Probablement, chaque personne au moins une fois confrontée à des pensées obsessionnelles. Il peut s’agir d’une réplique d’une chanson au hasard, ou d’un problème plus sérieux : l’obsession d’une idée. Faisons attention à ce dernier. Apprenez de l’article comment faire face aux idées persistantes résultant des désirs, des besoins et des angoisses de l’individu.
Normal ou pathologique ?
La manifestation pathologique du phénomène en psychologie est appelée trouble obsessionnel-compulsif ou trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Cependant, il n’est pas nécessaire d’être intimidé immédiatement. Je suis sûr que ce n’est pas ton cas.
Les personnes en bonne santé font parfois des cycles aussi. Il ne s’agit pas des rituels fictifs typiques du TOC. Les personnes en bonne santé deviennent les otages de leurs désirs, besoins, phobies, attentes. Vous avez sûrement rencontré quelque chose comme ça: vous ne pouviez pas bien dormir, penser à autre chose, jusqu’à ce qu’un événement important se produise.
Qu’est-ce qui est dangereux
Même une manifestation saine de pensées obsessionnelles est dangereuse pour une personne. L’obsession interfère avec la vie, déforme la perception, ne permet pas le travail. Toute obsession, même agréable, épuise progressivement le corps. De plus, lorsqu’il s’agit d’une anticipation agréable, la déception mérite d’être mentionnée.
Raisons d’obsession
Les pensées négatives envahissent l’esprit plus souvent que les idées positives. Pensées obsessionnelles les plus courantes :
- Le monde est dangereux, les gens sont asociaux.
- Personne ne m’aime.
- Je ne sais pas comment procéder au mieux.
- C’est une situation désespérée.
- Et si je l’aggravait ?
- Je ne peux pas obtenir ce que je veux.
- Soudain, ils vont m’utiliser.
- Tout le monde ne veut que profiter de moi.
- Pourquoi j’ai fait ça ?
Derrière chaque pensée négative se cache un problème psychologique, de l’anxiété et de la peur. « Personne ne m’aime » signifie généralement une personne en particulier. « Je ne réussirai pas » est une attitude typique d’une personne souffrant du syndrome de la victime, d’une faible estime de soi, d’un doute de soi. « Le monde est dangereux » est une conséquence d’un traumatisme psychologique, d’une expérience personnelle négative.
Les médias font aussi leur part : informations criminelles, publicités effrayantes. Ainsi, une préoccupation adéquate au sujet de votre santé se développe d’abord en une pensée obsessionnelle, puis en hypocondrie. Ou une peur saine pour votre vie – d’abord dans une pensée obsessionnelle, puis dans la phobie sociale.
Comment se débarrasser de
Cela semble ringard et ridicule, mais vous n’avez pas besoin d’y penser. Plus vous êtes obsédé par l’idée de délivrance, plus vous êtes obsédé par les pensées obsessionnelles elles-mêmes. Et oui, « comment s’en débarrasser » est une nouvelle obsession. Que faire? Si le problème est réel, résolvez-le. Si c’est tiré par les cheveux ou si vous ne pouvez pas influencer la situation, acceptez et inquiètez-vous.
Plan d’action:
- Vous devrez souffrir un peu plus, car vous devez démonter la pensée en ses composants. Déterminer la base de la pensée : besoin, émotion, état. Après cela, travaillez dans la direction identifiée. Cela n’a aucun sens de décrire toutes les options possibles ici. Quant au besoin, faites un plan pour y répondre. Quels outils avez-vous, ce que vous devez acheter, où les obtenir.
- Laissez-vous distraire en faisant fonctionner votre cerveau. Connectez votre imagination. Il est préférable de s’engager dans des activités neutres, mais si des pensées vous gênent, jouez avec elles. Le cerveau n’a imaginé qu’un seul scénario pour vous. Prenez une feuille de papier et un stylo, dessinez ou écrivez plusieurs scénarios possibles. Portez une attention particulière au scénario positif, mais ne construisez pas de châteaux en l’air. Soyez judicieux quant à vos capacités et capacités d’adaptation.
- Analysez la pensée sur quatre questions : « Est-ce vrai ? », « Suis-je sûr à 100 % que c’est vrai ? », « Comment est-ce que je réagis à ces pensées ? », « Qui serais-je sans de telles pensées ? » Cela aidera à réaliser l’irrationalité de ce qui se passe.
- Les pensées obsessionnelles sont le résultat du travail du subconscient. Analysez si la situation est si terrible : notez tous les faits réels et vos actions en réponse à chacun d’eux. Si vous trouvez un trou, demandez-vous si le résultat dépend de vous. Si oui, déterminez où obtenir les connaissances, les compétences et les capacités manquantes. Si non, par exemple, vous ne pouvez pas rapprocher un événement ou une réunion, alors vous n’avez qu’à attendre et vivre pour votre plaisir.
- Essayez de voir par vous-même les conditions gagnantes. Et pensez à savoir si la situation elle-même sera importante dans 5 ans. Disons que vous êtes inquiet au sujet d’une conversation avec votre patron. Vous pouvez être licencié. Mais ne trouveras-tu pas un autre endroit ? Vous pouvez même y être promu plus rapidement.
- Ecrivez sur papier tout ce qui vous apporte de la joie, de la satisfaction dans le moment présent. Cela aidera à vaincre les pensées négatives.
- Si vous doutez de quelque chose, n’osez pas agir, alors réfléchissez si votre situation actuelle va changer dans une situation d’échec. Si vous ne perdez rien, alors vous devez essayer. Si vous pouvez perdre, donnez la priorité, évaluez tous les avantages et les inconvénients.
- Demandez-vous si les stéréotypes et les préjugés vous gênent. Si tel est le cas, il est temps de s’en débarrasser.
- Votre obsession est-elle basée sur des expériences passées négatives ? Trouvez la cause de la peur et éliminez-la. Souvenez-vous d’une situation du passé qui vous affecte dans le présent. Analysez-le. Qu’est-ce qui a changé en vous et dans votre vie depuis ? Êtes-vous sûr que vous ne pouvez toujours pas gérer cette situation? Réfléchissez, vous avez probablement beaucoup appris et beaucoup changé depuis lors.
Depuis que vous lisez cet article, cela signifie que des pensées obsessionnelles vous tourmentent régulièrement. Comprenez les raisons profondes. Identifiez les pensées qui vous dérangent le plus et donnez-leur un nom. Par exemple, « et si je me trompe, tout à coup, cela ne fonctionnera plus » : c’est la peur de l’échec, le doute de soi. Et « pourquoi l’ai-je dit? » – autocritique excessive, tendance à l’auto-illusion. Parfois, les pensées n’ont même pas besoin d’être capturées. Ils parlent d’eux-mêmes : j’ai honte, peur, vexé, triste.
Apprenez à percevoir les pensées obsessionnelles comme un signal, un indicateur d’un problème. Identifiez l’émotion sous-jacente et sa cause, et combattez-la. Peu à peu, les pensées passeront d’elles-mêmes. Si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, contactez un psychologue. Il étudiera professionnellement votre subconscient, vous aidera à trouver la cause cachée de l’émotion.
Épilogue
L’obsession s’accompagne d’un état de stress. Le stress est l’excitation du corps, l’accumulation d’énergie. Jetez-le. L’activité physique aide à penser clairement, libère la conscience, permet de travailler plus activement et de trouver de nouvelles façons de résoudre les problèmes. De plus, le sport augmente la confiance en soi, stimule la production d’hormones de joie et d’hormones anti-stress.
En plus de cela, essayez de vous reposer suffisamment. Un cerveau fatigué est capable de toutes sortes de farces, y compris des pensées négatives obsessionnelles. Essayez de méditer le matin. Pour vous faciliter la tâche, concentrez-vous sur le rythme d’une horloge ou d’un pendule. Dès que vous vous retrouvez dans les mêmes pensées, retournez de force au métronome. Il sera plus facile de se concentrer progressivement, l’état psychophysiologique s’améliorera.
