Le perfectionnisme : qu’est-ce que c’est, bon ou mauvais. Pourquoi et comment lutter contre le perfectionnisme

Le perfectionnisme est un trait de personnalité qui provoque de nombreux troubles et maladies mentales (travail à outrance, trouble obsessionnel compulsif, troubles de l’alimentation) et aggrave la vie. La société met en avant des exigences élevées sur tous ses participants, ces dernières années, le problème du perfectionnisme s’est aggravé.

Qu’est-ce que le perfectionnisme

Le perfectionnisme est le désir de suivre des normes élevées d’activité, de proposer de manière indépendante des exigences de personnalité et d’activité. En règle générale, ces exigences sont trop élevées et la personne elle-même est convaincue de la possibilité d’atteindre le meilleur idéal. De plus, il est non seulement convaincu de la possibilité d’atteindre le meilleur, mais croit également qu’il est obligé d’atteindre le meilleur.

Le terme « perfectionnisme » vient du latin perfectus, qui se traduit littéralement par « perfection absolue ». La perfection devient le but de la vie humaine.

Dans la psychologie russe, ils ont commencé à parler du problème du perfectionnisme il n’y a pas si longtemps – au début du 21e siècle. Depuis, les chercheurs ont pu établir un lien entre le perfectionnisme et les tendances dépressives de la personnalité.

Cet article traite du perfectionnisme névrotique, qui se caractérise par :

• Préoccupation d’un individu pour ses défauts et ses activités, ses propres erreurs. Aller de l’avant par peur de l’échec ou de la déception des autres, et non par besoin d’atteindre des objectifs et de se développer.
• Incertitude sur le résultat (produit) de l’activité, sa qualité.
• L’importance des appréciations et attentes des parents à tout âge (les chercheurs sont convaincus que ce sont les parents qui sont à l’origine du perfectionnisme).

Signes de perfectionnisme

Les psychologues domestiques N.G. Garanyan, A. B. Kholmogorova et T. Yu. Yudeeva ont identifié les signes de perfectionnisme suivants :

• normes de performance surestimées et revendications surestimées qui ne correspondent pas aux capacités individuelles ;
• les mêmes exigences et attentes élevées vis-à-vis des autres ;
• la croyance que les autres ont des attentes élevées envers l’individu ;
• comparaison constante de soi avec d’autres personnes, réussissant principalement à représenter la personnalité elle-même;
• le principe de vie et d’activité « tout ou rien » ;
• en ignorant leurs propres succès, en se concentrant sur les échecs de l’individu.

Les chercheurs soulignent que le perfectionnisme est une maladie du 21e siècle.

Raisons du perfectionnisme

Dans la théorie psychanalytique, il existe plusieurs points de vue sur les causes du perfectionnisme. Ainsi, Z. Freud croyait que la recherche de la perfection est causée par le refoulement des pulsions. K. Jung considérait cela comme une propriété innée, une manifestation de l’ipséité. A. Adler considérait également la recherche de la perfection comme un phénomène naturel, un stimulus sans lequel la vie est impossible. Mais ces opinions sont plus susceptibles de faire référence à un perfectionnisme sain que pathologique.

Chaque personne a besoin de s’améliorer, mais lorsque cette caractéristique est accentuée, la vie se transforme en existence. Avec un besoin névrotique de perfection, l’image du soi idéal prévaut, c’est-à-dire qu’une distorsion du concept de soi de la personnalité se produit.

La tendance au perfectionnisme se forme à l’âge préscolaire et primaire. Conditions préalables à la formation – caractéristiques de l’éducation familiale. Les perfectionnistes sont plus susceptibles d’être les seuls enfants de la famille ou le premier-né. De plus, les enfants à risque sont les enfants dont les parents :

• trop critique et exigeant ;
• définir des attentes et des normes de comportement élevées, utiliser la critique indirecte ;
• n’exprimez pas votre approbation ou ne l’exprimez pas de manière conditionnelle, incohérente ;
• ils souffrent eux-mêmes de perfectionnisme et enseignent ce comportement par l’exemple personnel.

Une condition préalable au perfectionnisme est la nécessité de rechercher l’amour parental, louant l’enfant uniquement pour ses réalisations. En conséquence, l’enfant apprend à éviter les critiques et la désapprobation, à tout faire pour être aimé. Le futur perfectionniste grandit avec une croyance en l’impossibilité de faire des erreurs, la peur, l’anxiété, l’insécurité. L’enfant manque de soutien, de sentiment de sécurité, de soutien.

Ainsi, il y a 2 raisons principales interdépendantes pour le perfectionnisme :

• Besoin d’amour non satisfait. À l’intérieur d’une personne vit une attitude enfantine « si je suis parfait, j’essaie de tout faire parfaitement, alors mes parents m’aimeront ».
• Manque d’estime de soi. Une personne se prouve constamment quelque chose, essaie de s’élever à ses propres yeux, de commencer à s’aimer et à se respecter.

Types de perfectionnisme

Le perfectionnisme peut être sain, favorisant la personnalité et pathologique (névrotique). Dans le premier cas, une personne se fixe des objectifs réels mais difficiles, les atteint et éprouve de la satisfaction à surmonter les difficultés. Avec le perfectionnisme névrotique, la personnalité ne compte pas du tout avec son propre potentiel et ses propres capacités, l’amélioration de soi devient un objectif, pas un moyen, les objectifs sont inadéquats. Un perfectionniste névrosé n’est jamais satisfait des résultats d’une activité, car il croit toujours qu’il aurait pu faire mieux.

Le perfectionnisme sain se caractérise par :

• Une position de vie active de l’individu, la confiance dans la capacité à faire face au stress.
• Considérer les menaces et les difficultés comme des opportunités et de nouvelles voies de développement.
• Grande capacité d’adaptation aux nouvelles conditions, capacité à prendre des risques, accepter les changements de vie.
• Se sentir heureux et satisfait de la vie.
• Une vision positive de l’avenir, s’efforçant d’atteindre des objectifs.
• Estime de soi adéquate, acceptation de ses propres forces et faiblesses, opportunités et limites.
• Indépendance, concentration sur ses propres convictions, confiance, indépendance dans le choix d’un chemin de vie.
• Développement personnel, sens de sa propre croissance et réalisation de soi.
• Énergie et bonne humeur.

Le perfectionnisme pathologique se caractérise par :

• Doute de soi, perte de maîtrise de soi dans des situations de vie difficiles.
• Impuissance et dépendance, retraite dans une situation d’incertitude ou de menace.
• Fuite des problèmes, incapacité à apprendre des difficultés, perception négative des obstacles.
• Ressentir l’absurdité de la vie, être insatisfait de celle-ci.
• Sentiment de désespoir par rapport à l’avenir, attitude négative envers le passé, absence d’un seul fil temporel.
• Déception en soi, insatisfaction de soi, rejet de soi.
• Déni de participation à sa propre vie, croyance au destin et à la prédestination, orientation vers l’évaluation des autres.
• Obsession de l’idée de perfection, un sentiment de stagnation dans le développement personnel.
• Apathie, épuisement, fatigue, sentiment d’épuisement des ressources personnelles.

À son tour, le perfectionnisme malsain dans l’orientation est :

1. Orienté personnellement. Toute l’exigence de la personnalité est dirigée contre elle-même. Une personne a une motivation intrinsèque pour l’amélioration de soi, des normes personnelles élevées, une tendance à se fixer des objectifs inaccessibles ou difficilement réalisables, une autocritique et une maîtrise de soi accrues, la réflexion se transformant en autoflagellation. Un perfectionniste de ce type est intolérant envers ses propres échecs et lacunes, enclin à s’auto-accuser.
2. Orienté vers l’extérieur. Ce type de personnalité est capable d’accepter ses propres défauts, mais ne pardonne pas aux autres les erreurs et les imperfections. Il est exigeant envers les autres, fixe des normes élevées, a tendance à composer et à se concentrer sur des images idéales, par exemple, l’image d’une femme idéale.
3. Un perfectionnisme socialement attribué. Une personne de ce type est convaincue que son entourage attend de lui un grand succès et n’échouera pas. Pour éviter les évaluations négatives et les critiques, une personne est obligée de se conformer aux normes sociales, même si elles semblent impraticables.

Perfectionnisme : bon ou mauvais

Le perfectionnisme est le résultat d’un style parental destructeur et autoritaire dans lequel :

• de grands espoirs reposent sur l’enfant, y compris pour la réalisation des rêves inassouvis des parents;
• les parents interdisent à l’enfant de faire ses propres erreurs et de répéter les siennes;
• nécessitent une augmentation régulière des réalisations.

À l’avenir, toutes les actions d’un perfectionniste viseront à obtenir des résultats plus élevés afin de ressentir leur propre valeur et de recevoir de l’amour.

Enfant, l’enfant obtient les premières places dans toutes les Olympiades, des études avec d’excellentes notes. Obtient l’approbation et se sent important. De tels modèles de comportement s’enracinent et passent à l’âge adulte. Cependant, si une personne fait face à des difficultés dans la vie, ne reçoit pas de reconnaissance, elle éprouve une forte frustration. Les frustrations répétitives se transforment en stress, qui se termine souvent en détresse. La détresse est source de troubles psychologiques et de maladies psychosomatiques.

Alors, est-ce bien d’être perfectionniste ? Je pense que non. Soit dit en passant, c’est une erreur de considérer les perfectionnistes comme des travailleurs idéaux. Oui, ils deviennent souvent des bourreaux de travail, remplissent leurs devoirs et étrangers, mais ils ne sont pas seulement exigeants envers eux-mêmes. Si les actions de quelqu’un ne rentrent pas dans le système du perfectionniste, alors le conflit ne peut être évité.

Comment et pourquoi se battre

Il n’est pas nécessaire de s’efforcer de se débarrasser du perfectionnisme. Une apparence saine est essentielle. Cela vaut la peine de lutter contre le perfectionnisme névrotique, car il affecte de manière destructrice la personnalité. Le stress constant du perfectionniste n’est bon pour personne.

La correction du perfectionnisme doit être confiée à un psychothérapeute, car lui seul peut en découvrir les véritables raisons. Si cela n’est pas encore possible, essayez de contrôler indépendamment les manifestations du désir de perfection:

• Définissez vos avantages et vos inconvénients, demandez de l’aide à des amis si vous-même trouvez cela difficile. Fais une liste.
• Développez le rationalisme, apprenez à vous évaluer correctement. Encore une fois, demandez l’aide de vos proches. En cas d’échec, demandez-vous s’il existe des cas connus où quelque chose comme cela a été fait avec succès par quelqu’un d’autre. Peut-être que la tâche est impossible pour une personne?
• Fixez toujours des limites et des conditions pour l’exécution du travail, des délais. Cela vous permettra de ne pas vous attarder sur les détails, de ne pas étirer la tâche. Convenez avec vous-même que si vous avez du temps libre, vous travaillerez sur les détails.
• Apprenez à dresser un plan, mettez en évidence l’essentiel. Faites cet exercice quotidiennement, prenez toutes les situations et toutes les tâches.
• Apprenez à accepter les erreurs et voyez leurs avantages. Étudiez les informations sur la façon dont les erreurs des scientifiques ont permis à ceux-ci de construire une carrière, ou le genre de situations étranges dans lesquelles des personnes célèbres se sont retrouvées, comment cela s’est terminé. Les erreurs sont l’expérience, la formation, une condition pour de nouveaux progrès. Laissez-vous et les autres les faire.
• Définissez des tâches réalisables qui créent une situation de réussite et augmentent l’estime de soi et la confiance en soi.
• Choisissez un domaine ou une activité dans laquelle vous vous affirmerez.
• Ouvrez-vous et devenez vous-même, oubliez les idoles et les idéaux. Pourquoi copieriez-vous quelqu’un ?
• Forcez-vous à changer et à vous laisser distraire par les petites choses. L’orientation sur le temps de travail aidera.

Pour acquérir un perfectionnisme sain, vous devez vous accepter et vous aimer, pardonner les griefs de l’enfance et vous débarrasser des traumatismes de l’enfance. L’important est d’arrêter de rechercher l’amour et l’estime de soi, vous devez travailler sur l’estime de soi et le concept de soi. Vous devez vous concentrer sur le vrai moi.

La mesure est nécessaire dans tout, y compris le développement personnel. Il n’y a pas de limite à la perfection, mais dans cette quête, on peut ne pas remarquer la vie elle-même, ne pas avoir le temps d’en profiter. L’amélioration de soi est un moyen d’atteindre des objectifs, pas l’objectif lui-même. Vous vous fixez un objectif et comprenez ce que vous devez apprendre pour l’atteindre. Et lorsque l’objectif est l’amélioration de soi, alors vous saisissez tout, sans remarquer vos propres intérêts, besoins, capacités, opportunités. Chaque personne a un ensemble unique de qualités individuelles et personnelles. En conséquence, les réalisations de chacun sont différentes et uniques.

Madison Olsen

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