El término «estrés» es escuchado por todas las personas, muchas incluso pueden describirlo en detalle y admitir que lo han experimentado más de una vez. Pero pocas personas han oído hablar de la angustia. ¿Cómo reaccionas si digo que esta es solo una de las etapas del estrés? Más precisamente, la angustia es exactamente con lo que la gente suele buscar ayuda y llamar estrés. ¿Interesante? Sigue leyendo.
Que es la angustia
Hans Selye, el fundador de la teoría del estrés, calificó la angustia como una condición en la que las defensas del cuerpo se agotan. El autor llamó estrés al momento de tensión y movilización de fuerzas, y al momento de agotamiento, angustia. Aunque en su teoría, el agotamiento es la tercera etapa del estrés. Por tanto, el estrés puede convertirse en angustia.
La angustia es una forma de estrés que es peligrosa para una persona, mientras que el autor considera que el estrés es útil. La angustia es una condición que ocurre cuando el cuerpo no puede adaptarse a nuevas condiciones. De hecho, es la lucha contra la angustia a lo que nos referimos cuando hablamos de afrontar el estrés.
Se puede establecer una analogía entre el estrés y la angustia y la temperatura. Los médicos no recomiendan bajar la temperatura por debajo de los 38 grados, hasta este momento el sistema inmunológico combate las bacterias, los medicamentos solo interferirán con él. Lo mismo ocurre con el estrés. Hasta 38 grados: estrés, que una persona lucha consigo misma. Después de 38 grados: angustia, en la que la fuerza del cuerpo no es suficiente, se requiere ayuda.
Causas de angustia
La angustia se desarrolla tanto en el contexto de un impacto a corto plazo pero fuerte, psicotrauma, como con una influencia sistemática, pero insignificante, de un irritante o estímulo.
La causa de la angustia es el trauma psicológico, pero no existe una lista única de situaciones que dañan la psique. Lo que para una persona será motivo de risa, para otra resultará una tragedia de escala universal. Incluso ante dificultades tan graves como la pérdida de un trabajo o la muerte de un ser querido, las personas reaccionan de diferentes maneras: algunas aguantan con valentía, se mantienen firmes y racionalmente, otras están completamente desorientadas.
Así, la fuente de angustia, el factor determinante es el nivel de sensibilidad:
- Las personas con baja sensibilidad son resistentes a los factores de estrés. Cuanto mayor es la estabilidad, más ecuánime y de sangre fría es una persona. Las personas que han sufrido mucho trauma y estrés a menudo se vuelven insensibles, “endurecidas”. El nivel de estabilidad está determinado en gran medida por la experiencia personal, pero las características innatas de una persona también influyen.
- Las personas con un alto nivel de sensibilidad, es decir, baja resistencia a los estresores, reaccionan de forma violenta ante los más mínimos cambios en la vida. Estas personas son conservadoras, emocionales, a menudo no dan cuenta de sus reacciones y consecuencias de la conducta. En condiciones desconocidas, es difícil recolectarlos. Estas personas no quieren y temen cambios en sus vidas.
La actitud ante la vida, el sistema de valores y creencias, la interpretación de la actualidad son la base para la aparición de la angustia o la superación adecuada del estrés. Entonces, para una persona, la falta de apetito de una mascota se convertirá en una situación traumática, mientras que otra no le prestará atención, sino que se dará por vencida cuando se entere de su propia enfermedad. Y la tercera persona reaccionará con calma a su enfermedad, sin caer en angustia.
Las situaciones angustiantes más comunes incluyen:
- muerte de un familiar (especialmente un niño y sus padres), un amigo cercano;
- ruptura o divorcio;
- encarcelamiento, encarcelamiento;
- enfermedad;
- lesiones físicas, fracturas, otras lesiones;
- el matrimonio de la boda;
- desempleo, quiebra, despido;
- cuidado forzado de alguien;
- dificultades financieras;
- embarazo, parto;
- problemas en la esfera íntima;
- reubicación, cambio de lugar de trabajo o estudio, profesión, etc.;
- el inicio de la formación, el trabajo;
- reestructuración y fracaso de la rutina diaria, sueño, trabajo y descanso, cambio en la dieta (dieta), horario de trabajo;
- deshacerse de los malos hábitos y adicciones, cambiar el estilo de vida;
- insatisfacción con las necesidades;
- cambio en la actividad social, pasividad forzada o viceversa, hiperactividad;
- rechazo de uno mismo y de la vida;
- una sensación de falta de sentido y tristeza en la vida.
Así, la sobrecarga emocional y psicofisiológica traumatiza. Y si las situaciones traumáticas difieren de una persona a otra, existe una característica común para todas las personas que provoca el desarrollo de la angustia. Los expertos señalan que es más fácil soportar una tragedia a gran escala que muchas lesiones menores al mismo tiempo.
Tipos de angustia
La angustia puede ser fisiológica, psicológica y emocional, crónica, de corta duración. Cada uno de estos tipos es peligroso para la salud:
- La angustia psicológica y emocional ocurre en el contexto de experimentar emociones que surgen de problemas en el ámbito social, pero al mismo tiempo el estrés psicológico y emocional empeora la relación entre el individuo y el entorno.
- La angustia fisiológica ocurre en el contexto de la influencia de condiciones externas negativas o la insatisfacción de las necesidades fisiológicas: sed, hambre, frío, falta de amor, etc. Tales privaciones e influencias conllevan alteraciones en el trabajo de los órganos internos, problemas con el sueño y otros. disturbios. Incluso si a una persona le parece que ha eliminado un factor dañino, por ejemplo, la niña ha dejado de hacer dieta, el cuerpo permanecerá angustiado durante mucho tiempo. Esto no se eliminará sin medidas de rehabilitación.
- La angustia crónica no suele ser reconocida por la propia persona, ya que se alimenta a diario y se percibe como una norma de vida. Este tipo de angustia es peligroso por el desarrollo de depresión, suicidio y un ataque de nervios.
Signos de angustia
Durante la angustia, una persona experimenta una amplia gama de emociones y sentimientos. Pero todos ellos se pueden dividir en tres etapas:
- La angustia comienza con sentimientos pronunciados de ansiedad, miedo y ansiedad. Todas las experiencias y pensamientos están asociados con un evento específico (causa de angustia).
- Una persona comienza a negar sus emociones, pensamientos y el mismo hecho que causa sentimientos.
- Una persona acepta lo sucedido, pero admite su impotencia y agotamiento psicoemocional y adaptativo. Elabora un plan para superar una situación difícil por su cuenta o con la ayuda de otras personas.
Otros signos de angustia incluyen:
- fatiga;
- irritabilidad;
- arrebatos de agresión;
- reacciones inapropiadas (risa o lágrimas);
- apatía;
- un cambio en el apetito o las preferencias gustativas;
- cambiar pasatiempos;
- disminución de la atracción;
- indiferencia hacia tu vida;
- agitación;
- olvido;
- nerviosismo;
- trastornos somáticos (dolores de cabeza, náuseas, temblores, sudoración, dolor, dolores musculares);
- cambios en la conciencia y el habla (interjecciones, habla confusa, dificultad para formular pensamientos);
- disminución de la libido.
Desafortunadamente, las personas solas a menudo toman decisiones erróneas, lo que agrava aún más la situación: entran en enfermedades y adicciones, trastornos de ansiedad y depresión. Las neurosis y la psicosis son consecuencias frecuentes de la angustia.
Las estrategias deficientes para lidiar con la angustia incluyen:
- ansiedad que le impide actuar de forma racional, coherente y segura;
- agresión y autoagresión, conflicto, ira;
- reacciones primitivas e infantiles;
- fijación de la atención en el problema, lo que interfiere con la comprensión plena de la situación y la búsqueda de soluciones;
- dependencias.
Estrategia de comportamiento correcta: cambiar las condiciones insatisfactorias o cambiar su actitud ante la situación.
Profilaxis
La prevención implica identificar las causas de la angustia y eliminarlas. Las razones más populares son los conflictos, las necesidades insatisfechas, el potencial no realizado. Es importante analizar las razones, dividirlas en aquellas que están sujetas al individuo y las que no. Por ejemplo, una persona no puede cambiar una crisis en un país. Esto significa que este hecho debe aceptarse y desvalorizarse, pero si una persona está preocupada por los frecuentes conflictos familiares, es muy posible que aprenda a superarlos y resolverlos.
La prevención, como lidiar con la angustia, requiere un enfoque individual. Las causas del estrés son subjetivas, por lo que es imposible elaborar un plan general y universal para todas las personas.
Según las estadísticas, el lugar de trabajo es la principal fuente de estrés. Siga estas pautas para prevenir la angustia en el trabajo:
- Si no está satisfecho con las condiciones de trabajo, piense si hay posibilidades de cambiarlas, si vale la pena luchar por este lugar.
- Discuta los problemas con sus colegas y con la gerencia. No se queje ni culpe, discuta racionalmente.
- Evalúe correctamente sus capacidades y habilidades, no se tome demasiado de sí mismo, no tenga miedo de rechazar con tacto las asignaciones agotadoras. Dé las razones del rechazo.
- No dudes en aclarar la información, vuelve a preguntar. Esfuércese por la certeza y la claridad.
- No se cree situaciones de fracaso. En caso de un conflicto de roles (asignaciones de trabajo), discuta esto inmediatamente, no lleve la situación al punto en que no pueda sobrellevar la situación y se sienta culpable.
- Descanse y haga pausas cuando trabaje duro. Dos descansos de 10 a 15 minutos al día son suficientes.
- Aprenda a aceptar sus errores y tómelos como experiencias. Resuelva las razones, no se preocupe por los fracasos.
- Aprenda a desahogar sus emociones. Enfréntese a la ira, la agresión y la irritación de una manera socialmente aceptable.
- No mezcle las relaciones personales y laborales.
La autocompasión, culpar a las circunstancias oa otras personas y el resentimiento son métodos ineficaces para afrontar y prevenir el estrés. Muy a menudo, la familia o los amigos le hacen un flaco favor a la persona al tranquilizarla culpando inapropiadamente a los demás. Es importante comprender racionalmente la situación y aceptar su responsabilidad.
La descarga regular para aliviar el estrés es una muy buena idea para prevenir la angustia. Los métodos para aliviar el estrés se seleccionan individualmente: deportes, caminar, sexo, masajes, leer, ver una película, bañarse con aceites aromáticos, ver una película, etc. Cuantos más sentidos estén involucrados simultáneamente, mejor. Los métodos generales de relajación son dormir bien y nutrirse, y tomar vitaminas. El propósito de las actividades es restaurar los recursos, preparar el cuerpo para nuevas cargas.
