante o dia. Para isso, siga sua dieta alimentar e queime o excesso com exercícios.
Para perder cerca de meio quilo de gordura por semana (esta taxa de perda de peso é considerada a mais segura), você precisa criar um déficit calórico – de 500 a 1000 por dia. Observe que o limite superior é atingido apenas com cargas muito pesadas.
A quantidade de calorias queimadas ao pular corda dependerá de quanto você pesa no início da sessão. As calorias são apenas uma medida de energia. Se você pesa muito, será necessário mais esforço e, portanto, energia para mover seu corpo. É por isso que as pessoas obesas queimam mais calorias durante o exercício do que as magras.
Executando os saltos mais simples com uma corda de pular em um ritmo médio, uma pessoa de 70 kg perderá cerca de 450 kcal em meia hora e pesando 50 kg – cerca de 320 kcal.
É claro que para emagrecer rapidamente e obter uma bela forma corporal, é necessário praticar outros esportes intensamente, além de seguir sua dieta alimentar, inclusive ingerir alimentos ricos em proteínas para aumentar os músculos e emagrecer.
Pular corda – tanto para crianças quanto para campeões
Jogadores de futebol, boxeadores, lutadores e fisiculturistas não pulam apenas para perder peso. Este projétil simples é usado para outros fins.
Desenvolvimento da capacidade anaeróbia do organismo
Esta é a capacidade do corpo de produzir energia quando o suprimento de oxigênio nas células está quase esgotado e novos chegam em quantidades limitadas. Nas pessoas, esse estado é chamado de “segunda respiração”, que se abre antes que comece a parecer que as forças acabaram e você não pode mais dar um único passo, muito menos pular.
O treinamento anaeróbico (por exemplo, pular corda em velocidade máxima por 2-3 minutos) acelera o processo de perda de peso, aumenta a força explosiva, ajuda a construir massa muscular e a criar um bom alívio.
Treino de coração
O treinamento cardiovascular tem esse nome por causa do tipo de exercício: aumenta a resistência em geral, mas o mais importante – fortalece o sistema cardiovascular e, portanto, melhora a circulação sanguínea e o metabolismo. Pular corda tornará seu “motor de chama” mais forte e você – mais magro.
Ganhando tom e melhorando a coordenação
Durante o pular corda mais simples, os músculos de todo o corpo estão envolvidos, o que invariavelmente os tonificará, mesmo que você não sinta isso imediatamente. Além disso, o salto melhora a coordenação, senso de equilíbrio e agilidade.
O que são cordas de pular
Cordas
A mais leve de todas as cordas de pular. São adequados até para crianças pequenas (escolha o comprimento certo!), São usados na ginástica rítmica e para treinos de baixa intensidade. Para uma carga mais séria, você deve pegar uma corda com os pesos na corda ou prestar atenção a outro tipo de projétil.
Couro
O couro tem sido tradicionalmente usado para fazer cordas de pular, que ainda são populares entre boxeadores e ginastas. Por exemplo, Hemingway, que lutou boxe durante toda a vida, reclamou da necessidade de fazer cordas de couro para pular com as mãos. Essas cordas de pular são bastante pesadas, desgastam-se mais rápido do que os outros tipos, giram mais lentamente, mas dão ao seu dono a sensação de pertencer às gloriosas tradições esportivas e músculos bem desenvolvidos.
Borracha
Permitem que você salte rapidamente de qualquer forma, durável, mas durante o treino intenso de alongamento, o que aos poucos faz com que seu uso não seja muito conveniente (é necessário ajustar constantemente o comprimento).
Cordas de pular feitas de cloreto de polivinila (PVC)
Conveniente, duradouro, gire em qualquer velocidade (quanto mais fino o cabo, maior a velocidade). As cordas de pular de PVC não esticam nem deformam. Adequado para crianças e iniciantes.
Aço com trança
Esta é uma opção para profissionais adultos. Devido ao seu peso, a corda de pular de aço gira mais rápido do que as outras, mas se usada sem cuidado, pode machucar e machucar ou mesmo cortar a pele. Extremo cuidado deve ser tomado ao usar cordas de aço ao estudar novos tipos de saltos complexos (reverso ou duplo, por exemplo).
As alças podem ser leves – de plástico ou madeira, além de pesadas – permitem que você bombeie simultaneamente os pulsos e outros músculos dos braços, cintura escapular e costas. É melhor para iniciantes pegar uma corda de pular com cabos de luz comuns.
Qual deve ser o comprimento da corda de pular
O comprimento da corda de pular é selecionado de acordo com a altura do atleta: as alças devem alcançar o ombro se você pisar no meio da corda. Os modelos com a capacidade de ajustar a corda podem ser adquiridos com segurança na loja online, mas as cordas de pular com comprimento fixo é melhor escolher pessoalmente.
Se a corda for muito longa, ela ficará embaraçada sob os pés e impedirá que você salte rápido. Uma corda de pular muito curta colocará uma carga maior nas pernas, então será difícil para um iniciante aplicar a técnica certa.
Onde e como pular corda
Qualquer superfície dura é adequada para treinamento ou sessões de saltos curtos. Certifique-se primeiro de não derrubar ou apenas tocar em objetos ou pessoas perto de você. Asfalto, areia ou concreto não são adequados para um treinamento completo. É necessário que a superfície absorva o impacto da corda e do pé (importante para a prevenção de lesões na canela do pé e joelhos), por isso são ideais solo duro, piso de madeira de ginástica, carpete fino ou linóleo, borracha ou grama densa Tribunal.
Há um grande número de maneiras de pular corda: com uma e duas pernas, levantando as pernas em diferentes sequências, pisando, correndo e assim por diante. É melhor se o treinamento for conduzido por um profissional que irá mostrar a você como segurar uma corda de pular para que suas mãos não se cansem, como pular para evitar lesões e que tipos de salto são adequados para você para seus fins específicos .
