Há um ano pratico esportes em casa regularmente. Além disso, eu combino isso com trabalho, tarefas domésticas e hobbies. Nos últimos seis meses, tenho sentido a necessidade de uma aula quando tenho que pular um treino (devido a uma doença, por exemplo). Portanto, posso falar com segurança sobre como me forçar a estudar em casa (ou na academia).
Motivação
Comece definindo seus objetivos de treinamento. Minha batalha durou vários anos, e apenas um ano atrás eu percebi que só queria estar em boa forma. Decida o que você quer:
- perder peso;
- torne-se forte e resiliente;
- puxar para cima;
- emagrecer (as gordas também podem ser assim, harmonia é questão de proporção e equilíbrio, não de peso);
- fica bem.
Perceba os benefícios intrínsecos do treinamento:
- Aliviar estresse;
- aumentar a resistência ao estresse;
- inspire confiança em si mesmo;
- melhorar o humor;
- melhorar a atividade cerebral.
Os benefícios externos incluem a transformação natural do corpo. Mesmo que seu objetivo seja perder peso, tente torná-lo secundário. Faça um bom bônus. Mas em qualquer caso, não se esqueça que você precisa trabalhar em um complexo: alimentação, descanso, treinamento.
Treinar é cuidar de você, tempo para você. Os órgãos internos e a coluna vão agradecer por isso. Fui convencido pelo exemplo pessoal de que o funcionamento de todos os sistemas está melhorando. E a consciência está mudando. Você entende que é capaz não só de treinar, mas também de outros sucessos.
A motivação não depende do local de estudo. Você deve definir uma meta para si mesmo.
Em casa ou no corredor
Novamente, a escolha depende do propósito da sessão, bem como da força de vontade, preferência pessoal e tempo. Eu tentei os dois. Por que parei nos treinos em casa:
- uma variedade de cursos (toda a Internet à sua disposição, e com instrutores profissionais);
- a ausência de pessoas e de qualquer fila (fico mais confortável sozinho);
- liberdade de horário (é melhor fixar um horário constante para as aulas, mas se necessário, pode ser movimentado sem problemas);
- acessibilidade (não há necessidade de ir ou caminhar, você pode passar rapidamente das tarefas domésticas para os exercícios e vice-versa, o banho também está à mão);
- é gratuito (os custos são necessários apenas para pesos, barras de apoio, faixas elásticas ou outro equipamento, mas não é necessário);
- roupas largas (você pode praticar até mesmo nu, mas os médicos recomendam que você use roupas e sapatos confortáveis).
Quem é o treino doméstico adequado para:
- indivíduos tímidos;
- pessoas ocupadas no trabalho (a academia em casa funciona 24 horas, 7 dias por semana);
- pessoas disciplinadas e obstinadas.
Aliás, você pode estudar em casa e na empresa. Ligue para um amigo ou namorada, sugira um treino conjunto para marido e mulher. Para as mães em licença maternidade, a Internet oferece complexos com um bebê.
Por que o corredor é atraente:
- vários equipamentos (os simuladores são volumosos e caros, você não pode colocá-los em um apartamento);
- serviços adicionais (spa, massagem, bar, etc.);
- treinador pessoal ou geral;
- espírito coletivo (alguém só pode fazer isso se infectando de outras pessoas);
- atmosfera, música, ambiente apropriados (assim que você vier – faça-o, nada de tentações em casa);
- a capacidade de “escapar” dos membros da família (nem todos conseguem ficar em casa sozinhos consigo mesmos por pelo menos meia hora).
A academia é indicada para quem quer ganhar massa muscular ou perder muito o excesso de peso. Provavelmente nem mesmo uma academia, mas um instrutor pessoal. Se o seu objetivo coincide com o meu – proporções, uma onda de força, recuperação, então o dever de casa será suficiente.
Escolha de um conjunto de exercícios
O interesse pelo complexo é um elemento importante de motivação. Esqueça que o treinamento deve ser doloroso. Você tem o direito de escolher sua opção de aulas (principalmente em casa). Fiz o mesmo: fiz uma lista de exercícios que gosto de fazer.
Antes disso, houve muitas tentativas fracassadas. Por que falhar? Porque ela me forçou a fazer o que eu não gosto. Nota: é difícil fazer todos os exercícios. Mas algumas pessoas gostam. Por exemplo, adoro agachar e levantar halteres. Tente. Talvez seja adequado para você. As opções de exercícios não aparecem na lista – verifique na Internet e encontre algo de seu agrado.
Misture e combine atividades. A monotonia irrita tanto sua psique quanto seus músculos. Quanto mais “variegadas” as classes, melhor.
Sistemático
Como muitos outros, estava convencido de que o sucesso dependia de exercícios físicos. Porém, na prática, descobri que regularidade e sistematicidade são importantes. Você não precisa se forçar a se exercitar todos os dias por 2 horas com pesos enormes. Escolha 3 dias da semana (segunda, quarta, sexta ou terça, quinta, sábado) e organize um treino completo nesses dias (40-60 minutos). Nos outros dias, faça exercícios leves por cerca de 20 minutos.
Será difícil nos primeiros seis meses (talvez você tenha menos), e então você perceberá que deseja estudar. Sem exercícios, você não sente o tônus do corpo, o cérebro carece de liberação de hormônios (endorfinas, andrógenos, estrogênio, tiroxina, adrenalina). Esses são hormônios de alegria e euforia, autoconfiança, aceleração do metabolismo, rejuvenescimento, atividade.
Na verdade, com o tempo, o vício nas formas esportivas. Mas este é um vício agradável, útil.
Recomendações gerais
Então, como se forçar a praticar esportes em casa ou na academia:
- definir uma meta de treinamento;
- escolher um conjunto de exercícios e fazer um cronograma de aulas;
- determinar o horário das aulas;
- escolher roupas e uniforme que sejam convenientes e agradáveis de praticar;
- cuidar de um ambiente agradável e de inventário, a percepção é prejudicada pelo uso de meios improvisados ou um trapo velho em vez de um tapete (alguém não incomoda, a eficiência é a mesma, mas será mais agradável para alguém lidar com equipamentos especializados, novos e brilhantes);
- lembre-se do objetivo e force-se a praticar (a princípio não há outra maneira);
- elogie a si mesmo após o treino, lembre-se de que são apenas 40 minutos por dia, e quanto benefício eles trazem;
- não se repreenda por preguiça (você também precisa forçar isso com amor, apenas lembre-se da meta);
- analise seu estado de saúde, registre seus sucessos (isso se tornará uma nova motivação);
- se decidir ir à academia, compre uma assinatura (será uma pena perder as aulas pagas);
- anuncie suas ações e sucessos (é comum manter diários e blogs);
- Imagine que você é um instrutor, conte, recite os exercícios (relevantes para o lar), uma pessoa realiza melhor a tarefa se ensina aos outros.
Vai demorar para encontrar as melhores atividades para você, mas valerá a pena. Experimente tudo em primeira mão: ginástica e casa, aulas em grupo e individuais, com e sem treinador. Considere diferentes esportes, condições de treinamento, regime, complexo. Você deve gostar de atividade física, então será mais fácil se forçar.
Durante os testes descritos, observe seus sentimentos e estados, registre-os. Em seguida, crie sua receita para um treino regular e bem-sucedido em uma base comum.
Epílogo
É importante abordar tudo com sabedoria. Em casa, é muito fácil se machucar, exagerar e fazer o exercício de maneira incorreta. Eu recomendo que você busque conselhos de treinadores profissionais. A Internet voltará a ajudar nisso. Além disso, treinadores de sucesso, de renome mundial, ficam felizes em compartilhar conselhos e mostrar claramente as peculiaridades dos exercícios.
