La fatigue s’accumule périodiquement chez n’importe qui. Cependant, tout peut être réparé, avoir plus d’énergie et faire face à la fatigue. Une bonne nutrition aidera. Avec l’aide d’un régime spécial, vous pouvez non seulement avoir plus d’énergie et vous remonter le moral, mais aussi renforcer votre santé et devenir plus mince.
Quelle est l’essence d’un régime pour refaire le plein d’énergie ?
Qu’est-ce qui donne de l’énergie au corps ? Ce sont des difficiles les glucides et protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux. Par conséquent, l’essence de l’alimentation est d’assurer une alimentation équilibrée en graisses, protéines et glucides et autres substances importantes. Il est également important de manger régulièrement, de grignoter entre les repas pour maintenir le bon taux de sucre dans le sang. Les vitamines et les minéraux doivent être abondants, les légumes et les fruits doivent donc être consommés en grande quantité.
Il y a aussi des interdictions qui doivent être respectées pendant le régime :
- vous ne pouvez pas manger de sucre ;
- vous ne pouvez pas manger d’aliments gras;
- aliments interdits riches en glutamate monosodique – chips, boissons gazeuses, craquelins, sucettes;
- l’alcool est également interdit;
- vous ne pouvez pas manger de bonbons – pâtisseries grasses, gâteaux, biscuits très sucrés, bonbons.
Tous ces produits provoquent léthargie et paresse. Les sucreries augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, puis il chute tout aussi rapidement. En conséquence – beaucoup de calories et peu d’énergie et envie de manger à nouveau.
Quels aliments faut-il consommer pendant le régime ? Ce sont diverses céréales, pain de grains entiers et de son, noix, viande et poisson maigres, fruits de mer, légumes et fruits, baies, légumes verts, œufs, produits laitiers faibles en gras. C’est-à-dire que tout ce qui est faible en gras et peu sucré peut être mangé. La préférence devrait être donnée aux céréales, au poisson, aux noix, aux fruits et aux légumes.
Les protéines peuvent être obtenues à partir de diverses noix, poissons, fruits de mer, veau, poulet, produits laitiers (faibles en matières grasses), œufs, certains légumes (légumineuses, par exemple). Les protéines sont le principal fournisseur d’énergie. Avec une consommation régulière, les protéines sont capables de renforcer les muscles et d’éliminer les cellules graisseuses.
Les glucides complexes saturent bien et longtemps, ce qui signifie qu’ils apportent de l’énergie pendant plusieurs heures. Millet, sarrasin, orge perlé, flocons d’avoine, riz brun, pain complet ou pain au son – tous ces produits conviennent à l’alimentation.
Quoi d’autre est important de faire pendant le régime? Trouvez le bon exercice, ils sont nécessaires pour donner de la vigueur et chasser la fatigue. Ceux-ci peuvent être de la danse, de la marche, de la natation, des exercices matinaux simples, du yoga. Tout ce qui vous procure du plaisir.
Menu diététique : plusieurs options
Le menu diététique peut être différent, car l’essentiel est de suivre les règles et de manger les bons aliments.
Par conséquent, nous vous proposons deux options de menu. Vous pouvez choisir l’un d’eux ou faire votre propre menu.
Voici la première version du menu diététique :
- petit-déjeuner – bouillie de lait, œuf et verre de jus de fruits frais;
- collation – fruits ou yaourt;
- déjeuner – purée de soupe, un morceau de veau rôti, une salade de légumes de saison, un morceau de pain, compote de fruits secs ;
- poludenok – noix, fruits secs;
- le soir – compote de poisson, salade, thé au miel et au citron.
Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du kéfir, du lait chaud, du yaourt à boire ou du thé vert (camomille) avec du miel avant de vous coucher.
Et voici la deuxième version du menu diététique :
- le matin – omelette aux légumes, une tranche de pain, une tranche de fromage et du cacao sans sucre;
- deuxième petit-déjeuner – pain avec laitue et thé;
- déjeuner – soupe végétarienne, poulet bouilli, légumes cuits, jus de fruits canneberges;
- collation – fromage aux fruits secs;
- dîner – fruits de mer avec riz et salade, kéfir.
En général, pour le petit-déjeuner, vous devriez manger une variété de céréales, du fromage, des omelettes, vous pouvez même manger un peu de viande bouillie. Il est bon d’ajouter une portion de fruit ou de jus fraîchement pressé (fruit ou légume) au plat principal. C’est-à-dire que le plat du petit-déjeuner doit être préparé copieux, de sorte que dans une heure, vous ne vouliez pas manger. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des soupes et de la viande ou du poisson, ainsi qu’une salade. Mais vous pouvez aussi choisir un plat de légumes avec de la viande sans soupe. Dîner – nourriture qui ne crée pas de lourdeur dans l’estomac. Poisson bouilli, fromage, légumes cuits, salades – les meilleures options. Quant aux collations, elles peuvent être des noix, des fruits secs, du fromage, du fromage cottage, du yaourt, des fruits, des salades de fruits.
Des recettes santé adaptées au régime
Que peut-on préparer pendant le régime? Il peut s’agir de plusieurs plats. Les recettes sont très diverses, choisissez des plats à votre goût.
Voici quelques recettes utiles qui soulageront la fatigue et donneront de l’énergie.
Salade de crevettes
Concombre frais, poivron coupé en cubes. Dix tomates cerises coupées en quartiers. Feuilles de laitue déchirées à la main. Faire bouillir 200 g de crevettes. Mettez tous les légumes sur les feuilles de salade, puis les crevettes, saupoudrez de sauce soja et de jus de citron.
Soupe au poisson et aux légumes
Remplissez un steak et une queue de poisson rouge avec de l’eau et faites cuire pendant vingt minutes. Coupez ensuite deux pommes de terre en cubes, râpez les carottes ou coupez-les en petits cubes. Mettez les légumes dans une casserole, après cinq minutes, ajoutez 8 à 10 inflorescences de brocoli. Ajouter le sel et cuire jusqu’à ce qu’il soit cuit. Laissez ensuite infuser cinq minutes, saupoudrez d’herbes hachées et servez.
Sauté aux légumes et gingembre
Une aubergine, une courgette, un poivron coupé en cubes. Hachez deux gousses d’ail, trois tomates cerises coupées en quatre. Râpez 20 g de gingembre. Tous les légumes sauf tomates et ail Gingembre, éteindre presque à point. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients, vous pouvez ajouter de la sauce soja et des herbes. Ajoutez du sel et laissez mijoter encore quelques minutes.
Pudding au fromage
150 g de fromage cottage mélangé avec du jaune d’œuf. Lavez une poignée de raisins secs et laissez tremper pendant quelques minutes (parce que vous ne pouvez pas manger de sucre pendant le régime, vous devriez le faire avec des fruits secs sucrés). Ajouter le sel, les raisins secs et 150 g de farine au fromage, mélanger le tout. Battre une protéine et ajouter à la pâte. Mettez la pâte dans une forme et recouvrez d’une masse d’œufs et de crème sure (un œuf et deux cuillères à soupe de crème sure). Cuire à 180 degrés. Au lieu de raisins secs, vous pouvez utiliser des abricots secs ou d’autres fruits secs sucrés.
