Le volume des hanches est la cause de sentiments pour de nombreuses filles et femmes, c’est la partie du corps que beaucoup aimeraient voir plus élancée.
La prédisposition à l’accumulation de graisse corporelle en excès dans les cuisses est déterminée par la nature même de la femme. La localisation du tissu adipeux au niveau des cuisses, selon le type « poire », est naturelle et est associée au travail des hormones féminines – les œstrogènes. Cette répartition du tissu adipeux est moins dangereuse pour la santé, contrairement à une localisation de type « pomme », où le tissu adipeux se situe majoritairement au niveau de l’abdomen, s’accumulant sur les organes internes.
Mais la relative innocuité des cuisses galbées a tendance à ne pas apaiser les femmes. Les soi-disant « oreilles » à l’extérieur et les dépôts à l’intérieur des cuisses alourdit la silhouette, provoquant l’envie de perdre du poids et de se débarrasser des centimètres supplémentaires.
Alors, est-il possible de corriger la silhouette dans les zones à problèmes et de perdre du poids au niveau des hanches ?
Les experts assurent que c’est tout à fait faisable. Et sans aucune mesure drastique – une correction nutritionnelle et certains exercices sont nécessaires.
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Quels exercices sont nécessaires pour perdre du poids dans les hanches
Il existe de nombreux exercices qui affectent localement la région de la hanche. Vous pouvez trouver leur description sur Internet ou regarder des instructions vidéo.
Mais il est très important de suivre la technique d’exécution des exercices afin d’influencer efficacement la zone souhaitée.
Par exemple, le squat, qui est un exercice de hanche simple mais efficace. Si vous vous accroupissez avec les pieds parallèles, l’extérieur des cuisses fonctionnera, mais si vous écartez les chaussettes sur les côtés et que vous vous accroupissez, l’effet sera sur l’intérieur des cuisses. Par conséquent, il est préférable, au moins pour quelques séances, de s’entraîner sous la supervision d’un instructeur, puis d’effectuer ces séries d’exercices de manière indépendante.
Quels changements alimentaires vous aideront à perdre du poids
Pour réduire la quantité de graisse dans les cuisses, vous devrez probablement réduire le poids total, bien qu’il existe souvent des situations dans lesquelles le poids est normal – et le volume des cuisses nécessite une correction.
Avec un léger excès de poids, vous pouvez obtenir sa réduction à l’aide d’un menu plus sain.
Analysez votre alimentation. À quelle fréquence mangez-vous des gâteaux, des saucisses, de la mayonnaise, des biscuits, des bonbons et autres aliments « vides » riches en calories ? Ces aliments contiennent peu de nutriments utiles, mais ils sont riches en calories, en excès de sucre et de graisse, ce qui entraîne une accumulation de graisse corporelle et la formation de zones à problèmes du corps.
Essayez de contrôler la teneur en calories des aliments que vous mangez. N’oubliez pas les calories « liquides » (soda, jus de fruits, thé et café sucrés, boissons alcoolisées). Ils peuvent fournir une augmentation significative de l’apport calorique quotidien total de l’alimentation.
Créez un horaire de repas confortable pour vous et répartissez en même temps un apport alimentaire uniforme tout au long de la journée sur 3 repas principaux et 1 à 2 collations légères.
Analysez si vous consommez suffisamment de protéines. Les protéines sont un matériau de construction pour les cellules, les aliments contenant des protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et le corps a besoin de plus d’énergie pour les digérer que, par exemple, pour digérer les glucides.
Votre corps recevra des protéines de haute qualité provenant de veau, de bœuf, de parties maigres de porc (filet), de poulet, de lapin, de poisson, de fromage cottage. Les protéines végétales sont également utiles – elles se trouvent surtout dans les légumineuses: haricots, lentilles, pois.
Les fibres sont également importantes pour un métabolisme normal. Les principales sources de fibres sont les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses. Soit dit en passant, les grains entiers sont une source précieuse de glucides complexes, qui se décomposent lentement sans provoquer de poussées dramatiques dans le sang par rapport aux glucides simples. Si vous essayez de remplacer la plupart des glucides simples par des glucides complexes, par exemple, au lieu de céréales instantanées, vous commencez à cuisiner des céréales complètes, et au lieu de pain blanc, utilisez du pain aux céréales, votre corps vous en sera reconnaissant.
Des exercices spéciaux réguliers ainsi que l’application des recommandations nutritionnelles ci-dessus contribueront à rendre votre silhouette plus gracieuse, mais pour obtenir une plus grande efficacité, une approche individuelle et l’aide d’un spécialiste sont nécessaires.
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Surtout pour ceux qui ont besoin d’une correction esthétique du poids au Centre de diététique médicale pour la santé et l’alimentation délicieuse Centre de diététique le programme « Combustion locale des graisses » a été développé – un programme qui vous permet de corriger le chiffre dans certaines zones locales. Sur sa base, les nutritionnistes Centre de diététique élaborera pour vous un menu personnalisé, tenant compte de vos caractéristiques et de votre état de santé, qui vous aidera à affiner votre silhouette et à vous débarrasser des zones à problèmes. Vous pourrez également obtenir des conseils sur l’activité physique et apprendre à maintenir les résultats obtenus pour les années à venir.
