Depuis un an, je fais régulièrement du sport à la maison. De plus, je combine cela avec le travail, les tâches ménagères et les loisirs. Depuis six mois, j’éprouve le besoin d’une leçon lorsque je dois sauter une séance d’entraînement (à cause d’une maladie, par exemple). Par conséquent, je peux parler en toute confiance de la façon de me forcer à étudier à la maison (ou au gymnase).
Motivation
Commencez par définir vos objectifs d’entraînement. Ma bataille a duré plusieurs années et il y a seulement un an, j’ai réalisé que je voulais juste être en forme. Décidez ce que vous voulez :
- perdre du poids;
- devenir fort et résilient;
- remonter;
- devenir mince (les grosses filles peuvent aussi être comme ça, l’harmonie est une question de proportions et d’équilibre, pas de poids);
- se rétablir.
Réalisez les avantages intrinsèques de la formation :
- soulager le stress;
- augmenter la résistance au stress;
- inspirer confiance en soi;
- améliorer l’humeur;
- améliorer l’activité cérébrale.
Les avantages externes incluent la transformation corporelle naturelle. Même si votre objectif est de perdre du poids, essayez de le rendre secondaire. Faites-en un joli bonus. Mais dans tous les cas, n’oubliez pas que vous devez travailler dans un complexe : nourriture, repos, entraînement.
La formation, c’est prendre soin de soi, du temps pour soi. Les organes internes et la colonne vertébrale vous en seront reconnaissants. J’ai été convaincu par l’exemple personnel que le fonctionnement de tous les systèmes s’améliore. Et la conscience change. Vous comprenez que vous êtes capable non seulement de vous entraîner, mais aussi d’autres succès.
La motivation ne dépend pas du lieu d’études. Vous devez vous définir un objectif.
A la maison ou dans le hall
Encore une fois, le choix dépend du but de la séance, ainsi que de la volonté, des préférences personnelles et du temps. J’ai essayé les deux. Pourquoi arrêter les entraînements à domicile :
- une variété de cours (tout l’Internet est à votre disposition, et avec des instructeurs professionnels) ;
- l’absence de monde et de file d’attente (je suis plus à l’aise seul) ;
- liberté de temps (il est préférable de définir une heure constante pour les cours, mais si nécessaire, elle peut être déplacée sans problème);
- l’accessibilité (pas besoin d’aller ou de marcher, on peut passer rapidement des tâches ménagères à l’entraînement et vice versa, la douche est également à portée de main) ;
- c’est gratuit (les coûts ne sont nécessaires que pour les poids, les barres de corps, les bandes élastiques ou tout autre équipement, mais pas nécessaires);
- vêtements amples (vous pouvez pratiquer même nu, mais les médecins recommandent de porter des vêtements et des chaussures confortables).
À qui s’adresse l’entraînement à domicile :
- individus timides;
- les personnes occupées au travail (la salle de gym à domicile est ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7);
- des gens disciplinés et déterminés.
À propos, vous pouvez étudier à la maison et en entreprise. Appelez un ami ou une petite amie, suggérez une séance d’entraînement commune pour un mari, une femme. Pour les mères en congé de maternité, Internet propose des complexes avec un bébé.
Pourquoi la salle est attrayante :
- équipements divers (les simulateurs sont encombrants et chers, vous ne pouvez pas les mettre dans un appartement);
- services supplémentaires (spa, massage, bar, etc.) ;
- entraîneur personnel ou général;
- esprit collectif (quelqu’un ne peut le faire qu’en étant infecté par d’autres personnes);
- atmosphère, musique, pièce appropriées (une fois que vous venez – faites-le, pas de tentations à la maison);
- la capacité de « s’échapper » des membres du ménage (tout le monde n’arrive pas à rester seul à la maison avec lui-même pendant au moins une demi-heure).
La salle de gym convient à ceux qui veulent gagner de la masse musculaire ou perdre beaucoup de poids en excès. Probablement pas même une salle de gym, mais un instructeur personnel. Si votre objectif coïncide avec le mien – proportions, poussée de force, récupération, alors les devoirs feront l’affaire.
Choisir une série d’exercices
L’intérêt pour le complexe est un élément important de la motivation. Oubliez que l’entraînement doit être douloureux. Vous avez le droit de choisir votre option pour les cours (surtout à domicile). J’ai fait de même : j’ai fait une liste d’exercices que j’aime faire.
Avant cela, il y a eu de nombreuses tentatives infructueuses. Pourquoi échouer ? Parce qu’elle m’a forcé à faire ce que je n’aimais pas. Remarque : Il est difficile de faire tous les exercices. Mais certaines personnes aiment ça. Par exemple, j’aime m’accroupir et soulever des haltères. Essayez-le. Peut-être que cela vous conviendra. Les options d’exercice ne sont pas répertoriées – consultez Internet et trouvez quelque chose à votre goût.
Mélanger et assortir les activités. La monotonie ennuiera à la fois votre psychisme et vos muscles. Plus les classes sont « variées », mieux c’est.
Systématique
Comme beaucoup d’autres, j’étais convaincu que le succès dépendait des séances d’entraînement. Cependant, dans la pratique, j’ai découvert que la régularité et la systématicité sont importantes. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à faire de l’exercice tous les jours pendant 2 heures avec des poids énormes. Choisissez 3 jours de la semaine (lundi, mercredi, vendredi ou mardi, jeudi, samedi) et organisez un entraînement complet ces jours-là (40-60 minutes). Les autres jours, faites des exercices légers pendant environ 20 minutes.
Ce sera difficile pendant les six premiers mois (peut-être en avez-vous moins), puis vous remarquerez que vous voulez étudier. Sans exercice, vous ne sentez pas le tonus du corps, le cerveau manque de libération d’hormones (endorphines, androgènes, œstrogènes, thyroxine, adrénaline). Ce sont des hormones de joie et d’euphorie, de confiance en soi, d’accélération du métabolisme, de rajeunissement, d’activité.
En effet, avec le temps, l’addiction au sport se forme. Mais c’est une dépendance agréable, utile.
Recommandations générales
Alors, comment s’obliger à faire du sport à la maison ou à la salle de sport :
- définir un objectif de formation ;
- choisir une série d’exercices et établir un horaire de cours ;
- déterminer l’heure des cours;
- choisissez des vêtements et un uniforme dans lesquels il sera pratique et agréable de pratiquer;
- prendre soin d’un environnement et d’un inventaire agréables, la perception est affectée négativement par l’utilisation de moyens improvisés ou d’un vieux chiffon au lieu d’un tapis (quelqu’un ne s’en soucie pas, l’efficacité est la même, mais ce sera plus agréable pour quelqu’un de s’occuper avec des équipements spécialisés, neufs et lumineux);
- rappelez-vous l’objectif et forcez-vous à pratiquer (au début, il n’y a pas d’autre moyen);
- félicitez-vous après l’entraînement, rappelez-vous qu’il ne s’agit que de 40 minutes par jour et combien elles apportent des avantages ;
- ne vous réprimandez pas pour la paresse (vous devez également le forcer avec amour, rappelez-vous simplement l’objectif);
- analyser votre état de santé, enregistrer vos réussites (cela deviendra une nouvelle motivation) ;
- si vous décidez d’aller à la salle de sport, achetez un abonnement (ce sera dommage de perdre les cours payants) ;
- annoncer vos actions et vos succès (il est courant de tenir des journaux et des blogs) ;
- Imaginez que vous êtes instructeur, comptez, récitez les exercices (pertinents pour la maison), une personne accomplit mieux la tâche si elle enseigne aux autres.
Il faudra du temps pour trouver les meilleures activités pour vous, mais cela en vaudra la peine. Essayez tout par vous-même : gym et maison, cours collectifs et particuliers, avec et sans coach. Considérez différents sports, conditions d’entraînement, régime, complexe. Vous devriez aimer l’activité physique, alors il sera plus facile de vous forcer.
Pendant les tests décrits, observez vos sentiments et vos états, enregistrez-les. Ensuite, construisez votre recette pour un entraînement réussi et régulier sur une base commune.
Épilogue
Il est important de tout aborder avec sagesse. À la maison, il est très facile de se faire du mal, d’en faire trop et de faire l’exercice de manière incorrecte. Je vous recommande de demander conseil à des entraîneurs professionnels. Internet va encore une fois y aider. Les entraîneurs à succès, d’ailleurs, de renommée mondiale, sont heureux de partager des conseils et de montrer clairement les particularités des exercices.
