Perfeccionismo é um traço de personalidade que causa muitos transtornos mentais e doenças (workaholism, transtorno obsessivo-compulsivo, transtornos alimentares) e torna a vida pior. A sociedade coloca altas demandas em todos os seus participantes, nos últimos anos o problema do perfeccionismo tornou-se agravado.
O que é perfeccionismo
Perfeccionismo é o desejo de seguir altos padrões de atividade, para apresentar independentemente requisitos de personalidade e atividade. Via de regra, esses requisitos são muito altos, e a própria pessoa está convencida da possibilidade de alcançar o melhor, o ideal. Além disso, ele não só está convencido da possibilidade de conseguir o melhor, mas também acredita que é obrigado a conseguir o melhor.
O termo “perfeccionismo” vem do latim perfectus, que se traduz literalmente como “perfeição absoluta”. A perfeição se torna o objetivo da vida humana.
Na psicologia russa, eles começaram a falar sobre o problema do perfeccionismo não há muito tempo – no início do século 21. Desde então, os pesquisadores conseguiram estabelecer uma ligação entre o perfeccionismo e as tendências da personalidade depressiva.
Este artigo trata do perfeccionismo neurótico, caracterizado por:
- A preocupação de um indivíduo com as deficiências de si mesmo e de suas atividades, com seus próprios erros. Seguir em frente pelo medo do fracasso ou da decepção dos outros, e não pela necessidade de atingir metas e se desenvolver.
- Incerteza sobre o resultado (produto) da atividade, sua qualidade.
- A importância das avaliações e expectativas dos pais em qualquer idade (os pesquisadores estão convencidos de que são os pais a fonte do perfeccionismo).
Sinais de perfeccionismo
Os psicólogos domésticos N.G. Garanyan, A. B. Kholmogorova e T. Yu. Yudeeva identificaram os seguintes sinais de perfeccionismo:
- padrões de desempenho superestimados e afirmações superestimadas que não correspondem às capacidades individuais;
- as mesmas altas demandas e expectativas em relação às outras pessoas;
- a crença de que os outros têm grandes expectativas em relação ao indivíduo;
- comparação constante de si mesmo com outras pessoas, principalmente bem-sucedido em representar a própria personalidade;
- o princípio de vida e atividade “tudo ou nada”;
- ignorando seus próprios sucessos, concentrando-se nas falhas do indivíduo.
Os pesquisadores destacam que o perfeccionismo é uma doença do século 21.
Razões para perfeccionismo
Na teoria psicanalítica, existem vários pontos de vista sobre as causas do perfeccionismo. Então, Z. Freud acreditava que a busca pela perfeição é causada pela repressão das pulsões. K. Jung considerou isso uma propriedade inata, uma manifestação da individualidade. A. Adler também considerou a busca pela perfeição um fenômeno natural, um estímulo sem o qual a vida é impossível. Mas é mais provável que essas opiniões se refiram ao perfeccionismo saudável, ao invés de patológico.
Cada pessoa precisa se aprimorar, mas quando essa característica é acentuada, a vida passa a existir. Com uma necessidade neurótica de perfeição, prevalece a imagem do self ideal, ou seja, ocorre uma distorção do autoconceito de personalidade.
A tendência ao perfeccionismo é formada na idade pré-escolar e na escola primária. Pré-requisitos para a formação – características da educação familiar. É mais provável que os perfeccionistas sejam os únicos filhos na família ou o primogênito. Além disso, as crianças em risco são crianças cujos pais:
- excessivamente crítico e exigente;
- definir altas expectativas e padrões de comportamento, usar críticas indiretas;
- não expressar aprovação ou expressá-la condicionalmente, inconsistentemente;
- eles próprios sofrem de perfeccionismo e ensinam esse comportamento pelo exemplo pessoal.
Um pré-requisito para o perfeccionismo é a necessidade de buscar o amor dos pais, elogiando a criança apenas pelas conquistas. Com isso, a criança aprende a evitar críticas e desaprovação, a fazer de tudo para ser amada. O futuro perfeccionista cresce acreditando na impossibilidade de cometer erros, medo, ansiedade, insegurança. A criança carece de apoio, sensação de segurança, apoio.
Assim, existem 2 razões principais inter-relacionadas para o perfeccionismo:
- Necessidade não satisfeita de amor. Dentro de uma pessoa vive uma atitude infantil “se eu for perfeito, tento e faço tudo com perfeição, então meus pais vão me amar.”
- Falta de autoestima. Uma pessoa constantemente prova algo a si mesma, tenta se elevar aos próprios olhos, começar a amar e respeitar a si mesma.
Tipos de perfeccionismo
O perfeccionismo pode ser saudável, promotor da personalidade e patológico (neurótico). No primeiro caso, a pessoa estabelece para si metas reais, mas difíceis, atinge-as e sente satisfação ao superar as dificuldades. Com o perfeccionismo neurótico, a personalidade não conta em absoluto com seu próprio potencial e capacidades, o autoaperfeiçoamento torna-se uma meta, não um caminho; as metas são inadequadas. Um neurótico perfeccionista nunca se contenta com o resultado de uma atividade, pois sempre acredita que poderia ter feito melhor.
O perfeccionismo saudável é caracterizado por:
- Uma posição de vida ativa do indivíduo, confiança na capacidade de lidar com o estresse.
- Considerando as ameaças e dificuldades como oportunidades e novos caminhos para o desenvolvimento.
- Alta capacidade de adaptação a novas condições, capacidade de assumir riscos, aceitar mudanças na vida.
- Sentindo-se feliz e satisfeito com a vida.
- Uma visão positiva do futuro, buscando alcançar objetivos.
- Auto-estima adequada, aceitação das próprias forças e fraquezas, oportunidades e limitações.
- Independência, foco nas próprias convicções, confiança, independência na escolha de um caminho de vida.
- Desenvolvimento pessoal, sentido do próprio crescimento e auto-realização.
- Energia e alegria.
O perfeccionismo patológico é caracterizado por:
- Dúvida, perda de autocontrole em situações difíceis da vida.
- Desamparo e dependência, recue-se em uma situação de incerteza ou ameaça.
- Fugindo dos problemas, incapacidade de aprender com as dificuldades, percepção negativa dos obstáculos.
- Sentindo a falta de sentido da vida, insatisfação com ela.
- Sentimento de desesperança em relação ao futuro, atitude negativa em relação ao passado, falta de um único fio temporal.
- Decepção consigo mesmo, insatisfação consigo mesmo, rejeição de si mesmo.
- Negação de participação na própria vida, crença no destino e predestinação, orientação para a avaliação dos outros.
- Obsessão com a ideia de perfeição, uma sensação de estagnação no desenvolvimento pessoal.
- Apatia, cansaço, cansaço, sensação de esgotamento dos recursos pessoais.
Por sua vez, o perfeccionismo prejudicial à orientação é:
- Orientado pessoalmente. Toda a exatidão da personalidade se dirige a si mesma. Uma pessoa tem uma motivação intrínseca para o autodesenvolvimento, elevados padrões pessoais, tendência a estabelecer metas inatingíveis ou dificilmente alcançáveis, autocrítica e autocontrole aumentados, reflexão transformando-se em autoflagelação. Um perfeccionista desse tipo é intolerante com seus próprios fracassos e deficiências, sujeito a auto-acusações.
- Orientado para o exterior. Esse tipo de personalidade é capaz de aceitar suas próprias deficiências, mas não perdoa os erros e imperfeições dos outros. Ele é exigente com os outros, estabelece padrões elevados, tende a compor e focar em imagens ideais, por exemplo, a imagem de uma mulher ideal.
- Perfeccionismo socialmente atribuído. Uma pessoa desse tipo está convencida de que aqueles ao seu redor esperam grande sucesso dela e não falharão. Para evitar avaliações e críticas negativas, a pessoa é obrigada a cumprir os padrões sociais, mesmo que pareçam inviáveis.
Perfeccionismo: bom ou ruim
Perfeccionismo é o resultado de um estilo destrutivo e autoritário de educação, no qual:
- grandes esperanças estão depositadas na criança, inclusive para a realização de sonhos não realizados dos pais;
- os pais proíbem a criança de cometer seus próprios erros e repetir os erros;
- requerem um aumento regular nas realizações.
No futuro, todas as ações de um perfeccionista terão como objetivo alcançar resultados mais elevados, a fim de sentir seu próprio valor e receber amor.
Quando criança, a criança obtém os primeiros lugares em todas as Olimpíadas, estudos com notas excelentes. Obtém aprovação e se sente importante. Esses padrões de comportamento se arraigam e passam para a idade adulta. No entanto, se uma pessoa enfrenta dificuldades de vida, não recebe reconhecimento, ela experimenta forte frustração. A frustração repetitiva se transforma em estresse, que geralmente termina em sofrimento. A angústia é uma fonte de distúrbios psicológicos e doenças psicossomáticas.
Então, é bom ser perfeccionista? Eu acho que não. A propósito, é um erro pensar nos perfeccionistas como trabalhadores ideais. Sim, muitas vezes eles se tornam workaholics, cumprem seus deveres e estranhos, mas não são exigentes apenas consigo mesmos. Se as ações de alguém não se encaixam no sistema do perfeccionista, o conflito não pode ser evitado.
Como e por que lutar
Não há necessidade de se esforçar para se livrar do perfeccionismo. Uma aparência saudável é essencial. Vale a pena lutar contra o perfeccionismo neurótico, pois afeta de forma destrutiva a personalidade. O estresse constante do perfeccionista não faz bem a ninguém.
A correção do perfeccionismo deve ser confiada a um psicoterapeuta, uma vez que só ele pode descobrir as verdadeiras razões. Se isso ainda não for possível, tente controlar de forma independente as manifestações do desejo de perfeição:
- Defina suas vantagens e desvantagens, peça ajuda a amigos se você mesmo achar difícil. Faça uma lista.
- Desenvolva o racionalismo, aprenda a se avaliar corretamente. Novamente, busque a ajuda de seus entes queridos. Em caso de falha, considere se há casos conhecidos em que algo assim foi feito com sucesso por outra pessoa. Talvez a tarefa seja impossível para uma pessoa?
- Sempre estabeleça limites e condições para a execução do trabalho, prazos. Isso permitirá que você não se prenda a detalhes, não estique a tarefa. Combine consigo mesmo que, se tiver tempo livre, trabalhará nos detalhes.
- Aprenda a fazer um plano, destacar o principal. Faça este exercício diariamente, tome todas as situações e tarefas.
- Aprenda a aceitar os erros e ver seus benefícios. Estude as informações sobre como os erros dos cientistas permitiram que eles construíssem uma carreira, ou em que tipo de situações estranhas as pessoas famosas se meteram, como acabou. Os erros são experiência, treinamento, condição para um maior progresso. Deixe que você e os outros as façam.
- Defina tarefas viáveis que criem uma situação de sucesso e aumentem a autoestima e a autoconfiança.
- Escolha uma área ou atividade na qual você se imporá.
- Abra-se e torne-se você mesmo, esqueça ídolos e ideais. Por que você copiaria alguém?
- Obrigue-se a mudar e se distrair das pequenas coisas. A orientação sobre o horário de trabalho ajudará.
Para adquirir um perfeccionismo saudável, você precisa aceitar e amar a si mesmo, perdoar as mágoas da infância e se livrar dos traumas da infância. O importante é parar de buscar o amor e a autoestima, é preciso trabalhar a autoestima e o autoconceito. Você precisa se concentrar no verdadeiro eu.
A medida é necessária em tudo, incluindo o autodesenvolvimento. Não há limite para a perfeição, mas nessa busca a pessoa pode não perceber a própria vida, não ter tempo para desfrutá-la. O autoaperfeiçoamento é uma forma de atingir metas, não a meta em si. Você define uma meta e entende o que precisa aprender para alcançá-la. E quando o objetivo é o autoaperfeiçoamento, então você agarra tudo, sem perceber seus próprios interesses, necessidades, habilidades, oportunidades. Cada pessoa possui um conjunto único de qualidades individuais e pessoais. Conseqüentemente, as conquistas de cada um são diferentes e únicas.
