Fracassos na vida, problemas de relacionamento, notícias na mídia sobre outra tragédia, publicidade, obrigando as pessoas a fazerem o teste de AIDS ou outras doenças. Tudo isso configura o pensamento de forma negativa, aumenta a ansiedade, faz você rolar os pensamentos ruins. Mas não se pode dizer que todas as pessoas são influenciadas. Quem tem pensamentos ruins e por quê, como se livrar deles – vamos descobrir.
Exemplos: pensamentos e razões
No mundo dos adultos, não é costume falar sobre muitas coisas – normas sociais, questões morais não permitem. Mas, de crianças que não dominam os requisitos sociais, muitas vezes você pode ouvir algo assim:
- Se minha irmã morrer, vou pegar todos os brinquedos, todo o amor dos meus pais.
- Se um cachorro ataca os vizinhos, eles param de fazer barulho à noite.
- Se eu morrer, eles vão se lembrar de mim, falar sobre mim, prestar atenção em mim.
- Vovó, mamãe disse que quando você morrer, vamos morar no seu apartamento. Eu gosto muito dela quando você vai morrer?
Por sua ingenuidade, tendência a fantasiar, as crianças costumam dizer coisas que assustam os adultos. Mas acredite em mim, os adultos às vezes têm pensamentos semelhantes. Só que eles não podem mais ser compartilhados com ninguém – eles vão condenar, suspeitar de um crime, negar, chamá-lo de louco, etc. E as razões não residem apenas no trabalho excessivamente ativo da fantasia.
Pensamentos ruins refletem desejos ocultos, complexos ou psicotrauma não processado de uma pessoa. Em geral, as seguintes razões para o aparecimento de pensamentos ruins podem ser distinguidas:
- medos;
- auto-dúvida;
- baixa autoestima, auto-rejeição;
- contradição interna;
- medo de perder o controle;
- uma sensação de instabilidade e perigo no momento;
- falta de sentido na vida, objetivos, diretrizes;
- psicotrauma;
- experiência pessoal negativa;
- sonhar acordado excessivo;
- excesso de trabalho, exaustão;
- sugestionabilidade, ambiente negativo;
- baixa resistência ao estresse;
- depressão, transtorno de personalidade;
- medo da responsabilidade, passividade na vida;
- ansiedade e desconfiança;
- incapacidade de tomar decisões;
- uma tendência para a auto-ilusão;
- ressentimentos não perdoados;
- conflitos não resolvidos;
- passado exaustivo.
Exemplos de pensamentos ruins e suas origens:
- Uma grávida foi abandonada por um jovem, não tem casa própria, não tem quem o ajude, é tarde para fazer um aborto ou é contrário ao que ela pensa. Ela está assustada, o medo a faz secretamente ter esperança de um aborto (então todos os problemas serão resolvidos, e a menina fará o papel de uma vítima, inocente). É impossível admitir esses pensamentos, e a própria menina tem medo deles. Mas vale a pena desmontar o medo do pânico em seus componentes, pensar sobre um plano de ação, preparar o terreno para a futura maternidade, entrar em contato com um centro de ajuda psicológica, pois pensamentos de aborto espontâneo serão substituídos por pensamentos de maternidade feliz.
- Outra garota tem medo de que algo aconteça com seu escolhido e ela seja deixada sozinha, e até mesmo sem um meio de subsistência.
- Uma jovem mãe que está em depressão pós-parto às vezes pensa em matar um filho ou em sua própria morte.
- E aquele cara ali tem medo de lugares lotados, muitas vezes ele tem um pressentimento de que algo vai acontecer. Tudo devido ao fato de que há um ano seu amigo foi morto em um ataque terrorista.
- Os pensamentos ruins não estão necessariamente associados a medo ou apreensão. Esses podem ser desejos obsessivos de medo. Por exemplo, uma criança desesperada de uma família disfuncional pode pensar em como a morte de um pai tirano tornaria a vida mais fácil para todos.
- Ou a esposa pensa que a morte da sogra ajudaria a estabilizar o relacionamento com o esposo.
No primeiro dos nossos exemplos, os pensamentos apontam para o fracasso pessoal da menina, no segundo – vício nos relacionamentos, no terceiro – depressão clínica, no quarto – PTSD, no quinto – a única opção atualmente disponível para melhorar e salvar a vida , no sexto – a incapacidade de se defender, estabelecer limites na família, assumir o controle.
Ou um exemplo: um homem está passando por cima de uma ponte e, de repente, tem o desejo de rolar na água. Não é fácil adivinhar que isso se deve ao medo de altura ou excesso de trabalho, cansaço pela abundância de preocupações e responsabilidades na vida.
O que fazer: conselho de um psicólogo
Em primeiro lugar, pare de julgar e se culpar. Todas as pessoas se consideram más se forem apanhadas por tais pensamentos. Você não está sozinho nisso e não é uma pessoa má.
Se você pensa que os pensamentos são materiais, acredita no mau-olhado e em atrair problemas, então pare de acreditar nisso, espere pelo castigo e castigo. Os pensamentos são materiais no caso de uma pessoa estar envolvida em autotreinamento, falar em seu próprio nome, inspirar algo para si mesma. Outras pessoas não são influenciadas por nossos pensamentos, pelo menos do ponto de vista da psicologia científica. As palavras podem influenciar, mas os pensamentos não.
Em seguida, você precisa encontrar a razão para o pensamento negativo, admitir para si mesmo suas verdadeiras intenções e desejos ocultos. Os pensamentos ruins são um meio de comunicação entre o subconsciente e a parte consciente da psique. No subconsciente não existem apenas desejos, motivos e memórias reprimidos, mas também qualidades condenadas pelo meio ambiente, pela sociedade e pela própria pessoa. Todo mundo tem sua própria lista: agressividade, ganância, crueldade, promiscuidade sexual, imperiosidade e muito mais.
Cada pessoa tem um lado “claro” e “escuro”, mas queremos nos ver como bons. Portanto, pensamentos que contradizem a autoimagem desejada são assustadores. O aspecto principal do autoaperfeiçoamento é a correção da autopercepção:
- Boas e más qualidades, motivos, pensamentos – este é o eu-real.
- Apenas bons pensamentos, uma autoimagem positiva, a imagem na qual tentamos aparecer e queremos nos ver – este é o desejo do eu.
- Quanto mais uma pessoa nega algo em si mesma, quanto maior a diferença entre o eu-real e o eu-desejado, mais freqüentemente há um conflito entre a consciência e o subconsciente. Em nosso caso, isso se traduz em pensamentos ruins.
A parte negada e reprimida do “eu” encontrará uma saída. Se não em pensamentos ruins, então em sonhos, fobias, ataques de pânico, depressão, distúrbios psicossomáticos.
Cada pessoa tem méritos e deméritos, encontre e reconheça suas características. Alguém é sugestivo e desconfiado, alguém está sujeito ao pânico, alguém é ingênuo e alguém tem medo e tenta evitar conflitos. É importante aceitar as próprias características para controlá-las, aproveite-as a seu favor. Enquanto você nega algo, ele o controla, controla você. O mesmo é verdade para negar a experiência negativa do passado.
Para entender a que o pensamento está relacionado, determine por que você o acha ruim. Escreva suas emoções e sentimentos, associações. O que realmente é: inveja, raiva, medo, tentação. Para lutar, você precisa transformar um mau pensamento abstrato em um problema psicológico concreto.
Como se livrar de
O trabalho de correção da autoconsciência leva muito tempo, pode-se dizer, a vida toda: nos desenvolvemos, mudamos, nos conhecemos de novo. Para facilitar a luta e reduzir a gravidade dos pensamentos ruins, você pode fazer o seguinte:
- Se você quiser se livrar do passado, escreva no papel o que você gosta, releia e queime ou rasgue e jogue fora. Diga que você está abandonando o passado.
- Quaisquer pensamentos ruins podem ser tratados dessa maneira. Coloque no papel tudo o que o preocupa. Esqueça as regras da linguagem, censura, limites da decência. Você está sozinho, então por que não relaxar e ser honesto? E quem sabe, talvez você escreva um futuro best-seller no gênero de terror, drama, fantasia ou tragédia.
- Lute contra seus medos, repetindo situações de medo. Mas é importante encontrar uma âncora positiva. Pense em uma situação em que você se sentiu confiante, tranquilo, feliz. Lembre-se da âncora ao olhar o medo nos olhos. Leia mais sobre como lidar com o medo no artigo “Como se livrar do medo – Conselho de um psicólogo”.
- Encontre um passatempo divertido. Um negócio interessante evoca emoções positivas, não deixa espaço para pensamentos ruins.
- Durante um ataque de ansiedade pronunciado, envolva-se em atividades intelectuais. Concentrar-se na tarefa em questão ajudará a afastar os pensamentos negativos. A segunda maneira de acalmar um ataque é respirar fundo 10, prender a respiração a cada vez e contar até 15. A concentração na contagem o distrairá e a respiração profunda “ventilará” o cérebro.
- Exercite-se regularmente. A atividade física contribui para a produção de hormônios antiestresse, melhora a função cerebral e “limpa” a mente.
- Acompanhe os arredores e as informações que está assimilando. Talvez assista menos TV e desenvolva o pensamento crítico. Exclua do meio ambiente as pessoas que veem o negativo em tudo, estão acostumadas com o papel de vítima. Ao comunicar-se com eles, sua vida fica “degradada”.
Estas são medidas de suporte. Eles próprios param os pensamentos, mas não eliminam a causa. Se você entender o que os pensamentos estão apontando e resolver o problema, as idéias negativas irão embora por conta própria.
Se suas preocupações e medos se aproximarem de uma fobia, de um estado obsessivo, visite um psicólogo. Também recomendamos que você leia nosso artigo “Como se livrar de pensamentos obsessivos – conselho de um psicólogo.”
