Una vez estaba muy preocupado porque antes de cada evento serio, actuación, estaba tan nervioso que o abrumaba todo, o me olvidaba de algo, diré en un tono diferente, no lo doy tan alegremente. La gente se preocupa antes de una reunión, cuando solicita un trabajo, cuando un ser querido no responde, etc. No se pueden enumerar todas las situaciones. Sin embargo, existen métodos universales de reequilibrio.
¿Por qué la preocupación es peligrosa?
Cuando una persona está nerviosa, se pierde eventos importantes, preocupándose por pequeñas cosas. En este momento, tiene:
- disminución de la actividad mental, la capacidad de concentrarse;
- deterioro de las capacidades cognitivas (que lo pone aún más nervioso, un círculo vicioso);
- se pierde el control sobre el habla y la situación no verbal;
- la eficiencia disminuye, la fatiga aumenta, la fatiga se instala.
Trabaja en tu plan de vida, valores y prioridades. Esto le permite prestar atención a los eventos importantes y no preocuparse por cada nimiedad. Recuerde constantemente sus principales objetivos y planes. Lleva la lista contigo.
Razones de preocupación
En primer lugar, debe explicar los motivos de la preocupación, desarmarlos punto por punto. Identifica no solo la situación y tus emociones, sino también los factores internos. Así, por ejemplo, la ansiedad ante un discurso público es consecuencia de una mala preparación o miedo a ser ridiculizado, dudas, timidez, desconocimiento del tema.
El estado nervioso suele ir acompañado de ansiedad y miedo. Ésta es la reacción natural del cuerpo ante una amenaza. Queda por ver si la amenaza es real. En el caso del ejemplo anterior, piensa en lo que pasa si te equivocas o si alguien no acepta tu presentación. ¿Es tan peligroso e importante para la vida?
Pero la ansiedad antes de volar en avión está bastante justificada. Siempre existe una amenaza potencial. Pero en este caso, nada depende de ti, por lo que solo debes aceptar todas las opciones posibles.
Entonces, identifique las emociones y sentimientos específicos, la causa de la ansiedad, su objeto. Determine la influencia de factores externos e internos, su participación en la situación.
Qué hacer
No hay necesidad de negar y repetir «Estoy tranquilo». Acepta, reconoce el hecho de la tensión nerviosa. Después de la aceptación y el análisis, pase a la acción:
- Inhale y exhale. Consejos populares, sencillos y realmente efectivos. Las técnicas de respiración alivian la tensión, restablecen el flujo sanguíneo y las hormonas. Inhale profundamente, contenga la respiración y exhale lentamente. Concéntrate en tu respiración. Cuerpo y mente son uno. Cuando sienta que tiene el control de su respiración, será más fácil recuperar el control de sus pensamientos. Prueba la técnica Cinco-Tres. Inhala durante cinco, mantén durante tres, exhala durante cinco, mantén durante tres. Así que diez veces. Respire en su estómago: infle mientras inhala, inhale mientras exhala. Concéntrese en contar y en los movimientos abdominales, para distraerse de los pensamientos perturbadores. Controle su bienestar. Las técnicas respiratorias están prohibidas para resfriados, enfermedades respiratorias.
- Piensa en cosas agradables. Recuerda la comida más deliciosa que has comido, la música más melódica, la imagen más hermosa, el abrazo más tierno. Piense en una situación de éxito. Le pasan a cualquier persona, es solo que la gente a veces lo olvida. Recupera tu actitud positiva y confianza en ti mismo.
- La tensión nerviosa es estrés. Calma el aumento de glucosa en sangre. Para ello, coma algo dulce o beba café. Un rápido chorro de glucosa restaurará la energía y la fuerza física del cuerpo, lo llenará de hormonas de alegría. No se puede controlar sistemáticamente el estrés, pero en algunas situaciones, el chocolate es un medicamento.
- Dar golpecitos con los dedos sobre la mesa, caminar de esquina a esquina, balancearse sobre los dedos de los pies son los intentos subconscientes del cuerpo para calmarse. Pero, ¿qué pasa si se te ocurre lo mismo, pero más consciente y útil? Encuentre una actividad interesante pero repetitiva: alguien está bordando, alguien está haciendo crucigramas o está lavando los platos. Piensa en tus propias formas para diferentes ocasiones: en casa, en el trabajo, en la calle.
- El método anterior no es adecuado para todos los temperamentos. Si no te ayudó, intenta ser activo por el contrario: empuja hacia arriba, corre, salta, agita las manos, pisa fuerte, maldice. En un momento de estrés, se movilizan recursos internos. Se forma una energía que pide una salida. El anhelo que experimentamos es una fuerza no gastada. Déjala salir. Con el estrés, se moviliza la fuerza física, los procesos de pensamiento se desvanecen en un segundo plano. Calma tu cuerpo para recuperar tu mente.
- Controla tu mente a través de tu cuerpo. Prohibido jugar con la ropa, agacharse, mirar debajo de sus pies. Separe la espalda, hable en voz alta y con confianza, mire al frente, demuestre confianza y tranquilidad.
- Devalúa la situación. ¿Será importante en un mes, un año? ¿Afecta su salud, éxito, bienestar? Pero el estrés y la ansiedad afectan enormemente la salud. Recuerda algo perturbador del pasado en este momento. ¿Importa ahora? Si entonces hubiera un resultado diferente, ¿cambiaría significativamente la situación actual? ¿Recordaste con claridad lo que te preocupaba?
- Lleva un diario de ansiedad. Describe tus experiencias y observa cuáles se hicieron realidad. Se sorprenderá de cuánto tiempo y esfuerzo dedica a inventar. Será mejor que sea creativo, donde la fantasía es útil.
- Fortalece el sistema nervioso. Lo que necesita para esto: sueño saludable, buena nutrición, actividad física regular, tomar vitaminas, pasatiempos, trabajo favorito, significado de la vida, meditación o yoga.
- Lea Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir de D. Carnegie.
Convierta en una regla bosquejar sus miedos y experiencias. No es necesario tener las habilidades adecuadas. Representa tu miedo (cómo va), míralo, enfréntalo, acéptalo. Ahora termina de dibujar un sombrero divertido o de ti mismo en forma de caballero. Tal vez su miedo adopte la apariencia de una persona específica. O a ti mismo. ¿Por qué no?
A veces, las causas de la ansiedad están profundamente arraigadas en la infancia. Una vez rechazada, una persona tiene miedo de esto toda su vida y, por lo tanto, a menudo se preocupa y se preocupa. Para eliminar el trauma psicológico, visite a un psicoterapeuta, ya que en este caso, los consejos de autorregulación no ayudarán.
El nerviosismo como rasgo de personalidad
La psicología conoce muchas calificaciones de los tipos de personalidad. Según uno de ellos (por Heimans – Le Senn), hay un tipo nervioso. Se caracteriza por la emocionalidad, la baja actividad y la primacía. Tal persona:
- reacciona violentamente a cualquier pequeña cosa, se toma todo en serio;
- piensa durante mucho tiempo antes de actuar;
- Sucumbe fácilmente a las emociones, pero con la misma rapidez se olvida de ellas (inestabilidad del estado de ánimo).
El tipo nervioso vive de deseos e impresiones. No le gusta el aburrimiento y la monotonía. Si este es su caso, los consejos con acciones monótonas no funcionarán. Por el contrario, es necesario encontrar numerosas fuentes de diferentes emociones. El rasgo principal a tratar es la sospecha.
El autor de otra clasificación, Karl Leonhard, identificó el tipo perturbador. Se caracteriza por la incertidumbre en sus propias acciones, la desconfianza en sí mismo, la desconfianza, la timidez, la indecisión, el miedo a los errores, un sentido de responsabilidad demasiado expresado, la autocrítica.
El tipo ansioso inicialmente tiene una baja resistencia al estrés. Este es un rasgo de la personalidad que no se puede erradicar, pero se puede corregir. Lea más sobre esto en el artículo «Cómo deshacerse de la ansiedad».
