Quizás todas las personas estén familiarizadas con las quejas. Pero podemos hablar de ellos en dos contextos: el resentimiento como rasgo de carácter y la incapacidad de perdonar viejos agravios. Este artículo se centrará en la segunda opción: cómo perdonar los insultos y empezar a vivir libremente.
Las quejas son piedras atadas al cuello y tirando hacia abajo. Cualesquiera que sean los agravios que se discutan, siempre es peor para quien los recuerda que para quien los infligió. Perdonar es vital, pero no para todos. Esta es una de las habilidades más importantes. Y para que él aprenda más fácilmente, debes entender: necesitas perdón, no al ofensor.
La esencia de los agravios
El resentimiento es una experiencia que alguien no quiere o no puede cumplir con sus expectativas.
Como toda emoción, el resentimiento es necesario, pero con moderación. Te permite controlar tu comportamiento y adaptarte a nuevas condiciones, señales de cambios. A través del resentimiento, aprendemos la esencia de las relaciones humanas y nos fusionamos con el mundo, crecemos personalmente. Pero esto sucede a condición de elaboración, perdón y olvido de agravios. De lo contrario, la persona sufre y no se desarrolla como persona.
Causas
Hay varias razones para el resentimiento:
- El resentimiento a menudo proviene de sus expectativas erróneas sobre otras personas. Aprenda a evaluar adecuadamente la situación, las relaciones, las personas.
- Otro motivo de resentimiento son los conflictos, las contradicciones, los desacuerdos. Entiende que siempre están ahí. Por sí mismos, estos fenómenos son neutrales. Adquieren color en función del comportamiento de los participantes. Aquí es donde es importante que la contradicción se traduzca en un nuevo producto conjunto y en el crecimiento personal de todos, para resolver racionalmente las cuestiones en los conflictos.
- El resentimiento como manipulación es la tercera opción. Quizás no tengas suficiente atención o no sepas comunicarte, no conoces otras formas de lograr lo que deseas.
Condiciones para la ocurrencia del delito
El resentimiento no siempre surge. Como mínimo, el ofensor debe ser significativo para el oponente, es decir, las ofensas son más comunes en las relaciones interpersonales cercanas. Pero esta no es la única condición.
- «No se ofenden con los tontos». Los adultos tampoco nos ofendemos con los niños, no nos ofendemos con el mal tiempo ni con los insectos. Para el desarrollo del resentimiento, es importante ver en el oponente una persona similar, un igual.
- Acuerdos (escritos u orales). Si, por la bondad de su alma, una persona está acostumbrada a hacer algo y luego no puede, entonces existe una alta probabilidad de que se ofenda. Ya que sin saberlo, sus buenas acciones a los ojos de su socio se convirtieron en un deber. O viceversa: ayudó, pero se le negó la ayuda. Pero pensaste que no hace falta decirlo. Lo mismo ocurre con los obsequios y saludos.
Entonces, el resentimiento siempre surge solo en relaciones cercanas. En una situación en la que una persona no es importante para ti o, en general, te trata mal, entonces surge un mar de otras emociones y sentimientos: irritación, enfado, indignación, pero no ofensa.
Por que perdonar
¿Qué le sucede a alguien que ha sido agraviado?
- El resentimiento se refleja en la salud de las enfermedades psicosomáticas.
- El resentimiento controla su pensamiento y comportamiento, que se centra en reducir el sufrimiento de las experiencias (se activan los mecanismos de defensa).
- El resentimiento está plagado de peleas y depresión, ya que un recuerdo siempre es seguido por un mar de otros.
- El resentimiento es un presagio de estrés emocional crónico. Bajo estrés, todas las defensas del cuerpo se activan, lo cual es bueno en una situación de emergencia: vemos mejor, golpeamos más fuerte, corremos más rápido, actuamos de manera más creativa. Pero para la vida permanente, tal estado no es adecuado, ya que en tales condiciones el cuerpo se desgastará rápidamente física y mentalmente, la inmunidad se debilitará.
¿Qué más experimenta una persona cuando está estresada? ¿Cuáles son dos reacciones populares: miedo (huida) e ira (ataque)? Cuando nos sentimos ofendidos sentimos lo mismo, pero no podemos huir de él, lo que significa que queda por atacar. La agresión (latente, explícita, interna como “amor y odio”) siempre acompaña al resentimiento.
El resentimiento nos enoja y nos enferma. Por lo tanto, debes poder perdonar. Dejando ir los rencores, tú:
- limpia tu cuerpo de esas emociones que ya son provocadas por las imágenes de agresores, situaciones;
- prevenir la aparición de emociones negativas en el futuro;
- Liberar fuerzas intelectuales, físicas y mentales para construir nuevos planes de vida, autodesarrollo, creatividad y lograr el éxito social (liberando espacio en pensamientos y fuerza en acciones).
Plan de ACCION
Deshacerse del resentimiento implica deshacerse de las emociones (positivas y negativas). Al principio, es importante hacer que la imagen del delincuente sea neutral, y luego él mismo se retirará al inconsciente.
El propósito de trabajar en uno mismo es el desarrollo del pensamiento sanogénico (curativo). Tu tarea es interceptar el control del pensamiento y el comportamiento, es decir, la vida, del resentimiento. Para ello, es importante no solo perdonar las ofensas, sino también comprender el principio de su formación.
Conceptos básicos del pensamiento sanogénico
- En primer lugar, debe comprender que nos ofendemos en aquellos casos en que el comportamiento que atribuimos a una persona (expectativa) no coincide con hechos reales (realidad).
- Estás atrapado en el pasado, lo que te perjudica a ti y a tus seres queridos en el presente. Si constantemente repites los agravios en tu memoria y los revives una y otra vez (y esto es lo que estás haciendo), entonces el tiempo nunca sanará.
- Mantenga las expectativas al mínimo. No atribuyas estereotipos a las personas.
- Está claro que es imposible vivir sin ideas en absoluto. En este caso, es importante crear expectativas realistas.
- La reflexión ayudará a debilitar las emociones. En un estado relajado, debe recordar los agravios e imaginarse en esta situación, pero desapegado. Como si fueras un observador externo. Lea más sobre esto en el artículo “Pensamiento sanogénico y patógeno: qué es en psicología. Enseñando el concepto de Orlov ”.
- Centrarse en sus expectativas en lugar de en las acciones de su oponente ayudará a aliviar el resentimiento.
- Ahora intente encontrar la razón del comportamiento alternativo del oponente.
- Después de eso, intente aceptar a su oponente como es y reconozca su derecho a la libertad (comportamiento alternativo).
- En un estado de calma, vuelva a reproducir la situación, es importante permanecer distante.
Todo es culpa de esperar
Sus expectativas sobre el comportamiento de la otra persona requieren una atención especial. Juega no solo la situación en sí, sino que también presta atención a tus pensamientos. Después de eso, debe responder una serie de preguntas:
- ¿Cómo debe comportarse una persona para que no me ofenda?
- ¿De dónde vienen mis expectativas?
- ¿Qué tan reales son?
- ¿Es posible acercarlos a la realidad?
- ¿Puede un socio cumplir con estas expectativas?
- ¿El socio conoce mis expectativas?
- ¿Qué me impide compartir esto y cambiar las expectativas?
- ¿Por qué el oponente está haciendo esto?
- ¿Qué motivos lo impulsan?
- ¿Es consciente de mis expectativas? Si es así, ¿por qué no lo hace?
- ¿Tiene otros intereses y deseos, metas?
- ¿Son mis expectativas contrarias a sus creencias?
- En conclusión, asegúrate de decir: no tengo derecho a juzgar y evaluar a otra persona, de lo contrario no lo reconozco como persona y trato de adecuarlo a un cierto estándar, privarlo de libertad. Y nadie tiene ese derecho.
Por extraño que parezca, si quiere dejar de lado la ofensa, entonces necesita encontrar una excusa para el ofensor, no una censura. Si no se le ocurre nada, simplemente puede decir: “Estoy seguro de que tenía una buena razón. Lo perdono. «
En conclusión, vale la pena hablar contigo mismo sobre el perdón. Y al perdonar al infractor, es importante encontrar algo por lo que agradecerle. Al final del día, siempre puedes agradecer la experiencia.
Epílogo
El mecanismo del resentimiento es el siguiente: mis expectativas con respecto a otra persona, mi visión de su comportamiento, el desajuste de estos elementos. Si un componente (enlace) no se convierte, no habrá resentimiento.
Puede deshacerse de las quejas, dejar atrás el pasado y comenzar a vivir en el futuro solo cambiando su forma de pensar, volviendo a centrar su atención en las quejas y alimentándolas con nuevos planes.
Recuerde siempre que el resentimiento no tiene sentido.
- Primero, destruyen a quien los esté reteniendo.
- En segundo lugar, piense: ¿cree que el delincuente es más alto que usted, señaló un punto doloroso? Si es así, ¿no vale la pena percibir adecuadamente las críticas y tratar de crecer con esta persona? Y si dijo una mentira, resultó estar debajo de ti, entonces ¿por qué darle importancia a esto y descender al mismo nivel?
“Sócrates nunca se ofendió. Con razón dijo que esto o no le concierne, o si le importa, se lo merece. Si te ofendes con una persona, entonces es más alto, más inteligente y más digno que tú. Así que tome un ejemplo de él, alcance su nivel. Y si él es más bajo, más estúpido y menos digno que tú, entonces te ofendes de él, lo exaltas con tu resentimiento y te humillas ”, – M. Ye. Litvak.
