Timidez é um traço de caráter em que a pessoa é constantemente tímida. A timidez às vezes é reverenciada pela sociedade e é avaliada positivamente pelo ambiente da pessoa (a pessoa é percebida como contida, modesta), mas não pela própria pessoa. Para uma pessoa tímida, esse é um problema real que interfere na autorrealização e na comunicação com as pessoas.
O que é timidez
A timidez surge num contexto de vergonha ou culpa excessiva de uma pessoa, medos e insegurança, timidez e falta de comunicação. Uma pessoa tímida tem medo das pessoas e dos contatos sociais, em certas condições, o medo é agravado:
- comunicação com estranhos, conhecidos (medo do desconhecido);
- comunicação com o sexo oposto (medo do fracasso ou medo de uma reaproximação);
- comunicação com o líder (medo do poder e autoridade).
Via de regra, os medos são causados por complexos e barreiras internas, dependência excessiva da opinião de outras pessoas e preocupação com a impressão produzida.
Não existe uma definição precisa de timidez. Ela se manifesta de diferentes maneiras: alguém sente medo, alguém tem vergonha, alguém está inseguro ou um desconforto geral. De uma forma ou de outra, este é um complexo de emoções e sensações desagradáveis associadas à atividade social do indivíduo.
A timidez é mais comum na infância e adolescência. Embora não interfira menos, é mais explicável. Os adolescentes estão passando por uma crise de identidade, mudanças hormonais e fisiológicas, tentando se conhecer e se aceitar, muitas vezes ficam insatisfeitos com sua aparência, mas ao mesmo tempo querem agradar seus pares. Daí a timidez. Se o problema não for resolvido, ele pode criar raízes e se tornar um traço de caráter na idade adulta.
A timidez se manifesta em situações emocionais, condições de interação interpessoal, vivência de emoções, crenças e opiniões de outras pessoas. Conclui-se que os altruístas, pessoas com empatia desenvolvida e psicologia da vítima, são mais propensas à timidez. A timidez se manifesta nas seguintes áreas e direções:
- autoconsciência (corpo, caráter, habilidades e assim por diante);
- amar;
- Trabalhos;
- amizade;
- relacionamentos pessoalmente significativos ou reuniões e contatos de curto prazo.
Muitas vezes a timidez está presente onde há interesse e prazer. Um bom exemplo é a comunicação com uma pessoa carinhosa, um namorado. Temos interesse em uma pessoa, temos medo de aborrecê-la ou afastá-la, queremos agradá-la e, por isso, somos tímidos. Assim, a timidez é um traço de personalidade complexo.
As pessoas tímidas têm dificuldade em se expressar, de onde se retraem para dentro de si mesmas. Como resultado, eles sofrem de solidão. Embora sozinha, uma pessoa pode sentir vergonha e constrangimento. Por exemplo, relembrar e vivenciar uma experiência desagradável do passado, admitir-se em verdadeiros desejos, apresentar situações desejadas, mas condenadas pelo indivíduo ou pela sociedade. Isso, via de regra, é seguido por autoflagelação e auto-humilhação, concentração nas próprias deficiências, egocentrismo do tipo “não tenho valor”.
Sinais e perigos da timidez
A timidez se manifesta externamente (caretas, cabeça caída, curvatura, roupas largas e assim por diante), fisiologicamente (suor, vermelhidão) e uma sensação interna de mal-estar que obscurece todos os outros sentimentos e emoções.
Outros sinais externos incluem:
- falta de vontade de conversar;
- desviando os olhos, evitando o olhar olho no olho;
- evitando pessoas;
- voz calma e suave;
- passividade e falta de iniciativa;
- silêncio;
- desconfiança.
Ao nível da fisiologia, observa-se:
- batimento cardíaco e pulso rápidos;
- desconforto abdominal;
- suando;
- vermelhidão.
Uma característica dessas sensações com timidez é que uma pessoa pode experimentá-las apenas por um pensamento de um evento assustador. Como resultado, muito antes da situação, a pessoa se envergonha e abandona seus desejos, intenções, planos.
Às vezes o corpo se protege da timidez por meio da supercompensação, que se manifesta em ações inadequadas e pretensiosas, grosseria e aspereza.
Em casos avançados, a timidez assume a forma de neurose e se transforma em depressão. Isso, por sua vez, pode terminar em suicídio, alcoolismo, agressão. A timidez é comum e facilmente superada nos estágios iniciais.
como se livrar da timidez
- Você precisa começar identificando a causa. O que estimula sua timidez? Autocrítica excessiva, baixa autoestima, grandes exigências sobre si mesmo, falta de habilidades sociais, traumas do passado?
- Aprenda a controlar as crises de tensão e confusão que acompanham a timidez.
- Livre-se do egocentrismo. Pare de se concentrar em seus sentimentos e autocensura.
- A timidez é causada por uma autoimagem distorcida. Uma pessoa tímida é caracterizada pelo pensamento de uma pessoa “pequena”, uma vítima, uma atitude negativa em relação ao mundo. Além disso, quanto mais uma pessoa permite que a timidez a absorva, mais sua percepção, memória e autocontrole são distorcidos. Nesse sentido, você precisa trabalhar com o desenvolvimento do pensamento positivo e a formação de um autoconceito adequado.
- Ajuste sua auto-estima.
- Construa sua auto-estima. Para isso, basta realizar atividades socialmente significativas, como, por exemplo, o voluntariado.
- Aceite-se. Entenda a si mesmo, descubra o que exatamente em você você tem medo de mostrar às pessoas. O que acontece se você for você mesmo?
- Lembre-se em que circunstâncias e condições você alcançou o sucesso, iniciou um relacionamento com sucesso. Que recursos você tinha, você os tem agora? De quais recursos você precisa obter?
- Aprenda a ter confiança em suas habilidades, não preste atenção a opiniões externas e estereótipos. Crie uma regra para se comportar da maneira que você deseja. Não tenha medo de perder nada, porque você vai ganhar a si mesmo, e isso é muito mais importante. Em última análise, o significado de qualquer vida é viver em harmonia consigo mesmo.
- Aprenda a se comunicar com as pessoas e a ter consideração por elas.
- Faça amizade com você mesmo, aprenda a viver feliz e em harmonia. Tudo o mais seguirá. Se você seguir estritamente seus planos e objetivos internos, sempre haverá seu lugar sob o sol (trabalho, amigos, família), mesmo que seu ambiente atual e esfera de trabalho tenham desaparecido. Mas as novas condições serão suas, e não as que eles queriam ver você.
- Expanda sua zona de conforto regularmente. A timidez só pode ser superada pela força, obrigando-se a entrar em contato com as pessoas, a fazer coisas que te assustam. Mas, claro, é mais importante mudar o mundo interior, pois ele determina nossos pensamentos e comportamento.
- Primeiro, abra-se para você mesmo, depois para a pessoa mais próxima. Gradualmente, mostre-se real. Perceba que isso economiza tempo e energia no namoro, evita desentendimentos e decepções futuras, evita irritabilidade e contradições internas.
- Não construa ideais e não procure ídolos, embora valha a pena adotar certos traços de caráter desejados. Fale com as pessoas que os possuem. Certamente toda pessoa bem-sucedida, feliz e autoconfiante responderá “Eu simplesmente posso ser eu mesma.”
- Envolva-se no enriquecimento de seu vocabulário, amplie seus horizontes, observe sua aparência, trabalhe sua imagem.
- Aprenda a perceber e liberar a tensão muscular. Sinta seu corpo e relaxe se necessário.
- Numa situação de maior timidez, repita para si mesmo “Tenho direito a …”.
- Não tenha medo de parecer estúpido na frente de outras pessoas. Para isso, reúna-se em uma empresa só para brincar, encenar cenas, falar com uma voz absurda. Desenvolva um senso de humor.
- Obrigue-se a se comunicar com estranhos, por exemplo, como exercício, peça instruções ou o horário, faça algum tipo de pesquisa, por exemplo, sobre o tema “Você avalia quem passa aleatoriamente?” ou “Você tem medo da opinião de outra pessoa?” ou “Você está envergonhado?” Tenho certeza de que você receberá muitas respostas positivas, o que demonstrará a semelhança das pessoas. Você não está sozinho no seu problema e, em geral, isso é normal. Ou talvez você descubra que as pessoas estão fixas em seus problemas e nem percebem os erros dos outros.
- Encontre algo de que goste que se adapte aos seus interesses e habilidades, e se atualize nisso, faça progressos regulares.
- Reconheça e aceite o fato de que você tem o direito de estar errado, de se recusar, de ser independente; não dê desculpas e não goste de alguém. Bem como todas as pessoas têm os mesmos direitos. Reconheça a personalidade em você e nos outros, aprenda o altruísmo adequado.
A timidez é muito semelhante à fobia social – em ambos os casos, é o medo associado à interação social. Não é fácil combater a timidez por conta própria, pois ela exige antes de mais nada uma correção da imagem do “eu”. Em algumas situações, para superar a timidez e normalizar o estado psicofisiológico, recomendo o uso de técnicas de autorregulação. Para trabalhar totalmente com a timidez, você precisa entender as causas raízes e suas manifestações específicas. Para isso, é melhor consultar um psicólogo.
