Desde hace un año hago deporte en casa con regularidad. Además, combino esto con el trabajo, las tareas del hogar y los pasatiempos. Durante los últimos seis meses, he estado experimentando la necesidad de una lección cuando tengo que saltarme un entrenamiento (debido a una enfermedad, por ejemplo). Por lo tanto, puedo hablar con confianza sobre cómo obligarme a estudiar en casa (o en el gimnasio).
Motivación
Empiece por establecer sus objetivos de entrenamiento. Mi batalla duró varios años, y hace solo un año me di cuenta de que solo quiero estar en buena forma. Decide lo que quieres:
- perder peso;
- volverse fuerte y resistente;
- levantar;
- adelgazar (las chicas gordas también pueden ser así, la armonía es cuestión de proporciones y equilibrio, no de peso);
- reponerse.
Descubra los beneficios intrínsecos del entrenamiento:
- aliviar el estrés;
- aumentar la resistencia al estrés;
- infunde confianza en ti mismo;
- mejorar el estado de ánimo;
- mejorar la actividad cerebral.
Los beneficios externos incluyen la transformación corporal natural. Incluso si su objetivo es perder peso, trate de hacerlo secundario. Que sea un buen bono. Pero en cualquier caso, no olvides que necesitas trabajar en un complejo: comida, descanso, entrenamiento.
Entrenar es cuidar de ti mismo, tiempo para ti. Los órganos internos y la columna vertebral se lo agradecerán. El ejemplo personal me convenció de que el funcionamiento de todos los sistemas está mejorando. Y la conciencia está cambiando. Entiendes que eres capaz no solo de entrenar, sino también de otros éxitos.
La motivación no depende del lugar de estudio. Debes definir una meta para ti.
En casa o en el pasillo
Nuevamente, la elección depende del propósito de la sesión, así como de la fuerza de voluntad, las preferencias personales y el tiempo. He probado ambos. Por qué se detuvo en los entrenamientos en casa:
- una variedad de cursos (todo Internet está a su disposición y con instructores profesionales);
- la ausencia de gente y cualquier cola (me siento más cómodo solo);
- libertad de tiempo (es mejor establecer un tiempo constante para las clases, pero si es necesario, se puede mover sin problemas);
- accesibilidad (no es necesario ir o caminar, puede cambiar rápidamente de las tareas del hogar a hacer ejercicio y viceversa, la ducha también está a mano);
- es gratis (los costos son necesarios solo para pesas, barras para el cuerpo, bandas elásticas u otro equipo, pero no es necesario);
- ropa holgada (puedes practicar incluso desnudo, pero los médicos recomiendan que uses ropa y zapatos cómodos).
¿Para quién es adecuado el entrenamiento en casa?
- individuos tímidos;
- personas que están ocupadas en el trabajo (el gimnasio en casa está abierto las 24 horas, los 7 días de la semana);
- gente disciplinada y de voluntad fuerte.
Por cierto, puedes estudiar en casa y en la empresa. Llame a un amigo o novia, sugiera un entrenamiento conjunto para un esposo, esposa. Para las madres en baja por maternidad, Internet ofrece complejos con un bebé.
Por qué la sala es atractiva:
- varios equipos (los simuladores son voluminosos y caros, no se pueden colocar en un apartamento);
- servicios adicionales (spa, masajes, bar, etc.);
- entrenador personal o general;
- espíritu colectivo (alguien puede hacerlo solo si se contagia de otras personas);
- ambiente apropiado, música, habitación (una vez que llegue, hágalo, sin tentaciones hogareñas);
- la capacidad de «escapar» de los miembros del hogar (no todos logran estar solos en casa durante al menos media hora).
El gimnasio es adecuado para quienes desean ganar masa muscular o perder mucho exceso de peso. Probablemente ni siquiera un gimnasio, sino un instructor personal. Si su objetivo coincide con el mío: proporciones, un aumento de fuerza, recuperación, entonces la tarea será suficiente.
Elegir un conjunto de ejercicios
El interés por el complejo es un elemento importante de motivación. Olvídese de que el entrenamiento debe ser doloroso. Tienes derecho a elegir tu opción de clases (especialmente en casa). Hice lo mismo: hice una lista de ejercicios que me gusta hacer.
Antes de eso, hubo muchos intentos fallidos. ¿Por qué fallar? Porque ella me obligó a hacer lo que no me gustaba. Nota: es difícil hacer todos los ejercicios. Pero a algunas personas les gusta. Por ejemplo, me encanta hacer sentadillas y levantar pesas. Intentalo. Quizás te convenga. Las opciones de ejercicio no figuran en la lista: consulte Internet y encuentre algo que le guste.
Mezclar y combinar actividades. La monotonía molestará tanto a su psique como a sus músculos. Cuanto más «variadas» sean las clases, mejor.
Sistemático
Como muchos otros, estaba convencido de que el éxito dependía de los entrenamientos. Sin embargo, en la práctica, descubrí que la regularidad y la sistematización son importantes. No es necesario que se obligue a hacer ejercicio todos los días durante 2 horas con grandes pesos. Elija 3 días de la semana (lunes, miércoles, viernes o martes, jueves, sábado) y programe un entrenamiento completo en esos días (40-60 minutos). El resto de días, haga ejercicios ligeros durante unos 20 minutos.
Será difícil durante los primeros seis meses (quizás tenga menos), y luego notará que quiere estudiar. Sin ejercicio, no se siente el tono del cuerpo, el cerebro carece de liberación de hormonas (endorfinas, andrógenos, estrógenos, tiroxina, adrenalina). Estas son las hormonas de la alegría y la euforia, la confianza en uno mismo, la aceleración del metabolismo, el rejuvenecimiento, la actividad.
De hecho, con el tiempo, la adicción a los deportes se forma. Pero esta es una adicción agradable, útil.
Recomendaciones generales
Entonces, cómo obligarte a hacer deporte en casa o en el gimnasio:
- definir una meta de entrenamiento;
- elegir un conjunto de ejercicios y hacer un horario de clases;
- determinar el horario de clases;
- elija ropa y un uniforme en el que sea conveniente y agradable practicar;
- cuidar un ambiente agradable e inventario, la percepción se ve afectada negativamente por el uso de medios improvisados o un trapo viejo en lugar de una alfombra (alguien no se molesta, la eficiencia es la misma, pero será más agradable para alguien tratar con equipo especializado, nuevo y brillante);
- recuerda el objetivo y oblígate a practicar (al principio no hay otra manera);
- felicítese después del entrenamiento, recuérdese que son solo 40 minutos al día y cuánto beneficio aportan;
- no se regañe por la pereza (también debe forzarlo con amor, solo recuérdese el objetivo);
- analizar su estado de salud, registrar sus éxitos (esto se convertirá en una nueva motivación);
- si decides ir al gimnasio, compra una suscripción (será una pena perder las clases pagas);
- anuncie sus acciones y éxitos (es popular llevar diarios y blogs);
- Imagina que eres un instructor, cuenta, recita los ejercicios (relevantes para el hogar), una persona completa mejor la tarea si enseña a otros.
Te llevará tiempo encontrar las mejores actividades para ti, pero valdrá la pena. Prueba todo de primera mano: gimnasio y en casa, clases grupales e individuales, con y sin entrenador. Considere diferentes deportes, condiciones de entrenamiento, régimen, complejo. Debería gustarle la actividad física, entonces será más fácil esforzarse.
Durante las pruebas descritas, observe sus sentimientos y estados, regístrelos. Luego, elabore su receta para un entrenamiento exitoso y regular sobre una base común.
Epílogo
Es importante abordar todo con prudencia. En casa, es muy fácil hacerse daño, exagerar y hacer el ejercicio incorrectamente. Le recomiendo que busque el consejo de formadores profesionales. Internet volverá a ayudar con esto. Los entrenadores exitosos, además, de renombre mundial, estarán felices de compartir consejos y mostrar claramente las peculiaridades de los ejercicios.
