Provavelmente, cada pessoa pelo menos uma vez se deparou com pensamentos obsessivos. Pode ser um verso de uma música aleatória ou um problema mais sério: obsessão por uma ideia. Vamos prestar atenção a este último. Aprenda com o artigo como lidar com ideias persistentes que surgem dos desejos, necessidades e ansiedades do indivíduo.
Normal ou patológico?
A manifestação patológica do fenômeno na psicologia é chamada de transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). No entanto, não há necessidade de se intimidar imediatamente. Tenho certeza de que este não é o seu caso.
Pessoas saudáveis às vezes também andam em ciclos. Não se trata de rituais fictícios típicos do TOC. Pessoas saudáveis tornam-se reféns de seus desejos, necessidades, fobias, expectativas. Com certeza você já se deparou com algo assim: você não conseguia dormir bem, pensar em outra coisa, até que acontecesse um acontecimento importante.
O que é perigoso
Mesmo uma manifestação saudável de pensamentos obsessivos é perigosa para uma pessoa. A obsessão interfere na vida, distorce a percepção, não permite o trabalho. Qualquer obsessão, mesmo agradável, esgota gradualmente o corpo. Além disso, quando se trata de antecipação agradável, vale a pena mencionar a decepção.
Razões de obsessão
Os pensamentos negativos dominam a mente com mais frequência do que as idéias positivas. Pensamentos obsessivos mais populares:
- O mundo é perigoso, as pessoas são anti-sociais.
- Ninguém me ama.
- Não sei a melhor forma de proceder.
- Esta é uma situação desesperadora.
- E se eu piorar?
- Eu não consigo o que quero.
- De repente, eles vão me usar.
- Todo mundo quer apenas se beneficiar de mim.
- Por que eu fiz isso?
Por trás de cada pensamento negativo existe um problema psicológico, ansiedade e medo. “Ninguém me ama” geralmente significa uma pessoa em particular. “Não vou conseguir” é uma atitude típica de uma pessoa com síndrome de vítima, baixa autoestima, autodúvida. “O mundo é perigoso” é uma consequência do trauma psicológico, da experiência negativa pessoal.
A mídia também faz sua parte: notícias de crimes, anúncios assustadores. Portanto, uma preocupação adequada com sua saúde se transforma primeiro em um pensamento obsessivo e, em seguida, em hipocondria. Ou um medo saudável por sua vida – primeiro em um pensamento obsessivo e depois em fobia social.
Como se livrar de
Parece piegas e ridículo, mas você não precisa pensar nisso. Quanto mais você se fixa na ideia de libertação, mais se fixa nos próprios pensamentos obsessivos. E sim, “como se livrar” é uma nova obsessão. O que fazer? Se o problema for real, resolva-o. Se for rebuscado ou se você não puder influenciar a situação, aceite e se preocupe.
Plano de ação:
- Você terá que sofrer um pouco mais, pois precisará desmontar o pensamento em seus componentes. Determine a base do pensamento: necessidade, emoção, estado. Depois disso, trabalhe na direção identificada. Não faz sentido descrever todas as opções possíveis aqui. Quanto à necessidade, faça um plano para atendê-la. Quais ferramentas você tem, o que você precisa comprar e onde obtê-las.
- Distraia-se fazendo seu cérebro funcionar. Conecte sua imaginação. É melhor se envolver em atividades neutras, mas se os pensamentos atrapalharem, brinque com eles. O cérebro apenas imaginou um cenário para você. Pegue um pedaço de papel e uma caneta, desenhe ou escreva vários cenários possíveis. Preste atenção especial ao cenário positivo, mas não construa castelos no ar. Seja criterioso sobre suas capacidades e habilidades adaptativas.
- Analise o pensamento em quatro questões: “Quão verdadeiro é isso?”, “Tenho 100% de certeza de que é verdade?”, “Como reajo a esses pensamentos?”, “Quem seria eu sem esses pensamentos?” Isso ajudará a perceber a irracionalidade do que está acontecendo.
- Os pensamentos obsessivos são o resultado do trabalho do subconsciente. Analise se a situação é tão terrível: escreva todos os fatos reais e suas ações em resposta a cada um deles. Se você encontrar um buraco, considere se o resultado depende de você. Em caso afirmativo, determine onde obter os conhecimentos, habilidades e habilidades que faltam. Do contrário, por exemplo, você não pode trazer algum evento ou encontro para mais perto, então você apenas tem que esperar e viver para o seu prazer.
- Tente ver as condições de vitória por si mesmo. E pense se a situação em si será importante em 5 anos. Digamos que você esteja preocupado com uma conversa com seu chefe. Você pode ser despedido. Mas você não vai encontrar outro lugar? Você pode até ser promovido lá mais rápido.
- Escreva no papel tudo o que lhe traz alegria, satisfação no momento presente. Isso ajudará a derrotar o pensamento negativo.
- Se você duvida de algo, não ouse agir, então pense se sua situação atual mudará em uma situação de fracasso. Se você não perde nada, então você precisa tentar. Se você pode perder, priorize, valorize todos os prós e contras.
- Considere se estereótipos e preconceitos estão atrapalhando seu caminho. Se for esse o caso, então é hora de se livrar deles.
- A sua obsessão é baseada em experiências negativas do passado? Encontre a causa do medo e livre-se dela. Lembre-se de uma situação do passado que o afeta no presente. Analise isso. O que mudou em você e em sua vida desde então? Tem certeza de que ainda não consegue lidar com esta situação? Pense, você provavelmente aprendeu muito e mudou muito desde então.
Já que você está lendo este artigo, isso significa que pensamentos obsessivos o atormentam regularmente. Compreenda as razões profundas. Identifique quais pensamentos o estão incomodando mais e dê um nome a eles. Por exemplo, “e se eu estiver errado, de repente não vai funcionar” – esse é o medo do fracasso, a dúvida. E “por que eu disse isso?” – autocrítica excessiva, uma tendência à auto-ilusão. Às vezes, os pensamentos nem precisam ser capturados. Eles falam por si: estou com vergonha, com medo, ofendido, triste.
Aprenda a perceber os pensamentos obsessivos como um sinal, um indicador de um problema. Identifique a emoção subjacente e sua causa e lute contra ela. Aos poucos, os pensamentos passarão por si mesmos. Se você não consegue lidar com a situação sozinho, entre em contato com um psicólogo. Ele estudará profissionalmente o seu subconsciente, ajudando-o a encontrar a causa emocional oculta.
Epílogo
A obsessão é acompanhada por um estado estressante. O estresse é a excitação do corpo, o acúmulo de energia. Jogue fora. A atividade física ajuda a pensar com clareza, libera a consciência, faz com que você trabalhe mais ativamente e encontre novas maneiras de resolver problemas. Além disso, o esporte aumenta a autoconfiança, estimula a produção de hormônios da alegria e hormônios antiestresse.
Além disso, tente descansar o suficiente. Um cérebro cansado é capaz de todos os tipos de pegadinhas, incluindo pensamentos negativos obsessivos. Experimente meditar pela manhã. Para tornar a tarefa mais fácil, concentre-se no ritmo de um relógio ou pêndulo. Assim que você se pegar com os mesmos pensamentos, volte à força para o metrônomo. Será mais fácil concentrar-se gradualmente, o estado psicofisiológico melhorará.
