Nous nous énervons lorsque nous permettons à quelqu’un ou à quelque chose de nous taquiner, ou plutôt de réagir. Pourquoi réagissons-nous ? Parce que cela nous concerne, frappe le patient, contredit les croyances, les désirs, les besoins. Sur cette base, les raisons de l’irritabilité sont différentes, mais les méthodes de lutte sont approximativement les mêmes.
Raisons de l’irritabilité
L’irritation est une réaction sous forme d’émotions négatives dirigées vers quelqu’un ou quelque chose (stimulus interne ou externe). L’irritation précède la colère et les explosions dangereusement de colère. C’est le premier signal du corps que quelque chose doit être changé ; il est impossible de tolérer davantage les conditions actuelles. Le schéma de développement des émotions est le suivant : mécontentement (déception), irritation, colère, colère, rage, affect. Je pense que cela montre clairement que l’irritation doit être traitée.
L’irritation en tant que sentiment est commune à tous. C’est bon:
- Par exemple, nous nous énervons lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour nous ou lorsque nous avons un rhume.
- De plus, l’irritabilité est une variante des accentuations de caractère.
- Dans certains cas, l’irritabilité est due à des changements hormonaux, par exemple pendant l’adolescence, les femmes pendant la grossesse ou avant les règles. Avec d’autres perturbations hormonales, l’irritabilité se fait également sentir.
- L’irritabilité survient au moment de se débarrasser d’une habitude (alcool, tabac, café, sucreries) ou d’épreuves forcées (faim, mauvaise hygiène, manque de sommeil). Le corps se rebelle et exige de satisfaire son besoin naturel.
Les cas décrits ne provoquent pas de craintes telles que la situation dans laquelle l’irritation s’est transformée en irritabilité et est devenue un trait de caractère. La cause la plus fréquente d’irritabilité chronique est un sentiment d’infériorité, une perte de statut et de place dans la vie. Bref, insatisfaction de soi et des conditions de vie.
Symptômes d’irritabilité
Vous pouvez suspecter l’apparition d’irritabilité si l’irritation survient tous les jours et non une seule fois, à savoir :
- l’irritation dure plus de 7 jours;
- à cause de lui, les relations dans la famille, au travail, avec les amis se dégradent ;
- un sentiment de tension intérieure grandit, il devient chronique ;
- des maux de tête apparaissent;
- chaque jour, une personne semble « se lever du mauvais pied » ;
- l’inconfort est ressenti partout, où qu’ils soient et quoi qu’ils fassent.
Les symptômes supplémentaires d’irritabilité comprennent :
- diminution de la mémoire et de la concentration ;
- perturbations de sommeil;
- faiblesse générale, fatigue et apathie;
- douleurs musculaires et articulaires;
- migraine.
D’autres symptômes (réactions individuelles de l’organisme) peuvent également se faire connaître, mais ce complexe signale inévitablement un affaiblissement des défenses de l’organisme, la nécessité de lutter contre l’irritabilité.
Les crises d’irritation elles-mêmes se manifestent individuellement. Certaines personnes parviennent à garder un calme extérieur jusqu’à la fin, mais bouillir à l’intérieur (vous ne pouvez pas le faire), d’autres tombent dans l’hystérie et les larmes, et d’autres encore craquent pour tout le monde.
Irritabilité chez les femmes
Les femmes souffrent plus souvent que les hommes d’irritabilité, qui est due à des caractéristiques psychophysiologiques (émotivité accrue, changements naturels réguliers des niveaux hormonaux) et à une charge de travail plus importante. La plupart des femmes doivent combiner travail, parentalité et ménage.
Les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause y contribuent. Dans ce cas, l’irritabilité s’accompagne de:
- larmes,
- rancœur
- les troubles du sommeil
- une humeur décadente
- peurs.
Les problèmes hormonaux sont traités par un endocrinologue et un gynécologue. Si la raison en est la fatigue ou l’insatisfaction, vous avez besoin de l’aide d’un psychologue et d’un changement de mode de vie.
Irritabilité chez les hommes
Chez l’homme, l’irritabilité est plus souvent due à des raisons sociales : charge de travail, fatigue, conflits, difficultés familiales. Si cela se superpose à un sentiment intérieur d’insatisfaction, à une faible estime de soi et à un sentiment d’absurdité de la vie, la situation s’aggrave.
L’irritabilité masculine se transforme souvent en accès de colère et devient destructrice. Cependant, les hommes peuvent contenir l’irritation plus longtemps, endurer, rester silencieux. Là où une femme se met immédiatement à crier, l’homme restera silencieux. Mais c’est précisément pourquoi leur irritabilité semble plus destructrice.
Irritabilité chez les enfants
Les raisons de l’irritabilité des enfants ne sont pas très différentes des manifestations de celle des adultes: caractéristiques psychophysiologiques, influence de l’éducation, fatigue, peurs, anxiété, doute de soi. De plus, l’irritabilité peut être une forme de protestation contre une parentalité excessive ou, au contraire, une éducation autoritaire.
L’irritabilité se manifeste plus émotionnellement que chez les adultes. Bien que la spécificité des manifestations dépende de l’âge de l’enfant. Par exemple, les jeunes enfants pleurent, mordent et grattent plus souvent. Les enfants d’âge préscolaire sont têtus. Les élèves plus jeunes violent la discipline. Les adolescents montrent de l’agressivité, claquent des portes, se replient sur eux-mêmes. En plus de l’âge, les réactions dépendent du caractère, du tempérament (les personnes colériques et mélancoliques sont plus sujettes à l’irritabilité) et d’autres caractéristiques congénitales de l’enfant.
Comment se débarrasser de l’irritabilité
- Vous devez comprendre les raisons de l’irritabilité constante. Il s’agit probablement du conflit interne réel, des problèmes accumulés, des émotions bloquées ou de la fatigue. Évaluez votre routine quotidienne, votre alimentation, votre sommeil. L’irritabilité est-elle causée par le surmenage? Si oui, changez votre style de vie. Peut-être que le point n’est même pas la fatigue, mais un détail obsessionnel, par exemple, une chaise inconfortable. Repensez à la première fois où vous vous êtes senti irritable, à l’inconfort qui l’a peut-être causé.
- Si la raison est plus profonde (insatisfaction envers vous-même, la vie, le travail, les complexes, l’anxiété, la peur, le stress), alors décrivez honnêtement vos désirs et revendications (ce qui ne vous convient pas). Notez les causes et les conséquences (à la fois l’état réel et l’état souhaité) à côté.
- Prendre connaissance de soi, faire un plan pour répondre aux besoins urgents. Examinez le tempérament et le caractère. L’entêtement, la rigidité, le perfectionnisme, l’intransigeance, les conflits, la faible empathie, l’égoïsme sont également des causes d’irritabilité.
- Prenez le temps chaque jour de vous reposer sous la forme d’une chose préférée et utile. Rédigez une liste de 30 activités préférées (plus ou moins) et faites votre choix chaque jour.
- Développer la maîtrise de soi. Apprenez à comprendre quand la tension atteint son apogée (l’envie de crier et de piétiner, la tension musculaire est ressentie, le pouls s’accélère, les paumes transpirent, etc.). Mettez-vous en règle à ces moments-là de ne pas prendre de décisions, de ne pas parler, mais de vous autoréguler (auto-entraînement, relaxation, techniques de respiration). Et seulement après vous être calmé, il est rationnel de résoudre les problèmes.
- Changez votre façon de penser en positif. Abandonnez les phrases « un autre jour horrible », « encore une fois, rien de bon ne se passera », « y retourner ». Former et exprimer des attitudes positives. Arrêtez de ne remarquer que les difficultés, les problèmes et les revers, commencez à voir des opportunités et des alternatives.
- Apprenez à exprimer vos émotions d’une manière socialement acceptable. À tout le moins, ne taisez pas ce qui vous inquiète. N’essayez pas d’éviter les conflits ou de plaire à tout le monde. Apprenez à communiquer et à vous engager dans des conflits productifs. Pour ce faire, il suffit d’informer calmement l’interlocuteur de vos sentiments : « Je suis agacé par le ton autoritaire, s’il vous plaît, parlez plus doucement. » Et puis discuter des différences.
- Exprimez votre agacement au sport, en chantant au karaoké, en criant sur le terrain, etc.
- Réduisez vos portions de café, de sucre et d’alcool, à moins que l’irritation ne soit causée par leur évitement.
- Faites-vous des amis avec vous-même, trouvez-vous. L’irritabilité est la réaction défensive du corps. De quoi essaie-t-il de vous protéger et d’induire au moins une sorte d’activité (dans ce cas, destructrice et agressive) ? Remerciez-le et commencez à agir consciemment.
- Observez-vous, tenez un « journal de l’irritabilité », où vous noterez son apparition, son renforcement et son affaiblissement. Retirer de la vie, si possible, tous les irritants (objets et sujets, après contact avec lesquels l’irritation augmente). C’est peut-être l’étape la plus difficile. Surtout quand il s’avère que vous devez changer de travail ou rompre vos relations, cherchez le sens de la vie. Mais il faut le faire. Le chemin du bonheur et de l’harmonie n’est pas facile.
- Si vous ne pouvez pas éliminer l’irritant, apprenez à vous maîtriser et changez d’attitude face à la situation.
Si la situation ne se prête pas à l’autocorrection, cela vaut la peine de consulter un psychothérapeute. En règle générale, l’irritabilité est traitée avec une thérapie cognitivo-comportementale. Son objectif est d’aider l’individu à identifier les raisons de son comportement et à apprendre à contrôler ces réactions, à se comprendre et à s’étudier.
S’il est impossible de changer les circonstances extérieures, une personne apprend à reconnaître, à accepter et à réagir adéquatement aux circonstances traumatisantes et aux situations de vie difficiles. Dans certains cas, des sédatifs ou des antidépresseurs sont prescrits.
Aide d’urgence
Si vous devez faire face à l’irritabilité de toute urgence :
- Utilisez le compte jusqu’à dix, la méthode pour attirer l’attention sur des souvenirs agréables, la technologie des activités changeantes et des distractions (marcher, courir, nettoyer), écrire à la main sur du papier et le déchirer, agiter les mains.
- Après cela, notez sur papier les conséquences possibles de l’irritation et de son expression incorrecte. Demandez comment cela vous fera du mal. Vous en avez besoin?
- Mener une auto-formation. Dites : « Je comprends que l’irritation est une mauvaise émotion. Je contrôle mes émotions. Je comprends et accepte le monde qui m’entoure dans sa diversité. Je vis harmonieusement et sans irritation. J’ai la joie d’être amical avec le monde. » Il est préférable de réaliser cet auto-entraînement quotidiennement.
- Faites un exercice de respiration. Il existe de nombreuses techniques de relaxation respiratoire. Par exemple, vous pouvez utiliser la technique suivante : prendre une position allongée, inspirer par le nez, arrondir le ventre, expirer par la bouche, rentrer le ventre. Respirez lentement et profondément. Ne répétez pas plus de 10 fois. Essayez un autre exercice la prochaine fois : inspirez profondément et lentement avec le nez, expirez fortement avec la bouche et faites 3 autres pré-expirations. Les exercices de respiration doivent être effectués avec soin. Il vaut mieux consulter un médecin au préalable ! Par exemple, il est déconseillé d’y avoir recours en cas de maladie cardiaque et lors d’un rhume.
La correction de l’irritabilité, comme tout autre problème psychologique, nécessite une approche privée. En général, on peut seulement dire qu’il faut rechercher les causes de la fatigue et du mécontentement, puis les combattre. Il est utile de vérifier votre santé pour les déséquilibres hormonaux. Et bien sûr, il faut développer la volonté et maîtriser les techniques d’autorégulation.
