O termo “estresse” é ouvido por todas as pessoas, muitas podem até mesmo descrevê-lo em detalhes e admitir que já o passaram mais de uma vez. Mas poucas pessoas ouviram falar de sofrimento. Como você reage se eu disser que esta é apenas uma das fases do estresse? Mais precisamente, angústia é exatamente o que as pessoas geralmente procuram ajuda e chamam de estresse. Interessante? Leia.
O que é angústia
Hans Selye, o fundador da teoria do estresse, chamou a angústia uma condição na qual as defesas do corpo estão esgotadas. O autor chamou o momento de tensão e mobilização de forças de estresse, e o momento de exaustão – angústia. Embora em sua teoria, a exaustão seja o terceiro estágio do estresse. Assim, o estresse pode se transformar em angústia.
Angústia é uma forma de estresse perigosa para uma pessoa, enquanto o autor considera o estresse útil. A angústia é uma condição que ocorre quando o corpo é incapaz de se adaptar às novas condições. Na verdade, é a luta contra o sofrimento que queremos dizer quando falamos sobre como lidar com o estresse.
Pode-se fazer uma analogia entre estresse, angústia e temperatura. Os médicos não recomendam baixar a temperatura para menos de 38 graus, até o momento o próprio sistema imunológico combate as bactérias, os medicamentos só interferem nisso. O mesmo ocorre com o estresse. Até 38 graus – estresse, que uma pessoa luta consigo mesma. Depois de 38 graus – angústia, em que a força do corpo não chega, é necessária ajuda.
Causas de angústia
A angústia se desenvolve tanto no contexto de um impacto de curto prazo, mas forte, psicotrauma, quanto com uma influência sistemática, mas insignificante, de um irritante ou estímulo.
A causa do sofrimento é o trauma psicológico, mas não existe uma lista única de situações que prejudicam a psique. O que para uma pessoa será motivo de riso, para outra será uma tragédia em escala universal. Mesmo diante de dificuldades tão graves como a perda de um emprego ou a morte de um ente querido, as pessoas reagem de maneiras diferentes: algumas resistem com bravura, permanecem firmes e racionalmente, outras estão completamente desorientadas.
Assim, fonte de angústia, o fator determinante é o nível de sensibilidade:
- Pessoas com baixa sensibilidade são resistentes a fatores de estresse. Quanto maior a estabilidade, mais equânime e sangue-frio é a pessoa. Pessoas que passaram por muitos traumas e estresse muitas vezes se tornam insensíveis, “pele dura”. O nível de estabilidade é amplamente determinado pela experiência pessoal, mas as características inatas de uma pessoa também desempenham um papel.
- Pessoas com alto nível de sensibilidade, ou seja, baixa resistência a estressores, reagem violentamente às menores mudanças na vida. Essas pessoas são conservadoras, emocionais, muitas vezes não dão conta de suas reações e consequências de comportamento. Em condições desconhecidas, é difícil para eles serem coletados. Essas pessoas não querem e têm medo de mudanças em suas vidas.
Atitude em relação à vida, sistema de valores e crenças, interpretação dos eventos atuais são a base para o surgimento do sofrimento ou a superação adequada do estresse. Assim, para uma pessoa, a falta de apetite de um animal de estimação se tornará uma situação traumática, enquanto outra não prestará atenção a isso, mas desistirá quando souber de sua própria doença. E a terceira pessoa reagirá com calma à sua doença, sem cair em angústia.
As situações angustiantes mais comuns incluem:
- morte de um parente (especialmente um filho e pais), um amigo próximo;
- separação ou divórcio;
- prisão, prisão;
- doença;
- lesões físicas, fraturas, outras lesões;
- casamento, casamento;
- desemprego, falência, despedimento;
- cuidado forçado de alguém;
- dificuldades financeiras;
- gravidez, parto;
- problemas na esfera íntima;
- relocalização, mudança de local de trabalho ou estudo, profissão, etc .;
- o início da formação, do trabalho;
- reestruturação e falha da rotina diária, sono, trabalho e descanso, mudança na alimentação (dieta), horário de trabalho;
- livrar-se de maus hábitos e vícios, mudando o estilo de vida;
- insatisfação com as necessidades;
- mudança na atividade social, passividade forçada ou vice-versa, hiperatividade;
- rejeição de si mesmo e da vida;
- uma sensação de falta de sentido e alegria na vida.
Assim, a sobrecarga emocional e psicofisiológica traumatiza. E se as situações traumáticas diferem de uma pessoa para outra, então existe uma característica comum a todas as pessoas que causa o desenvolvimento de angústia. Os especialistas observam que é mais fácil suportar uma tragédia em grande escala do que muitos ferimentos leves ao mesmo tempo.
Tipos de angústia
A angústia pode ser fisiológica, psicológica e emocional, crônica, de curto prazo. Cada um desses tipos é perigoso para a saúde:
- O sofrimento psicológico e emocional ocorre no contexto da vivência de emoções que surgem de problemas na esfera social, mas ao mesmo tempo o estresse psicológico e emocional piora a relação entre o indivíduo e o meio ambiente.
- O sofrimento fisiológico ocorre no contexto da influência de condições externas negativas ou da insatisfação das necessidades fisiológicas: sede, fome, frio, falta de amor, etc. Essas privações e influências acarretam distúrbios no funcionamento dos órgãos internos, problemas com o sono e outros perturbações. Mesmo que pareça a uma pessoa que eliminou um fator nocivo, por exemplo, a menina parou de fazer dieta, o corpo permanecerá angustiado por muito tempo. Isso não será eliminado sem medidas de reabilitação.
- O sofrimento crônico geralmente não é reconhecido pela própria pessoa, pois é alimentado diariamente e é percebido como uma norma de vida. Este tipo de angústia é perigoso pelo desenvolvimento de depressão, suicídio e colapso nervoso.
Sinais de angústia
Durante a angústia, a pessoa experimenta toda uma gama de emoções e sentimentos. Mas todos eles podem ser divididos em três etapas:
- A angústia começa com sentimentos pronunciados de ansiedade, medo e ansiedade. Todas as experiências e pensamentos estão associados a um evento específico (causa de angústia).
- Uma pessoa começa a negar suas emoções, pensamentos e o próprio fato que causa sentimentos.
- A pessoa aceita o que aconteceu, mas admite sua impotência e exaustão psicoemocional adaptativa. Elabora um plano para superar uma situação difícil sozinho ou com a ajuda de outras pessoas.
Outros sinais de perigo incluem:
- fadiga;
- irritabilidade;
- explosões de agressão;
- reações inadequadas (risos ou lágrimas);
- apatia;
- uma mudança no apetite ou preferências de sabor;
- mudando hobbies;
- atração diminuída;
- indiferença à sua vida;
- agitação;
- esquecimento;
- nervosismo;
- distúrbios somáticos (dores de cabeça, náuseas, tremores, sudorese, dor, dores musculares);
- mudanças na consciência e na fala (interjeições, fala confusa, dificuldade em formular pensamentos);
- diminuição da libido.
Infelizmente, as pessoas sozinhas costumam tomar decisões erradas, o que agrava ainda mais a situação: elas ficam doentes e viciadas, transtornos de ansiedade e depressão. Neuroses e psicose são consequências frequentes do sofrimento.
As estratégias ruins para lidar com o sofrimento incluem:
- ansiedade que o impede de agir com racionalidade, consistência e confiança;
- agressão e autoagressão, conflito, raiva;
- reações primitivas e infantis;
- fixação da atenção no problema, o que interfere na compreensão plena da situação e na busca de soluções;
- dependências.
Estratégia comportamental correta – mudar condições insatisfatórias ou mudar sua atitude em relação à situação.
Profilaxia
A prevenção envolve identificar as causas da angústia e eliminá-las. Os motivos mais populares são conflitos, necessidades não atendidas, potencial não realizado. É importante analisar os motivos, dividi-los entre os que estão sujeitos ao indivíduo e os que não o são. Por exemplo, uma crise em um país não pode ser mudada por uma pessoa. Isso significa que esse fato deve ser aceito e desvalorizado, mas se a pessoa se preocupa com conflitos frequentes na família, pode muito bem aprender a superá-los e resolvê-los.
A prevenção, assim como lidar com o sofrimento, requer uma abordagem individual. As causas do estresse são subjetivas, portanto, é impossível traçar um plano geral e universal para todas as pessoas.
Segundo as estatísticas, o local de trabalho é a principal fonte de estresse. Siga estas diretrizes para prevenir sofrimento no trabalho:
- Se você não está satisfeito com as condições de trabalho, pense se há perspectivas de mudá-las, se vale a pena lutar por esse lugar.
- Discuta os problemas com os colegas e a gerência. Não reclame ou culpe, discuta racionalmente.
- Avalie corretamente suas capacidades e habilidades, não se sobrecarregue, não tenha medo de recusar com tato tarefas exaustivas. Dê os motivos da recusa.
- Não hesite em esclarecer as informações, pergunte novamente. Esforce-se para ter certeza e clareza.
- Não crie situações de fracasso para você mesmo. No caso de um conflito de funções (atribuições de trabalho), discuta isso imediatamente, não leve a situação a um ponto em que você não consiga lidar com isso e se sinta culpado.
- Descanse e faça pausas ao trabalhar duro. Duas pausas de 10-15 minutos por dia são suficientes.
- Aprenda a aceitar seus erros e considerá-los como experiências. Descubra as razões, não se preocupe com as falhas.
- Aprenda a desabafar suas emoções. Lide com a raiva, a agressão e a irritação de uma forma socialmente aceitável.
- Não misture relações pessoais e de trabalho.
Autopiedade, culpar as circunstâncias ou outras pessoas e o ressentimento são métodos ineficazes de enfrentar e prevenir o estresse. Muitas vezes, a família ou os amigos estão prestando um péssimo serviço à pessoa, tranquilizando-a ao culpar os outros de forma inadequada. É importante compreender racionalmente a situação e aceitar sua responsabilidade.
O esvaziamento regular, aliviando o estresse, é uma idéia muito boa para prevenir o sofrimento. Os métodos de alívio do estresse são selecionados individualmente: esportes, caminhada, sexo, massagem, leitura, assistir a um filme, tomar banho com óleos aromáticos, assistir a um filme, etc. Quanto mais sentidos estiverem simultaneamente envolvidos, melhor. Os métodos gerais de relaxamento são boa noite de sono e nutrição e ingestão de vitaminas. O objetivo das atividades é repor recursos, preparar a carroceria para novas cargas.
