As emoções são reações mentais que refletem a atitude subjetiva de um indivíduo em relação a uma situação, informação, eventos, etc. As emoções são características de pessoas e animais. Livrar-se das emoções significa parar de viver. Mas eu entendo o que querem dizer aqueles que expressam o desejo de se livrar das emoções. Eles querem aprender como administrar e regular estados emocionais.
Por que você não consegue se livrar das emoções
As emoções nos encorajam a ser ativos. Eles fornecem segurança, desenvolvimento pessoal, conhecimento e separação de pessoas, crescimento financeiro. As emoções são uma reação baseada em nossa percepção do significado e influência dos eventos nas necessidades e desejos reais.
Ficamos com raiva ou tristes quando algo dá errado. Ao mesmo tempo, a raiva o faz tentar de novo e de novo, e a tristeza desiste. Admiramos ou invejamos uma pessoa e avançamos neste contexto. O medo nos mantém vivos.
Você não pode se livrar das emoções. Mas você precisa se livrar de sua influência negativa. Exemplos anteriores de atividades encorajadoras são os efeitos positivos da emoção. Sob o impacto negativo da mesma inveja, as pessoas tendem a prejudicar o objeto. Isso também é atividade, mas destrutiva, negativa. E mesmo as emoções positivas podem ser prejudiciais. Você pode assustar uma pessoa com alegria ou sofrer de um estado de felicidade (diga algo pessoal com ardor).
É isso que precisamos aprender: não para nos livrarmos das emoções, mas para regular e manifestar construtivamente, dirigir. Em psicologia, existe até um conceito de “fome emocional”, por isso precisamos de emoções. Nos humanos, a natureza precisa de emoções e sentimentos. Desde o nascimento, esperamos amor, carinho e alegria.
Suprimindo e extravasando emoções
Método popular, mas não eficaz e perigoso. As emoções não podem ser suprimidas. Nesse estado, eles se transformam em uma bomba retardada. Além disso, não se sabe quando o cronômetro funcionará. Quanto mais emoções reprimidas:
- quanto mais forte é a tensão interna;
- menos resistência psicológica;
- pior saúde;
- menor resistência ao estresse.
Mais cedo ou mais tarde, uma explosão descontrolada de sentimentos acontecerá. A última gota será uma colher que caiu no chão e um passante aleatório cairá debaixo do braço. Portanto, não é melhor permitir que as emoções negativas apareçam?
A maneira mais fácil de liberar emoções é jogar racionalmente a agressão nos esportes, chorar enquanto assiste a um melodrama, etc. Mas isso é uma espécie de jogar fora as forças no vazio. Para afetivo, situacional, esse é um bom caminho. Por exemplo, alivie a ansiedade e a irritação espremendo. Mas para emoções crônicas, isso não é suficiente. Além disso, as razões pelas quais as emoções negativas surgem, tal saída não elimina. Uma pessoa não ficará menos irritada se bater em um saco de pancadas após cada incidente. Portanto, você precisa aprender a ser responsável pelo surgimento das emoções: a não permitir que o negativo apareça e a atrair emoções e sentimentos positivos.
Todas as emoções são potencialmente recursos para o desenvolvimento da personalidade. E mesmo emoções e sentimentos negativos podem ser usados a seu favor.
Gestão e regulação
A gestão das emoções envolve o planejamento de uma saída ou admissão, a organização do processo, o monitoramento e a avaliação. Gerenciar emoções envolve direcioná-las na direção certa.
O regulamento é o estabelecimento da ordem, um sistema de subordinação. Envolve corrigir a direção para atingir um objetivo específico.
Os conceitos são muito semelhantes, porque na psicologia eles são combinados na capacidade da pessoa de autorregular estados emocionais.
Como você canaliza as emoções? Veja os dois lados deles e entenda suas próprias necessidades. Por exemplo, a agressão e a inveja são excelentes motivadores para a atividade empresarial. A tristeza permite que alguém crie, e alguém em estado de irritação ara o jardim (também é bom).
O que alivia o estresse:
- banho morno, também com adição de velas perfumadas e óleos;
- esportes, atividade física;
- meditação e relaxamento;
- exercícios de respiração;
- ouvindo música;
- lendo;
- criação;
- outras formas pessoais.
A liberação de emoções não exclui o esgotamento gradual. Afinal, a energia ainda é consumida. Portanto, é mais útil não permitir que emoções negativas surjam.
As emoções são nossa resposta a estímulos externos. Conseqüentemente, existem duas maneiras de prevenir a negatividade: convicção na força interior e invulnerabilidade; uma atitude positiva perante a vida e as dificuldades (ver oportunidades, não obstáculos).
O que você precisa aprender:
- Análise e introspecção. Isso permitirá que você identifique os pontos fracos. Analise em quais situações surgem as emoções das quais você deseja se livrar. Lá e procure o motivo pelo qual você precisa lutar. Se a causa não pode ser eliminada, mude sua atitude em relação a ela. Aprenda a analisar emoções. Altere “Estou dominado por emoções” para “Estou experimentando …”. Em seguida, adicione “porque …”. Depois de aceitar e dar corpo à emoção, será mais fácil identificar a causa da reação e lidar com ela. Por exemplo: estou com medo porque não tenho certeza de mim mesmo.
- Empatia. Aprenda a se colocar no lugar dos outros para reagir com mais calma às situações. Se você presumir que o funcionário não dormiu o suficiente ou está se divorciando, será mais fiel ao erro do relatório. Você será capaz de expressar a insatisfação de forma construtiva (junto com palavras sobre a compreensão do estado) e não ficará frustrado com gritos.
- Auto-regulação. Faça a si mesmo 3 perguntas. Estou reagindo ao fato ou à minha ficção? A situação será importante em um ano (dois, três, uma semana)? Essa pessoa e essa situação podem afetar minha vida? Não faz sentido ficar com raiva de uma pessoa que pisou em seu pé no meio do transporte. Ele é um transeunte casual e a situação não tem sentido.
No que trabalhar:
- Pensando. Separe suas emoções. Identifique a razão pela qual as experiências surgem dentro de você. Discuta o problema, mude de atitude ou lute. Por exemplo, você tende a antecipar eventos. Por pensar em todos os tipos de cenários, você geralmente fica ansioso – precisa aumentar a autoconfiança e aceitar a impossibilidade de influenciar fatores objetivos. Eu também gostaria de observar a influência do pensamento estereotipado. Atitudes como “Eu deveria ser melhor do que os outros” ou “Eu deveria ajudar a todos” causam ganância, raiva, inveja, desânimo, etc. Desenvolva o pensamento positivo e se livre de estereótipos.
- Percepção. Não reagimos aos fatos, reagimos ao que significam para nós. Como percebemos os eventos. Você pode ficar irritado com o choro de uma criança no microônibus, ou pode entender que essa é a única forma de expressar emoções e pensamentos. E enquanto ele pode se dar ao luxo de não suprimir emoções.
- Inteligencia emocional. A autorregulação é o nível mais alto de inteligência emocional. A inteligência emocional é um equilíbrio entre mente e sentimentos. A boa notícia é que você pode desenvolvê-lo indefinidamente.
- Auto aceitação. Medos, complexos e emoções negativas surgem da rejeição de si mesmo, da personalidade ou das características do corpo e do mundo interior. “Se eu fosse …”, “Por que eu não …”. Se o negativo vier de dentro, nenhuma quantidade de regulamentação ajudará. É importante aceitar a si mesmo e sua experiência. Não seja guiado por outros.
Fale e registre emoções. Mantenha um diário ou expressão criativa. Alivia a tensão, ensina análise, indica problemas, ajuda a avaliar a si mesmo e a situação de fora.
Não tenha medo de comunicar suas emoções à outra pessoa. A frase “Eu fico irritado quando você … Por favor, não faça isso” pode resolver o problema.
Não se prenda a emoções. Certifique-se de que não existe tal coisa: “deixe-me, eu quero ficar triste” ou “não seja ridículo, para mim é incômodo chorar”. Às vezes, basta desviar a atenção para esquecer a emoção.
