Tout le monde connaît la paresse, mais tout le monde ne connaît pas le phénomène de la procrastination. La procrastination n’est pas synonyme de paresse, mais c’est un proche parent. Remettre à plus tard une affaire non désirée, se laisser emporter par des choses secondaires plutôt que par des choses importantes sont les principales manifestations de la procrastination.
Qu’est-ce que la procrastination
La psychologie étudie le phénomène depuis le 20e siècle. Le terme est entré dans l’usage scientifique en 1977. Cependant, les premières mentions de procrastination se trouvent dans les écrits de Cicéron. C’est approximativement 106-43 BC.
Le terme se compose de deux concepts latins et signifie littéralement « demain », « sur ». Il s’avère que la procrastination remet les choses à demain. Mais les gens oublient qu’ils n’existent qu’aujourd’hui et que demain ne vient jamais.
La procrastination est le retard à faire des choses désagréables. « Je ne veux même pas y penser », crie la personne, et au lieu d’une affaire importante mais désagréable, elle est engagée dans des activités agréables ou simplement pour combler le vide. La personne s’amuse obstinément ou trouve des tâches soi-disant urgentes.
En règle générale, l’individu est conscient du danger d’un tel comportement. Plus la date limite est proche, plus l’anxiété est forte. Le procrastinateur supprime les sentiments désagréables avec une double dose de divertissement.
Si le délai d’achèvement n’est pas déterminé, par exemple s’il s’agit d’un plan personnel de réconciliation avec un proche, de changement de profession, alors l’affaire reste inachevée. Peu à peu, les projets inachevés s’accumulent. Avec eux, la passivité de l’individu grandit. Une crainte se forme que le formidable nuage de plans non réalisés ne devienne encore plus grand.
Les procrastinateurs reportent non seulement les actes, mais aussi la prise de décisions, la réflexion sur le problème. Ils étouffent également les pensées et les sentiments désagréables, prévoyant de les gérer plus tard.
La procrastination provoque du stress, de la culpabilité, de la honte et une détérioration des relations avec les collègues et la famille. La montagne accumulée de boîtiers enchaîne les mains, provoquant une diminution des performances.
Raisons de la procrastination
Les gens tergiversent avec la livraison d’un projet de travail, trouver un emploi, changer un poste vacant, sortir d’une relation, acheter ou louer une maison, perdre du poids, rédiger un diplôme, apprendre une langue étrangère. Pour certains, la procrastination devient la norme, un moyen de maintenir leur zone de confort. Mais contrairement à la paresse, la procrastination vous fait souffrir, vous angoisse, vous fait peur et vous fait ressentir des émotions et des sentiments négatifs.
Quelles sont les causes de la procrastination :
- peur de l’échec dans la conduite des affaires ;
- difficulté d’exécution, manque de connaissances, de compétences, de compétences;
- manque de motivation, sentiment de non-sens des actions;
- expérience désagréable, souvenirs associés à l’objet de la procrastination;
- peur de quitter votre zone de confort;
- incertitude du résultat;
- absence de plan et d’algorithme pour effectuer le travail ;
- résultats retardés;
- manque d’intérêt pour la tâche;
- doute de soi;
- exigences surestimées de la situation;
- « Scorification » du cerveau ;
- indécision, peur des responsabilités, lâcheté ;
- fatigue, épuisement professionnel ;
- perfectionnisme;
- peurs et complexes, traumatisme psychologique, nécessitant un travail avec un psychologue.
La situation est complétée par des traits de personnalité tels que l’indiscipline, la distraction, l’irresponsabilité, la distraction de l’attention.
Comment se battre
Éliminez les distractions, éteignez votre téléphone portable ou Internet, si possible. Fixez une limite de temps pour laquelle vous devez terminer la tâche. Déterminer la pénalité pour ne pas suivre le plan.
Améliorer l’auto-organisation. Faites un programme de la journée, planifiez pour le mois. Cependant, il s’agit plutôt d’une méthode d’assistance. La solution au problème est plus profonde.
Faites une analyse écrite de la situation :
- but de la mise en œuvre;
- résultats moraux, matériels, personnels, sociaux ;
- fonds nécessaires à l’exécution.
Maintenant, évaluez par vous-même l’importance des résultats, la disponibilité des outils nécessaires. Pouvez-vous le faire maintenant? Si c’est le cas, faites-le. Sinon, élaborez un plan pour extraire les compétences manquantes. Prioriser l’importance des tâches à l’avance.
Prenez une feuille de papier et un stylo, faites une liste tout de suite. Cela prendra quelques minutes. Faites le premier pas contre la procrastination. Planifiez les tâches, spécifiez-les, marquez la date de début et la fin estimée. Si vous ne voyez pas l’intérêt de travailler, alors pensez à retirer l’engagement de la liste générale.
Il est plus facile pour le cerveau d’analyser des points précis que de regarder la masse totale des tâches. Dans le premier cas, une chaîne d’actions se construit, dans le second, la panique surgit et une réticence encore plus grande à ratisser le blocage.
De plus, le caractère aléatoire fait naître l’idée d’un plus grand nombre de tâches. Vous verrez, en pratique il y en a moins que dans la tête. Il est possible qu’une tâche ait perdu de sa pertinence et qu’un fantôme reste dans ma tête.
Vous ne pouvez augmenter la confiance en vous que par des actions, des situations de réussite. Quelle est la prochaine étape de votre liste de choses à faire ?
Paradoxalement, se débarrasser de la procrastination nécessite d’accomplir des tâches. Commencer petit. La même liste. C’est si petit, mais vous constaterez que vous pouvez faire face à d’autres tâches similaires. De plus, l’utilisation productive du potentiel de la personnalité amène le cerveau à libérer de la dopamine, l’hormone du plaisir. Passez à l’action, capturez les émotions et les sautes d’humeur.
Traitez la liste comme un jeu. Une tâche – un niveau. Déterminez vous-même les récompenses intermédiaires et finales. Choisissez quelque chose de précieux et de désirable.
Je ne veux pas, mais je dois
La question de l’accomplissement des devoirs est à part. Malheureusement, vous ne pouvez pas échapper au « must ». Faites une liste séparée, réduisez-la autant que possible. Pensez à ce que vous pouvez effacer de la vie, s’il est réaliste de changer de travail, d’environnement. Comment rapprocher le plus possible le « vouloir » et le « besoin » ?
Si vous ne pouvez pas éviter et aimer, alors traitez le devoir comme un médicament. Nous l’avons fait rapidement – nous avons commencé à faire ce que nous aimions. Faites ces choses en premier. Première option – forcer, motiver avec davantage de plaisir à partir d’un sentiment d’autosatisfaction, de travail préféré, de repos tranquille. Pour ce faire, développez la volonté.
La procrastination est un indicateur d’un manque de motivation intrinsèque, d’une incohérence entre le cas et les besoins de l’individu. Voyez la procrastination comme un symptôme de manque d’harmonie. Réfléchissez à votre problème. Trouvez un sens, puis la procrastination disparaîtra de votre vie.
