Probablemente, cada persona al menos una vez se enfrentó a pensamientos obsesivos. Podría ser una línea de una canción al azar o un problema más serio: obsesión con una idea. Prestemos atención a esto último. Aprenda del artículo cómo hacer frente a las ideas persistentes que surgen de los deseos, necesidades y ansiedades del individuo.
¿Normal o patológico?
La manifestación patológica del fenómeno en psicología se denomina trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Sin embargo, no es necesario que se deje intimidar de inmediato. Seguro que este no es tu caso.
Las personas sanas a veces también van en ciclos. No se trata de los rituales ficticios que son típicos del TOC. Las personas sanas se vuelven rehenes de sus deseos, necesidades, fobias, expectativas. Seguro que te has topado con algo como esto: no podías dormir bien, pensar en otra cosa, hasta que llegó un hecho importante.
Que es peligroso
Incluso una manifestación saludable de pensamientos obsesivos es peligrosa para una persona. La obsesión interfiere con la vida, distorsiona la percepción, no permite trabajar. Cualquier obsesión, incluso agradable, agota gradualmente el cuerpo. Además, cuando se trata de una anticipación agradable, vale la pena mencionar la decepción.
Razones de obsesión
Los pensamientos negativos se apoderan de la mente con más frecuencia que las ideas positivas. Pensamientos obsesivos más populares:
- El mundo es peligroso, la gente es asocial.
- Nadie me quiere.
- No sé cuál es la mejor manera de proceder.
- Esta es una situación desesperada.
- ¿Y si lo empeoro?
- No puedo conseguir lo que quiero.
- De repente me usarán.
- Todo el mundo solo quiere beneficiarse de mí.
- ¿Por qué hice esto?
Detrás de cada pensamiento negativo hay un problema psicológico, ansiedad y miedo. «Nadie me ama» generalmente significa una persona en particular. “No lo conseguiré” es una actitud típica de una persona con síndrome de víctima, baja autoestima, dudas sobre sí mismo. “El mundo es peligroso” es una consecuencia de un trauma psicológico, una experiencia personal negativa.
Los medios de comunicación también aportan su granito de arena: noticias sobre crímenes, anuncios de miedo. Entonces, una preocupación adecuada por su salud se convierte primero en un pensamiento obsesivo y luego en hipocondría. O un temor saludable por tu vida, primero en un pensamiento obsesivo y luego en una fobia social.
Cómo deshacerse de
Suena cursi y ridículo, pero no hace falta pensar en ello. Cuanto más se obsesiona con la idea de la liberación, más se obsesiona con los pensamientos obsesivos en sí. Y sí, «cómo deshacerse» es una nueva obsesión. ¿Qué hacer? Si el problema es real, resuélvelo. Si es inverosímil o no puede influir en la situación, entonces acéptelo y preocúpese.
Plan de ACCION:
- Tendrás que sufrir un poco más, ya que necesitas desmontar el pensamiento en sus componentes. Determinar la base del pensamiento: necesidad, emoción, estado. Después de eso, trabaje en la dirección identificada. No tiene sentido describir aquí todas las opciones posibles. En cuanto a la necesidad, haga un plan para satisfacerla. Qué herramientas tiene, qué necesita comprar, dónde conseguirlas.
- Distraerse haciendo que su cerebro funcione. Conecta tu imaginación. Es mejor participar en actividades neutrales, pero si los pensamientos se interponen, entonces juegue con ellos. El cerebro solo ha imaginado un escenario para ti. Tome una hoja de papel y un bolígrafo, dibuje o escriba varios escenarios posibles. Preste especial atención al escenario positivo, pero no construya castillos en el aire. Sea prudente con sus capacidades y habilidades de adaptación.
- Analice el pensamiento en cuatro preguntas: «¿Qué tan cierto es esto?», «¿Estoy 100% seguro de que es cierto?», «¿Cómo reacciono a estos pensamientos?», «¿Quién sería yo sin esos pensamientos?» Esto ayudará a darse cuenta de la irracionalidad de lo que está sucediendo.
- Los pensamientos obsesivos son el resultado del trabajo del subconsciente. Analiza si la situación es tan terrible: escribe todos los hechos reales y tus acciones en respuesta a cada uno de ellos. Si encuentra un agujero, considere si el resultado depende de usted. En caso afirmativo, determine dónde obtener los conocimientos, las habilidades y las habilidades que faltan. Si no, por ejemplo, no puedes acercar algún evento o reunión, entonces solo tienes que esperar y vivir para tu placer.
- Intente ver las condiciones ganadoras por sí mismo. Y piense si la situación en sí será importante en 5 años. Digamos que está preocupado por una conversación con su jefe. Puede que te despidan. ¿Pero no encontrarás otro lugar? Incluso puede que te asciendan allí más rápido.
- Escribe en un papel todo lo que te trae alegría, satisfacción en el momento presente. Esto ayudará a vencer el pensamiento negativo.
- Si dudas de algo, no te atrevas a actuar, entonces piensa si tu situación actual cambiará en una situación de fracaso. Si no pierde nada, debe intentarlo. Si puede perder, priorice, valore todos los pros y los contras.
- Considere si los estereotipos y prejuicios se interponen en su camino. Si ese es el caso, entonces es hora de deshacerse de ellos.
- ¿Tu obsesión se basa en experiencias pasadas negativas? Encuentra la causa del miedo y deshazte de él. Recuerda una situación del pasado que te afecta en el presente. Analízalo. ¿Qué ha cambiado en ti y en tu vida desde entonces? ¿Está seguro de que todavía no puede manejar esta situación? Piense, probablemente aprendió mucho y cambió mucho desde entonces.
Dado que está leyendo este artículo, significa que los pensamientos obsesivos regularmente lo atormentan. Comprende las razones profundas. Identifica qué pensamientos te molestan más y dales un nombre. Por ejemplo, «¿qué pasa si me equivoco, de repente no funcionará?», Este es el miedo al fracaso, la duda. Y «¿por qué dije eso?»: Autocrítica excesiva, tendencia al autoengaño. A veces ni siquiera es necesario captar los pensamientos. Hablan por sí mismos: estoy avergonzado, asustado, ofendido, triste.
Aprenda a percibir los pensamientos obsesivos como una señal, un indicador de un problema. Identifique la emoción subyacente y su causa, y luche contra ella. Poco a poco los pensamientos pasarán por sí solos. Si no puede arreglárselas solo, comuníquese con un psicólogo. Él estudiará profesionalmente su subconsciente, lo ayudará a encontrar la causa de la emoción oculta.
Epílogo
La obsesión va acompañada de un estado estresante. El estrés es la excitación del cuerpo, la acumulación de energía. Tirarlo. La actividad física ayuda a pensar con claridad, libera la conciencia, te hace trabajar más activamente y encontrar nuevas formas de resolver problemas. Además, el deporte aumenta la confianza en uno mismo, estimula la producción de hormonas de la alegría y hormonas antiestrés.
Además de esto, trate de descansar lo suficiente. Un cerebro cansado es capaz de todo tipo de bromas, incluidos pensamientos negativos obsesivos. Intenta meditar por la mañana. Para facilitar la tarea, concéntrese en el ritmo de un reloj o péndulo. Tan pronto como tenga los mismos pensamientos, vuelva a la fuerza al metrónomo. Será más fácil concentrarse gradualmente, el estado psicofisiológico mejorará.
