Vous voulez contrôler vos émotions, être heureux sans stimuli extérieurs ? Le plus haut niveau de développement de l’intelligence émotionnelle est tout ce qui est nécessaire pour cela. Il vous fournira une motivation interne constante, une vie satisfaisante pour vous (vous comprendrez facilement ce dont vous avez besoin en ce moment), une solution rationnelle et productive des problèmes sans l’inclusion d’émotions inutiles, inutiles ou dangereuses. Il est facile de comprendre, gérer et réguler ses propres émotions et celles des autres. Dans cet article, vous apprendrez exactement comment procéder.
Pourquoi développer l’intelligence émotionnelle
« Pour être heureux, vous devez constamment lutter pour ce bonheur et le comprendre. Cela ne dépend pas des circonstances, mais de soi-même », – Lev Tolstoï, écrivain et penseur russe.
Le contrôle émotionnel implique automatiquement le contrôle mental. Vous ne pouvez pas être productif dans une situation de « scorification » émotionnelle ou prendre des décisions sérieuses dans des moments d’anxiété, de colère, d’irritation. Pourquoi développer l’intelligence émotionnelle ? Penser clairement et dans la bonne direction, que d’accélérer le flux des affaires dans votre vie et de faciliter la communication et les relations.
Une personne capable de gérer ses émotions est joyeuse et active. Sa vie est un monde de possibilités et de joie, pour lequel il est impossible de ne pas l’aimer. Son contraire est un otage de pensées négatives et chaotiques, un type maussade et insatisfait. Pour des émotions inappropriées, il doit payer avec la santé, l’argent, la réputation, parfois la vie.
L’intelligence émotionnelle (QE) est la base du charisme, du charme, de la résistance au stress, de la capacité à rester équilibré en toute situation. De plus, c’est la clé de relations productives et solides dans la famille et au travail. Comprendre les émotions des autres est une condition préalable à la communication. Et nous devons communiquer tous les jours.
L’intelligence émotionnelle vous permet de :
- exprimer et comprendre des émotions (les vôtres et celles des autres);
- inclure les émotions dans le raisonnement ;
- évaluer les émotions et déterminer leurs causes;
- contrôler et gérer les émotions.
Les personnes ayant un niveau élevé d’intelligence émotionnelle :
- sont plus efficaces et productifs ;
- les plus satisfaits de leur apparence (surtout les filles) et de leur poids ;
- plus précisément que d’autres, les émotions sont déterminées par les expressions faciales ;
- attitude plus responsable vis-à-vis des études, du travail (moins d’absences pour motifs irrespectueux).
Signes de faible intelligence émotionnelle
Pour déterminer avec certitude le niveau d’égalisation et la nécessité de son développement, vous pouvez utiliser des tests spéciaux. Cependant, plusieurs indices laissent penser qu’un faible niveau d’intelligence émotionnelle est suspecté :
- manque de confiance en soi, doute sur la justesse des actions;
- autocritique excessive;
- problèmes et difficultés de communication, incapacité à trouver un langage commun avec les gens;
- une attitude modeste et impartiale envers les gens autour.
Comment développer l’intelligence émotionnelle
Nous parlons du développement d’une compétence, respectivement, les mêmes méthodes de développement sont applicables que dans la formation d’autres compétences. Mais d’abord, faites attention aux conditions de développement :
- entraînements quotidiens;
- patience et discipline;
- grande motivation.
Il n’est pas facile de prendre le contrôle de ses propres émotions, et encore moins des autres. Ne vous attendez pas à une victoire facile et rapide, soyez prêt pour les difficultés et les petits pas en arrière pour un puissant bond en avant. Alors, comment développer l’intelligence émotionnelle :
- Explorez vos traits de personnalité. Ils affectent quoi, quand et comment vous vous sentez. Les conditions et la spécificité de la prise de décision sont également déterminées par le caractère, le tempérament et d’autres caractéristiques mentales. Par exemple, il est très difficile pour une personne colérique de contrôler ses émotions pour des raisons innées, et une personne flegmatique éprouve des difficultés évidentes à les comprendre. Réaliser un diagnostic personnel à part entière en utilisant des techniques psychologiques. N’oubliez pas qu’une personne change quotidiennement, même les caractéristiques congénitales sont corrigées. Observez-vous, enregistrez les changements à l’aide de la réflexion. Vous devez découvrir qui vous êtes et ensuite seulement apprendre à comprendre ce que vous ressentez.
- Soyez attentif, détendu et ouvert. La cognition de vos émotions commence par la méditation et la relaxation, c’est-à-dire la recherche de l’unité maximale du corps et de l’esprit. Maîtrisez ces techniques et d’autres techniques d’autorégulation, telles que la respiration. Ils vous permettront de maintenir et de rendre la rationalité dans des situations stressantes, vous empêcheront de prendre des décisions dans le feu de l’action.
- Déterminer quelle composante spécifique de l’intelligence émotionnelle doit être améliorée : expression et compréhension des émotions, raisonnement et comparaison, évaluation et recherche de causes, gestion. Déterminez votre niveau actuel d’intelligence émotionnelle.
- Une fois que vous connaissez vos émotions, passez à l’exploration d’autres personnes. Commencez par essayer de vous mettre à la place de l’autre personne. Pourquoi la personne est-elle agacée ? Est-il fatigué, offensé, insatisfait de sa vie ? Faites cet exercice tous les jours – pensez à autant de raisons (sources) de telle ou telle émotion (sentiment) que possible.
- Tenez un journal d’humeur et apprenez à différencier les émotions. Apprenez à exprimer vos sentiments, à distinguer l’anxiété de la peur et la colère du ressentiment. Enregistrez la dynamique des sentiments. Cela permettra d’identifier les racines des émotions, le pourcentage de positif et de négatif, et les émotions dominantes.
- Développez l’intelligence, élargissez vos horizons. Une pensée et une perception limitées limitent la compréhension des émotions. Regardez des films, lisez des livres, créez, allez à des expositions. Plus vous vous impliquez dans de grands domaines, plus vous apprendrez à connaître des personnes polyvalentes et uniques, réaliserez l’impossibilité de généraliser et la diversité des sentiments humains.
- Divisez votre environnement en personnes vitales et non essentielles. Concentrez votre intelligence émotionnelle sur le premier groupe. La communication émotionnelle avec les êtres chers doit être particulièrement intéressante et significative. Entourez-vous de personnes dont vous voulez apprendre, des personnes harmonieuses et émotionnellement intelligentes.
- Apprenez à anticiper, ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir. Ne promettez pas, même si vous êtes sûr de pouvoir le gérer. En plus des facteurs subjectifs, les stimuli externes affectent la vie, ce qui ne peut pas toujours être prédit.
- Formez une pensée positive et une responsabilité pour votre propre vie. Vous êtes la source de tous les événements du scénario de la vie. Apprenez à être indépendant des circonstances extérieures.
Si vous vous rendez compte de problèmes psychologiques profonds et de traumatismes qui vous empêchent de travailler seul au développement de l’intelligence émotionnelle, consultez un thérapeute.
En plus de ces recommandations, les personnes en bonne santé bénéficieront d’un entraînement psychologique. À la fois directement pour améliorer les compétences en communication ou l’empathie, et un profil plus étroit : augmentation de l’estime de soi, croissance personnelle, gestion de la colère, etc.
Exercices pour développer des composants EQ individuels
En plus des directives générales pour développer le QE, consultez des exercices pratiques pour développer des compétences spécifiques. Peut-être que vous manquez de compétences dans un seul d’entre eux.
pleine conscience
Couvrez-vous les oreilles et sollicitez votre analyseur visuel autant que possible. Regardez attentivement tout ce qui vous entoure. Progressivement, l’image devrait devenir plus lumineuse et vous remarquerez de nouveaux détails dans votre environnement habituel.
Fermez ensuite les yeux et sollicitez votre audition. Dans des conditions normales, nous percevons des sons à une distance maximale de 1,5 mètre de nous. Concentrez-vous, vous devriez entendre plus.
La troisième étape consiste à fermer les yeux et les oreilles et à ressentir. Vous devez prendre conscience de votre corps et de son interaction avec le monde extérieur. Vous pouvez ressentir une brise ou un balancement.
Il suffit d’effectuer la technique une fois par semaine pour apprendre à mieux reconnaître l’intonation et les expressions faciales à court terme. Vous pourrez ainsi déterminer plus précisément les motivations vraies et cachées de l’interlocuteur, les messages en votre direction, ainsi que vos réactions à cela. Vous comprendrez également mieux comment le corps réagit à certaines émotions.
Adaptabilité (s’adapter aux situations)
Écrivez les noms des émotions sur les cartes. Sortez les cartes une à une et décrivez les émotions qui y sont écrites. L’exercice peut être réalisé sous forme de jeu en entreprise.
Amour propre
Définissez votre « pose de force ». Ce que c’est? Une pose qui augmente le niveau de dopamine – l’hormone de la joie, du plaisir, de l’activité, de l’euphorie. Les poses de force les plus populaires incluent une posture droite et étendue, le nez et le menton tournés vers le haut et les bras levés. Cela ne vaut pas la peine d’occuper de telles positions en public – ils ne comprendront pas de cette façon. Mais à la maison, vous devez consacrer une minute à votre pose de force. Il est également efficace de se tenir dans cette position avant les négociations – au cours de celles-ci, il sera plus facile de se souvenir et d’assimiler les informations, vous vous sentirez plus en confiance.
Motivation
Faites la liste de 10 de vos activités préférées. Appelez maintenant chacun d’eux un verbe qui transmet le contenu aussi précisément que possible. Un verbe – un mois. Maintenant, vous devez vivre 10 jours par mois sous la devise d’un verbe spécifique.
Épilogue
Il existe un point de vue intéressant selon lequel l’intelligence émotionnelle est la sagesse. Dans ce contexte, la sagesse fait référence à la capacité d’intégrer l’esprit, la logique et l’émotion. On peut aussi dire que l’intelligence émotionnelle est un complexe d’aptitudes sociales, d’empathie, de motivation (surmontement adéquat des échecs et des difficultés, perception de nouvelles choses, construction de plans et d’objectifs, recherche de l’accomplissement de soi), de l’autorégulation et de la conscience (conscience de ses pensées et ses émotions, son corps et son comportement) … L’intelligence émotionnelle est un équilibre entre l’esprit et le cœur, ce juste milieu dont beaucoup rêvent. Vous pouvez et devez développer le QE et augmenter son niveau tout au long de votre vie.
