No todas las personas deciden cambiar las condiciones de vida insatisfactorias. Alguien es vago, alguien tiene miedo de salir de la zona de confort y alguien se ve obstaculizado por el síndrome de la indefensión aprendida. Hablemos de este último con más detalle.
¿Qué es la impotencia aprendida?
La indefensión aprendida es la pasividad de una persona, la falta de voluntad para cambiar la vida para mejor, basada en la experiencia negativa del pasado. Una persona está tan acostumbrada a un nivel de vida deficiente que no intenta cambiarlo, incluso si ve oportunidades atractivas. La experiencia previa sugiere que el resultado volverá a ser desastroso y, por lo tanto, no vale la pena intentarlo.
El síndrome de indefensión aprendida fue descubierto en 1966 por Martin Selingman. Es cierto que el descubrimiento ocurrió por accidente. El científico quería estudiar los reflejos condicionados, repetir el experimento de Pavlov. Solo que en lugar de comida, usó descargas eléctricas y, en lugar de luz, una señal de sonido. El psicólogo quería formar miedo en respuesta al sonido.
Los perros se dividieron en dos grupos y se colocaron en jaulas:
- El primer grupo pudo detener las descargas eléctricas presionando la palanca.
- El segundo grupo no tuvo acceso a la palanca, tuvieron que aguantar.
Según la hipótesis, al trasladarse a un recinto libre, los perros huirían en cuanto escucharan la señal. Pero el experimento dio resultados diferentes:
- El segundo grupo de perros poco a poco comenzó a mostrar signos de depresión, resignación a la inevitable pasividad. Incluso en los recintos libres, los perros continuaron impactados. No intentaron salir, aunque el pasaje estaba abierto. Selingman comenzó a entrenar perros, enseñándoles a salir del recinto. Con el tiempo, pudieron hacerlo.
- Los perros del primer grupo buscaron una palanca, no se detuvieron hasta encontrar una salida.
El científico sugirió que este comportamiento es típico de las personas. Las personas que fracasan en una cosa dejan de luchar en todas las áreas de la vida.
Posteriormente, Julius Kul realizó un experimento con estudiantes. Les dio una tarea sin respuesta, pero no lo dijo. Los estudiantes no pudieron resolver el problema, su autoestima disminuyó y la ansiedad creció, un estado saludable fue reemplazado por desesperación. Al final del experimento, Kuhl propuso un problema simple con una respuesta, pero ninguno de los estudiantes pudo resolverlo.
El estrés repetitivo, las dificultades y fracasos de la vida, las condiciones negativas en las que una persona no puede influir, hacen que deje de luchar incluso en otras condiciones. La personalidad desarrolla una fuerte creencia en su propia inferioridad, incapacidad para hacer frente a los problemas.
El síndrome de indefensión aprendida es la convicción de una persona de su propia impotencia, fracaso e incapacidad para hacer algo. Al mismo tiempo, un individuo puede tener todos los recursos necesarios, pero no ve esto en sí mismo, no cree en sí mismo, no puede revelar su potencial y lograr la meta deseada.
Causas
Como muestra el experimento de Kuhl, el síndrome puede formarse a cualquier edad y bajo cualquier circunstancia. Un efecto similar puede tener:
- enfermedad prolongada;
- parálisis;
- prisión;
- esclavitud;
- cautiverio;
- desempleo y fracaso en la contratación, rechazos sin explicación;
- un jefe o esposo que reacciona de manera inconsistente y se guía por su propio estado de ánimo;
- cualquier situación traumática puede encadenar las manos de una persona, pero el estrés se percibe subjetivamente, por lo que es imposible identificar los factores generales del síndrome.
Un requisito previo común para todas las personas para la aparición del síndrome es la falta de elección. Es importante que cada persona sienta control sobre la situación, la vida y sobre sí mismo. Para eso está la elección. Da confianza en sí mismo, actúa como una prevención del desarrollo de la impotencia.
Si el síndrome de indefensión aprendida se formó en la infancia, es parte del pensamiento de la víctima, entonces las razones son las siguientes:
- Estilo autoritario o sobreprotector de educación familiar, supresión de la independencia, iniciativa, individualidad del niño.
- Un ejemplo de padres. La indefensión aprendida se hereda. Si los padres tienen miedo a los cambios de vida, van con la corriente, están acostumbrados a sufrir y aguantar, es probable que el niño aprenda este escenario.
- Crítica, censura, castigo, focalización en los defectos del niño, repetición frecuente de frases como «no sabes cómo», «no lo conseguirás».
- Alabanza reconfortante, buenas mentiras. Los niños comprenden cuando sus padres los elogian sinceramente y cuando los consuelan. El resultado del consuelo es el mismo: la actitud «Soy un tonto». La crítica constructiva y la ayuda para corregir errores son más útiles que la lástima.
- Comparación del niño con otros niños, padres a esta edad. Exigencias y expectativas infladas de los padres, una imagen ficticia de un niño ideal.
- Educación basada en estereotipos de género. Las niñas crecen convencidas de su debilidad y los niños no saben cómo servirse a sí mismos en la vida cotidiana. Los estereotipos de género privan a una persona de flexibilidad psicológica. Este es un factor adicional en el desarrollo del síndrome de impotencia.
- Caos, posiciones educativas conflictivas de los padres, cambios frecuentes en las condiciones de desarrollo, inconstancia e inestabilidad de las demandas de los padres.
Con tal educación, un niño a la edad de 8 años estará convencido de su propia inutilidad, impotencia. Esta actitud perdurará de por vida. Solo un psicoterapeuta ayudará a deshacerse de él.
Señales
La presencia del síndrome puede sospecharse por el habla de la persona. Esto será indicado por las frases que el individuo usa con más frecuencia que otras:
- «Es familia».
- «Nací como un fracaso bajo una estrella desafortunada».
- «No puedo …» o «No quiero …» (este último es un intento de convencerse a uno mismo y a los demás de que lo inalcanzable no era realmente deseado).
- «Nunca lo logro».
- «Siempre fallo».
- «Siempre me pasa algo».
- «Todavía no lo conseguiré», «sí, como siempre, la cago».
Las personas con síndrome de indefensión aprendida creen en la mala suerte, el destino infeliz, el mal horóscopo, la maldición y otros factores externos en los que una persona no puede influir. Y si tienen éxito en algo, lo ven como el mérito de otras personas, el azar, la suerte. El pensamiento de esas personas está programado para fallar. Se convierten en víctimas de relaciones adictas, estafadores.
Qué hacer
Así como Selingman enseñó a los perros nuevos comportamientos, los humanos deben corregir los suyos. El método de aprendizaje es característico de la psicoterapia cognitivo-conductual.
Si una persona ve el mundo en tonos negros, está esperando el próximo golpe y una serie de sufrimientos, entonces esto es lo que encuentra. Esto fortalece aún más su fe en la fatalidad. Pero en realidad solo buscamos la confirmación de lo que creemos.
Ésta debería ser la base de la psicoterapia. Que esta incluido en el:
- Cambie de pensamiento negativo a positivo.
- Corrección de la autoestima, aumento de la confianza en uno mismo.
- Conocimiento de uno mismo, autoaceptación, formación de una imagen adecuada del «yo», conciencia del propio potencial.
- El retorno del control sobre la vida mediante el uso de las habilidades del individuo, la diferenciación de lo que es susceptible de control humano y lo que no. Formación en el uso práctico del potencial personal.
Para deshacerse de la indefensión aprendida, debe reanimar la voluntad de una persona, eliminar la apatía, en casos especialmente graves: TEPT. El síndrome siempre va precedido de un trauma psicológico. Es necesario encontrar lo que afecta a una persona desde adentro y eliminarlo.
Puedes intentar hacerlo tú mismo, repensando la situación inquietante y las condiciones actuales, tus capacidades:
- Haz lo que puedas hacer. Cualquier cosa, lo más importante, date al menos alguna opción, una sensación de control. Salga a caminar, lea un libro, haga algunas flexiones, cepíllese los dientes, decida qué cocinar para la cena, reorganice la habitación. Este método se usa en las cárceles: haz algo. Pero no utilice este método de forma aislada, puede provocar un trastorno obsesivo compulsivo.
- Cambia tu percepción de ti mismo con recuerdos positivos. Nuestro cerebro se concentra en lo negativo, pero cada persona puede recordar al menos un par de situaciones en las que fue un ganador. Recuerda crear situaciones de éxito en tiempo presente y recopilar más de estos recuerdos. ¿Necesitas llamar a alguien o limpiar tu armario durante mucho tiempo? Ya es hora. Este será otro recordatorio de que muchas cosas en la vida dependen de ti. Haga un plan, lleve un diario de metas y logros. Mire allí, celebre sus éxitos, recompénsese y forme una nueva creencia: «Estoy construyendo mi propia vida», «mis acciones son importantes».
Para repensar la situación, use el método de reencuadre sugerido por Selingman:
- Elige una situación negativa del pasado que te haga sentir impotente.
- Escriba su visión de la situación: qué sucedió, cómo lo percibió.
- Ahora escriba sus respuestas a esa situación, su comportamiento y cómo se sintió al respecto.
- Además, desde el punto de vista de la experiencia y percepción actual, encontrar hechos que pongan en tela de juicio la percepción de la situación actual como negativa, excluir su culpa en lo sucedido.
- Imagina una reacción alternativa a los eventos. ¿Qué emociones y sentimientos estás experimentando ahora?
Analiza cada situación estresante de forma similar. Con el tiempo, notarás que se repiten. La gente cambia, las circunstancias cambian, pero tú tienes las mismas experiencias y las respuestas son similares. Cambie su actitud ante la situación, piense en nuevos patrones de comportamiento. Con el tiempo, aprenderá nuevas estrategias de afrontamiento.
Si, en el proceso de trabajar en ti mismo, el sentimiento de impotencia se ha intensificado, la autopercepción negativa se ha fortalecido, o no puedes levantarte de la cama y empezar a trabajar en ti mismo, tus manos literalmente caen y calificas la experiencia traumática más que 7 puntos en una escuela de 10 puntos, luego consulte inmediatamente a un psicoterapeuta.
