Les émotions sont des réactions mentales qui reflètent l’attitude subjective d’un individu face à une situation, des informations, des événements, etc. Les émotions sont caractéristiques des personnes et des animaux. Se débarrasser des émotions signifie arrêter de vivre. Mais je comprends ce que veulent dire ceux qui expriment le désir de se débarrasser des émotions. Ils veulent apprendre à gérer et à réguler les états émotionnels.
Pourquoi vous ne pouvez pas vous débarrasser des émotions
Les émotions nous encouragent à être actifs. Ils assurent la sécurité, le développement personnel, la connaissance et la séparation des gens, la croissance financière. Les émotions sont une réaction basée sur notre perception de l’importance et de l’influence des événements sur les besoins et les désirs réels.
Nous sommes en colère ou tristes lorsque quelque chose ne va pas. En même temps, la colère vous fait essayer encore et encore et la tristesse abandonne. Nous admirons une personne ou l’envions et avançons dans ce contexte. La peur nous maintient en vie.
Vous ne pouvez pas vous débarrasser des émotions. Mais vous devez vous débarrasser de leur influence négative. Des exemples précédents d’activités encourageantes sont les effets positifs de l’émotion. Sous l’impact négatif de la même envie, les gens ont tendance à nuire à l’objet. C’est aussi une activité, mais destructrice, négative. Et même les émotions positives peuvent être nocives. Vous pouvez effrayer une personne avec gaieté ou souffrir d’un état de bonheur (dites quelque chose de personnel avec ardeur).
C’est ce que nous devons apprendre : ne pas se débarrasser des émotions, mais réguler et manifester de manière constructive, diriger. En psychologie, il existe même un concept de « faim émotionnelle », nous avons donc besoin d’émotions. Chez l’homme, la nature a besoin d’émotions et de sentiments. Dès la naissance, nous attendons de l’amour et des soins, de la joie.
Supprimer et évacuer les émotions
Méthode populaire, mais pas efficace et dangereuse. Les émotions ne peuvent pas être supprimées. Dans cet état, ils se transforment en bombe à retardement. De plus, on ne sait pas quand la minuterie fonctionnera. Les émotions les plus refoulées :
- plus la tension à l’intérieur est forte ;
- moins d’endurance psychologique;
- mauvaise santé;
- moindre résistance au stress.
Tôt ou tard, une explosion de sentiments incontrôlée se produira. La goutte d’eau sera une cuillère tombée au sol, et un passant au hasard tombera sous le bras. Alors ne vaut-il pas mieux laisser sortir les émotions négatives ?
Le moyen le plus simple de libérer les émotions est de rejeter rationnellement l’agressivité dans le sport, de pleurer en regardant un mélodrame, etc. Mais c’est une sorte de rejet de forces dans le vide. Pour l’affectif, le situationnel, c’est un bon moyen. Par exemple, soulagez l’anxiété et l’irritation en pressant. Mais pour les émotions chroniques, cela ne suffit pas. De plus, les raisons pour lesquelles des émotions négatives surviennent, une telle sortie n’élimine pas. Une personne ne deviendra pas moins ennuyée si elle bat un sac de boxe après chaque incident. Il faut donc apprendre à être responsable de l’émergence des émotions : ne pas laisser apparaître le négatif et attirer les émotions et sentiments positifs.
Toutes les émotions sont potentiellement des ressources pour le développement de la personnalité. Et même les émotions et les sentiments négatifs peuvent être utilisés à votre avantage.
Gestion et réglementation
La gestion des émotions implique la planification d’une sortie ou d’une admission, l’organisation du processus, le suivi et l’évaluation. Gérer les émotions, c’est les orienter dans la bonne direction.
La régulation est l’établissement de l’ordre, un système de subordination. Il s’agit de corriger la direction pour atteindre un objectif spécifique.
Les concepts sont très similaires, car en psychologie, ils sont combinés dans la capacité d’une personne à s’autoréguler ses états émotionnels.
Comment canalisez-vous les émotions ? Voyez les deux côtés d’eux et comprenez vos propres besoins. Par exemple, l’agressivité et l’envie sont d’excellents facteurs de motivation pour l’activité commerciale. La tristesse permet à quelqu’un de créer, et quelqu’un en état d’irritation laboure le jardin (bien aussi).
Ce qui soulage le stress :
- bain chaud, également avec l’ajout de bougies parfumées et d’huiles;
- sport, activité physique;
- méditation et relaxation;
- exercices de respiration;
- écouter de la musique;
- en train de lire;
- création;
- d’autres manières personnelles.
La libération des émotions n’exclut pas un épuisement progressif. Après tout, l’énergie est toujours consommée. Par conséquent, il est plus utile de ne pas laisser surgir des émotions négatives.
Les émotions sont notre réponse aux stimuli externes. En conséquence, il y a deux manières d’empêcher la négativité : la conviction dans la force intérieure et l’invulnérabilité ; une attitude positive envers la vie et les difficultés (voir les opportunités, pas les obstacles).
Ce que vous devez apprendre :
- Analyse et introspection. Cela vous permettra d’identifier les points faibles. Analysez dans quelles situations surviennent les émotions dont vous voulez vous débarrasser. Là et cherchez la raison avec laquelle vous devez vous battre. Si la cause ne peut pas être éliminée, changez d’attitude à son égard. Apprenez à analyser les émotions. Remplacez « Je suis submergé par les émotions » par « Je vis… ». Et puis ajoutez « parce que … ». Une fois que vous avez accepté et étoffé l’émotion, il sera plus facile d’identifier la cause de la réaction et d’y remédier. Par exemple : j’ai peur parce que je ne suis pas sûr de moi.
- Empathie. Apprenez à vous mettre à la place des autres afin de pouvoir réagir plus calmement aux situations. Si vous supposez que l’employé n’a pas dormi suffisamment ou est en instance de divorce, vous serez alors plus fidèle à l’erreur dans le rapport. Vous pourrez exprimer de manière constructive votre mécontentement (avec des mots sur la compréhension de l’état) et ne pas être frustré par les cris.
- Autorégulation. Posez-vous 3 questions. Est-ce que je réagis au fait ou à ma fiction ? La situation sera-t-elle importante dans un an (deux, trois, une semaine) ? Cette personne et cette situation peuvent-elles affecter ma vie ? Cela n’a aucun sens d’être en colère contre une personne qui a marché sur son pied dans les transports. C’est un passant occasionnel, et la situation n’a pas de sens.
Sur quoi travailler :
- En pensant. Séparez vos émotions. Identifiez la raison pour laquelle les expériences surviennent en vous. Discutez du problème, changez d’attitude ou combattez. Par exemple, vous avez tendance à anticiper les événements. En raison de toutes sortes de scénarios, vous êtes souvent anxieux – vous devez augmenter votre confiance en vous et accepter l’impossibilité d’influencer des facteurs objectifs. Je voudrais également souligner l’influence de la pensée stéréotypée. Des attitudes comme « Je devrais être meilleur que les autres » ou « Je devrais aider tout le monde » provoquent la cupidité, la colère, l’envie, le découragement, etc. Développez une pensée positive et débarrassez-vous des stéréotypes.
- La perception. Nous ne réagissons pas aux faits, nous réagissons à leur signification pour nous. Comment nous percevons les événements. Vous pouvez être agacé par les pleurs d’un enfant dans le minibus, ou vous pouvez comprendre que c’est sa seule façon d’exprimer ses émotions et ses pensées. Et alors qu’il peut se permettre de ne pas réprimer les émotions.
- Intelligence émotionnelle. L’autorégulation est le plus haut niveau d’intelligence émotionnelle. L’intelligence émotionnelle est un équilibre entre l’esprit et les sentiments. La bonne nouvelle est que vous pouvez le développer indéfiniment.
- L’acceptation de soi. Les peurs, les complexes et les émotions négatives naissent du rejet de soi, des caractéristiques de la personnalité ou du corps et du monde intérieur. « Si j’étais… », « Pourquoi ne devrais-je pas… ». Si le négatif vient de l’intérieur, alors aucune régulation n’aidera. Il est important de s’accepter soi-même et son expérience. Ne vous laissez pas guider par les autres.
Parlez et enregistrez vos émotions. Tenez un journal ou une expression créative. Il soulage les tensions, enseigne l’analyse, signale les problèmes, aide à s’évaluer et à évaluer la situation de l’extérieur.
N’ayez pas peur de communiquer vos émotions à l’autre personne. La phrase « Je m’énerve quand vous… S’il vous plaît, ne faites pas ça » peut résoudre le problème.
Ne vous attardez pas sur les émotions. Assurez-vous qu’il n’y a rien de tel : « laissez-moi, je veux être triste » ou « ne soyez pas ridicule, c’est inconfortable pour moi de pleurer ». Parfois, il suffit de déplacer l’attention pour oublier l’émotion.
