Sentimentos de culpa são um dos sentimentos mais poderosos e destrutivos. Pode ser justificado e irracional, causado pelo estilo errado de educação familiar. Sentimentos de culpa tendem a ser a base de vícios importantes, como alcoolismo e muitos transtornos mentais.
Culpa e vergonha
A culpa é semelhante à vergonha, muitas vezes são identificadas, mas existem algumas diferenças: a vergonha surge com a condição de que um acontecimento desagradável aconteça na frente de testemunhas e a pessoa experimente a culpa até mesmo a sós com ela. Assim, a culpa é um conceito mais pessoal, enquanto a vergonha é mais social. Os seguintes pontos podem ser distinguidos da análise comparativa dos conceitos de “vergonha” e “culpa”:
- A culpa está sempre associada a um evento específico, causado pela sensação de mal ou desconforto a alguém. Sentimentos de vergonha são mais poderosos e mais amplos e não estão necessariamente associados a um evento específico que cause danos a alguém.
- A vergonha é o reconhecimento e a consciência da imperfeição geral de alguém como pessoa, pessoa. A culpa é uma condição que acompanha ações ou pensamentos contrários às normas da sociedade ou às atitudes do indivíduo, ou seja, o remorso.
- Em caso de culpa, a ênfase está em um ato, um pensamento (“Como eu poderia fazer exatamente isso?”). Quando você sente vergonha, a atenção está voltada para o seu “eu” (“Como exatamente eu poderia fazer isso?”). Nesse sentido, a vergonha é sem dúvida mais perigosa. A pessoa quer desaparecer, não apenas consertar o ato ou ser perdoada.
- Não são apenas atos, ações e pensamentos imorais que são envergonhados. Alguém tem vergonha de suas sardas, alguém tem vergonha de sua altura ou peso. A vergonha é uma visão de sua inutilidade, insolvência. A culpa é um componente da vergonha em alguns casos.
- A vergonha surge no contexto do fracasso na vida (inatingibilidade dos objetivos e consciência do fracasso), um sentimento de culpa – em caso de falha na atividade ou violação de normas e valores.
- A vergonha faz a pessoa se sentir inadequada, imperfeita, sem valor, nojenta, sem valor. A culpa é acompanhada de raiva e remorso.
- A vergonha pode causar um evento inesperado e até pequeno ou algo mundano. A culpa é uma consequência da violação por palavra ou ação.
- No momento da vergonha, a função somática é primeiro incluída na obra: vermelhidão, afastamento dos olhos, inclinação da cabeça, emoções fortes e estados afetivos. A culpa estimula a atividade mental e comportamental: compreender o que aconteceu, focar na ação, medidas de “ressuscitação”.
- A vergonha faz você sentir o medo da solidão, do exílio, da renúncia. A culpa faz com que você tenha medo do castigo e da condenação.
- A vergonha inclui defesas mentais como negação, retraimento, perfeccionismo, arrogância, exibicionismo e raiva. A culpa se esconde por trás da racionalização, do esquecimento de si mesmo, da meditação, da paranóia, do comportamento obsessivo-compulsivo, da intelectualização e da necessidade de punição.
- Entre as funções positivas da vergonha estão humanidade, modéstia, autonomia, independência e senso de competência. Entre as influências positivas da culpa estão iniciativa e atividade, ações restauradoras reversas e moralidade de comportamento.
- A culpa está associada à autoestima do indivíduo e a vergonha está associada às avaliações da sociedade.
A diferenciação de culpa e vergonha é inerente à psicologia como ciência. Na compreensão cotidiana, esses sentimentos costumam ser identificados.
Razões para sentimentos de culpa
A mesma situação em pessoas diferentes pode causar culpa, vergonha ou ambos.
Freud acreditava que o principal motivo do sentimento de culpa é o conflito entre os instintos e a razão, ou seja, o biológico e o social na pessoa. Uma razão semelhante é o conflito entre egoísmo e altruísmo, pessoal e social.
A vergonha muitas vezes nasce de um desejo interno de corresponder ao ideal dos pais, mas ao mesmo tempo a necessidade de ser uma pessoa independente, a discrepância entre os desejos do indivíduo e as crenças dos pais. Os sentimentos de culpa estão enraizados na necessidade da pessoa de controlar a agressão interna.
Sentimentos de culpa podem ser justificados e infundados. É mais difícil lutar contra estes, já que a pessoa raramente se dá conta dos verdadeiros motivos por si mesmo, mas eles se encontram na infância e no estilo de educação, em que os pais exigem muito, repreendem e punem o filho, proíbem e envergonham.
O sentimento de culpa e vergonha é criado nas pessoas desde a infância. Essa é a maneira favorita dos pais de influenciar o comportamento do filho, embora não seja totalmente correta. O abuso desse método também leva a sentimentos inconscientes de culpa.
Portanto, as principais razões para os sentimentos de culpa incluem:
- Um ato real que acarretou consequências perigosas ou prejudiciais para outras pessoas.
- Pensamentos sobre tal ato.
- Violação de normas sociais.
- Violação dos próprios interesses e necessidades por causa das ideias pessoais ou sociais de alguém, uma sensação de que a vida é errada, um potencial restrito.
- Estilo de educação familiar destrutivo.
- Expectativas injustificadas, incumprimento de exigências alheias ou próprias.
- Inação, resultando em consequências negativas.
- Manipulação de fora, a sugestão de culpa. Suspeitos, modestos, falta de iniciativa e indecisos sem visão de mundo própria cedem.
- Traços de caráter (predominância de desconfiança, sentimentalismo, empatia altamente desenvolvida).
Como se livrar da culpa
O trabalho começa com uma compreensão clara da causa do sentimento de culpa. O objetivo do trabalho é eliminar a causa, o que requer uma abordagem individual e pessoal e a compreensão de um caso particular.
As recomendações gerais incluem o seguinte:
- Pare de ver os fracassos como problemas, comece a vê-los como oportunidades de crescimento pessoal.
- Perceba que a culpa é um freio ao desenvolvimento pessoal. Ele não permite que você se mova, faz você ficar preso em um loop.
- Pense se você é deliberadamente culpado, se está sendo manipulado (“Eu sou por você, por você e por você …” …
- Se você entende por que se sente culpado, faça um plano para lidar com a situação. Tenha a coragem de falar com a pessoa.
- Se não houver maneira de falar pessoalmente, escreva uma carta, leia em voz alta e rasgue-a.
- A segunda opção é falar com uma pessoa se for impossível encontrar-se pessoalmente: coloque uma cadeira, imagine essa pessoa nela, diga o que quiser e depois diga o que gostaria de ouvir em resposta. Pegue essas palavras. Peça perdão e perdoe a si mesmo.
- Perceba a falta de sentido das preocupações e experiências vazias do passado. Aconteceu, é preciso aceitar, tirar conclusões e pensar em como amenizar a situação. Pense no que isso lhe ensinou e como evitar que isso aconteça no futuro.
- Use o método da confissão, fale.
- Jogue todos os cenários possíveis se você tivesse feito de outra forma. Por favor, pense adequadamente, não fantasie e não atribua superpoderes a si mesmo. Tal análise permite compreender que o desfecho da situação foi o mesmo – o que aconteceu.
- Você foi o culpado? Será que o sentimento de culpa se deve ao fato de você não ter conseguido evitar alguma coisa? Você poderia mudar isso? As circunstâncias dependiam de você? Muitas vezes, especialmente em situações de perda e luto, as pessoas começam a inventar uma série de ações que poderiam realizar. Mas esses são apenas jogos da imaginação, e a situação pode ser descrita como “Eu saberia onde caio – plantei canudos.” A questão é que já sabendo das consequências, podemos supor como isso poderia ter sido evitado. Mas naquele momento você não poderia saber de forma alguma, o que significa que não pode haver culpa sua.
- Concentre-se em manter sua personalidade e auto-estima. É sobre eles que o sentimento de culpa os atinge. Não se censure, não puna, não imponha proibições.
- Expanda sua visão do mundo. Ao se concentrar no problema, você provoca um estreitamento da consciência. Como resultado, as oportunidades e soluções circundantes passam despercebidas. Tente imaginar que essa situação aconteceu com um herói abstrato, o que o ajudaria? Você tem essas oportunidades em seu ambiente? Se não, como você os consegue? Não se permita ficar isolado.
- Mantenha um diário, observe a si mesmo. Registre quando e o que desencadeia o sentimento de culpa (se o problema for crônico). Escreva seus pensamentos, emoções e sentimentos, as reações dos outros.
O processo de se livrar da culpa nunca é curto, é sempre difícil e espinhoso. Vai parecer que nada vai resultar disso, flashbacks (memórias involuntárias agudas do passado) serão ouvidos, mas o trabalho regular em você mesmo produzirá resultados com o tempo. Não é tão importante o que você faz, quanto o efeito cumulativo dessas ações. E existem dois princípios de trabalho – atividade de vida (pessoal, social, profissional e assim por diante) e amor-próprio.
A complexidade do trabalho depende da profundidade do sentimento de culpa e do grau de envolvimento dos mecanismos de proteção do psiquismo. Muitas vezes uma pessoa tem vergonha de tudo e na frente de todos, mas na verdade, apenas uma situação do passado não foi liberada. Se você não consegue descobrir seus pensamentos e sentimentos por conta própria, entre em contato com um especialista. Você não pode viver com um sentimento de culpa, você só pode existir.
