Quando criança, eu mantive um diário pessoal, mas era mais uma brincadeira de criança – as meninas gostam de escrever seus pensamentos. Claro, então eu ainda não tinha ideia de que o diário é o meio mais acessível de psicoterapia, autoconhecimento, introspecção. Muitos psicólogos recomendam o uso desse método.
Funções de diário
A apresentação escrita de pensamentos ajuda a estruturar e analisar informações. O diário contribui para o conhecimento do indivíduo consigo mesmo. No papel, é mais fácil reconsiderar a vida, deletar coisas desnecessárias, dotar os dias de cores vivas.
As funções do diário incluem:
- Função psicoterapêutica: experiência, aceitação, expressão de emoções. Nem sempre é possível falar com alguém. Acontece que você não quer compartilhar algo nem mesmo com um ente querido. Então o diário vai ajudar. Fale com ele. Você pode até escrever cartas para outras pessoas. Este, aliás, é outro método independente de psicoterapia.
- Função preditiva: análise de ações, desenvolvimento de um plano de ação futura.
- Função atualizadora, mobilizadora: autoconhecimento, traçando um plano de autodesenvolvimento.
- Desenvolvimento cognitivo. Escrever pensamentos melhora a fala, aumenta a alfabetização, ensina você a pensar com clareza. Você se tornará um escritor, gradualmente sua habilidade crescerá. Ao mesmo tempo, desenvolver-se-á o pensamento fora do padrão, a capacidade de ser interessante, de expressar pensamentos com clareza. Um benefício adicional é o desenvolvimento de habilidades motoras finas.
- Desenvolvimento da criatividade. O diário revela o talento de um escritor, ilustrador. Por que não adicionar fotos aos seus pensamentos?
É melhor manter um diário regularmente, mas se não funcionar, registre pelo menos os eventos mais emocionantes. Uma declaração por escrito de sua condição ajuda a compreender seus desejos e necessidades.
Se você quer trabalhar a disciplina, force-se a fazer anotações diárias. Além disso, ele disciplina a fixação de metas, planos com prazos específicos para implementação.
O jornal se lembra de tudo. Mantenha um diário para aumentar a responsabilidade e a atenção plena na vida. Não é realista manter tudo em mente, mas você pode reler os eventos dos anos anteriores a qualquer momento. O diário ajuda a se olhar de fora, a avaliar as mudanças pessoais, a repensar o modo de vida.
Tipos de diários
O diário clássico envolve a comunicação diária com ele como com o melhor amigo. Nele, as pessoas anotam os acontecimentos de cada dia, seu humor diário. Mas esta não é a única opção possível para registro no diário:
- Diário de gols. É útil anotar seus objetivos e registrar as etapas que você deu para alcançá-los. Escreva seus pontos fortes e fracos. Determine o que está faltando para atingir a meta. Desenvolva, registre seus sucessos. O diário de metas lembra os desejos, pois é muito fácil esquecê-los na correria do dia a dia.
- Diário de sucesso. Você pode combiná-lo com o primeiro tipo ou ter um bloco de notas separado. Em seu diário de sucesso, anote apenas as vitórias, mesmo as menores. Esta é a sua motivação, sua autoconfiança. Descreva em detalhes a situação, seus pensamentos, experiências, ações, a mudança de emoções, o resultado. Em tempos difíceis, releia-o indefinidamente.
- Diário de ideias. Você já teve uma ideia interessante surgindo completamente na hora errada? Eu tenho sim. Além disso, começa imediatamente a testar a viabilidade dessa ideia, analisando opções de implementação, pesando os prós e os contras. E enquanto você pensa sobre isso ou se distrai com alguma coisa, a ideia se evapora e é esquecida. Portanto, procuro anotar com urgência o pensamento que me ocorreu no telefone, no papel, no computador – em qualquer lugar. E mais tarde, quando houver tempo, volto para ela. Tente manter um diário de ideias. Escreva qualquer coisa que pareça interessante, mesmo que também pareça irreal. As entradas do diário de ideias não têm data de validade. Talvez em um ano esse pensamento pareça bastante real.
- Um diário de erros ou um guia de auto-estudo baseado em experiências pessoais. Corrija erros, analise, não os repita no futuro. É possível que com o tempo, algumas dificuldades do passado só causem risos e um sorriso doce. Você vai perceber que foi uma bagatela.
- Diário de preocupações e medos. Escreva suas experiências para aliviar a ansiedade. Depois de algumas semanas, releia as notas e pense no que se tornou realidade. Vale a pena perder tempo criando cenários irrealistas? Analise o medo para reconhecer sua irracionalidade ou para encontrar razões reais para lutar contra ele.
- Diário “Eu e os outros”. Coloque ideias sobre como interagir com as pessoas nele, descreva seu ambiente, sua atitude em relação a pessoas específicas. Analise a situação-problema da perspectiva de outras pessoas, registre as possíveis razões para seu comportamento. Esse diário ajuda a entender a si mesmo e as pessoas ao seu redor, melhora as habilidades de comunicação, ensina a resolver e superar conflitos.
Se você está em dúvida sobre os benefícios de um diário, pelo menos tente escrever seus pensamentos por um mês. Ou crie uma regra para espalhar suas emoções no papel. Você notará imediatamente os benefícios deste exercício.
Não existem regras para manter um diário. Esta é a sua criatividade, seu canto pessoal. Escreva como achar adequado e o que achar adequado. Não use expressões, não siga a censura. Existe apenas uma regra e requisito: seja honesto. Se você está preocupado com a possibilidade de o diário cair nas mãos erradas, compre um caderno com uma fechadura embutida. Guarde-o em um lugar secreto.
A modernidade oferece a opção de manter um diário eletrônico. Pode ser privado ou aberto ao público. Talvez este seja o início de sua carreira online.
Epílogo
As pessoas se interessam em ler biografias de autores, principalmente no que diz respeito ao desenvolvimento de alguém, superando falhas. Quem sabe, talvez mais tarde você queira fazer um livro do seu diário.
O mesmo fez, por exemplo, o cliente do famoso psicoterapeuta russo Mikhail Efimovich Litvak. Galina veio vê-lo para melhorar de vida. A primeira coisa que o médico aconselhou foi começar a manter um diário. Depois de completar a terapia, restaurando a vida, alcançando o sucesso, Galina publicou suas notas. O livro está em grande demanda. Tornou-se um livro prático de psicologia, escrito em linguagem cotidiana simples.
