Des échecs dans la vie, des problèmes dans les relations, des informations dans les médias sur une autre tragédie, de la publicité, obligeant les gens à se faire tester pour le sida ou d’autres maladies. Tout cela installe une pensée négative, augmente l’anxiété, vous fait faire défiler les mauvaises pensées. Mais on ne peut pas dire que tout le monde est influencé. Qui a de mauvaises pensées et pourquoi, comment s’en débarrasser – découvrons-le.
Exemples : pensées et raisons
Dans le monde des adultes, il n’est pas habituel de parler de beaucoup de choses – les normes sociales, les problèmes moraux ne le permettent pas. Mais de la part d’enfants qui ne maîtrisent pas les exigences sociales, vous pouvez souvent entendre quelque chose comme ceci :
- Si ma sœur meurt, alors j’aurai tous les jouets, tout l’amour de mes parents.
- Si un chien attaque les voisins, ils cesseront de faire du bruit la nuit.
- Si je meurs, ils se souviendront de moi, parleront de moi, feront attention à moi.
- Grand-mère, maman a dit que quand tu mourras, nous vivrons dans ton appartement. Je l’aime tellement. Quand vas-tu mourir ?
En raison de leur naïveté, leur tendance à fantasmer, les enfants disent souvent des choses qui font peur aux adultes. Mais croyez-moi, les adultes ont parfois des pensées similaires. Seulement, ils ne peuvent plus être partagés avec personne – ils condamneront, suspecteront un crime, nieront, le traiteront de fou, etc. Et les raisons ne résident pas seulement dans le travail trop actif de la fantaisie.
Les mauvaises pensées reflètent des désirs cachés, des complexes ou un psychotraumatisme non traité d’une personne. En général, on peut distinguer les raisons suivantes de l’apparition de mauvaises pensées:
- peurs;
- doute de soi;
- faible estime de soi, rejet de soi;
- contradiction interne;
- peur de perdre le contrôle ;
- un sentiment d’instabilité et de danger à l’heure actuelle ;
- manque de sens à la vie, aux objectifs, aux directives ;
- psychotraumatisme;
- expérience personnelle négative;
- rêverie excessive;
- surmenage, épuisement;
- suggestibilité, environnement négatif;
- faible résistance aux contraintes;
- dépression, trouble de la personnalité;
- peur des responsabilités, passivité dans la vie;
- anxiété et méfiance;
- incapacité à prendre des décisions;
- une tendance à l’auto-illusion;
- rancunes non pardonnées;
- conflits non résolus;
- passé épuisant.
Exemples de mauvaises pensées et leurs origines :
- Une fille enceinte a été abandonnée par un jeune homme, il n’y a pas de maison propre, il n’y a personne pour l’aider, il est trop tard pour avorter, ou c’est contraire à ses convictions. Elle a peur, la peur lui fait secrètement espérer une fausse couche (ainsi tous les problèmes seront résolus et la fille jouera le rôle d’une victime, innocente). Il est impossible d’admettre ces pensées et la fille elle-même en a peur. Mais cela vaut la peine de démonter la peur panique en ses composants, de réfléchir à un plan d’action, de préparer le terrain pour une future maternité, de contacter un centre d’aide psychologique, car les pensées de fausse couche seront remplacées par des pensées de maternité heureuse.
- Une autre fille a peur que quelque chose arrive à son élue et qu’elle soit laissée seule, et même sans moyens de subsistance.
- Une jeune mère qui souffre de dépression post-partum pense parfois à tuer un enfant ou à sa propre mort.
- Et ce type là-bas a peur des endroits bondés, il a souvent le pressentiment qu’il va se passer quelque chose. Tout cela parce qu’il y a un an, son ami a été tué dans une attaque terroriste.
- Les mauvaises pensées ne sont pas nécessairement associées à la peur ou à l’appréhension. Ceux-ci peuvent être des désirs effrayants obsessionnels. Par exemple, un enfant désespéré d’une famille dysfonctionnelle pourrait penser à la façon dont la mort d’un père tyran rendrait la vie plus facile pour tout le monde.
- Soit la femme pense que le décès de sa belle-mère contribuerait à stabiliser sa relation avec son conjoint.
Dans le premier de nos exemples, les pensées pointent vers l’échec personnel de la fille, dans le deuxième – la dépendance dans les relations, dans le troisième – la dépression clinique, dans le quatrième – le SSPT, dans le cinquième – la seule option actuellement disponible pour améliorer et sauver la vie , dans le sixième – l’incapacité de se défendre, de fixer des limites dans la famille, de prendre le contrôle.
Ou un tel exemple : un homme roule sur un pont, il a soudain envie de se rouler dans l’eau. Il n’est pas facile de deviner que cela est dû à la peur des hauteurs ou au surmenage, la fatigue due à l’abondance de soucis et de responsabilités dans la vie.
Que faire : les conseils d’un psychologue
Tout d’abord, arrêtez de vous juger et de vous blâmer. Tous les gens se considèrent mauvais s’ils sont pris dans de telles pensées. Vous n’êtes pas seul dans ce cas et vous n’êtes pas une mauvaise personne.
Si vous pensez que les pensées sont matérielles, croyez au mauvais œil et attirez les ennuis, alors arrêtez d’y croire, attendez la punition et la punition. Les pensées sont importantes dans le cas où une personne est engagée dans l’auto-formation, parle en son propre nom, s’inspire quelque chose. Les autres ne sont pas influencés par nos pensées, du moins du point de vue de la psychologie scientifique. Les mots peuvent influencer, mais pas les pensées.
Ensuite, vous devez trouver la raison de la pensée négative, admettre vos véritables intentions et vos désirs cachés. Les mauvaises pensées sont un moyen de communication entre le subconscient et votre partie consciente de la psyché. Dans le subconscient, il n’y a pas seulement des désirs, des motifs et des souvenirs refoulés, mais aussi des qualités condamnées par l’environnement, la société et la personne elle-même. Chacun a sa propre liste : agressivité, cupidité, cruauté, promiscuité sexuelle, impériosité et plus encore.
Chaque personne a un côté « clair » et « sombre », mais nous voulons nous considérer comme bons. Par conséquent, les pensées qui contredisent l’image de soi souhaitée sont effrayantes. L’aspect clé de l’amélioration de soi est la correction de la perception de soi :
- Bonnes et mauvaises qualités, motivations, pensées – c’est le moi-réel.
- Seulement de bonnes pensées, une image de soi positive, l’image dans laquelle nous essayons d’apparaître et voulons nous voir – c’est le je-souhait.
- Plus une personne nie quelque chose en elle-même, plus la différence entre le Je-réel et le Je-désiré est grande, plus il y a souvent un conflit entre la conscience et le subconscient. Dans notre cas, cela se traduit par de mauvaises pensées.
La partie niée, refoulée du « je » trouvera une issue. Sinon dans les mauvaises pensées, alors dans les rêves, les phobies, les attaques de panique, la dépression, les troubles psychosomatiques.
Chaque personne a des avantages et des inconvénients, trouvez et reconnaissez vos caractéristiques. Quelqu’un est suggestif et méfiant, quelqu’un est sujet à la panique, quelqu’un est naïf et quelqu’un a peur et essaie d’éviter les conflits. Il est important d’accepter vos propres caractéristiques afin de les contrôler, les utiliser à votre avantage. Tant que vous niez quelque chose, cela vous contrôle, vous contrôle. Il en va de même pour nier l’expérience négative du passé.
Pour comprendre à quoi la pensée est liée, déterminez pourquoi vous pensez qu’elle est mauvaise. Notez vos émotions et sentiments, associations. Ce que c’est vraiment : l’envie, la colère, la peur, la tentation. Pour combattre, vous devez transformer une mauvaise pensée abstraite en un problème psychologique concret.
Comment se débarrasser de
Le travail de correction de la conscience de soi prend beaucoup de temps, pourrait-on dire, toute la vie : on se développe, on change, on se familiarise à nouveau. Pour faciliter le combat et réduire la gravité des mauvaises pensées, vous pouvez procéder comme suit :
- Si vous voulez vous débarrasser du passé, écrivez sur papier ce qui vous tient à cœur, relisez et brûlez ou déchirez et jetez. Dites que vous abandonnez le passé.
- Toutes les mauvaises pensées peuvent être traitées de cette manière. Mettez tout ce qui vous inquiète sur le papier. Oubliez les règles du langage, la censure, les limites de la décence. Vous êtes seul, alors pourquoi ne pas vous détendre et être honnête ? Et qui sait, peut-être écrirez-vous un futur best-seller dans le genre de l’horreur, du drame, du fantastique ou de la tragédie.
- Combattez vos peurs en rejouant des situations effrayantes. Mais il est important de trouver un ancrage positif. Pensez à une situation dans laquelle vous vous êtes senti en confiance, facile, heureux. Souvenez-vous de l’ancre lorsque vous regardez la peur dans les yeux. En savoir plus sur la gestion de la peur dans l’article « Comment se débarrasser de la peur – Conseils d’un psychologue ».
- Trouvez un passe-temps amusant. Une entreprise intéressante évoquera des émotions positives, ne laissera aucune place aux mauvaises pensées.
- Lors d’une crise d’angoisse prononcée, engagez-vous dans une activité intellectuelle. Se concentrer sur la tâche à accomplir aidera à repousser les pensées négatives. La deuxième façon de calmer une attaque est de prendre 10 respirations profondes, de retenir votre respiration à chaque fois et de compter jusqu’à 15. La concentration sur le comptage vous distraira et la respiration profonde « ventilera » le cerveau.
- Exercice régulier. L’activité physique contribue à la production d’hormones anti-stress, améliore la fonction cérébrale et « nettoie » l’esprit.
- Gardez une trace de votre environnement et des informations que vous assimilez. Peut-être regarder moins la télévision et développer un esprit critique. Exclure de l’environnement les personnes qui voient le négatif dans tout, sont habituées au rôle de la victime. En communiquant avec eux, votre vie est « scorée ».
Ce sont des mesures de soutien. Ils arrêtent les pensées eux-mêmes, mais ils n’éliminent pas la cause. Si vous comprenez ce que les pensées indiquent et résolvez le problème, alors les idées négatives disparaîtront d’elles-mêmes.
Si vos inquiétudes et vos peurs se rapprochent d’une phobie, d’un état obsessionnel, consultez un psychologue. Nous vous recommandons également de lire notre article « Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles – les conseils d’un psychologue ».
