Une fois, j’étais très inquiet qu’avant chaque événement sérieux, la performance, j’étais si nerveux que soit je submerge tout, soit j’oublie quelque chose, je dirai sur un ton différent, je ne le donne pas si vivement. On s’inquiète avant un rendez-vous, lorsqu’on postule à un emploi, lorsqu’un proche ne répond pas, etc. On ne peut pas lister toutes les situations. Cependant, il existe des méthodes universelles de rééquilibrage.
Pourquoi l’inquiétude est dangereuse
Lorsqu’une personne est nerveuse, elle rate des événements importants et s’inquiète de petites choses. A cette époque, il a :
- diminution de l’activité mentale, capacité de concentration;
- détérioration des capacités cognitives (ce qui vous rend encore plus nerveux – un cercle vicieux);
- le contrôle du discours et de la situation non verbal est perdu ;
- l’efficacité diminue, la fatigue augmente, la fatigue s’installe.
Travaillez sur votre projet de vie, vos valeurs et vos priorités. Cela vous permet de prêter attention aux événements importants et de ne pas vous soucier de chaque bagatelle. Rappelez-vous constamment vos principaux objectifs et plans. Emportez la liste avec vous.
Motifs de préoccupation
Tout d’abord, il faut expliquer les raisons du souci, les démonter point par point. Identifiez non seulement la situation et vos émotions, mais aussi les facteurs internes. Ainsi, par exemple, l’anxiété avant un discours public est une conséquence d’une mauvaise préparation ou de la peur d’être ridiculisé, du doute de soi, de la timidité, de l’ignorance du sujet.
L’état nerveux s’accompagne généralement d’anxiété et de peur. C’est la réaction naturelle du corps à une menace. Reste à savoir si la menace est réelle. Dans le cas de l’exemple précédent, pensez à ce qui se passe si vous faites une erreur ou si quelqu’un n’accepte pas votre présentation. Est-ce si dangereux et important pour la vie ?
Mais l’anxiété avant de voler dans un avion est tout à fait justifiée. Il y a toujours une menace potentielle. Mais dans ce cas, rien ne dépend de vous, il vous suffit donc d’accepter toutes les options possibles.
Alors, identifiez les émotions et les sentiments spécifiques, la cause de l’anxiété, son objet. Déterminez l’influence des facteurs externes et internes, votre participation à la situation.
Que faire
Il n’est pas nécessaire de nier et de répéter « Je suis calme ». Acceptez, reconnaissez le fait de la tension nerveuse. Après acceptation et analyse, passez à l’action :
- Inspirer et expirer. Des conseils populaires, simples et vraiment efficaces. Les techniques de respiration soulagent les tensions, rétablissent le flux sanguin et les hormones. Inspirez profondément, retenez votre souffle et expirez lentement. Concentrez-vous sur votre respiration. Le corps et l’esprit ne font qu’un. Lorsque vous vous sentirez en contrôle de votre respiration, il sera plus facile de reprendre le contrôle de vos pensées. Essayez la technique du Cinq-Trois. Inspirez pendant cinq, maintenez pendant trois, expirez pendant cinq, maintenez pendant trois. Donc dix fois. Inspirez par le ventre : gonflez en inspirant, inspirez en expirant. Concentrez-vous sur le comptage et les mouvements abdominaux, de sorte que vous serez distrait des pensées perturbatrices. Surveillez votre bien-être. Les techniques respiratoires sont interdites pour les rhumes, les maladies respiratoires.
- Pensez à des choses agréables. Souvenez-vous de la nourriture la plus délicieuse que vous ayez mangée, de la musique la plus mélodique, de la plus belle image, de l’étreinte la plus douce. Repensez à une situation de réussite. Ils arrivent à n’importe qui, c’est juste que les gens l’oublient parfois. Ramenez votre attitude positive et votre confiance en vous.
- La tension nerveuse est le stress. Calme la montée de la glycémie. Pour ce faire, mangez quelque chose de sucré ou buvez du café. Une éclaboussure rapide de glucose redonnera de l’énergie et de la force physique au corps, le remplira d’hormones de joie. Vous ne pouvez pas systématiquement saisir le stress, mais dans certaines situations, le chocolat est un médicament.
- Taper des doigts sur la table, marcher d’un coin à l’autre, se balancer sur la pointe des pieds sont les tentatives inconscientes du corps pour se calmer. Mais que se passe-t-il si vous proposez le même, mais plus conscient et utile ? Trouvez une activité intéressante mais répétitive : quelqu’un brode, fait des mots croisés ou fait la vaisselle. Trouvez vos propres moyens pour différentes occasions : à la maison, au travail, dans la rue.
- La méthode précédente ne convient pas à tous les tempéraments. S’il ne vous a pas aidé, essayez d’être actif au contraire : poussez, courez, sautez, agitez vos mains, frappez du pied, jurez. Dans un moment de stress, les ressources internes sont mobilisées. Une énergie se forme qui demande une issue. Le désir que nous éprouvons est une force non dépensée. Laisse-la sortir. Avec le stress, la force physique est mobilisée, les processus de pensée passent au second plan. Calmez votre corps pour retrouver votre esprit.
- Contrôlez votre esprit à travers votre corps. Interdisez-vous de tripoter les vêtements, baissez-vous, regardez sous vos pieds. Écartez le dos, parlez fort et avec assurance, regardez droit devant vous, faites preuve de confiance et de calme.
- Dévaloriser la situation. Sera-t-il important dans un mois, un an ? Cela affecte-t-il votre santé, votre réussite, votre bien-être? Mais le stress et l’anxiété affectent grandement la santé. Rappelez-vous quelque chose de dérangeant du passé en ce moment. Est-ce important maintenant? Si alors il y avait un résultat différent, cela changerait-il de manière significative l’état actuel des choses ? Vous souvenez-vous même clairement de ce qui vous inquiétait ?
- Tenez un journal de l’anxiété. Décrivez vos expériences et observez celles qui se sont réalisées. Vous serez surpris du temps et des efforts que vous consacrez à l’invention. Mieux vaut être créatif, là où la fantaisie est utile.
- Renforce le système nerveux. Ce dont vous avez besoin pour cela : un sommeil sain, une bonne nutrition, une activité physique régulière, une prise de vitamines, des loisirs, un travail préféré, un sens à la vie, la méditation ou le yoga.
- Lisez Comment arrêter de s’inquiéter et commencer à vivre de D. Carnegie.
Faites-en une règle pour esquisser vos peurs et vos expériences. Il n’est pas nécessaire d’avoir les compétences appropriées. Décrivez votre peur (comment ça se passe), regardez-la, rencontrez-la, acceptez-la. Finissez maintenant de dessiner un chapeau amusant ou vous-même sous la forme d’un chevalier. Peut-être que votre peur prendra l’apparence d’une personne en particulier. Ou vous-même. Pourquoi pas?
Parfois, les causes de l’anxiété sont profondément enracinées dans l’enfance. Une fois rejetée, une personne en a peur toute sa vie, et donc souvent s’inquiète et s’inquiète. Pour éliminer les traumatismes psychologiques, consultez un psychothérapeute, car dans ce cas, les conseils d’autorégulation n’aideront pas.
La nervosité comme trait de personnalité
La psychologie connaît de nombreuses qualifications de types de personnalité. Selon l’un d’eux (par Heimans – Le Senn), il s’agit d’un type nerveux. Il se caractérise par l’émotivité, la faible activité et la primauté. Une telle personne:
- réagit violemment à toutes les petites choses, prend tout à cœur;
- réfléchit longtemps avant d’agir;
- succombe facilement aux émotions, mais les oublie tout aussi rapidement (instabilité de l’humeur).
Le type nerveux vit de désirs et d’impressions. Il n’aime pas l’ennui et la monotonie. Si tel est votre cas, les conseils avec des actions monotones ne fonctionneront pas. Au contraire, il faut trouver de nombreuses sources d’émotions différentes. Le principal trait à traiter est la suspicion.
L’auteur d’une autre classification, Karl Leonhard, a identifié le type inquiétant. Il se caractérise par l’incertitude dans ses propres actions, la méfiance de soi, la méfiance, la timidité, l’indécision, la peur des erreurs, un sens des responsabilités trop exprimé, l’autocritique.
Le type anxieux a initialement une faible résistance au stress. C’est un trait de personnalité qui ne peut pas être éradiqué, mais qui peut être corrigé. En savoir plus à ce sujet dans l’article « Comment se débarrasser de l’anxiété ».
