Quand nous étions enfants, nous passions des heures à sauter à la corde dans la cour, mais nous ne savions pas que de cette façon, nous brûlions une quantité incroyable de calories. Mais une corde brillante, qui a l’air si frivole, pourrait bien être un sérieux projectile pour la perte de poids et le renforcement musculaire. Nous partageons les détails.
Le mécanisme de la perte de poids : comment brûler des calories
Tout le monde sait que la première règle de la perte de poids est de créer un déficit calorique. En d’autres termes, vous devez dépenser plus que vous n’en consommez pendant la journée. Pour y parvenir, suivez votre régime alimentaire et brûlez les excès en faisant de l’exercice.
Afin de perdre environ un demi-kilo de graisse par semaine (ce taux de perte de poids est considéré comme le plus sûr), vous devez créer un déficit calorique – de 500 à 1000 par jour. Notez que la limite supérieure n’est atteinte qu’à des charges très lourdes.
La quantité de calories brûlées lors du saut à la corde dépendra de votre poids au début de la séance. Les calories ne sont qu’une mesure de l’énergie. Si vous pesez beaucoup, il vous faudra plus d’efforts et donc d’énergie pour bouger votre corps. C’est pourquoi les personnes obèses brûlent plus de calories pendant l’exercice que les personnes maigres.
En effectuant les sauts les plus simples avec une corde à sauter à un rythme moyen, une personne pesant 70 kg perdra environ 450 kcal en une demi-heure et pesant 50 kg – environ 320 kcal.
Il est clair que pour perdre du poids rapidement et retrouver une belle silhouette, il faut pratiquer d’autres sports de manière intensive, ainsi que suivre son alimentation, notamment manger des aliments riches en protéines pour se muscler et perdre du poids.
Corde à sauter – à la fois pour les enfants et pour les champions
Les footballeurs, boxeurs, lutteurs et bodybuilders ne sautent pas seulement pour perdre du poids. Ce simple projectile est utilisé à d’autres fins.
Développement de la capacité anaérobie de l’organisme
Il s’agit de la capacité du corps à produire de l’énergie lorsque l’apport d’oxygène dans les cellules est presque épuisé et que de nouvelles quantités arrivent en quantité limitée. Chez les gens, cet état s’appelle le « deuxième souffle », qui s’ouvre avant qu’il ne commence à sembler que les forces sont terminées et que vous ne pouvez plus faire un seul pas, encore moins sauter.
L’entraînement anaérobie (par exemple, sauter à la corde à vitesse maximale pendant 2-3 minutes) accélère le processus de perte de poids, augmente la puissance explosive, aide à développer la masse musculaire et à créer un bon soulagement.
Entraînement cardiaque
L’entraînement cardio doit son nom au type d’exercice : il augmente l’endurance en général, mais surtout – renforce le système cardiovasculaire et améliore ainsi la circulation sanguine et le métabolisme. La corde à sauter rendra votre « moteur de flamme » plus fort et vous – plus mince.
Gain de tonus et amélioration de la coordination
Lors de la corde à sauter la plus simple, les muscles de tout le corps sont sollicités, ce qui les tonifiera invariablement, même si vous ne le sentez pas tout de suite. De plus, le saut améliore la coordination, le sens de l’équilibre et l’agilité.
Que sont les cordes à sauter
Cordes
La plus légère de toutes les cordes à sauter. Ils conviennent même aux petits enfants (choisissez la bonne longueur !), ils sont utilisés en gymnastique rythmique et pour les entraînements de faible intensité. Pour une charge plus importante, vous devez prendre une corde parmi les poids de la corde ou faire attention à un autre type de projectile.
Cuir
Le cuir est traditionnellement utilisé pour fabriquer des cordes à sauter, qui sont toujours populaires parmi les boxeurs et les gymnastes. Par exemple, Hemingway, qui a boxé toute sa vie, s’est plaint de la nécessité de fabriquer des cordes à sauter en cuir à la main. De telles cordes à sauter sont assez lourdes, s’usent plus rapidement que les autres types, tournent plus lentement, mais donnent à leur propriétaire un sentiment d’appartenance aux glorieuses traditions sportives et à des muscles bien gonflés.
Caoutchouc
Permettent de sauter vivement de n’importe quelle manière, durable, mais lors d’un étirement intense d’entraînement, ce qui rend progressivement leur utilisation peu pratique (il faut constamment ajuster la longueur).
Cordes à sauter en polychlorure de vinyle (PVC)
Pratique, durable, tourne à n’importe quelle vitesse (plus le câble est fin, plus la vitesse est élevée). Les cordes à sauter en PVC ne s’étirent pas et ne se déforment pas. Convient aux enfants et aux débutants.
Acier avec tresse
C’est une option pour les pros adultes. En raison de son poids, la corde à sauter en acier tourne plus vite que les autres, mais si elle est utilisée avec négligence, elle peut blesser et ecchymose ou même couper la peau. Une extrême prudence est de mise lors de l’utilisation de cordes d’acier lors de l’étude de nouveaux types de sauts complexes (inverse ou double par exemple).
Les poignées peuvent être légères – en plastique ou en bois, ainsi que lourdes – vous permettent de pomper simultanément les poignets et les autres muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du dos. Il est préférable pour les débutants de prendre une corde à sauter avec des poignées légères ordinaires.
Quelle devrait être la longueur de la corde à sauter
La longueur de la corde à sauter est choisie en fonction de la taille de l’athlète : les poignées doivent atteindre l’épaule si vous marchez au milieu de la corde. Les modèles avec la possibilité d’ajuster la corde peuvent être achetés en toute sécurité dans la boutique en ligne, mais il est préférable de choisir en personne les cordes à sauter avec une longueur fixe.
Si la corde est trop longue, elle s’emmêlera sous les pieds et vous empêchera de sauter vite. Une corde à sauter trop courte mettra une charge accrue sur les jambes, il sera donc difficile pour un débutant de mettre la bonne technique.
Où et comment sauter à la corde
Toute surface dure convient à l’entraînement ou à de courtes sessions de saut. Assurez-vous d’abord de ne pas renverser ou même de simplement toucher des objets ou des personnes à proximité. L’asphalte, le sable ou le béton ne conviennent pas à une formation à part entière. Il est nécessaire que la surface absorbe l’impact de la corde et du pied (important pour la prévention des blessures au tibia du pied et des genoux), donc idéal sont un sol dur, un sol de gymnase en bois, un tapis fin ou du linoléum, du caoutchouc ou de l’herbe dense rechercher.
Il existe un grand nombre de façons de sauter à la corde : sur une et deux jambes, soulever les jambes dans différentes séquences, marcher, courir, etc. Il est préférable que la formation soit menée par un professionnel qui vous montrera comment tenir une corde à sauter pour que vos mains ne se fatiguent pas, comment sauter pour éviter les blessures et quels types de sauts vous conviennent pour vos objectifs spécifiques. .
