Cuando éramos niños pasábamos horas saltando la comba en el patio, pero no sabíamos que así quemamos una cantidad increíble de calorías. Pero una cuerda brillante, que parece tan frívola, bien puede ser un proyectil serio para perder peso y fortalecer los músculos. Compartimos detalles.
El mecanismo de la pérdida de peso: cómo quemar calorías.
Todo el mundo sabe que la primera regla para perder peso es crear un déficit de calorías. En otras palabras, necesita gastar más de lo que consume durante el día. Para lograrlo, sigue tu dieta y quema el exceso con ejercicio.
Para perder aproximadamente medio kilogramo de grasa por semana (esta tasa de pérdida de peso se considera la más segura), debe crear un déficit de calorías, de 500 a 1000 por día. Tenga en cuenta que el límite superior se alcanza solo con cargas muy pesadas.
La cantidad de calorías quemadas al saltar la cuerda dependerá de cuánto peses al inicio de la sesión. Las calorías son solo una medida de energía. Si pesa mucho, se necesitará más esfuerzo y, por lo tanto, energía para mover su cuerpo. Es por eso que las personas obesas queman más calorías durante el ejercicio que las personas delgadas.
Al realizar los saltos más simples con una cuerda para saltar a un ritmo promedio, una persona que pesa 70 kg perderá aproximadamente 450 kcal en media hora y un peso de 50 kg, aproximadamente 320 kcal.
Está claro que para adelgazar rápidamente y tener una hermosa forma corporal, es necesario hacer otros deportes de manera intensiva, así como seguir su dieta, incluyendo comer alimentos ricos en proteínas para desarrollar músculo y perder peso.
Saltar a la comba, tanto para niños como para campeones
Los futbolistas, boxeadores, luchadores y culturistas saltan no solo para adelgazar. Este simple proyectil se utiliza para otros fines.
Desarrollo de la capacidad anaeróbica del organismo.
Ésta es la capacidad del cuerpo para producir energía cuando el suministro de oxígeno en las células está casi agotado y llegan nuevas en cantidades limitadas. En las personas, este estado se denomina «segundo aliento», que se abre antes de que empiece a parecer que las fuerzas se han acabado y ya no se puede dar un solo paso, y mucho menos saltar.
El entrenamiento anaeróbico (por ejemplo, saltar la cuerda a máxima velocidad durante 2-3 minutos) acelera el proceso de pérdida de peso, aumenta la potencia explosiva, ayuda a desarrollar masa muscular y crea un buen alivio.
Entrenamiento del corazón
El entrenamiento cardiovascular recibió su nombre por el tipo de ejercicio: aumenta la resistencia en general, pero lo más importante: fortalece el sistema cardiovascular y, por lo tanto, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo. Saltar la cuerda hará que tu «motor de llama» sea más fuerte y tú, más delgado.
Ganando tono y mejorando la coordinación
Durante el salto a la comba más simple, se involucran los músculos de todo el cuerpo, lo que invariablemente los tonificará, incluso si no lo siente de inmediato. Además, el salto mejora la coordinación, el sentido del equilibrio y la agilidad.
¿Qué son las cuerdas para saltar?
Cuerdas
La más ligera de todas las cuerdas para saltar. Son aptas incluso para niños pequeños (¡elige la longitud adecuada!), Se utilizan en gimnasia rítmica y para entrenamientos de baja intensidad. Para una carga más seria, debe tomar una cuerda de los pesos en la cuerda o prestar atención a otro tipo de proyectil.
Cuero
El cuero se ha utilizado tradicionalmente para hacer cuerdas para saltar, que todavía son populares entre los boxeadores y gimnastas. Por ejemplo, Hemingway, que había estado boxeando toda su vida, se quejaba de la necesidad de fabricar a mano cuerdas de saltar de cuero. Tales cuerdas para saltar son bastante pesadas, se desgastan más rápido que otros tipos, giran más lentamente, pero le dan a su dueño un sentido de pertenencia a las gloriosas tradiciones deportivas y músculos bien bombeados.
Caucho
Te permite saltar enérgicamente de cualquier forma, duradera, pero durante el entrenamiento intenso de estiramiento, lo que hace que poco a poco su uso no sea muy conveniente (tienes que ajustar constantemente la longitud).
Cuerdas para saltar de cloruro de polivinilo (PVC)
Conveniente, duradero, gira a cualquier velocidad (cuanto más delgado es el cable, mayor es la velocidad). Las cuerdas de saltar de PVC no se estiran ni deforman. Apto para niños y principiantes.
Acero con trenza
Esta es una opción para profesionales adultos. Debido a su peso, la cuerda de saltar de acero gira más rápido que otras, pero si se usa sin cuidado, puede lastimar y magullar o incluso cortar la piel. Se debe tener mucho cuidado al utilizar cuerdas de acero al estudiar nuevos tipos de saltos complejos (por ejemplo, retroceso o doble).
Los mangos pueden ser livianos (de plástico o de madera, así como pesados) y le permiten bombear simultáneamente las muñecas y otros músculos de los brazos, la cintura escapular y la espalda. Es mejor para los principiantes tomar una cuerda para saltar con mangos ligeros comunes.
¿Cuál debería ser la longitud de la cuerda para saltar?
La longitud de la cuerda de saltar se selecciona de acuerdo con la altura del atleta: las asas deben llegar al hombro si pisa el centro de la cuerda. Los modelos con la capacidad de ajustar la cuerda se pueden comprar de manera segura en la tienda en línea, pero es mejor elegir las cuerdas para saltar con una longitud fija en persona.
Si la cuerda es demasiado larga, se enredará bajo los pies y evitará que salte rápido. Una cuerda para saltar demasiado corta aumentará la carga de las piernas, por lo que será difícil para un principiante aplicar la técnica correcta.
Donde y como saltar la cuerda
Cualquier superficie dura es apta para entrenamientos o sesiones cortas de saltos. Primero asegúrese de no derribar o simplemente tocar objetos o personas cerca de usted. El asfalto, la arena o el hormigón no son adecuados para un entrenamiento completo. Es necesario que la superficie absorba el impacto de la cuerda y el pie (importante para la prevención de lesiones en la espinilla del pie y las rodillas), por lo que lo ideal son suelos duros, suelos de madera para gimnasios, alfombras finas o linóleo, goma o hierba densa. Corte.
Hay una gran cantidad de formas de saltar la cuerda: con una o dos piernas, levantando las piernas en diferentes secuencias, pisando, trotando, etc. Es mejor si el entrenamiento lo lleva a cabo un profesional que le mostrará cómo sostener una cuerda para saltar para que sus manos no se cansen, cómo saltar para evitar lesiones y qué tipo de saltos son adecuados para usted para sus propósitos específicos. .
