Nos enfadamos cuando permitimos que algo o alguien se burle de nosotros, o más bien reaccionamos a ello. ¿Por qué reaccionamos? Porque tiene algo que ver con nosotros, golpea al paciente, contradice creencias, deseos, necesidades. En base a esto, las razones de la irritabilidad son diferentes, pero los métodos de lucha son aproximadamente los mismos.
Razones de la irritabilidad
La irritación es una reacción en forma de emociones negativas dirigidas hacia alguien o algo (estímulo interno o externo). La irritación precede a la ira y peligrosamente estallidos de ira. Esta es la primera señal del cuerpo de que algo debe cambiarse; es imposible tolerar más las condiciones actuales. El esquema para el desarrollo de las emociones es el siguiente: descontento (decepción), irritación, enfado, enfado, rabia, afecto. Creo que esto deja en claro que la irritación debe tratarse.
La irritación como sentimiento es común a todas las personas. Esto esta bien:
- Por ejemplo, nos enfadamos cuando algo no nos funciona o cuando tenemos un resfriado.
- Además, la irritabilidad es una variante de las acentuaciones del carácter.
- En algunos casos, la irritabilidad se debe a cambios hormonales, por ejemplo, durante la adolescencia, las mujeres durante el embarazo o antes de la menstruación. Con otras alteraciones hormonales, la irritabilidad también se hace sentir.
- La irritabilidad se produce en el momento de deshacerse de un hábito (alcohol, tabaco, café, dulces) o penurias forzadas (hambre, mala higiene, falta de sueño). El cuerpo se rebela y exige satisfacer su necesidad natural.
Los casos descritos no causan temores como la situación en la que la irritación se convirtió en irritabilidad y se convirtió en un rasgo de carácter. La causa más común de irritabilidad crónica es un sentimiento de inferioridad, pérdida de estatus y lugar en la vida. En pocas palabras, insatisfacción con uno mismo y con las condiciones de vida.
Síntomas de irritabilidad.
Puede sospechar la aparición de irritabilidad si la irritación ocurre todos los días y no solo una vez, a saber:
- la irritación dura más de 7 días;
- a causa de él, las relaciones en la familia, en el trabajo, con los amigos se deterioran;
- crece un sentimiento de tensión interior, se vuelve crónico;
- aparecen dolores de cabeza;
- todos los días una persona parece «levantarse con el pie izquierdo»;
- la incomodidad se siente en todas partes, dondequiera que estén y hagan lo que estén haciendo.
Los síntomas adicionales de irritabilidad incluyen:
- disminución de la memoria y la concentración;
- trastornos del sueño;
- debilidad general, fatiga y apatía;
- dolor muscular y articular;
- migraña.
También pueden darse a conocer otros síntomas (reacciones individuales del organismo), pero este complejo señala inevitablemente un debilitamiento de las defensas del organismo, la necesidad de combatir la irritabilidad.
Los propios ataques de irritación se manifiestan individualmente. Algunas personas logran mantener la calma exterior hasta el final, pero hierven por dentro (no puedes hacer eso), otras caen en la histeria y las lágrimas, y otras se rompen con todo el mundo.
Irritabilidad en las mujeres.
Las mujeres sufren más a menudo que los hombres de irritabilidad, que se debe a características psicofisiológicas (aumento de la emocionalidad, cambios regulares naturales en los niveles hormonales) y mayor carga de trabajo. La mayoría de las mujeres tienen que combinar el trabajo, la crianza de los hijos y las tareas del hogar.
Contribuyen los cambios hormonales durante el embarazo y la menopausia. En este caso, la irritabilidad se acompaña de:
- llanto,
- resentimiento
- trastornos del sueño
- un estado de ánimo decadente
- miedos.
Los problemas hormonales son tratados por un endocrinólogo y un ginecólogo. Si la razón es fatiga o insatisfacción, entonces necesita la ayuda de un psicólogo y un cambio de estilo de vida.
Irritabilidad en los hombres.
En los hombres, la irritabilidad se debe más a menudo a razones sociales: carga de trabajo, fatiga, conflictos, dificultades familiares. Si esto se superpone a un sentimiento interno de insatisfacción, baja autoestima y un sentido del sinsentido de la vida, entonces la situación se agrava.
La irritabilidad masculina a menudo se convierte en arrebatos de ira y se vuelve destructiva. Sin embargo, los hombres pueden contener la irritación por más tiempo, aguantar y permanecer en silencio. Cuando una mujer comienza a gritar inmediatamente, el hombre permanecerá en silencio. Pero esta es precisamente la razón por la que su irritabilidad parece más destructiva.
Irritabilidad en los niños.
Las razones de la irritabilidad de los niños no son muy diferentes de las manifestaciones de la de los adultos: características psicofisiológicas, influencia de la crianza, fatiga, miedos, ansiedad, dudas sobre uno mismo. Además, la irritabilidad puede ser una forma de protesta contra la crianza excesiva o, por el contrario, la crianza autoritaria.
La irritabilidad se manifiesta más emocionalmente que en los adultos. Aunque la especificidad de las manifestaciones depende de la edad del niño. Por ejemplo, los niños pequeños lloran, muerden y se rascan con más frecuencia. Los niños en edad preescolar son tercos. Los estudiantes más jóvenes violan la disciplina. Los adolescentes muestran agresión, cierran puertas, se encerran en sí mismos. Además de la edad, las reacciones dependen del carácter, el temperamento (las personas coléricas y melancólicas son más propensas a la irritabilidad) y otras características congénitas del niño.
Cómo deshacerse de la irritabilidad
- Debe comprender las razones de la irritabilidad constante. Probablemente, el asunto esté en el conflicto interno real, problemas acumulados, emociones encerradas o cansancio. Evalúa tu rutina diaria, nutrición, sueño. ¿La irritabilidad es causada por exceso de trabajo? Si es así, cambie su estilo de vida. Quizás el punto no sea ni siquiera el cansancio, sino un detalle obsesivo, por ejemplo, una silla incómoda. Piense en la primera vez que se sintió irritable, qué malestar pudo haberlo causado.
- Si la razón es más profunda (insatisfacción consigo mismo, con la vida, el trabajo, los complejos, la ansiedad, el miedo, el estrés), entonces describa honestamente sus deseos y afirmaciones (que no le conviene). Escriba las causas y consecuencias (tanto el estado real como el deseado) junto a él.
- Adopte el autoconocimiento, haga un plan para satisfacer las necesidades urgentes. Examina el temperamento y el carácter. La terquedad, la rigidez, el perfeccionismo, la intransigencia, el conflicto, la baja empatía, el egoísmo también son causas de irritabilidad.
- Tómese un tiempo todos los días para descansar en forma de algo útil y favorito. Escriba una lista de 30 cosas favoritas para hacer (más o menos) y elija entre ellas todos los días.
- Desarrolla el autocontrol. Aprenda a comprender cuándo la tensión alcanza su punto máximo (la necesidad de gritar y pisotear, se siente la tensión muscular, el pulso se acelera, las palmas de las manos sudan, etc.). Establezca como regla en esos momentos no tomar decisiones, no hablar, sino participar en la autorregulación (autoentrenamiento, relajación, técnicas de respiración). Y solo después de que se calme, es racional resolver los problemas.
- Cambie su pensamiento a positivo. Abandona las frases «otro día terrible», «otra vez no pasará nada bueno», «ve allí de nuevo». Forme y exprese actitudes positivas. Deja de notar solo dificultades, problemas y contratiempos, comienza a ver oportunidades y alternativas.
- Aprenda a expresar sus emociones de una manera socialmente aceptable. Por lo menos, no ocultes lo que te preocupa. No intente evitar conflictos ni complacer a todos. Aprenda a comunicarse y participar en conflictos productivos. Para ello, basta con informar tranquilamente al interlocutor sobre sus sentimientos: «Me molesta el tono de mando, por favor hable más suave». Y luego discuta las diferencias.
- Expresa tu molestia por los deportes, cantar karaoke, gritar en el campo y cosas por el estilo.
- Reduzca sus porciones de café, azúcar y alcohol, a menos que la irritación se deba al evitarlos.
- Hazte amigo de ti mismo, encuéntrate a ti mismo. La irritabilidad es la reacción defensiva del cuerpo. ¿De qué está tratando de protegerte e inducir al menos algún tipo de actividad (en este caso, destructiva y agresiva)? Agradézcale y comience a actuar conscientemente.
- Obsérvese, lleve un «diario de irritabilidad», donde registrará su aparición, fortalecimiento y debilitamiento. Eliminar de la vida, si es posible, todos los irritantes (objetos y sujetos, después del contacto con los que aumenta la irritación). Quizás esta sea la etapa más difícil. Especialmente cuando resulta que necesitas cambiar de trabajo o romper relaciones, busca el sentido de la vida. Pero hay que hacerlo. El camino hacia la felicidad y la armonía no es fácil.
- Si no puede eliminar el irritante, aprenda a controlarse a sí mismo y cambie su actitud ante la situación.
Si la situación no se presta a la autocorrección, vale la pena visitar a un psicoterapeuta. Por lo general, la irritabilidad se trata con terapia cognitivo-conductual. Su objetivo es ayudar al individuo a identificar las razones de su comportamiento y aprender a controlar estas reacciones, comprenderse y estudiarse a sí mismo.
Si es imposible cambiar las circunstancias externas, una persona aprende a reconocer, aceptar y responder adecuadamente a circunstancias traumáticas y situaciones difíciles de la vida. En algunos casos, se recetan sedantes o antidepresivos.
Ayuda de emergencia
Si necesita lidiar con la irritabilidad con urgencia:
- Utilice la cuenta hasta diez, el método de cambiar la atención a los recuerdos agradables, la tecnología para cambiar las actividades y las distracciones (caminar, correr, limpiar), escribir a mano en un papel y rasgarlo, agitar las manos.
- Posteriormente, anote en un papel las posibles consecuencias de la irritación y su expresión incorrecta. Pregunte cómo le hará daño. ¿Lo necesita?
- Realice autoentrenamiento. Diga: “Entiendo que la irritación es una mala emoción. Tengo el control de mis emociones. Entiendo y acepto el mundo que me rodea en su diversidad. Vivo armoniosamente y sin irritaciones. Tengo la alegría de ser amigable con el mundo «. Es mejor realizar este autoentrenamiento a diario.
- Haz un ejercicio de respiración. Existen muchas técnicas para relajar la respiración. Por ejemplo, puede usar la siguiente técnica: tomar una posición acostada, inhalar por la nariz, redondear el estómago, exhalar por la boca, contraer el estómago. Respire lenta y profundamente. Repita no más de 10 veces. Pruebe con otro ejercicio la próxima vez: inhale profunda y lentamente con la nariz, exhale bruscamente con la boca y tome 3 pre-exhalaciones más. Los ejercicios de respiración deben realizarse con cuidado. ¡Es mejor consultar a un médico de antemano! Por ejemplo, no se recomienda recurrir a ellos en caso de enfermedad cardíaca y en el momento de un resfriado.
La corrección de la irritabilidad, como cualquier otro problema psicológico, requiere un enfoque privado. En general, solo podemos decir que hay que buscar las causas del cansancio y el descontento, y luego combatirlo. Es útil controlar su salud en busca de desequilibrios hormonales. Y, por supuesto, es necesario desarrollar la fuerza de voluntad y dominar las técnicas de autorregulación.
